सर्दियों में हार्ट अटैक का जोखिम अधिक क्यों होता है?
दिल का दौरा पड़ना अपने आप में चिंताजनक है! लेकिन क्या आप जानते हैं, कि सर्दियों में हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है? वर्षों से कई अध्ययनों ने पुष्टि की है, कि गर्म महीनों की तुलना में सर्दियों के महीनों में दिल का दौरा पड़ने की संभावना 30% तक अधिक हो सकती है। यहाँ तक कि पूरी तरह से स्वस्थ्य लोगों को भी जोखिम हो सकता है।
ठंड के मौसम में हार्ट अटैक अधिक क्यों आते हैं? इस घटना के पीछे क्या कारण हो सकते हैं और क्या कोई तरीका है, जिससे आप इस जोखिम को कम कर सकते हैं। बड़ी बात यह है, कि इसकी खोज के बाद से ही कई डॉक्टरों और ह्रदय रोग विशेषज्ञों ने इसके बढ़ने के संभावित कारणों को सामने रखा है।
यह जानने के लिए पढ़ें, कि सर्दियों को दिल के दौरे का मौसम क्यों कहा जाता है और आप अपने जोखिमों को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं।
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सर्दियों में आपका दिल कैसे प्रभावित होता है?
वास्तव में, सर्दियों का मौसम हमारे हृदय स्वास्थ्य पर क्या प्रतिकूल प्रभाव डालता है, इस पर अभी शोध जारी है। हालांकि, सर्दियों के दौरान, हमारा शरीर बेहतर ढंग से काम करने के लिए कुछ शारीरिक और जैविक समायोजन की प्रक्रियाओं से गुजरता है।
सर्दियों के दौरान आप कम सक्रिय रहते हैं, ऐसे मौसम में आप ठंड से बचने और शरीर को गर्म रखने के लिए घर में आराम करना ज्यादा पसंद करते हैं। जिससे आपका शरीर और हृदय उतने क्रियाशील नहीं रहते हैं, जितना कि उन्हें रहना चाहिए।
सर्दियों की ठंडी आपकी रक्त वाहिकाओं और कोरोनरी धमनियों को संकुचित कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप, रक्त प्रवाह में कमी और हृदय को ऑक्सीजन कम मिलती है, जिससे सर्दियों में दिल का दौरा पड़ने की संभावना हो सकती है।
सर्दियों के दौरान हृदय रोगी निम्न हृदय स्थितियों के प्रति संवेदनशील होते हैं:
हाइपोथर्मिया (Hypothermia)
सर्दियों के मौसम में आपके दिल को शरीर के स्वस्थ तापमान को बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। सर्दियों में हाइपोथर्मिया हो सकता है, यह एक चिकित्सा स्थिति है, जिसमें शरीर गर्मी पैदा करने की तुलना में तेज़ी से खो देता है और शरीर का तापमान सामान्य सीमा यानी 98.6°F (37°C) से नीचे गिर जाता है।
हाइपोथर्मिया से पीड़ित लोगों के शरीर का तापमान 95°F (35°C) से नीचे चला जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय की मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। ठंड का मौसम मानव हृदय के लिए अच्छा वातावरण नहीं है। सर्दियों में, आपके शरीर को गर्म रखने के लिए हृदय को रक्त पंप करने के लिए दोगुनी मेहनत करनी पड़ती है।
ठंड के कारण आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है। जिससे हृदय की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, जो रक्तचाप बढ़ने का कारण बनता है। इसलिए सर्दियों के दौरान रक्त के थक्के बनने और स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है।
हाइपोथर्मिया के संकेतों में शामिल हैं:
- कांपना या कंपकंपी लगना
- थकान, थकावट महसूस होना
- उनींदापन या सुस्ती महसूस होना
- बोलने में कठिनाई महसूस होना
सीने में दर्द या बेचैनी (Angina)
सीने में दर्द या बेचैनी होना कोरोनरी धमनी रोग का एक लक्षण है, यह तब होता है, जब आपके हृदय को पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त रक्त नहीं मिल पाता है। सर्दियों में रक्त प्रवाह में बाधा आने के कारण आपको अस्थायी सीने में दर्द या बेचैनी (एनजाइना पेक्टोरिस) का अनुभव हो सकता है।
एनजाइना के लक्षणों में शामिल हैं:
- सीने में दर्द और बेचैनी जो कई मिनट तक रहती है
- छाती में दबाव महसूस होना
- सीने में जकड़न या भारीपन
- पसीना और सांस लेने में तकलीफ
इसके अलावा, सर्दियों के दौरान भावनात्मक तनाव, जिसे मौसमी भावात्मक विकार (SAD) भी कहा जाता है। तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे आपको सर्दियों में दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
इसके अलावा, तापमान में गिरावट होने के साथ ही आपका रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने लगता है, जिससे आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
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सर्दी के मौसम में खतरा क्यों बढ़ जाता है?
