मौसमी अवसाद (मौसमी भावात्मक विकार) क्या है?

मौसमी अवसाद, जिसे मौसमी भावात्मक विकार (SAD) भी कहा जाता है, एक प्रकार का मनोदशा विकार (अवसाद) है। यह मौसम में परिवर्तन के कारण होता है और आमतौर पर पतझड़ के अंत में या सर्दियों में शुरू होकर वसंत या गर्मियों की शुरुआत में समाप्त होता है। इसे विंटर-पैटर्न SAD या विंटर डिप्रेशन के रूप में भी जाना जाता है।

ये मनोदशा परिवर्तन आपके महसूस करने, सोचने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। इस के लक्षणों में उदासी, ऊर्जा की कमी, सामान्य गतिविधियों में रुचि न होना, अधिक सोना और वजन बढ़ना शामिल हैं। उपचार में लाइट थेरेपी, टॉक थेरेपी और एंटीडिप्रेसेंट शामिल हैं।

सर्दियों के अवसाद के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए, वह इस लेख में पूरे विस्तार के साथ बताया गया है, इसलिए लेख को अंत तक अवश्य पढ़ें।

मौसमी अवसाद जुड़ी कुछ मुख्य बातें

• मौसमी अवसाद एक प्रकार का अवसाद है, जो साल के एक खास मौसम में होता है, ज़्यादातर पतझड़ और सर्दियों में।
• मौसमी अवसाद का कोई स्पष्ट कारण नहीं है। लेकिन कम धूप और छोटे दिन इसके कारण हो सकते हैं। नींद से संबंधित हार्मोन मेलाटोनिन भी SAD से जुड़ा हो सकता है।
• इसके लक्षणों में नींद में वृद्धि और दिन में उनींदापन, सामाजिक रूप से अलग-थलग रहना, चिड़चिड़ापन और सेक्स ड्राइव में कमी शामिल हो सकते हैं।
• पुरुषों की तुलना में मौसमी अवसाद से महिलाएँ ज़्यादा प्रभावित होती हैं।
• मौसमी अवसाद का निदान मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण और स्वास्थ्य इतिहास के बाद किया जा सकता है। ये मनोचिकित्सक द्वारा किए जाते हैं।
• उपचार के बिना, अवसाद कई हफ़्तों, महीनों या सालों तक रह सकता है, लेकिन ज़्यादातर लोग दवा, थेरेपी या दोनों के संयोजन से अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।
• मौसमी अवसाद का इलाज अक्सर प्रकाश चिकित्सा, मनोचिकित्सा और कुछ मामलों में अवसादरोधी दवाओं से किया जाता है।

मौसमी भावात्मक विकार (SAD) क्या है?

मौसमी भावात्मक विकार (SAD) एक प्रकार का मौसमी अवसाद है, जो मौसम में बदलाव से शुरू होता है, आमतौर पर जब पतझड़ शुरू होता है। यह मौसमी अवसाद पतझड़ के अंत में या सर्दियों के महीनों तक जारी रहते हैं और वसंत और गर्मियों के महीनों में ठीक हो जाता है। मौसमी भावात्मक विकार (SAD) हर साल लगभग एक ही समय पर शुरू और खत्म होता है।

ऐसा माना जाता है, कि छोटे दिन और कम दिन की रोशनी मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन को ट्रिगर कर सकती है, जिससे अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं।

आपको SAD का हल्का रूप भी हो सकता है, जिसे “विंटर ब्लूज़” के रूप में जाना जाता है। SAD आबादी के लगभग 1 से 2% को प्रभावित करता है, विशेष रूप से महिलाओं और युवाओं को, जबकि “विंटर ब्लूज़” 10 से 20% लोगों को प्रभावित कर सकता है।

सर्दियों के ब्लूज़ के विपरीत, मौसमी अवसाद आपके दैनिक जीवन पर गहरा असर डालता है। यह आपके मूड, नींद, भूख और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जो आपके रिश्तों और सामाजिक जीवन से लेकर काम, स्कूल और आपके जीवन के सभी पहलुओं पर असर डालता है। सौभाग्य से, उपचार आपको इस कठिनाईपूर्ण समय से बाहर निकालने में सहायक हो सकते हैं।

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मौसमी भावात्मक विकार (SAD) कितना आम है?

