फोबिया क्या है? जानिए अपने तर्कहीन भय से कैसे निपटें

फोबिया एक प्रकार का चिंता विकार है, यह तब होता है, जब आपको कुछ स्थितियों से या कुछ जीवित प्राणी, स्थान या वस्तु का सामना करने पर बहुत ज़्यादा चिंता और तर्कहीन भय का अनुभव होता है। हालांकि, फोबिया में सामान्य डर जैसी ही चीज़ें शामिल हो सकती हैं, लेकिन फोबिया के प्रभाव ज़्यादा गंभीर होते हैं।

फोबिया के सबसे गंभीर मामलों में, भय से पीड़ित लोग अपने जीवन को इस तरह से ढाल लेते हैं, ताकि वे उस चीज़ से दूर रहें, जिसे वह खतरनाक समझते हैं या डरते हैं। काल्पनिक खतरा आतंक के कारण उत्पन्न किसी भी वास्तविक खतरे से अधिक होता है।

जब कभी व्यक्ति को अपने फोबिया के स्रोत का सामना करना पड़ता है, तो वह तीव्र संकट का अनुभव करता है। यह उसे सामान्य रूप से कार्य करने से रोक सकता है और कभी-कभी घबराहट के दौरे का कारण बन सकता है।

यह लेख फोबिया से जुड़े हर पहलुओं पर रोशनी डालेगा, कि कैसे एक तर्कहीन डर आपकी पूरी ज़िन्दगी को भयग्रस्त बना देता, सही जानकारी के लिए लेख पूरा पढ़ें।

फोबिया क्या है?

फोबिया बहुत ही बढ़ा चढ़ाकर बताया जाने वाला एक तर्कहीन भय है। “फोबिया” शब्द को डर पैदा करने वाले किसी खास उत्प्रेरक (ट्रिगर) को संदर्भित करने के लिए किया जाता है।

फोबिया एक तरह का चिंता विकार है, यह तब होता है, जब कोई चीज़ आपको इतना अधिक डर या चिंता महसूस कराती है और आपके जीवन को गंभीर रूप से बाधित करने लगती है। सामान्य चिंता विकारों के विपरीत, फोबिया आमतौर पर किसी खास चीज से जुड़ा होता है।

अगर आपको फोबिया है और आपका सामना किसी ऐसी चीज़ से होता है, जो आपके फोबिया को ट्रिगर करती है, तो आपको बहुत ज़्यादा डर महसूस होगा। हालांकि, यह डर किसी खास जगह, स्थिति या वस्तु से जुड़ा हो सकता है।

फोबिया का प्रभाव परेशान करने से लेकर गंभीर रूप से अक्षम करने वाला हो सकता है। फोबिया से पीड़ित लोगों को अक्सर एहसास होता है, कि उनका डर तर्कहीन है, लेकिन वे इसके बारे में कुछ नहीं कर पाते हैं। ऐसे डर काम, स्कूल और व्यक्तिगत संबंधों में बाधा डाल सकते हैं।

फोबिया के कितने प्रकार होते हैं?

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (APA) फोबिया को चिंता विकारों के रूप में परिभाषित करता है और उन्हें तीन अलग-अलग प्रकारों में वर्गीकृत करता है। इनमें शामिल हैं:

एगोराफोबिया

यह उन जगहों या स्थितियों में फंस जाने के डर का वर्णन करता है, जिनसे बचना मुश्किल होगा। यह शब्द अपने आप में “खुली जगहों का डर” दर्शाता है। एगोराफ़ोबिया वाले लोग भीड़ में होने या घर के बाहर फंसने से डरते हैं।

कुछ मामलों में, यह डर इतना गंभीर हो सकता है, कि व्यक्ति को अपना घर छोड़ने में भी डर लगता है। एगोराफोबिया वाले लोगों में पैनिक डिसऑर्डर का खतरा बढ़ जाता है।

विशिष्ट फ़ोबिया

इसमें किसी विशेष वस्तु (जैसे साँप या तितलियाँ और पतंगे) का डर शामिल होता है। इस तरह के फोबिया आमतौर पर चार अलग-अलग श्रेणियों में आते हैं; स्थितिजन्य, जानवर, चिकित्सा और पर्यावरणीय। आम तौर पर डरने वाली वस्तुओं के कुछ उदाहरणों में मकड़ियाँ, कुत्ते, सुई, प्राकृतिक आपदाएँ और ऊँचाई पर उड़ना शामिल हैं।

सोशल फोबिया

इसे सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर भी कहा जाता है। यह सार्वजनिक अपमान का गहरा डर है और यह अकेलेपन की ओर ले जा सकता है।

सोशल फोबिया सार्वजनिक रूप से बोलने पर केंद्रित हो सकता है – जैसे कि किसी से बातचीत करना या फोन पर कुछ आर्डर देना, घबराहट का कारण बन सकता है। पीड़ित लोग अक्सर सार्वजनिक जगहों पर जाने से बचने के लिए पूरी कोशिश करते हैं।

फ़ोबिया का निदान तब संभव हो जाता है, जब कोई व्यक्ति अपने डर के कारण से बचने के लिए अपने जीवन को बदलना शुरू कर देता है। यह सामान्य डर प्रतिक्रिया से ज़्यादा गंभीर होता है। फ़ोबिया वाले लोग ऐसी किसी भी चीज़ से बचने की कोशिश करते हैं, जो उनकी भय को ट्रिगर करती है।

कितने अलग-अलग तरह के फ़ोबिया होते हैं?