बारह हृदय रोग और मौसमी पैटर्न
बारह हृदय रोगों के मौसमी पैटर्न पर एक समीक्षा लेख में पाया गया है, कि तापमान, विटामिन डी, कोलेस्ट्रॉल स्तर, शारीरिक निष्क्रियता, थक्के बनना, हार्मोन, वायु प्रदूषण, संक्रमण, आयु, लिंग, आहार और मोटापा हृदय रोगों के मौसमी बदलाव को तय करने में अहम भूमिका निभाते हैं।
बारह हृदय रोग कौन कौन से हैं:
- गहरी शिरा घनास्त्रता (Deep Venous Thrombosis)
- फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता (Pulmonary Embolism)
- महाधमनी विच्छेदन और टूटना (Aortic Dissection and Rupture)
- स्ट्रोक (Stroke)
- इंट्राकेरेब्रल रक्तस्राव (Intracerebral Hemorrhage)
- उच्च रक्तचाप (Hypertension)
- हृदय की विफलता (Heart Failure)
- एनजाइना पेक्टोरिस (Angina Pectoris)
- मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन (Myocardial Infarction)
- अचानक कार्डियक डेथ (Sudden Cardiac Death)
- वेंट्रिकुलर एरिथिमिया (Ventricular Arrhythmia)
- एट्रियल फाइब्रिलेशन (Atrial Fibrillation)
शोध पत्र से यह पता चलता है, कि मौसम और हृदय रोगों के बीच का संबंध अज्ञात है, और कई सिद्धांतों ने पाया है, कि सर्दियों में दिल की बीमारी का विकास अन्य मौसम की तुलना में अधिक होता है। सर्दियों में हृदय रोगों का खतरा सबसे बड़ा प्रतीत होता है, खासकर बुजुर्ग लोगों में।
बाहर के तापमान का गिरना
जब भी बाहर का तापमान गिरकर हमारे शरीर के तापमान से कम हो जाता है, खासकर जब यह 25 डिग्री से नीचे चला जाता है, तो शरीर की सतह हमें गर्म बनाये रखने की कोशिश करती है। इस वजह से BMR (बेसल मेटाबोलिक रेट) बढ़ जाता है, जिससे दिल पर काम का बोझ बढ़ जाता है।
सर्दियों के दौरान, रक्त वाहिकाओं के संकुचन की संभावना बढ़ जाती है, जिससे दौरा पड़ सकता है। प्लेटलेट का जमाव और सुबह-सुबह फाइब्रिनोजेन के स्तर में बढ़ोतरी जैसे कुछ जमावट कारकों के बढ़ने से दिल की कोरोनरी धमनियों में रक्त के थक्के जमने की संभावना बढ़ जाती है।
ठंड के कारण, कई लोगों की शारीरिक गतिविधियां लगभग बंद ही हो जाती है। साथ ही, सर्दी का मौसम त्योहारों और शादियों का समय होता है, जब लोग उच्च कैलोरी वाला खाना खाते हैं। ये सभी चीजें मिलकर सर्दियों में हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ाते हैं।
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सर्दियों में हार्ट अटैक ज्यादा होने के कारण क्या हैं?