मौसमी अवसाद युवावस्था में शुरू होता है (आमतौर पर 18 से 30 वर्ष की आयु के बीच)। मौसमी अवसाद महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक प्रभावित करता है, हालाँकि शोधकर्ता भी नहीं जानते, कि ऐसा किस कारण से होता है।

मौसमी भावात्मक विकार वाले लगभग 10% लोगों में विपरीत मौसमी पैटर्न होता है, जो वसंत और गर्मियों में होता है और पतझड़ और सर्दियों के दौरान बंद हो जाता है।

यह अनुमान लगाया गया है, कि इससे प्रभावित लोगों में मौसमी अवसाद के लक्षण वर्ष के 40% समय तक मौजूद रहते हैं। लेकिन, कुछ व्यक्तियों में यह विकार हर साल नहीं होता। प्रभावित व्यक्तियों में से 30 से 50% में हर साल सर्दियों में इस विकार के लक्षण नहीं दिखते।

मौसमी भावात्मक विकार से ग्रस्त लगभग 40% व्यक्तियों में अवसादग्रस्तता प्रकरण शीतकाल के बाद भी जारी रहते हैं तथा गर्मियों में भी कम नहीं होते, जिसके परिणामस्वरूप निदान में परिवर्तन हो सकता है तथा यह या तो प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार या द्विध्रुवी विकार हो सकता है।

मौसमी भावात्मक विकार (SAD) के लक्षण क्या हैं?

मौसमी भावात्मक विकार (SAD) एक प्रकार का अवसाद है। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन आधिकारिक तौर पर SAD को मौसमी पैटर्न वाले प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के रूप में वर्गीकृत करता है।

अधिकांश मामलों में, मौसमी अवसाद के लक्षण पतझड़ के अंत में या सर्दियों की शुरुआत में दिखाई देते हैं और वसंत और गर्मियों के आने पर चले जाते हैं। कम आम तौर पर, विपरीत पैटर्न वाले लोगों में लक्षण वसंत या गर्मियों में शुरू होते हैं।

किसी भी मामले में, लक्षण हल्के से शुरू हो सकते हैं और मौसम बढ़ने के साथ-साथ अधिक गंभीर हो सकते हैं। SAD से पीड़ित हर व्यक्ति को नीचे सूचीबद्ध सभी लक्षण नहीं होते।

इसलिए यदि आपको मौसमी भावात्मक विकार है, तो आप मूड में बदलाव और अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, ये SAD के सबसे आम लक्षण हैं, जिनमें शामिल हैं:

• लगभग हर रोज, दिन पूरे बिना कारण उदासी छायी रहना
• उन शौक और गतिविधियों में रुचि खोना जिन्हें आप पहले पसंद करते थे
• चिंता होना
• कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने की लालसा और वजन बढ़ना
• ऊर्जा में कमी, थकान या सुस्ती महसूस करना
• निराशा या निराशावाद की भावनाएँ
• अपराधबोध, बेकारपन या असहाय महसूस करना
• ध्यान केंद्रित करने, याद रखने या निर्णय लेने में परेशानी
• चिड़चिड़ापन, हताशा या बेचैनी महसूस करना
• अंग (हाथ और पैर) जो भारी लगते हैं
• शौक और आनंददायक गतिविधियों में रुचि की कमी
• सामाजिक गतिविधियों से दूर रहना
• नींद की समस्या (आमतौर पर अधिक सोना)
• जीने की इच्छा ख़त्म होने के विचार आना
• शारीरिक दर्द, सिरदर्द या पाचन संबंधी समस्याएँ होना, जिनका कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है और जो उपचार से ठीक नहीं होती हैं

मौसमी भावात्मक विकार (SAD) के 2 प्रकार होते हैं:

1. पतझड़ में शुरू होने वाला अवसाद – इस प्रकार को शीतकालीन अवसाद भी कहा जाता है। अवसाद के लक्षण पतझड़ के अंत से लेकर सर्दियों के शुरुआती महीनों में शुरू होते हैं। गर्मियों के महीनों में वे कम हो जाते हैं। शीतकालीन अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:

• उत्साह में कमी या थकान महसूस होना
• ज़्यादा सोना (हाइपरसोमनिया)
• भूख में बदलाव महसूस करना
• स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा
• वज़न बढ़ना
• ज़्यादा घर पर रहना और सामाजिक मेलजोल से बचना

2. वसंत में शुरू होने वाला अवसाद – इस प्रकार को ग्रीष्मकालीन अवसाद भी कहा जाता है। अवसाद के लक्षण वसंत के अंत से लेकर गर्मियों की शुरुआत में शुरू होते हैं। लेकिन, यह प्रकार बहुत कम आम है। ग्रीष्मकालीन अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:

• उत्तेजना और बेचैनी
• चिंता
• भूख में बदलाव या वजन में कमी होना
• आक्रामक व्यवहार
• नींद न आना (अनिद्रा)
• चिड़चिड़ापन बढ़ना

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मौसमी भावात्मक विकार का कारण क्या है?

