माइग्रेन से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार

माइग्रेन के दौरे सामान्य सिरदर्द नहीं हैं। आपको तेज़ दर्द, मतली और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता का अनुभव हो सकता है। माइग्रेन से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार दवा-मुक्त तरीके हैं। क्योंकि, जब माइग्रेन का दौरा आता है, तो आप इससे निजात पाने के लिए सभी तरीके आजमाएंगे।

ये प्राकृतिक उपचार माइग्रेन की घटनाओं की शुरुआत को रोकने में मदद कर सकते हैं या कम से कम उनकी तीव्रता और समय सीमा को कम करने में सहायक हो सकते हैं।

इस लेख को पढ़ते रहें, क्योंकि हम माइग्रेन से राहत और रोकथाम के लिए घरेलू उपचारों पर एक नज़र डालेंगे, जो माइग्रेन के लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

माइग्रेन क्या है?

माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है, जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। हालाँकि, माइग्रेन का कोई इलाज नहीं है, लेकिन माइग्रेन से राहत पाने के लिए कई घरेलू उपचार हैं, जो माइग्रेन के लक्षणों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

माइग्रेन का सिरदर्द अन्य प्रकार के सिरदर्द से भिन्न होता है। लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• दृश्य परिवर्तन
• ध्वनि, प्रकाश या गंध के प्रति संवेदनशीलता
• मतली या उलटी

ध्यान दें, कि कई नुस्खे या ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं माइग्रेन के दौरों का इलाज या रोकथाम सफलतापूर्वक कर सकती हैं। घरेलू उपचार अतिरिक्त लक्षणों से राहत प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।

माइग्रेन से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार नीचे दिए गए हैं।

1. कुछ खाद्य पदार्थों से बचें

माइग्रेन के दौरों को रोकने में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको अपना आहार बदलने से माइग्रेन की घटनाओं को रोकने में मदद मिलती है। क्योंकि कुछ लोगों के लिए, कई विशिष्ट खाद्य और पेय पदार्थ माइग्रेन ट्रिगर का कारण बन सकते हैं।

खाद्य पदार्थ, जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• नाइट्रेट वाले खाद्य पदार्थ, जैसे हॉट डॉग, डेली मीट, बेकन और सॉसेज
• चॉकलेट
• पनीर या पनीर जैसे खाद्य पदार्थ
• रेड वाइन
• मोनोसोडियम ग्लूटामेट युक्त खाद्य पदार्थ
• बहुत ठंडे खाद्य पदार्थ जैसे आइसक्रीम या ठंडे पेय
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• मसालेदार भोजन
• फलियाँ
• सूखे मेवे
• संवर्धित डेयरी उत्पाद, जैसे दही, लस्सी और छाछ

कैफीन की थोड़ी मात्रा कुछ लोगों में माइग्रेन के दर्द को कम कर सकती है। माइग्रेन की कुछ दवाओं में कैफीन भी होता है। लेकिन बहुत अधिक कैफीन माइग्रेन अटैक का कारण बन सकता है। इससे कैफीन छोड़ने से होने वाला गंभीर सिरदर्द भी हो सकता है।

यह पता लगाने के लिए, कि आपको कौन से खाद्य और पेय पदार्थ आपके माइग्रेन दौरे का कारण बनते हैं, एक दैनिक डायरी पास रखें। आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे नोट करें, कि उसके बाद आप कैसा महसूस करते हैं।

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2. आवश्यक तेल लगाएं

लैवेंडर के तेल को सूंघने से माइग्रेन का दर्द कम हो सकता है। आप चाहें, तो लैवेंडर तेल को सीधे सूंघें या किसी वाहक तेल के साथ मिलाकर थोड़ी मात्रा में अपनी कनपटी पर लगायें।