अन्य महीनों की तुलना में, सर्दियों में हार्ट अटैक अधिक होने का मुख्य जोखिम जैविक कारक है। चूंकि, परिसंचरण तंत्र ठंडे तापमान में ठीक से काम नहीं करता है, तो क्या सिर्फ सर्दियों में ही व्यायाम करना चाहिए? मतलब साफ़ है, आपको सर्दियों में भारी काम या ऐसी अन्य गतिविधियों से बचना चाहिए, जो आपके दिल पर अतिरिक्त भार डालती हों।
सर्दियों में दिल के दौरे अधिक आम क्यों होते हैं, इसके कुछ कारण यहां दिए गए हैं:
- सर्दियों में हार्ट अटैक का खतरा रक्तचाप बढ़ने से होता है, ऐसा रक्त वाहिकाओं के संकुचित हो जाने के कारण होता है।
- सर्दियों में उच्च रक्तचाप कोरोनरी धमनियों के सिकुड़ने के साथ भी काम कर सकता है और सीने में दर्द बढ़ सकता है, इससे हृदय और इसकी मांसपेशियों में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो सकता है। इससे दिल का दौरा पड़ सकता है।
- सर्दियों में आपके रक्त की मात्रा भी अधिक होती है, गर्मियों के विपरीत जब हमें अधिक पसीना आता है। शरीर के अंदर अधिक द्रव जमा होने से भी उच्च रक्तचाप बढ़ता है।
- ठंड में, आपका दिल शरीर के तापमान बनाए रखने के लिए ज़्यादा मेहनत करता है। सर्दियों में सर्द हवायें आपके शरीर की गर्मी को तेज़ी से कम कर सकती हैं, जिससे हाइपोथर्मिया हो सकता है, जो आपके दिल की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है।
- ठंड के मौसम में शरीर हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव करता है, इससे रक्त के थक्के का खतरा बढ़ सकता है। रक्त के थक्के पहले से ही संकुचित हृदय की रक्त वाहिकाओं पूरी तरह से अवरुद्ध कर देते हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है या दिल की विफलता भी हो सकती है।
- सर्दियों में जीवनशैली से संबंधित बदलाव भी होते हैं, जैसे शारीरिक गतिविधि का कम होना और वज़न बढ़ना शामिल है। इससे जटिलताएं बढ़ने का खतरा हो सकता है, जिससे सर्दियों में हार्ट अटैक आ सकता है।
- सर्दियों में धुप में कम रहने से या धूप कम मिलने की वजह से शरीर में विटामिन D की कमी हो सकती है। हालांकि, दिल की बीमारियों और विटामिन D की कमी के बीच के रिश्ते पर कोई पुख्ता प्रमाण नहीं है। लेकिन यह देखा गया है, कि विटामिन D की कमीअप्रत्यक्ष रूप से दिल की समस्याओं से जुड़ी है।
सर्दियों में सर्दी-ज़ुकाम होने की संभावना ज़्यादा होती है। जिन लोगों को दिल की कुछ बीमारियों की वजह से शारीरिक गतिविधि कम करने की सलाह दी गई है, उनके लिए लगातार खांसी थकान या बुखार का कारण बन सकती है।
हार्ट अटैक के चेतावनी संकेत और लक्षण क्या हैं?