शोधकर्ता अभी भी यह पता नहीं लगा सके हैं, कि मौसमी अवसाद किस कारण से होता है। हालांकि, अभी तक अधिकांश शोधों ने सर्दियों के पैटर्न वाले SAD के संभावित कारणों की जांच की है, क्योंकि यह अधिक आम है। परिणामस्वरूप, गर्मियों के पैटर्न वाले SAD के बारे में कम जानकारी है और अधिक शोध की आवश्यकता है।

अध्ययनों से संकेत मिलता है, कि सर्दियों के पैटर्न वाले मौसमी भावात्मक विकार वाले लोगों में, सेरोटोनिन का स्तर कम होता है, जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है और यह स्थिति सूरज की रोशनी की कमी के कारण हो सकती है।

हालांकि, मौसमी भावात्मक विकार का विशिष्ट कारण अभी तक अज्ञात है। लेकिन, कुछ कारक हैं, जो महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• जैविक घड़ी में बदलाव: आपके शरीर की जैविक घड़ी (सर्कैडियन लय) या सोने-जागने का चक्र आपकी नींद, मनोदशा और भूख को नियंत्रित करने के लिए प्रकाश और अंधेरे के बीच परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है। सर्दियों की लंबी रातें और छोटे दिन के कारण सूरज की रोशनी कम होती है, जो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित कर सकते हैं। जिससे आपको असुविधाजनक समय पर सुस्ती, भ्रमितता और नींद महसूस हो सकती है।
• सेरोटोनिन में गिरावट: सर्दियों में कम धूप आपके शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को कम कर सकती है, यह एक न्यूरोट्रांसमीटर (एक मस्तिष्क रसायन) है, जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसकी कमी से मौसमी अवसाद हो सकता है। चूँकि सूरज की रोशनी सेरोटोनिन को नियंत्रित करने में मदद करती है, इसलिए सर्दियों में सूरज की रोशनी की कमी से स्थिति और खराब हो सकती है, जिससे आपकी नींद, भूख, याददाश्त और यौन इच्छा पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
• विटामिन डी की कमी: विटामिन डी से आपके सेरोटोनिन स्तर को भी बढ़ावा मिलता है। चूँकि सूरज की रोशनी विटामिन डी के उत्पादन में मदद करती है, इसलिए सर्दियों में कम धूप विटामिन डी की कमी का कारण बन सकती है। यह परिवर्तन आपके सेरोटोनिन स्तर और आपके मूड को प्रभावित कर सकता है।
• मेलाटोनिन में वृद्धि: जब अंधेरा होता है, तो आपका मस्तिष्क आपको सोने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है। मेलाटोनिन एक रसायन है, जो आपकी नींद के पैटर्न और मूड को प्रभावित करता है। हालाँकि, सर्दियों के छोटे दिनों और लंबी रातों के दौरान, आपका शरीर बहुत अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन कर सकता है, जिससे आपको उनींदापन, सुस्ती और नींद आ सकती है।
• नकारात्मक विचार: मौसमी भावात्मक विकार (SAD) से ग्रस्त लोगों में अक्सर तनाव, चिंता और सर्दियों के बारे में नकारात्मक विचार होते हैं। हालांकि, शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है, कि ये नकारात्मक विचार मौसमी अवसाद का कारण हैं या प्रभाव।

मौसमी भावात्मक विकार के जोखिम कारक क्या हैं?