2021 के एक साहित्य समीक्षा में पाया गया, कि 10 प्रकार के आवश्यक तेलों में ऐसे घटक होते हैं, जो माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें लैवेंडर, पेपरमिंट, कैमोमाइल और तुलसी शामिल हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, कि कुछ आवश्यक तेल बच्चों, अस्थमा से पीड़ित लोगों, या जो गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, उनके लिए हानिकारक हो सकते हैं। कृपया इनका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।

आपको आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले किसी डॉक्टर से बात करनी चाहिए, और किसी भी ब्रांड के उत्पादों की गुणवत्ता की पड़ताल सुनिश्चित करनी चाहिए। किसी भी नए तेल को इस्तेमाल करने से पहले पैच परीक्षण अवश्य करें।

हालाँकि, यह बेहतर ढंग से समझने के लिए, कि कौन से आवश्यक तेल सबसे अच्छा काम करते हैं, और उनका उपयोग कैसे करें, अधिक नैदानिक परीक्षण आवश्यक हैं।

3. एक्यूपंक्चर थेरेपी

एक्यूपंक्चर एक थेरेपी है, जिसमें एक चिकित्सक विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियों से राहत दिलाने के लिए आपके शरीर के विशिष्ट हिस्सों में बहुत पतली सुइयों को इंजेक्ट करता है। यह कुछ-कुछ एक्यूप्रेशर के समान है।

2020 के एक अध्ययन में पाया गया, कि सामान्य देखभाल के साथ मैनुअल एक्यूपंक्चर के 20 सत्र, बिना आभा के एपिसोडिक माइग्रेन के इतिहास वाले लोगों में माइग्रेन को रोकने में शम एक्यूपंक्चर की तुलना में अधिक प्रभावी थे। शम एक्यूपंक्चर एक ऐसा उपचार है, जिसमें सुइयों को अधिक गहराई में नहीं डाला जाता है।

हालाँकि, उन्होंने स्वीकार किया, कि कई अध्ययन निम्न गुणवत्ता वाले थे और अधिक उच्च गुणवत्ता वाले शोध की आवश्यकता है। एक्यूपंक्चर चिकित्सा को आज़माने में रुचि रखने वाले व्यक्ति को हमेशा एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से इलाज कराना चाहिए।

4. फीवरफ्यू को आजमाएं

फीवरफ्यू एक फूलदार जड़ी बूटी है, जो गुलबहार (Daisy) की तरह दिखती है। यह माइग्रेन के लिए एक पारंपरिक चिकित्सा है। हालाँकि, इसका अभी भी अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन कुछ सबूत हैं, कि यह माइग्रेन के इलाज के लिए प्रयोगिक ओषधि (प्लेसबो) की तुलना में थोड़ा अधिक प्रभावी हो सकता है।

2015 में अध्ययनों की समीक्षा में, जो कि 2004 के अध्ययन का एक सुधार मात्र था, लेखकों ने निष्कर्ष निकाला, कि माइग्रेन के उपचार के लिए फीवरफ्यू के उपयोग का समर्थन करने के लिए बड़े अध्ययनों की आवश्यकता है।

लेखकों का कहना है, कि 2004 की समीक्षा के बाद प्रकाशित एक बड़े अध्ययन में पाया गया, कि फीवरफ्यू लेने वाले लोगों में प्लेसबो की तुलना में हर महीने माइग्रेन के दिनों में 0.6 दिन की कमी आई। वे पिछले अध्ययनों को निम्न गुणवत्ता वाला या मिश्रित साक्ष्य प्रदान करने वाला बताते हैं।

फाइटोथेरेपी रिसर्च में प्रकाशित अध्ययनों की 2020 की समीक्षा भी फीवरफ्यू पर निष्कर्ष को “मिश्रित” के रूप में संक्षेपित किया गया है।

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5. पुदीना का तेल लगाएं

पेपरमिंट ऑयल में पाया जाने वाला रासायनिक मेन्थॉल माइग्रेन के प्रकरण को रोकने में मदद कर सकता है, हालांकि इस पर बहुत सीमित मात्रा में शोध हुआ है।