हालांकि, हार्ट अटैक से जुड़े कुछ आम लक्षण होते हैं, लेकिन ये लक्षण पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग तरह से दिख सकते हैं। आइए दोनों जेंडर में हार्ट अटैक के इन खास संकेतों को समझते हैं।
सीने में दर्द या बेचैनी
सीने में दर्द हार्ट अटैक का एक आम लक्षण है। फिर भी, यह पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग हो सकता है। पुरुषों को अक्सर सीने के बीच में तेज दर्द या दबाव महसूस होता है, जो बाएं हाथ या जबड़े तक फैल सकता है। इसके उलट, महिलाओं में हार्ट अटैक के हल्के लक्षण होते हैं, जैसे सीने में बेचैनी या दबाव। कुछ महिलाएं इसे जलन या भारीपन जैसा महसूस करती हैं। यह लगातार रहने के बजाय आ-जा सकता है।
सांस लेने में तकलीफ
हार्ट अटैक के दौरान पुरुषों और महिलाओं दोनों को सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। आपको ऐसा लग सकता है, कि आपको पूरी हवा नहीं मिल रही है या आप गहरी सांस नहीं ले पा रहे हैं। यह अक्सर सीने में बेचैनी के साथ होता है। यह अचानक या धीरे-धीरे हो सकता है और इसे दूसरी सांस की समस्याओं के साथ गलत समझा जा सकता है।
शरीर के ऊपरी हिस्से में दर्द
हालांकि, सीने में दर्द मुख्य होता है, लेकिन हार्ट अटैक के लक्षण हाथों, पीठ, कंधे, गर्दन, जबड़े या पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द या बेचैनी महसूस हो सकती है। हार्ट अटैक के दौरान पुरुषों और महिलाओं दोनों को इन जगहों पर दर्द या बेचैनी महसूस हो सकती है।
मतली या उल्टी
मतली या उल्टी महसूस होना महिलाओं में हार्ट अटैक का लक्षण हो सकता है। इनमें से कोई भी लक्षण मतली और उल्टी के साथ हो सकता है:
- बहुत ज़्यादा कमज़ोरी या थकान
- बिना किसी वजह के चिंता या डर
- दिल की धड़कनों का अनियमित या तेज़ होना
- जबड़े या गर्दन में दर्द या दबाव
- सीने में जलन या अपच जैसे लक्षण
चक्कर आना या बेहोशी
हार्ट अटैक के दौरान पुरुषों और महिलाओं दोनों को चक्कर आ सकते हैं या हल्कापन महसूस हो सकता है। कुछ लोग बेहोश भी हो सकते हैं। यह दिमाग में ऑक्सीजन वाले खून के बहाव में कमी के कारण हो सकता है। बेहोशी एक गंभीर चेतावनी संकेत है जिसके लिए तुरंत मेडिकल मदद की ज़रूरत होती है।
ठंडा पसीना
हार्ट अटैक आने पर कई लोगों को अचानक बहुत ज़्यादा पसीना आता है, जिसे अक्सर “ठंडा पसीना” कहा जाता है, ऐसा दोनों लिंगों (Genders) में हार्ट अटैक के दौरान हो सकता है। इसके साथ अक्सर घबराहट भी होती है, यह आमतौर पर शारीरिक गतिविधि या गर्मी से जुड़ा नहीं होता है।
थकान
थकावट, कमजोरी और एनर्जी की कमी का अजीब सा एहसास ब्लड फ्लो में कमी का संकेत हो सकता है। ज़्यादातर महिलाओं को हार्ट अटैक के दौरान पुरुषों की तुलना में ज़्यादा थकान होती है, लेकिन कुछ पुरुषों को भी थकान या थकावट महसूस हो सकती है।
हार्ट अटैक हर व्यक्ति में अलग-अलग तरह से हो सकता है, और सभी लक्षण एक साथ मौजूद नहीं हो सकते हैं। एक और बात यह है, कि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में ज़्यादा तरह के लक्षण हो सकते हैं, और ये हार्ट अटैक के लक्षण अक्सर हल्के हो सकते हैं, जिससे पहचान और इलाज में देरी हो सकती है।
इसलिए, पुरुषों और महिलाओं दोनों को इन चेतावनी संकेतों के बारे में पता होना चाहिए और अगर उन्हें हार्ट अटैक का शक हो तो तुरंत मेडिकल मदद लेनी चाहिए। समय पर इलाज से बचने की संभावना बहुत बढ़ जाती है और दिल को होने वाले नुकसान को कम किया जा सकता है।
सर्दियों में हार्ट अटैक का अधिक खतरा किसे होता है?