मौसमी भावात्मक विकार किसी को भी प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह 18 से 30 वर्ष की आयु के लोगों और महिलाओं में अधिक आम है। इसका मतलब है कि आपको सर्दियों के महीनों में कम धूप और गर्मियों के दौरान लंबे दिन का अनुभव होगा। अन्य जोखिम को बढ़ाने वाले कारकों में शामिल हैं:

• लिंग: मौसमी भावात्मक विकार से पीड़ित 4 में से 3 महिलाएं होती हैं, पुरुषों में लक्षण अक्सर अधिक गंभीर होते हैं।
• उम्र: ज़्यादातर मामलों में, सर्दियों में SAD का निदान सबसे अधिक 18 से 30 वर्ष की आयु के लोगों में किया जाता है और उम्र बढ़ने के साथ इसके होने की संभावना कम होती है।
• पारिवारिक इतिहास: मौसमी अवसाद वाले लोगों के रक्त संबंधियों में SAD या अवसाद के किसी अन्य रूप से पीड़ित होने की संभावना अधिक हो सकती है।
• गंभीर अवसाद या द्विध्रुवी विकार होना: यदि आप इनमें से किसी एक स्थिति से भी पीड़ित हैं, तो अवसाद के लक्षण मौसम के अनुसार और भी खराब हो सकते हैं।
• भूमध्य रेखा से दूर रहना: मौसमी भावात्मक विकार उन लोगों में अधिक आम है, जो भूमध्य रेखा के उत्तर या दक्षिण में सुदूर अक्षांशों पर रहते हैं। ऐसा सर्दियों के दौरान सूर्य की रोशनी कम होने और गर्मियों में दिन के लंबे होने के कारण हो सकता है।
• विटामिन डी का निम्न स्तर: त्वचा में विटामिन डी तब बनता है, जब वह सूर्य की धूप के संपर्क में आती है। विटामिन डी सेरोटोनिन के संचार को बढ़ाने में मदद कर सकता है। कम धूप और अन्य स्रोतों से पर्याप्त विटामिन डी न मिलने के कारण शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकता है।

मौसमी अवसाद का निदान कैसे किया जाता है?

यदि आपको मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण हैं, तो खुद का निदान करने का प्रयास न करें। गहन मूल्यांकन के लिए किसी मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से मिलें। आपके अवसाद का कोई और कारण हो सकता है। कई बार, मौसमी भावात्मक विकार एक अधिक जटिल मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का हिस्सा होता है।

पूरी तरह से मूल्यांकन के बाद भी, कभी-कभी मनोचिकित्सक के लिए मौसमी भावात्मक विकार का निदान करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, क्योंकि अन्य प्रकार के अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षण भी इससे मिलते-जुलते हो सकते हैं।

मौसमी अवसाद का निदान करने में मदद करने के लिए, मनोचिकित्सक निम्न परीक्षण कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• शारीरिक परीक्षण – आपका चिकित्सक शारीरिक परीक्षण कर सकता है और आपके स्वास्थ्य के बारे में गहन प्रश्न पूछ सकता है। कुछ मामलों में, अवसाद किसी अंतर्निहित शारीरिक स्वास्थ्य समस्या से जुड़ा हो सकता है।
• रक्त परीक्षण – आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण कर सकता है, जिसे पूर्ण रक्त गणना (CBC) कहा जाता है या आपके थायरॉयड का परीक्षण कर सकता है, ताकि यह सुनिश्चित हो सके, कि यह ठीक प्रकार से काम कर रही है।
• मानसिक स्वास्थ्य परीक्षा – अवसाद के लक्षणों की जाँच करने के लिए, आपका मनोचिकित्सक आपके लक्षणों, विचारों, भावनाओं और व्यवहार पैटर्न के बारे में पूछ सकता है। आपको यह निर्धारित करने के लिए प्रश्नावली भरने की आवश्यकता हो सकती है, कि आपको मौसमी अवसाद है या नहीं।

मौसमी अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है?

मौसमी भावात्मक विकार के उपचार में प्रकाश चिकित्सा, मनोचिकित्सा और दवाएँ शामिल हो सकती हैं। यदि आपको द्विध्रुवी विकार है, तो अपने चिकित्सक को बताएं – प्रकाश चिकित्सा या अवसादरोधी दवा निर्धारित करते समय यह जानना महत्वपूर्ण है।

सर्दियों और गर्मियों के अवसाद के उपचार अक्सर अलग-अलग होते हैं। आपका डॉक्टर आपसे उपचार विकल्पों के बारे में बात करेगा। आपको उपचारों के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:

प्रकाश चिकित्सा

प्रकाश चिकित्सा, जिसे “फोटोथेरेपी” भी कहा जाता है, यह एक विशेष प्रकार का प्रकाश बॉक्स होता है और आपको उससे कुछ फीट की दूरी पर बैठना होता है। इसकी रोशनी सामान्य से लगभग 20 गुना अधिक उज्ज्वल होती है, जिससे आपकी आँखें चुंधियाँ जाती हैं।

प्रकाश चिकित्सा, आमतौर पर प्रतिदिन 10- से 15 मिनट के एक सत्र से शुरू होती है और आपकी प्रतिक्रिया के आधार पर 30-45 मिनट हो जाती है। प्रकाश चिकित्सा प्राकृतिक प्रकाश की नकल करती है और मूड से जुड़े मस्तिष्क रसायनों में बदलाव का कारण बनती है।

प्रकाश चिकित्सा के दुष्प्रभाव

हालांकि, चिकित्सा के दुष्प्रभाव बहुत कम हैं, लेकिन अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है, आँखों की समस्या है, या द्विध्रुवी विकार का इतिहास है, तो सावधान रहें। यदि आपको ऐसी कोई स्थिति है, तो अपने डॉक्टर को बताएं।

साथ ही, अपनी आँखों को किसी भी तरह के नुकसान से बचाने के लिए कभी भी सीधे प्रकाश स्रोत को लंबे समय तक न देखें।

मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा, जिसे टॉक थेरेपी या काउंसलिंग भी कहा जाता है, मौसमी भावात्मक विकार उपचार के लिए एक और विकल्प है।

मनोचिकित्सा के एक प्रकार के रूप में जानी जाने वाली संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, मौसमी अवसाद से पीड़ित लोगों को सोचने और व्यवहार करने के नए तरीके सिखाकर और अवसाद में योगदान देने वाली आदतों को बदलकर उनकी मदद कर सकती है।

• मौसमी अवसाद से निपटने के स्वस्थ तरीके सीखें, खासकर टालने के व्यवहार को कम करके और सार्थक गतिविधियों का समय निर्धारित करके।
• उन नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को पहचानें और बदलें, जो आपको और भी बुरा महसूस करा रहे हैं।
• तनाव को प्रबंधित करने के तरीके सीखें।
• स्वस्थ व्यवहार विकसित करें, जैसे शारीरिक गतिविधि बढ़ाना और नींद के पैटर्न में सुधार करना।

अवसादरोधी दवाएँ

अवसाद के उपचार के लिए प्रयुक्त दवाएं (अवसादरोधी) अकेले या टॉक थेरेपी के साथ संयोजन में प्रयोग किए जाने पर मौसमी अवसाद के लिए प्रभावी हो सकती हैं। अवसादरोधी दवाएं मस्तिष्क द्वारा मूड या तनाव से जुड़े कुछ रसायनों के उत्पादन या उपयोग के तरीके में परिवर्तन करके काम करती हैं।

अवसादरोधी दवाएँ काम करने में समय लेती हैं, आमतौर पर 4-8 सप्ताह। नींद, भूख और एकाग्रता की समस्याएँ अक्सर मूड ठीक होने से पहले ठीक हो जाती हैं। यह निर्णय लेने से पहले, कि कोई दवा आपके लिए सही है या नहीं, उसे काम करने का मौका देना ज़रूरी है। आपको सबसे अच्छी दवा खोजने के लिए कई दवाइयों को आज़माना पड़ सकता है।

क्योंकि मौसमी भावात्मक विकार, अवसाद के अन्य प्रकारों की तरह, सेरोटोनिन गतिविधि में गड़बड़ी से जुड़ा हुआ है, इसलिए कभी-कभी लक्षणों के उपचार के लिए चयनात्मक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर नामक अवसादरोधी दवाएँ इस्तेमाल की जाती हैं। ये दवाएँ किसी व्यक्ति के मूड को काफ़ी हद तक बेहतर बना सकती हैं।

सभी दवाओं के साइड इफेक्ट हो सकते हैं। इसलिए, कोई भी दवा शुरू करने या बंद करने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य बात करें।

विटामिन डी

चूँकि सर्दियों के पैटर्न वाले मौसमी अवसाद वाले कई लोगों में विटामिन डी का निम्न स्तर पाया गया है, इसलिए विटामिन डी की खुराक लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। लेकिन यह स्पष्ट नहीं है, कि विटामिन डी की खुराक मौसमी भावात्मक विकार के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है या नहीं।

हालाँकि, SAD के उपचार के रूप में विटामिन डी का परीक्षण करने वाले अध्ययनों से मिश्रित परिणाम मिले हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है, कि यह प्रकाश चिकित्सा जितना ही प्रभावी है।

आप जो भी आहार अनुपूरक या ओवर-द-काउंटर दवाएं ले रहे हैं, उनके बारे में डॉक्टर से बात करें। क्योंकि, विटामिन डी कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है।

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मौसमी अवसाद की रोकथाम कैसे करें?