चूँकि फ़ोबिया, जिसमें डर या चिंता की भावनाएँ शामिल हैं, हर किसी को अलग-अलग तरह से प्रभावित करते हैं, इसलिए डर की कोई निश्चित संख्या नहीं है। हालाँकि, विशेषज्ञ डर को पाँच मुख्य श्रेणियों में वर्गीकृत करते हैं:

श्रेणी	फ़ोबिया के उदाहरण
जानवर	मगरमच्छ, कुत्ते, साँप
प्राकृतिक वातावरण	ऊँचाई, तूफ़ान, पानी
रक्त, चिकित्सा प्रक्रियाएँ या चोटें	सुई, नुकीली वस्तुएँ, दर्द
स्थितियाँ	गाड़ी चलाना, उड़ना, बंद जगह
अन्य	बच्चे, घुटन, जोकर

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सबसे आम फ़ोबिया कौन-कौन से हैं?

कई लोग कुछ स्थितियों या वस्तुओं को नापसंद करते हैं, लेकिन वास्तविक फोबिया होने के लिए, डर का दैनिक जीवन में हस्तक्षेप होना आवश्यक है। श्रेणी के अनुसार यहाँ कुछ सबसे आम फ़ोबिया दिए गए हैं, जिनमें शामिल हैं:

जानवर

• एराक्नोफ़ोबिया (मकड़ियों का डर)
• साइनोफ़ोबिया (कुत्तों का डर)
• एन्टोमोफ़ोबिया (कीटों का डर)
• ओफिडियोफ़ोबिया (साँपों का डर)

प्राकृतिक वातावरण

• एक्रोफ़ोबिया (ऊँचाई का डर)
• एगोराफोबिया (सार्वजनिक स्थानों का डर)
• एक्वाफोबिया (पानी का डर)
• एस्ट्राफोबिया (गड़गड़ाहट और बिजली का डर)

रक्त, चिकित्सा प्रक्रियाएँ या चोट

• एल्गोफोबिया (दर्द का डर)
• डेंटोफोबिया (दंत चिकित्सकों का डर)
• हीमोफोबिया (खून का डर)
• ट्रिपैनोफोबिया (सुइयों का डर)

स्थितियाँ

• एरोफोबिया (उड़ने का डर)
• एमाक्सोफोबिया (ड्राइविंग का डर)
• क्लॉस्ट्रोफोबिया (संलग्न स्थानों का डर)
• निक्टोफोबिया (अंधेरे का डर)

अन्य

• कोलोरोफोबिया (जोकरों का डर)
• एमेटोफोबिया (उल्टी का डर)
• पायरोफोबिया (आग का डर)
• ट्रिपोफोबिया (छिद्रों के समूह या समूहों का डर)

फोबिया कितना आम हैं?

हालाँकि, लोगों के लिए किसी चीज़ से बहुत ज़्यादा डर होना आम बात है – जैसे साँप या ऊँचाई – लेकिन यह फोबिया के समान नहीं है। वास्तव में, फोबिया बहुत आम नहीं हैं।

विशिष्ट फोबिया

विशिष्ट फोबिया की दरें उम्र के हिसाब से अलग-अलग हो सकती हैं। हालाँकि, ज़्यादातर लोगों में यह 10 साल की उम्र से पहले ही विकसित हो जाता है।

• सामान्य आबादी में सबसे आम चिंता विकार और तीसरा सबसे आम मानसिक विकार विशिष्ट फ़ोबिया है। लगभग 7.7% से 12.5% आबादी अपने जीवनकाल में विशिष्ट फ़ोबिया का अनुभव करती है।
• 22 देशों के एक सर्वेक्षण में, 7.4% प्रतिभागियों ने बताया, कि उन्होंने अपने जीवनकाल में विशिष्ट फोबिया का अनुभव किया है, और 5.5% प्रतिभागियों को पिछले 12 महीनों में विशिष्ट फोबिया हुआ है।
• पुरुषों की तुलना में महिलाओं में विशिष्ट फ़ोबिया अधिक पाया गया और कम आय वाले देशों की तुलना में उच्च आय वाले देशों में अधिक पाया गया।
• 2011 के एक अध्ययन से पता चला है, कि 19.7% बच्चों और किशोरों ने किसी न किसी तरह के फ़ोबिया का अनुभव किया। सबसे आम फ़ोबिया सामाजिक फ़ोबिया था, जिसे 12.7% प्रतिभागियों ने अनुभव किया। दूसरा सबसे आम फ़ोबिया एगोराफ़ोबिया था, जिसमें 8.6% प्रतिभागी इसका अनुभव करते थे।

क्या डर और फोबिया में कोई अंतर है?

हां। हालांकि, डर और फोबिया एक दूसरे से बहुत करीब से जुड़े हुए हैं और अक्सर एक दूसरे के स्थान पर इस्तेमाल भी किए जाते हैं। लेकिन इन दोनों अवधारणाओं के बीच अंतर है।

डर

डर एक स्वाभाविक भावनात्मक प्रतिक्रिया है। कोई व्यक्ति वास्तविक या कथित खतरे के प्रति भयभीत होकर प्रतिक्रिया कर सकता है। डर एक अच्छी चीज हो सकती है, क्योंकि यह आपको आने वाले किसी संकट से बचने में सहायता करती है।

उदाहरण के लिए, बिजली से डर जाना समझ में आता है। वास्तव में, यह डर आपको आपातकालीन बचाव करने के लिए तैयार करता है और यह डर तब तक बना रहता है, जब तक कि आप सुरक्षित नहीं हो जाते हैं।

फोबिया

फोबिया एक प्रकार का चिंता विकार है। फोबिया किसी ऐसी चीज के प्रति प्रतिक्रिया है, जो खतरा नहीं है। यह तब भी अत्यधिक चिंता को ट्रिगर करता है, जब यह स्पष्ट होता है, कि आप खतरे में नहीं हैं। इसीलिए फोबिया को तर्कहीन भय कहा जाता है।

तीव्र प्रतिक्रिया आपके काम करने या दैनिक कार्यों को करने की क्षमता में बाधा डाल सकती है। डरने वाली वस्तु के बारे में सोचने मात्र से चिंता के लक्षण शुरू हो सकते हैं।

फ़ोबिया के लक्षण क्या हैं?