अधिकांश हृदय रोग विशेषज्ञों का सुझाव है, कि वृद्ध लोग, जो धूम्रपान करते हैं या नियमित रूप से शराब पीते हैं और शारीरिक गतिविधि भी बहुत कम करते हैं, वे सबसे अधिक जोखिम में हैं। ठंडे तापमान में कम रहने और नियमित रूप से सामान्य शारीरिक गतिविधि करते रहने से, ये लोग सर्दियों में हार्ट अटैक का खतरा कम कर सकते हैं।
सर्दियों में जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ने का अधिक खतरा होता है, उनमें शामिल हैं:
- दिल की समस्याओं के पूर्व इतिहास वाले
- जिन्हें पहले दिल का दौरा पड़ा हो
- उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले
- अधिक धूम्रपान और शराब पीने वाले
- निष्क्रिय जीवन शैली व्यतीत करने वाले
सर्दियों में हार्ट अटैक के जोखिम क्या हैं?
संकुचित रक्त वाहिकाएं
आमतौर पर जब आप व्यायाम करते हैं या शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो आपकी रक्त वाहिकाएं आपके शरीर को अतिरिक्त ऑक्सीजन देने के लिए फ़ैलती हैं, जो आपके शरीर द्वारा किए जा रहे काम के लिए आवश्यक होती है। लेकिन ठंड के मौसम में, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे आपके हृदय तक रक्त का पहुंचना कठिन हो जाता है।
हाइपोथर्मिया
हाइपोथर्मिया के खतरों से सावधान रहें। हाइपोथर्मिया से बचने के लिए, कई गर्म कपड़ों को पहनें, जो परतों के बीच हवा को फंसाकर एक सुरक्षा अवरोध बनाती हैं। साथ में टोपी अवश्य पहनें, क्योंकि आपके शरीर की ज़्यादातर गर्मी आपके सिर से निकल सकती है।
रक्तचाप का बढ़ना
रक्तचाप आपकी धमनियों के भीतर दबाव की मात्रा है। क्योंकि ठंड रक्त वाहिकाओं को संकरा कर देती है, मतलब साफ़ है, ठंड का मौसम आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। इसलिए, सर्दियों में शरीर में जरूरत की जगह रक्त पहुँचाने के लिए आपके दिल को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
धड़कनों का बढ़ना
ठंड के मौसम में दिल की धड़कने बढ़ जाती हैं? ठंड आपकी हृदय गति को प्रभावित कर सकती है, क्योंकि जब तापमान गिरता है, तो आपके शरीर को गर्म रखने के लिए आपके हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है – इससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। हालंकि, पल्स रेट का बढ़ना दिल की बीमारी का संकेत नहीं है, बल्कि, यह संकेत है, कि आपके दिल पर अधिक भार पड़ रहा है, उसे थोड़ा आराम करने दें।
फ़्लू का संक्रमण
सर्दी के मौसम में दिल के दौरों में बढ़ोतरी के लिए फ़्लू (Influenza) भी ज़िम्मेदार है। फ़्लू का संक्रमण भी रक्तचाप बढ़ा सकता है, श्वेत रक्त कोशिका की गतिविधि बढ़ा सकता है, और रक्त में सी-रिएक्टिव प्रोटीन और फाइब्रिनोजेन के स्तर को बदल सकता है – ये सभी आपके दिल के लिए बुरी ख़बरें हैं।
विटामिन डी की कमी
एक अन्य महत्वपूर्ण कारक, सर्दियों में सूर्य से हमारा कम संपर्क होना है। ऐसा घर में रहने के कारण या कुछ जगहों पर कम धूप मिलती है, जिससे शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। शोध बताते हैं, कि विटामिन डी और हृदय संबंधी समस्याओं के बीच कोई संबंध नहीं है। बावजूद इसके, विटामिन डी का निम्न स्तर अप्रत्यक्ष रूप से हृदय की समस्याओं से जुड़ा है।
शराब का सेवन
शारीरिक मेहनत करने से पहले या तुरंत बाद शराब न पिएं। शराब से व्यक्ति को गर्मी का एहसास बढ़ सकता है और इससे वह ठंड में अपने शरीर पर पड़ने वाली ठंड के प्रभाव को कम आंक सकता है।
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ख़राब शीतकालीन जीवन शैली कैसे हृदय रोग के खतरे को बढ़ाती है?