आप मौसमी भावात्मक विकार के पहले एपिसोड को रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। लेकिन एक बार जब आपमें मौसमी अवसाद का निदान होता है, तो आप इसे बेहतर ढंग से प्रबंधित करने या इसे वापस आने से रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं।

हालांकि, मौसमी भावात्मक विकार को रोकने के तरीके पर बहुत कम शोध हुआ है। लेकिन ये तरकीबें मदद कर सकती हैं:

• हर दिन कुछ समय बाहर बिताएँ, लंबी सैर करें, पास के पार्क में बैठें और धूप सेंकें। ठंड या बादल वाले दिनों में भी, दिन का उजाला आपके लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अगर बाहर बहुत ठंड है, तो धूप वाली खिड़की के पास बैठें।
• अवसाद के मद्देनजर यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, बहुत ज़्यादा काम न लें। बड़े कामों को छोटे-छोटे कामों में बाँटें, प्राथमिकताएँ तय करें और जितना हो सके उतना ही करें।
• यदि आपके डॉक्टर ने अवसादरोधी दवा निर्धारित की है, तो उसे लेना शुरू करने के लिए सबसे अच्छे समय के बारे में पूछें।
• अपने मूड के धीरे-धीरे बेहतर होने की उम्मीद करें, तुरंत नहीं। बेहतर महसूस करने में समय लगता है।
• नींद के पैटर्न को सामान्य बनाएं, हर दिन जागने और सोने के लिए अच्छा समय निर्धारित करें। झपकी लेना और अधिक सोना कम करें या बंद करें, खास तौर पर पतझड़ और सर्दियों के महीनों में।
• संतुलित आहार लें, जिसमें भरपूर मात्रा में फल और सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हों। इससे आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी, भले ही आपको स्टार्चयुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को खाने की लालसा हो।
• शराब और अवैध दवाओं से दूर रहें। ये आपके अवसाद को और भी बदतर बना सकते हैं।
• सप्ताह में कम से कम पाँच बार 30 मिनट तक व्यायाम करने का प्रयास करें। नियमित रूप से व्यायाम और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करती हैं, जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है।
• अपने सामाजिक दायरे और नियमित गतिविधियों से जुड़े रहें। सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। दूसरे लोगों के साथ रहने की कोशिश करें, यह अक्सर अकेले रहने से बेहतर होता है।
• ऐसी चीज़ें करें, जो आपको बेहतर महसूस कराएँ, मूवी देखने जाना, बागवानी करना या धार्मिक, सामाजिक या अन्य गतिविधियों में भाग लेना मददगार हो सकता है।
• अवसाद दूर होने तक बड़े फैसलों को टालें। तुरंत कोई बड़ा बदलाव न करें, जैसे कि नई नौकरी पाना या शादी करना या तलाक लेना। फिर भी कोई भी निर्णय उन लोगों से मशविरा किये बिना ना करें, जिन पर आपको भरोसा है।
• धैर्य बनाये रखने की कोशिश करें और सकारात्मक चीज़ों पर ध्यान दें। यह अवसाद का हिस्सा बनने वाली नकारात्मक सोच को बदलने में मदद कर सकता है। जैसे-जैसे आपका अवसाद कम होता जायेगा, नकारात्मक विचार दूर होते जाएँगे।

शराब पीने से होने वाले स्वास्थ्य नुकसान के बारे में यहां अधिक जानें।

डॉक्टर को कब दिखाएँ?

कुछ दिनों तक उदास रहना सामान्य बात है। लेकिन अगर आप कई दिनों तक उदासी महसूस करते हैं और आप उन गतिविधियों को करने की जरा भी इच्छा नहीं होती है, जो आपको सामान्य रूप से काफी पसंद हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।

यह विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण है, जब आपकी नींद का पैटर्न और भूख की आदत बदल गई है, आप सुकून या तनाव मुक्ति के लिए शराब का सहारा लेते हैं, या आप निराश महसूस करते हैं या आत्महत्या के बारे में सोचते हैं।

मौसमी अवसाद के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मौसमी अवसाद की मौसमी विशेषताएँ क्या हैं?