2019 के एक तुलनात्मक अध्ययन में माइग्रेन के लक्षणों का बंदोबस्त करने के लिए एक प्रतिभागी समूह को नाक के माध्यम से 4% लिडोकेन के साथ 1.5% पेपरमिंट तेल दिया गया और दूसरे प्रतिभागी समूह को प्लेसबो दी गई।

शोधकर्ताओं ने पाया, कि लिडोकेन और पेपरमिंट ऑयल समूह के 40% लोगों ने अपने लक्षणों में काफी सुधार महसूस किया, जबकि प्लेसबो समूह में केवल 4.9% लोगों ने अपने लक्षणों में सुधार महसूस किया।

नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (NCCIH) का कहना है, कि पुदीने की पत्तियों पर बहुत कम शोध किया गया है, लेकिन सीमित प्रमाण बताते हैं, कि पुदीने के तेल के प्रयोग से तनाव से होने वाले सिरदर्द में लाभ हो सकता है।

6. अदरक खाएं

अदरक माइग्रेन सहित कई स्थितियों के कारण होने वाली मतली और उल्टी से राहत दिलाने में भी मदद करता है। माइग्रेन के हमलों के लिए इसके दर्द निवारक लाभ हो सकते हैं।

2021 में तीन क्लिनिकल परीक्षणों की समीक्षा में पाया गया कि अदरक पाउडर माइग्रेन से पीड़ित लोगों के इलाज में सुरक्षित और प्रभावी था। नियंत्रण समूहों की तुलना में, इसने 2 घंटे के बाद दर्द को काफी कम कर दिया।

हालांकि, अदरक के फायदे हो सकते हैं, लेकिन साथ ही इसके साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन का खतरा भी है। उदाहरण के लिए, वारफारिन लेने वाले लोगों में रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है। इसे आज़माने से पहले डॉक्टर से बात करें।

माइग्रेन से संबंधित दर्द के इलाज में अदरक की सीमा और उपयोगिता को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

7. योग करें

योग स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए श्वास, ध्यान और शारीरिक मुद्राओं का उपयोग करता है।

2014 के एक पुराने अध्ययन में, पारंपरिक माइग्रेन उपचार की तुलना नियमित योग अभ्यास के साथ या उसके बिना की गई थी। शोधकर्ताओं ने पाया, कि योग में भाग लेने वाले समूह को केवल पारंपरिक उपचार प्राप्त करने वाले समूह की तुलना में अधिक राहत मिली। प्रतिभागियों ने कुल 6 सप्ताह तक प्रति सप्ताह 5 दिन योग किया।

2015 के एक अध्ययन में पाया गया, कि योग माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति, अवधि और तीव्रता से राहत दिला सकता है। ऐसा माना जाता है कि यह चिंता में सुधार करता है, माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले हिस्सों से तनाव को दूर करता है और संवहनी स्वास्थ्य में सुधार करता है।

2022 की समीक्षा में कहा गया कि अल्पकालिक योग करने से नैदानिक माइग्रेन के लक्षण कम हो गए। इसने चिंता, अवसाद और तनाव को भी कम किया, जो स्थिति को बदतर बना सकता है।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला, कि माइग्रेन के इलाज के लिए पूरक चिकित्सा के रूप में योग फायदेमंद हो सकता है।

8. रोशनी को कम करें

प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता माइग्रेन का एक सामान्य लक्षण है। इसे “फोटोफोबिया” कहते हैं।

अपने रहने की जगह या कार्यालय में रोशनी कम रखने से माइग्रेन का दौरा पड़ने की संभावना कम हो सकती है।

चमकीली या टिमटिमाती रोशनी, यहाँ तक कि कंप्यूटर स्क्रीन भी, आपके माइग्रेन से होने वाले सिरदर्द में योगदान दे सकती है।

यदि तेज रोशनी आपके माइग्रेन को ट्रिगर कर रही या आपको इससे परेशानी होती है, तो दिन के समय अपनी खिड़कियों को पर्दों से ढककर रखें या उनपर काले रंग की फिल्म लगवा लें। बाहर जाने पर धूप का चश्मा पहनकर निकलें।

आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन के ऊपर में एंटी-ग्लेयर सुरक्षा परत भी लगा सकते हैं और अपने घर में डेलाइट-स्पेक्ट्रम फ्लोरोसेंट बल्ब लगाने पर विचार कर सकते हैं।

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9. बायोफीडबैक थेरेपी लें

बायोफीडबैक थेरेपी एक विश्राम पद्धति है, जिसमें आपको तनाव के प्रति शरीर के उन कार्यों को सचेत रूप से नियंत्रित करना सीखना शामिल है, जो आमतौर पर अचेतन होते हैं।

इस थेरेपी के दौरान, तनाव के साथ बदलने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं, जैसे कि आपकी हृदय गति, रक्तचाप और मांसपेशियों में तनाव, पर नजर रखने के लिए आपकी त्वचा पर इलेक्ट्रोड लगाए जाते हैं।

बायोफीडबैक सत्र के दौरान, आप फीडबैक के रूप में अपनी शारीरिक प्रक्रियाओं में बदलावों का उपयोग करके तनाव का प्रबंधन करने के लिए चिकित्सक के साथ मिलकर काम करते हैं।

2019 के एक अध्ययन के अनुसार, माइग्रेन के इलाज के लिए बायोफीडबैक और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे दिमाग-शरीर के हस्तक्षेप के उपयोग का समर्थन करने के लिए अच्छे सबूत हैं। ये उपचार प्रभावी रूप से दुष्प्रभावों से मुक्त हैं और कुछ लोगों के लिए दवा का एक अच्छा विकल्प बन सकते हैं।

10. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

मैग्नीशियम खनिज की कमी सिरदर्द और माइग्रेन से जुड़ी है। मैग्नीशियम ऑक्साइड अनुपूरण माइग्रेन आभा और मासिक धर्म माइग्रेन (हार्मोन सिरदर्द) को रोकने में मदद कर सकता है।

2021 के एक अध्ययन में पाया गया, कि 8 सप्ताह तक दिन में दो बार लिया गया 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम ऑक्साइड, बिना किसी महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव के माइग्रेन को रोकने के लिए वैल्प्रोएट सोडियम दवा जितना ही प्रभावी था।

आप प्राकृतिक रूप से निम्न खाद्य पदार्थों से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं जिनमें शामिल हैं:

• बादाम
• तिल
• सरसों
• ब्राजील नट्स
• काजू
• मूंगफली का मक्खन
• जौ का दलिया
• अंडे
• दूध

मैग्नीशियम पूरक को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपमें अन्य स्वास्थ्य समस्याएं मौजूद हों।

11. मसाज करें

माथे, गर्दन, कनपटी और कंधों की मांसपेशियों की कुछ मिनटों की मालिश करने से माइग्रेन के दर्द और आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है। मालिश से तनाव भी कम हो सकता है।

माइग्रेन का संबंध मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कमी से होता है और मालिश करने से सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि देखी गई है। पेशेवर मालिश माइग्रेन से राहत पाने में लाभकारी साबित हो सकती है।

हालाँकि, मालिश के उपयोग का समर्थन करने के लिए सीमित सबूत उपलब्ध हैं, लेकिन यह आम तौर पर सुरक्षित है और इसके दुष्प्रभावों का जोखिम न के बराबर हैं।

12. एक्यूप्रेशर थेरेपी

एक्यूप्रेशर थेरेपी में शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर उंगलियों और हाथों से दबाव डाला जाता है। इन बिंदुओं को उत्तेजित करने का उद्देश्य दर्द और अन्य लक्षणों को कम करना है।

पेशेवर लोग एक्यूप्रेशर का इस्तेमाल व्यवस्थित तरीके से कर सकते हैं या आप खुद भी इसे घर पर आज़मा सकते हैं। हालाँकि, शुरू करने से पहले किसी पेशेवर व्यक्ति के दिशा निर्देशों का पालन करने से मदद मिलती है।