विशिष्ट फ़ोबिया और एगोराफ़ोबिया के संभावित लक्षण एक जैसे होते हैं, लेकिन ये अलग-अलग तरीकों या स्थितियों में हो सकते हैं। जब आप भयभीत करने वाली वस्तु या स्थिति के संपर्क में आते हैं और/या उसके बारे में सोचते हैं, तब फोबिया के कारण आपको शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक लक्षण अनुभव हो सकते हैं।

मानसिक लक्षण वे प्रभाव हैं, जो आपके सोचने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। इनमें शामिल हैं:

• डर के स्रोत के संपर्क में आने पर तीव्र या अत्यधिक भय की अनुभूति
• भागने की भावना, कि उस डर के स्रोत से हर कीमत पर बचना चाहिए
• ट्रिगर के संपर्क में आने पर ठीक से काम न कर पाना
• अपने शरीर (डिपर्सनलाइज़ेशन) या अपने आस-पास की दुनिया से अलग होने की भावनाएँ (डीरियलाइज़ेशन)
• यह स्वीकार करना, कि डर तर्कहीन, अनुचित और अतिरंजित है, साथ ही भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता भी है

किसी व्यक्ति को अपने फोबिया की वस्तु के संपर्क में आने पर घबराहट और तीव्र चिंता की भावना का अनुभव होने की संभावना होती है। शारीरिक लक्षण वे प्रभाव हैं जो सीधे आपके शरीर को प्रभावित करते हैं। इनमें शामिल हैं:

• दिल का जोर-जोर से धड़कना
• पसीना आना, गर्मी या ठंड लगना
• कांपना या थरथराना
• मतली, पेट खराब होना या पेट में दर्द
• सीने में जकड़न या दर्द
• पेट में तितलियाँ उड़ना
• सांस लेने में परेशानी या घुटन महसूस होना
• चक्कर आना या हल्का महसूस होना
• भ्रम और भटकाव या बेहोश होना
• चेहरा पीला पड़ना (चेहरे से खून निचुड़ना)
• संकुचित दृष्टि (जिसे सुरंग दृष्टि भी कहा जाता है)

व्यवहार संबंधी लक्षण वे तरीके हैं, जिनसे आप अपनी जीवनशैली, दिनचर्या या आदतों को बदलते हैं, इनमें शामिल हैं:

• ट्रिगर्स से बचने के लिए हर संभव प्रयास करना
• ट्रिगर्स से बचने के लिए जानबूझकर अपने जीवन में बदलाव लाना
• जीवन में बदलाव से बचना (खासकर सकारात्मक बदलाव से, ताकि आपको ट्रिगर का सामना न करना पड़े)

बच्चों में फोबिया के लक्षण

बच्चों में भी खास फोबिया विकसित हो सकता है, और उनमें अलग-अलग लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• रोना
• गुस्सा होना, नखरे दिखाना या भावनात्मक रूप से भड़कना
• जम जाना (अड़े रहना)
• किसी ऐसे व्यक्ति से चिपक जाना और अलग न होना, जिसे वे सुरक्षित समझते हों

फोबिया किस वजह से होता है?

फोबिया तब होता है, जब आपका मस्तिष्क डर और चिंता की चरम सीमा को लांघ जाता है। सामान्य परिस्थितियों में, ये भावनाएँ सुरक्षात्मक और मददगार हो सकती हैं।

यह आपके मस्तिष्क का आपको चेतावनी देने का एक तरीका है, कि कहीं कुछ गड़बड़ है और आप खतरे में हो सकते हैं या हैं। लेकिन विशेषज्ञ अभी तक पूरी तरह से यह समझ नहीं पाए हैं, कि ये भावनाएँ फ़ोबिया में कैसे बदल जाती हैं।

हालाँकि, कई कारक और प्रक्रियाएँ फ़ोबिया के विकसित होने में अपना योगदान दे सकती हैं। इनमें शामिल हैं:

• दर्दनाक अनुभव – ये ऐसे अनुभव हो सकते हैं, जो आपके साथ होते हैं या जिन्हें आप किसी और के साथ घटित होते हुए देखते हैं।
• आनुवंशिकी – कुछ प्रकार के डर उन लोगों में होने की अधिक संभावना होती है, जिनके परिवार के किसी सदस्य को उस प्रकार का फ़ोबिया होता है।
• सूचनात्मक प्रसार – कुछ फ़ोबिया उन चीज़ों के कारण भी हो सकते हैं, जिनके बारे में आप जानते हैं या जिन्हें आप बार-बार देखते या सुनते हैं।
• देखा देखी डरना – दूसरों के भय या डर को जानने वाले लोग भी फ़ोबिया का शिकार हो सकते हैं। वैसे ही, अत्यधिक सुरक्षात्मक माता-पिता की संतानों में विशिष्ट फ़ोबिया होने की संभावना अधिक होती है।

फोबिया के जोखिम कारक क्या हैं?