मौसमी अवसाद की मौसमी विशेषताएं लक्षणों के वे पैटर्न हैं, जो वर्ष के विशिष्ट मौसम में SAD से पीड़ित लोगों को प्रभावित करते हैं। सर्दियों में होने वाले SAD से पीड़ित लोगों में थकान, उदासी और प्रेरणा की कमी होती है। जबकि, वसंत या गर्मियों में शुरू होने वाला SAD अनिद्रा और चिड़चिड़ापन ला सकता है।

मौसमी अवसाद और अवसाद के बीच क्या अंतर है?

मुख्य अंतर यह है, कि मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण साल के कुछ निश्चित समय पर उभर कर आते हैं – आमतौर पर पतझड़ और सर्दियों में – और मौसम बदलने पर कम हो जाते हैं। जबकि, अवसाद कभी भी हो सकता है, और यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि इसके लक्षण कितने समय तक रहेंगे।

क्या मौसमी अवसाद द्विध्रुवी विकार का एक रूप है?

मौसमी अवसाद को एक प्रकार का प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार और द्विध्रुवी विकार का एक रूप माना जाता है। SAD वाले लोगों में या तो प्रमुख अवसाद या द्विध्रुवी के लक्षण वर्ष के कुछ निश्चित समय के दौरान ही होते हैं। SAD वाले लोगों में द्विध्रुवी विकार की तुलना में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार होने की संभावना अधिक होती है।

विभिन्न मौसम आपके मूड को कैसे प्रभावित करते हैं?

जब बाहर ठंड होती है, और दिन में कम रोशनी होती है, तो समय-समय पर कम ऊर्जावान और सकारात्मक महसूस करना आम बात है। लेकिन मौसमी भावात्मक विकार के साथ, ये भावनाएँ अधिक तीव्र होती हैं और पूरे मौसम तक बनी रहती हैं।

SAD से निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

यह इस बात पर निर्भर करता है, कि आपके लक्षण कितने गंभीर हैं या आपको किसी अन्य प्रकार का अवसाद या द्विध्रुवी विकार है। सर्दियों के समय SAD का इलाज करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक प्रकाश चिकित्सा है। दवा, मनोचिकित्सा और जीवनशैली में बदलाव भी मौसमी अवसाद के इलाज में मदद कर सकते हैं।

मौसमी अवसाद कब शुरू होता है?

मौसमी अवसाद से पीड़ित ज़्यादातर लोगों में पतझड़ के आखिर या सर्दियों की शुरुआत में लक्षण दिखने लगते हैं। वसंत और गर्मियों के आखिर में गर्म मौसम आने पर ये लक्षण आमतौर पर कम हो जाते हैं। हालाँकि, कुछ लोगों में वसंत और गर्मियों में एसएडी के लक्षण दिखाई देते हैं।

आखिरी बात भी बहुत महत्वपूर्ण है…

मौसमी अवसाद एक मनोदशा विकार है, जो आपको हर साल लगभग एक खास मौसम में होता है, आमतौर पर पतझड़ या सर्दियों में होता है, लेकिन यह वसंत या गर्मियों में भी शुरू हो सकता है।

इसके लक्षणों में ऊर्जा की कमी और निराशा की भावनाएँ शामिल हो सकती हैं। अगर आपको मौसमी मूड में बदलाव नज़र आए, तो अपने डॉक्टर को बताएं वे आपकी मदद कर सकते हैं।

सौभाग्य से, मौसमी अवसाद का उपचार उपलब्ध है। मौसमी भावात्मक विकार का इलाज लाइट थेरेपी, टॉक थेरेपी, दवा और जीवनशैली में बदलाव से किया जा सकता है।

 

 

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Disclaimer

इस लेख के माध्यम से दी गई जानकारी, बीमारियों और स्वास्थ्य के बारे में लोगों को सचेत करने हेतु हैं। किसी भी सलाह, सुझावों को निजी स्वास्थ्य के लिए उपयोग में लाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।

 

References –

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https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

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https://www.webmd.com/depression/seasonal-affective-disorder