सिरदर्द के लिए एक चमत्कारी एक्यूप्रेशर बिंदु (LI-4 बिंदु) है, जो बाएं अंगूठे और तर्जनी के आधार के मध्य स्थित होता है। एलआई-4 बिंदु को दाएं हाथ से हल्का दबाकर 5 मिनट के लिए गोल-गोल घुमाने से सिरदर्द के दर्द से राहत मिल सकती है।

2017 के एक अध्ययन में पाया गया, कि आभा के साथ क्रोनिक माइग्रेन से पीड़ित 98 प्रतिभागियों में एक्यूप्रेशर का उपयोग किया गया। प्रतिभागियों को 8 सप्ताह तक या तो मानक दवा या एक्यूप्रेशर के साथ दवा दी गई। शोधकर्ताओं ने पाया, कि एक्यूप्रेशर से माइग्रेन से संबंधित मतली में कमी आई, लेकिन यह दर्द या जीवन की गुणवत्ता में सुधार नहीं करता है।

13. तनाव प्रबंधन

अमेरिकन हेडेक सोसाइटी के अनुसार, माइग्रेन से पीड़ित 80% से अधिक लोग तनाव को माइग्रेन ट्रिगर बताते हैं। यह एक चक्र भी बना सकता है, जिसमें माइग्रेन का दर्द तनाव को बढ़ा देता है, जो फिर दूसरे माइग्रेन को ट्रिगर करता है।

अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने का तरीका सीखने से आपको माइग्रेन की आवृत्ति कम करने में मदद मिल सकती है। इसके लिए जब भी संभव हो, उन स्थितियों को सीमित करना ही सबसे अच्छा है, जो तनाव का कारण बन सकती हैं।

आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों में शामिल हैं:

• गहरी साँस लेने के व्यायाम
• मानसिक कल्पना
• आरामदायक संगीत सुनना
• परामर्श या थेरेपी
• ध्यान लगाना
• प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
• समय प्रबंधन में सुधार
• आरामदेह गतिविधियों के समय को बढ़ाना

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14. पर्याप्त मात्रा में पानी पियें

अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, माइग्रेन से पीड़ित लगभग एक तिहाई लोग निर्जलीकरण को माइग्रेन ट्रिगर के रूप में वर्णन करते हैं। पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से माइग्रेन के दौरों को रोकने में मदद मिल सकती है।

निर्जलीकरण से निजात पाने के लिए, पूरे दिन, खासकर व्यायाम करते समय, खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। गर्म दिनों में, आपको सामान्य से अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।

पानी के छोटे घूंट पीने से भी व्यक्ति को मतली जैसे कुछ माइग्रेन के लक्षणों से निपटने में मदद मिल सकती है।

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15. बटरबर लें

बटरबर एक पौधा है, जिसका उपयोग औषधीय उद्देश्यों के लिए किया जाता रहा है, जो पूरे यूरोप, एशिया और उत्तरी अमेरिका में उगता है।

2012 तक, अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी ने माइग्रेन के हमलों को रोकने के लिए इसका उपयोग करने की सिफारिश की थी। 2015 में, उन्होंने लीवर विषाक्तता की संभावना के कारण अपनी सिफारिश बंद कर दी।

नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ, केवल पाइरोलिज़िडिन अल्कलॉइड-मुक्त बटरबर उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देता है, क्योंकि यह रसायन यकृत, फेफड़े और परिसंचरण को नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन, बटरबर लेने से पहले डॉक्टर से बात करें।

16. विटामिन बी

विटामिन बी माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकता है। वे मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करने में भूमिका निभाते हैं।

2021 की समीक्षा में पाया गया, कि 3 महीने तक प्रतिदिन 400 मिलीग्राम विटामिन बी2 लेने से माइग्रेन के एपिसोड के दिनों की संख्या, अवधि, आवृत्ति और दर्द के स्कोर में काफी कमी आई।