चिंता विकारों के पारिवारिक इतिहास वाले व्यक्तियों में फ़ोबिया विकसित होने का जोखिम अधिक हो सकता है। उम्र, लिंग, सामाजिक और आर्थिक स्थिति केवल कुछ फोबिया के लिए जोखिम कारक प्रतीत हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, महिलाओं में जानवरों से डरने की संभावना अधिक होती है। बच्चों या कम सामाजिक हैसियत वाले लोगों में सामाजिक भय होने की संभावना अधिक होती है। डॉक्टर से डरने वालों में पुरुषों की संख्या अधिक होती है।

• दुर्घटना या दुर्व्यवहार जैसे दर्दनाक अनुभव, फ़ोबिया विकसित होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
• कुछ व्यक्तित्व लक्षणों वाले लोग, जैसे कि अधिक चिंतित या संवेदनशील होना, फ़ोबिया के प्रति अधिक प्रवण हो सकते हैं।
• फोबिया सांस्कृतिक और पर्यावरणीय कारकों से भी प्रभावित हो सकता है, क्योंकि विभिन्न जन समुदाय में कुछ उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता भिन्न हो सकती है।

फ़ोबिया की जटिलताएँ क्या हैं?

फ़ोबिया आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है, खासकर तब जब आप अक्सर ट्रिगर का सामना करते हैं या विशेष रूप से गंभीर प्रभाव डालते हैं।

विशिष्ट फ़ोबिया और एगोराफ़ोबिया वाले लोगों में कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का जोखिम अधिक होता है। हालाँकि, फ़ोबिया उन स्थितियों का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन फ़ोबिया आमतौर पर अन्य स्थितियों से पहले शुरू होता है और उनमें योगदान दे सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ, जो विशिष्ट फ़ोबिया या एगोराफ़ोबिया वाले लोगों में अधिक होने की संभावना है, उनमें शामिल हैं:

• चिंता विकार
• द्विध्रुवी विकार
• अवसादग्रस्तता विकार
• व्यक्तित्व विकार
• पदार्थ उपयोग विकार
• दैहिक लक्षण विकार

शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियाँ, जो आमतौर पर फ़ोबिया के साथ होती हैं या जो फ़ोबिया के लक्षणों के कारण खराब हो सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

• हृदय रोग
• क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD)
• पार्किंसंस रोग
• संतुलन और चक्कर आना लक्षण, जो गिरने और चोट लगने का कारण भी बन सकते हैं।
• अपक्षयी मस्तिष्क विकार और मनोभ्रंश लक्षण

फ़ोबिया का निदान कैसे किया जाता है?

आमतौर पर एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक, आपसे बात करके और प्रश्न पूछकर विशिष्ट फोबिया या एगोराफोबिया का निदान कर सकता है।

इन स्थितियों के निदान के लिए लैब, इमेजिंग या डायग्नोस्टिक परीक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। वे जो भी प्रश्न पूछते हैं, वे किसी फोबिया के निदान में मदद करने के लिए तैयार की गई विशिष्ट प्रश्नावली पर आधारित हो सकते हैं। पूछे जाने वाले प्रश्नों में शामिल हो सकते हैं, लेकिन यहीं तक सीमित नहीं हैं:

• फ़ोबिया के ट्रिगर जिनके बारे में आप जानते हैं।
• आप कौन से लक्षण अनुभव करते हैं और वे कितने गंभीर हैं।
• आपकी वर्तमान जीवनशैली और दिनचर्या और क्या फ़ोबिया के लक्षण इसे प्रभावित करते हैं।
• क्या आपकी वर्तमान जीवनशैली और दिनचर्या को फोबिया के लक्षण प्रभावित करते हैं।
• आपको लक्षण कब से शुरू हुए।
• क्या आपके पास किसी दर्दनाक घटना या अन्य संभावित कारकों का इतिहास है, जो फ़ोबिया का कारण बन सकते हैं या इसमें योगदान कर सकते हैं।

आपका डॉक्टर ये प्रश्न इसलिए पूछेगा, क्योंकि किसी विशिष्ट फोबिया या एगोराफोबिया के निदान के लिए यह अत्यंत आवश्यक है, कि आपके लक्षण कुछ निश्चित मानदंडों को पूरा करें।

फ़ोबिया के लिए सामान्य निदान मानदंड

कुछ समानताओं को छोड़कर, हर तरह के फ़ोबिया के निदान के लिए विशिष्ट मानदंड होते हैं। सभी फ़ोबिया के लिए सामान्य निदान मानदंड निम्न हैं:

• जीवन को सीमित करना – किसी फ़ोबिया का हमेशा तभी निदान किया जाता है, जब यह किसी तरह से पीड़ित के जीवन को गंभीर रूप से परेशान करता है।
• भय को सहन करना – डराने वाली वस्तु या स्थिति से बचने का प्रयत्न करना फ़ोबिया के निदान के लिए एक खास मापदंड है। हालाँकि, कुछ ऐसे लोग भी हैं, जो चिकित्सकीय रूप से ठीक होने वाले फ़ोबिया के बावजूद डर के साये में जीना पसंद करते हैं।
• चिंता का अनुमान – फ़ोबिया से पीड़ित लोग इस बात से भयभीत होते हैं, कि ख़तरनाक वस्तु या स्थिति हर कोने में उन्हें डराने के लिए दुबकी हुई है।
• पैनिक अटैक – ख़तरनाक वस्तु या स्थिति के संपर्क में आने से रोगी में अचानक चिंताजनक प्रतिक्रिया या पैनिक अटैक शुरू हो जाता है।

फ़ोबिया का इलाज कैसे किया जाता है?