शायद इसमें कोई आश्चर्य वाली बात नहीं है, कि ज्यादातर लोग सर्दियों के दिनों में जब बाहर का तापमान कम होता है, तो लोग बाहर घूमने फिरने की बजाय सोफे पर कंबल ओढ़कर टीवी देखना ज्यादा पसंद करते हैं।
ऐसे ठंडे मौसम में, हम तले भुने मसालेदार खाने और अधिक शराब पीने या फिर किसी कॉकटेल पार्टी के बारे में सोचते रहते हैं। यदि आप इस तरह के विचारों पर लगाम लगाकर नहीं रखते हैं, तो ये विकल्प आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी बढ़िया नहीं हैं।
इस तरह की आपकी जीवनशैली वजन बढ़ने, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप में अपना योगदान दे सकती है, जो हृदय रोग और दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाने का काम करते हैं। जीवनशैली में बदलाव, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि, आपके खतरे को प्रभावित कर सकते हैं।
सर्दियों में हार्ट अटैक से कैसे बचें?
अधिकतर लोग दिल के दौरे के संकेतों को केवल एसिडिटी या मांसपेशियों में खिंचाव समझकर इसे अनदेखा कर देते हैं और डॉक्टर से परामर्श नहीं करते हैं।
अध्ययनों के अनुसार, शहरी आबादी को ग्रामीण आबादी की तुलना में सर्दी में दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है। इसका मुख्य कारण हमारी गतिहीन जीवन शैली, उच्च स्तर का तनाव, खराब और अस्वास्थ्यकर आहार और प्रदूषण का उच्च स्तर हैं।
यहां नीचे ठंड के मौसम में दिल के दौरे को कम करने के साथ ही सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए कुछ उपाय दिए गए हैं:
बाहर जाते समय गर्म कपडे पहनें
सर्दियों में काम से बाहर जाते हैं, तो मौसम और अपनी गतिविधि के अनुसार गर्म कपड़े पहनकर निकलें। सर्दियों में आप अधिक कपडे पहन सकते हैं, क्योंकि उन्हें आप अपनी गतिविधि के अनुसार उतार भी सकते हैं। अगर आपको ऐसा लगता है, कि गर्मी लग रही है, तो कुछ कपड़े उतार दें, यह गर्मी से बचने का एक अच्छा विचार है।
अपने तनाव को प्रबंधित करें
काम से ब्रेक लें, कोई शौक या किसी गतिविधि जैसे बागवानी या पेंटिंग में खुद को व्यस्त रखें, घर पर योग करने की कोशिश करें और ध्यान लगाएं। और सुनिश्चित करें, कि आप नियमित अंतराल पर काम से ब्रेक ले रहे हैं।
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पानी पीने में कंजूसी ना करें
जब आप व्यायाम कर रहे हों तो बार-बार ब्रेक लें और हाइड्रेटेड रहें। निर्जलीकरण रक्त के थक्के जमने को बढ़ावा देता है, जिससे शरीर का गर्म रहना कठिन हो जाता है और हार्ट अटैक की संभावना बढ़ जाती है।
व्यायाम बंद न करें
भले ही आप एकदम फिट हों, फिर भी सर्दियों के मौसम में नियमित रूप से व्यायाम करते रहें, ताकि आपका शरीर ठंड में काम करने के लिए समायोजित हो सके। कुछ हल्के व्यायाम करने की कोशिश करें जैसे स्ट्रेचिंग या जगह पर दौड़ना। हालांकि, ठंडे मौसम में सुबह जल्दी बाहर निकलना जोखिम भरा हो सकता है। इसलिए, अपने घर पर ही सरल दिनचर्या का अभ्यास करें।
दिल की स्थिति वाले विशेष ध्यान रखें
सच तो ये है, कि ठंड का मौसम और हृदय की स्थिति एक अच्छा संयोजन नहीं है। यदि आपको पहले भी दिल का दौरा पड़ चुका है या दिल की बीमारी है, तो आप इसे हल्के में न लें। दिल के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने और सर्दी का सामना करने में डॉक्टर की सलाह लेने से, आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिल सकती है।