विटामिन डी भी माइग्रेन के दौरों की आवृत्ति में भूमिका निभा सकता है। 2018 के एक अध्ययन में पाया गया, कि माइग्रेन और विटामिन डी की कमी वाले लोगों में माइग्रेन का दर्द उन लोगों की तुलना में ज़्यादा दिनों तक रहता है, जिनमें विटामिन डी की कमी नहीं होती।

विटामिन बी पानी में घुलनशील होते हैं, इसलिए अतिरिक्त विटामिन मूत्र के जरिये बाहर निकल जाते हैं। इस कारण से, यह संभावना नहीं है, कि कोई व्यक्ति बहुत अधिक विटामिन ले सकता है। फिर भी, नए विटामिन पूरक लेने से पहले डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।

17. अंधेरे कमरे में आराम करें

माइग्रेन का इलाज करने का सबसे आसान तरीका शायद यह है, कि माइग्रेन का सिरदर्द होने पर अंधेरे कमरे में विश्राम करना। कुछ लोगों में, सोने से भी दर्द कम हो सकता है।

चूँकि, माइग्रेन का एक आम लक्षण तेज रोशनी और आवाज़ के प्रति संवेदनशीलता है, इसलिए आराम करने के लिए एक अंधेरे, शांत कमरे में सोना सहायक सिद्ध हो सकता है।

एक अच्छी नींद भी माइग्रेन दौरों को रोकने में मददगार हो सकती है। यदि आप बहुत अधिक या बहुत कम सोते हैं, तो यह माइग्रेन का ट्रिगर बन सकता है। इसलिए रात में 7-9 घंटे की आरामदायक नींद लेना सुनिश्चित करें।

18. गर्म या ठंडी सिंकाई करें

कुछ लोगों का मानना है, कि सिर पर ठंडी या गर्म सिंकाई करने से आराम मिलता है और माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।

नेशनल हेडेक इंस्टीट्यूट के अनुसार, अपने सिर पर ठंडे पैक का उपयोग उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है, जिन्हें दृश्य आभा के लक्षणों के साथ माइग्रेन है, जबकि गर्म पैक अन्य प्रकार के गैर-माइग्रेन सिरदर्द पर काम करता है।

नेशनल हेडेक फाउंडेशन के अनुसार, तापमान उपचारों के साथ सावधानी बरतने की सलाह देता है। एक बार में 15 मिनट के लिए ठंडे पैक को लगा रहने दें और फिर 15 मिनट का ब्रेक लें, हीटिंग पैड लगाकर न सोएँ।

हालांकि, रक्त संचार संबंधी समस्याओं, मधुमेह या कुछ त्वचा संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों को अत्यधिक गर्म सिंकाई से बचना चाहिए।

19. तेज़ गंध से बचें

तेज़ गंध माइग्रेन का एक आम ट्रिगर है, और जब आपको लगे कि माइग्रेन का दौरा पड़ने वाला है, तो उनसे बचना मददगार हो सकता है। इस संवेदनशीलता को वैज्ञानिक रूप से “ओस्मोफ़ोबिया” के रूप में जाना जाता है।

अमेरिकन माइग्रेन एसोसिएशन का कहना है, कि तेज़ गंध जैसे परफ्यूम, तीखे खाद्य पदार्थ, गैसोलीन और अन्य रासायनिक गंध माइग्रेन के हमले को और भी बदतर बना सकती हैं।

20. नियमित नींद की दिनचर्या बनायें

नींद और माइग्रेन के बीच क्या संबंध है? इस बारे में शोधकर्ता अभी किसी स्पष्ट नतीजे तक नहीं पहुँच सके हैं।

हालाँकि, नींद और माइग्रेन के बीच का संबंध जटिल और गहरा है, कभी-कभी बहुत कम और बहुत ज़्यादा नींद दोनों ही माइग्रेन के दौरे को ट्रिगर कर सकती हैं।