फ़ोबिया के इलाज में मनोचिकित्सा, दवाएँ या दोनों का संयोजन शामिल हो सकता है। उपचार आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले फ़ोबिया के प्रकार, लक्षणों की गंभीरता और आपकी जीवनशैली, दिनचर्या और प्राथमिकताओं से संबंधित कारकों पर निर्भर हो सकते हैं।

दवाएं

चिकित्सा प्रतिरूप फ़ोबिया के आनुवंशिक और मस्तिष्क रसायन घटकों पर ज़ोर देता है। कई तरह की दवाएँ आपको फ़ोबिया के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकती हैं। ये आमतौर पर अवसाद की दवाएँ या चिंता की दवाएँ होती हैं।

अध्ययनों से पता चलता है, कि फोबिया में, संज्ञानात्मक व्यवहार संबंधी दृष्टिकोण दवाईयों की तुलना में दीर्घकालिक रूप से अधिक प्रभावी होते हैं।

नीचे कुछ दवाओं के उदाहरण दिए गए हैं, जिन्हें डॉक्टर फ़ोबिया के इलाज में मदद करने के लिए लिख सकते हैं; हालांकि, वे कुछ संभावित दुष्प्रभावों से जुड़े हो सकते हैं।

अवसादरोधी (एंटीडिप्रेसेंट)

अवसादरोधी दवाओं के दो वर्ग हैं, जिनका उपयोग कभी-कभी फ़ोबिया के इलाज के लिए भी किया जाता है: चयनात्मक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (SSRI) और मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI)। जबकि, अवसादरोधी दवाएँ आमतौर पर अवसाद जैसे मूड विकारों के लिए होती हैं, लेकिन उनमें चिंता-रोधी प्रभाव भी होते हैं, जो संभावित रूप से फ़ोबिया के इलाज में मददगार हो सकते हैं।

संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• सिरदर्द
• मुँह सूखना
• उनींदापन
• यौन विकार
• कम सेक्स ड्राइव
• वजन बढ़ना

बेंज़ोडायज़ेपींस

बेंज़ोडायज़ेपींस एक ट्रैंक्विलाइज़र का उदाहरण है, जिसे आम तौर पर फ़ोबिया से जुड़ी चिंता के अल्पकालिक तीव्र उपचार के लिए किया जाता है। ये चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। शराब पर निर्भरता के इतिहास वाले लोगों को शामक दवाएं नहीं दी जानी चाहिए।

आम दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• उनींदापन
• संज्ञानात्मक मुद्दे
• तालमेल में कमी

बीटा-ब्लॉकर्स

बीटा-ब्लॉकर्स को कभी-कभी कंपकंपी, पसीना आना और फोबिया से संबंधित चिंता के अन्य शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अल्पकालिक उपचार के रूप में निर्धारित किया जाता है।

यदि आप दवा के अप्रिय साइड इफ़ेक्ट का अनुभव कर रहे हैं, तो दवा बंद करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य करें।

संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• पेट खराब होना
• थकान
• अनिद्रा
• ठंडी उंगलियाँ

मनोचिकित्सा

फ़ोबिया का इलाज करने के मुख्य तरीकों में से एक है, अपने डर के इर्द-गिर्द अपनी सोच और व्यवहार को समायोजित करने में आपकी मदद करना। इसके लिए मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा कराना सबसे लाभदायक तरीकों में से एक है।

फ़ोबिया से पीड़ित कई लोगों का इलाज दवा और मनोचिकित्सा के संयोजन से सबसे अच्छा होता है। समय के साथ, चिकित्सा आपको अपने डर और चिंता से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकती है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) एक विशिष्ट प्रकार की काउंसलिंग है, यह आपको अपने आप आने वाले नकारात्मक विचारों पर काबू पाने में मदद कर सकती है, जो फ़ोबिक प्रतिक्रियाओं को जन्म देते हैं।

इस थेरेपी में, आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे आपको अपने सोचने के तरीके को समझना सिखाते हैं, जो उनके लक्षणों को जन्म देते हैं।

कई कम्प्यूटरीकृत संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कार्यक्रम भी हैं, जो किसी पीड़ित व्यक्ति को चिंता, फ़ोबिया और अवसाद से निपटने में मदद कर सकते हैं।

एक्सपोज़र थेरेपी

अधिकांश सरल और विशिष्ट फ़ोबिया का इलाज इस प्रकार की व्यवहार थेरेपी का उपयोग करके किया जाता है। इसे सेल्फ़-एक्सपोज़र थेरेपी भी कहा जाता है।

एक्सपोज़र थेरेपी धीरे-धीरे आपको उन स्थितियों से रूबरू कराती है, जिनसे आप डरते हैं। समय के साथ, आपका डॉक्टर आपके डर के सबसे कम से लेकर सबसे ज़्यादा परेशान करने वाले हिस्सों से निपटने में आपकी मदद करेगा।

एक्सपोज़र थेरेपी अक्सर संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार कार्यक्रम का हिस्सा होती है। यह अभ्यासक्रम आपको डर और चिंता की भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए आपकी सोच और व्यवहार को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

इस प्रकार की थेरेपी को कभी-कभी बेहतर परिणामों के लिए दवाओं के संयोजन के साथ भी किया जा सकता है।

एक्सपोज़र थेरेपी के कई रूप हैं, लेकिन आपका मनोचिकित्सक ही यह निर्धारित कर सकता है, कि आपके लिए कौन सी रणनीति सबसे अच्छी होगी। इनमें शामिल हैं:

• इन विवो एक्सपोज़र: वास्तविक जीवन में किसी डरावनी वस्तु, स्थिति या गतिविधि का सीधे सामना करना।
• कल्पनाशील एक्सपोज़र: डरने वाली वस्तु, स्थिति या गतिविधि की स्पष्ट रूप से कल्पना करना।
• आभासी वास्तविकता एक्सपोज़र: कुछ मामलों में, इस तकनीक का उपयोग तब किया जा सकता है, जब इन विवो एक्सपोज़र व्यावहारिक न हो।
• इंटरसेप्टिव एक्सपोज़र: जानबूझकर हानिरहित शारीरिक संवेदनाएं उत्पन्न करना, फिर भी भयभीत होना।

एक्सपोज़र थेरेपी को भी अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है। इनमें शामिल हैं:

• ग्रेडेड एक्सपोज़र: इसमें आपको धीरे-धीरे ट्रिगर्स के कुछ हिस्सों के संपर्क में लाना शामिल है।
• फ्लडिंग: इसमें आपको समय के साथ छोटे-छोटे हिस्सों में नहीं, बल्कि फ़ोबिया ट्रिगर्स के संपर्क में लाना शामिल है।
• सिस्टमेटिक डिसेन्सिटाइजेशन: कुछ मामलों में, फ़ोबिया ट्रिगर्स को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए उन्हें विश्राम संबंधी व्यायामों के साथ जोड़ा जा सकता है।

एक्सपोज़र थेरेपी कई तरीकों से मदद करने के लिए मानी जाती है, जिनमें शामिल हैं:

• आदत डालना: समय के साथ, लोगों को पता चलने पर भयभीत करने वाली वस्तुओं या स्थितियों के प्रति उनकी प्रतिक्रियाएँ कम हो जाती है।
• लुप्त होना: जोखिम से, भयभीत करने वाली वस्तुओं, गतिविधियों या स्थितियों और बुरे परिणामों के बीच पहले से सीखे गए संबंधों को कमजोर करने में मदद कर सकता है।
• आत्म-क्षमता: जोखिम से, पीड़ित को यह दिखाने में मदद मिल सकती है, कि वह अपने डर का सामना करने में सक्षम है और चिंता की भावनाओं को प्रबंधित कर सकता है।
• भावनात्मक प्रसंस्करण: जोखिम के दौरान, पीड़ित डराने वाली वस्तुओं, गतिविधियों या स्थितियों के बारे में अधिक यथार्थवादी बनना सीख सकता है और भय के प्रति अधिक सहज हो सकता है।

अपने फोबिया को कैसे पहचानें?

अपने फोबिया को पहचानना सीखना, इससे उबरने की दिशा में पहला कदम है। चूँकि, बचना फोबिया का एक मुख्य लक्षण है।

इसलिए, फोबिया को पहचानना तब तक कठिन हो सकता है, जब तक कि उसके लक्षण इतने गंभीर न हो जाएं, कि वे आपके दैनिक जीवन को बाधित कर दें।

आप कुछ लोगों, स्थानों या वस्तुओं के आसपास किसी भी नकारात्मक शारीरिक या भावनात्मक प्रतिक्रिया महसूस होने पर अपने फोबिया की पहचान कर सकते हैं।

यहाँ फोबिया के कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं:

• बचने का व्यवहार: फोबिया के कारण उत्पन्न भय इतना तीव्र होता है, कि यह बचने का व्यवहार उत्पन्न करता है। जहां व्यक्ति कभी-कभी उस चीज के संभावित संपर्क से बचने के लिए बहुत अधिक प्रयास करता है, जिससे उसे भय महसूस हो सकता है।
• स्वयं को स्थिति से दूर करने की तीव्र इच्छा: फोबिया से ग्रस्त होने पर, लोगों को अक्सर स्थिति से दूर भागने या स्वयं को दूर करने की तीव्र इच्छा होती है।
• दिल की धड़कन बढ़ना: जब कोई व्यक्ति भय के संपर्क में आता है, तो उसका हृदय अक्सर रक्त प्रवाह बढ़ा देता है, ताकि वह आवश्यकतानुसार प्रतिक्रिया कर सके। भले ही वह वस्तु ख़तरनाक न हो, लेकिन शरीर इस तरह से प्रतिक्रिया करता है, जैसे कि वह ख़तरा पैदा कर सकती है।
• कांपना या मांसपेशियों में ऐंठन: यह एक भय के प्रति शरीर की एक प्रतिक्रिया है, जो मांसपेशियों को सक्रिय कर देती है, ताकि वे स्वयं की रक्षा के लिए प्रतिक्रिया कर सकें।
• शरीर का तापमान बढ़ना: क्योंकि जब भय की प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है और रक्त तेजी से पंप होने लगता है, तब व्यक्ति शारीरिक रूप से भी गर्म हो सकता है।
• हिलने-डुलने में असमर्थता महसूस करना: जब किसी व्यक्ति को अचानक अपने फोबिया का सामना करना पड़ जाता है, तो वह हिलने-डुलने में असमर्थ हो सकता है या भय से लकवाग्रस्त महसूस कर सकता है। यह डर की भावना को और बढ़ा सकता है, क्योंकि वे उत्पन्न स्थिति से बच नहीं सकते।
• उछल-कूद या अति सतर्कता: किसी डराने वाली वस्तु या स्थिति के संपर्क में आने पर, व्यक्ति उछल-कूद कर सकता है और अति सतर्कता का अनुभव कर सकता है, क्योंकि उसका सिस्टम सक्रिय हो जाता है, जो फोबिया से सुरक्षा प्रदान करता है।
• एकाकीपन बढ़ना: व्यक्ति शर्मिंदगी या टालमटोल के कारण दूसरों से अलग हो जाना पसंद करता है।

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फोबिया से उबरने की तकनीकें क्या हैं?