2016 के शोध में उच्च माइग्रेन आवृत्ति और खराब नींद की गुणवत्ता के बीच एक संबंध पाया गया है। आभा के साथ और बिना आभा वाले माइग्रेन वाले लोगों में, यह संबंध एक सच्चाई है।

जब माइग्रेन के दौरों को रोकने की बात आती है, तो नींद की अच्छी आदतों को विकसित करने से नींद की गुणवत्ता में सुधारने में मदद मिल सकती है।

नींद की अच्छी आदतों में हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने, दिन में जितना संभव हो सके प्राकृतिक रोशनी में समय बिताने और बिस्तर पर मोबाइल से बचने जैसी आदतें अपनाना शामिल है।

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डॉक्टर की मदद कब लेनी है?

यदि किसी व्यक्ति को महीने में कुछ बार से अधिक माइग्रेन के लक्षणों का अनुभव हो रहा है, या यदि लक्षण इतने गंभीर हैं, कि दैनिक काम या अन्य गतिविधियों में बाधा डालते हैं, तो डॉक्टर से मिलना ज़रूरी है। एक डॉक्टर गंभीर बीमारियों से इंकार कर सकता है और माइग्रेन के लक्षणों के प्रबंधन और उपचार के बारे में सलाह दे सकता है।

माइग्रेन आम है, लेकिन अक्सर इसका निदान नहीं किया जाता है, खासकर अश्वेत समुदायों और कम आय वाले लोगों में।

यदि किसी को अपने प्राथमिक चिकित्सक से निदान प्राप्त करने में कठिनाई हो रही है, तो वे दूसरी राय लेने या सिरदर्द विशेषज्ञ से बात करने में सक्षम हो सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति को अपने प्राथमिक चिकित्सक से निदान पाने में कठिनाई हो रही है, तो वह किसी सिरदर्द विशेषज्ञ से बात कर सकता है।

सिरदर्द विशेषज्ञ वे डॉक्टर होते हैं, जिन्होंने माइग्रेन और अन्य सिरदर्द विकारों के निदान और उपचार में अतिरिक्त प्रशिक्षण प्राप्त किया होता है।

Last but not least…

यदि आपको माइग्रेन है, तो आपको पता होना चाहिए, कि लक्षण चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। हो सकता है, कि आपका काम छूट जाए या आप अपनी पसंदीदा गतिविधियों में भाग न ले पाएं। हालाँकि, माइग्रेन से राहत पाने के लिए उपरोक्त घरेलू उपचार कुछ सहायता कर सकते हैं।

ऐसे लोगों से बात करना भी मददगार हो सकता है, जो माइग्रेन का अनुभव करते हैं और वास्तव में समझते हैं, कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।

माइग्रेन के कारण गंभीर दर्द, मतली और उल्टी हो सकती है। हालाँकि दवाएँ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं, कुछ लोगों को जीवनशैली में बदलाव और प्राकृतिक उपचार से भी राहत मिल सकती है।

यदि आपके माइग्रेन के दौरे या एपिसोड पर घरेलू उपचार का कोई असर नहीं हो रहा है या यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, बार-बार आते हैं, या आपके दैनिक जीवन में बाधा डाल रहे हैं, तो डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है।

सिरदर्द विशेषज्ञ उपचार विकल्पों पर सलाह दे सकते हैं और लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

 

 

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Disclaimer

इस लेख के माध्यम से दी गई जानकारी, बीमारियों और स्वास्थ्य के बारे में लोगों को सचेत करने हेतु हैं। किसी भी सलाह, सुझावों को निजी स्वास्थ्य के लिए उपयोग में लाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।

 

References –

https://www.healthline.com/health/natural-ways-to-reduce-migraines

Migraine Home Remedies

https://www.everydayhealth.com/headache-migraine/treatment/home-remedies-for-headaches-and-migraines/

https://www.webmd.com/migraines-headaches/ss/slideshow-home-remedies-for-migraines

Migraine Home Remedies

https://www.withcove.com/learn/migraine-home-remedies