फोबिया अप्रत्याशित रूप से होते हैं, और वे एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि डर एक ऐसी चीज है, जिसका अनुभव हर व्यक्ति अलग-अलग तरीके से करता है। इस वजह से, फोबिया को विकसित होने से रोकने का कोई तरीका नहीं है।

फोबिया के विकसित होने के जोखिम को कम करने का कोई ज्ञात तरीका भी नहीं है। लेकिन यहाँ कुछ उपाय बताये गये हैं, जो रोज़मर्रा के डर और चिंताओं से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. खुद को असंवेदनशील बनाने पर काम करें

फोबिया इसलिए होता है, क्योंकि हमारा तंत्रिका तंत्र किसी वस्तु या परिस्थिति को सुरक्षा की कमी से जोड़कर देखता है।

आप नियमित रूप से, खुद को अपने फोबिया के संपर्क में लाते हैं, तो आप अपनी सुरक्षा प्रणाली को यह बताते हैं, कि वस्तु या स्थिति के प्रति आप पहले से कहीं ज़्यादा सुरक्षित है।

समय के साथ, इस संपर्क के परिणामस्वरूप आप असंवेदनशील हो जाएँगे, और अपने फोबिया के संपर्क में आने पर आपको डर का अनुभव नहीं होगा।

2. पेशेवर की मदद लें

कुछ लोगों को साँस लेने के व्यायाम और ध्यान से लाभ होता है; हालाँकि, कई लोगों को इन तकनीकों के अलावा पेशेवर उपचार की भी आवश्यकता होती है।

एक्सपोज़र थेरेपी के अलावा, फ़ोबिया के लिए कई तरह के उपचार हैं, जिन पर शोध किया गया है और साबित हुआ है, कि वे फ़ोबिया के प्रभावों को कम करने में कारगर हैं।

3. दवा लेने पर विचार करें

फ़ोबिया के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सबसे आम दवा बेंजोडायजेपाइन है, जो एक एंटी-एंग्जायटी दवा है, जिसे तब लिया जा सकता है, जब चिंता अपने आप होने लगे और इसका असर होने में लगभग 15 मिनट लगते हैं।

कभी-कभी सामाजिक भय के मामले में एंटीडिप्रेसेंट का भी उपयोग किया जाता है। ये दवाएँ आम तौर पर सामान्य चिकित्सक या मनोचिकित्सकों द्वारा निर्धारित की जाती हैं।

4. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें

कभी-कभी, हम अपनी सांस को स्थिर प्रतिक्रिया के रूप में रोक लेते हैं। उच्च-तनाव की स्थितियों के दौरान, लोग अक्सर उथली सांसों के साथ तेज़ी से सांस लेते हैं।

चिंता या भय के लिए साँस लेने की तकनीक सीखकर, हम शरीर को आराम करना सिखाते हैं, मस्तिष्क को यह संदेश देते हैं, कि हम सुरक्षित हैं। हालाँकि, ये तकनीकें आसान नहीं हैं, लेकिन नियमित रूप से अभ्यास करने पर ये बहुत मददगार हो सकती हैं।

5. रोजाना ध्यान का अभ्यास शुरू करें

चिंता के लिए कई तरह के ध्यान हैं, जिनमें से कुछ फोबिया को प्रबंधित करने में बहुत मददगार हो सकते हैं। कई लोग शरीर और विचार प्रणाली को धीमा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो अंततः प्रतिक्रिया प्रणाली को धीमा कर देता है और तनाव को कम करता है।

6. हेमी-सिंक ध्वनि सुनें

हेमी सिंक या मस्तिष्क तरंग समन्वयन, चिंता के लिए बाइनॉरल बीट्स और शरीर को आराम देने के लिए वैकल्पिक संगीत के संयोजन का उपयोग करता है। इसका उपयोग डर की स्थिति के दौरान किया जा सकता है, ताकि व्यक्ति को बचने का सहारा न लेना पड़े।

आपको इसे हेडफ़ोन के जरिये सुनना चाहिए, क्योंकि यह बारी-बारी से बजता है। यह उन लोगों के लिए एक बहुत ही प्रभावी तरीका है, जिन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

7. अपने प्रियजनों पर भरोसा करें

निर्णय के डर से अपने फोबिया के बारे में मौन बनाये रहना लुभावना हो सकता है। हालाँकि, आपके प्रियजनों के लिए यह जानना बहुत मददगार हो सकता है, ताकि आप इस कठिन समय में अकेले न हों। उन लोगों पर विश्वास करना ज़रूरी है, जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और जो बिना किसी निर्णय के आपका समर्थन कर सकते हैं।

8. सहायता समूह खोजें

अपने प्रियजनों के साथ खुलना लाभदायक हो सकता है; हालाँकि, आप खुद को अलग-थलग और ऐसा महसूस कर सकते हैं, कि डर का अनुभव करने वाला एकमात्र व्यक्ति आप ही हैं।

व्यक्तिगत या ऑनलाइन सहायता समूह ढूँढे, जिससे आपको फ़ोबिया में अकेलापन कम करने में मदद मिल सकती है और लड़ने के लिए प्रेरणा मिल सकती है, जो फ़ोबिया को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

9. अपने किसी नजदीकी को बताएं

कभी-कभी, जब आप अपने फोबिया के कारण होने वाली चिंता महसूस कर रहे होते हैं, तो अपने आस-पास किसी शांत और भरोसेमंद व्यक्ति को यह बताना मददगार हो सकता है, कि आप घबराए हुए हैं। जब आप आस-पास किसी को बताते हैं, कि आप घबराए हुए हैं, तो यह जानना मददगार हो सकता है, कि कोई आपका साथ देने के लिए मौजूद है।

10. खुद को प्रशिक्षित करें

भय के कारण कमजोर पड़ने का एक कारण यह भी है, कि उस स्थिति में खुद को यह विश्वास दिलाना कठिन हो जाता है, कि आप सुरक्षित हैं।

अगर आप उस चीज़ के बारे में खुद को प्रशिक्षित करते हैं, जिससे आपको डर लगता है, तो आप खुद को यकीन दिला सकते हैं, कि आप सुरक्षित हैं और आप क्यों सुरक्षित हैं।

11. ध्यान भटकाने वाले तरीके अपनाएं

यदि आप चिंताग्रस्त होने पर अपना ध्यान दूसरी ओर लगा सकें, तो आप अपने फोबिया को बिना यह सोचे कि यह कैसा महसूस होता है, सहन कर सकते हैं। ध्यान भटकाने की सबसे अच्छी तकनीकें ऐसी गतिविधियाँ हैं, जो आपको कठिन सोचने या समस्या-समाधान करने के लिए प्रेरित करती हैं, जैसे पहेलियाँ। जब हम समस्या-समाधान करते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क के एक अलग हिस्से का उपयोग करते हैं, जो हमें तर्कहीन भय से विचलित कर सकता है।

फोबिया के लिए जीवनशैली में क्या बदलाव करें?

दवा और मनोचिकित्सा के कुछ रूप आपको सामाजिक चिंता विकार और फोबिया के साथ आने वाली कई बाधाओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आप अपनी स्थिति को और बेहतर बनाने के लिए अपनी जीवनशैली में भी बदलाव कर सकते हैं।

• नींद को प्राथमिकता दें: नींद सीधे तौर पर आपकी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से जुड़ी होती है। वयस्कों को हर रात सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए।
• सक्रिय रहें: रोज़ाना व्यायाम करें, यहाँ तक कि सिर्फ़ टहलने जाना भी चिंता और फोबिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
• पोषण पर ध्यान दें: किसी आहार विशेषज्ञ से बात करें और इस बारे में सोचें, कि आप अपने आहार में स्वस्थ भोजन कैसे शामिल कर सकते हैं।
• शराब और नशीले पदार्थों से बचें: शराब तनाव को कम कर सकती है, लेकिन असर खत्म होने पर आपको अधिक चिंता का अनुभव होगा।
• ध्यान और योग का अभ्यास करें: दोनों ही चीजें आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, कि आप कहां हैं, अपनी सांसों पर ध्यान दें और अपने मन को शांत करें।
• सहायता नेटवर्क विकसित करें: करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों से जुड़े रहें, क्योंकि आपका नेटवर्क जितना मजबूत होगा, आप उतना ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

डॉक्टर को कब दिखाएँ?

अत्यधिक भय जीवन को कठिनाई भरा बना सकता है – उदाहरण के लिए, लिफ्ट की बजाय लंबी सीढ़ियां चढ़ना। लेकिन यह तब तक कोई विशिष्ट भय नहीं है, जब तक कि यह आपके जीवन को गंभीर रूप से बाधित न करे।

अगर चिंता या भय आपके काम या स्कूल में या सामाजिक स्थितियों में आपके व्यवहार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, तो अपने डॉक्टर या किसी मनोचिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

सही थेरेपी सही समय पर मिलने से ज़्यादातर लोगों की मदद कर सकती है। और हाँ! जितनी जल्दी आप मदद मांगेंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि चिकित्सा प्रभावी होगी।

आखिरी बात भी बहुत महत्वपूर्ण है…

आपको लग सकता है, कि फोबिया होना किसी बड़ी खामी या कमज़ोरी का संकेत है, लेकिन ऐसा नहीं है। फोबिया व्यापक हैं और उम्र या परिस्थिति की परवाह किए बिना सभी को प्रभावित कर सकता है।

फ़ोबिया किसी व्यक्ति के लिए वास्तविक और निरंतर परेशानी का स्रोत हो सकता है। हालाँकि, ज़्यादातर मामलों में इनका इलाज संभव है, और अक्सर डर के स्रोत से बचा जा सकता है।

यदि आपको कोई फ़ोबिया है, तो मदद माँगने में कोई बुराई नहीं है, उसी तरह फोबिया से निपटने के लिए मनोविशेषज्ञ से सलाह लेने में भी कोई बुराई नहीं है।

अगर आपको फोबिया है या ऐसा लगता है, कि आपको फोबिया हो सकता है, तो मनोचिकित्सक से बात करें। उपचार के साथ, आप अपने डर को प्रबंधित करने या उबरने के तरीके भी खोजें।

 

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Disclaimer

इस लेख के माध्यम से दी गई जानकारी, बीमारियों और स्वास्थ्य के बारे में लोगों को सचेत करने हेतु हैं। किसी भी सलाह, सुझावों को निजी स्वास्थ्य के लिए उपयोग में लाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।

 

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