अत्यधिक शराब पीने से बचें
अत्यधिक शराब का सेवन आपके शरीर में आवश्यकता से अधिक गर्माहट भर सकता है, और ऐसी अवस्था में ठंड में बाहर जाना खतरनाक हो सकता है। आपके शरीर का तापमान धीरे-धीरे बाहर के वातावरण के अनुकूल होता है, इसलिए शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें ।
धूम्रपान या ई-सिगरेट बंद करें
सिगरेट पीने से पूरी तरह परहेज करें, क्योंकि धूम्रपान हृदय रोग या हार्ट फेल के प्रमुख योगदानकर्ताओं में से एक है। धूम्रपान आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और वाहिकाओं में जमाव का कारण भी बन सकता है। धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छी चीजों में से एक है, इतना एहसान तो आप अपने दिल पर कर ही सकते हैं।
नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं
40 के बाद सभी को नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य की जांच करानी चाहिए – भले ही आपको कोई स्वास्थ्य समस्या न हो। निवारक देखभाल करते रहने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है और संभावित मुद्दों के निदान में मदद मिल सकती है, जिससे इलाज करना आसान हो जाता है।
सर्दियों के दौरान स्वस्थ जीवनशैली और आहार को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ भोजन करें, अच्छी नींद लें और न केवल सर्दियों में बल्कि पूरे वर्ष अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें।
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सर्दी के मौसम में खुद को गर्म और सुरक्षित रखने के उपाय
- सर्दियों में अपने घर को गर्म रखें और घर के अंदर ही रहें
- सक्रिय रहें, हल्के फुल्के व्यायाम करें या टहलें
- बाहर जाएं, तो गर्म कपड़े पहनकर जाएं
- अपने आप को गर्म रखने के लिए सूप या शोरबा जैसे गर्म पेय पियें
- संतुलित आहार लें, पत्तेदार साग और मौसमी फल, साबुत अनाज खायें
- सिगरेट, शराब और कार्बोनेटेड पेय का सेवन कम से कम या न करें
आखिरी बात भी बहुत महत्वपूर्ण है…
सर्दियों में हार्ट अटैक का खतरा नियमित व्यायाम, सही खान-पान और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से कम हो जाता है। यह न केवल सर्दियों में बल्कि, सभी मौसमों में आपके दिल के स्वास्थ्य को सुधारने में सहायता करता है।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं, जिसे हार्ट अटैक का जोखिम है, तो आप खासकर सर्दियों में नियमित रूप से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा की जांच करायें। उन्हें सामान्य स्तर पर बनाए रखने के लिए प्रयत्नशील रहें।
इसके अतिरिक्त, यदि आप इस बात को लेकर तनावग्रस्त हैं, कि पूरा सीज़न कैसे बीतेगा, तो यह न भूलें! कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको हमेशा खुश और चिंता मुक्त रहने की जरूरत है।
सर्द मौसम आपके दिल के लिए परेशानी बढ़ा सकता है। हृदय संबंधी कुछ स्थितियों में आपातकालीन उपचार की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, लक्षणों के अनुसार तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। निदान और उपचार में देरी घातक हो सकती है या जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दिल की समस्या वाले लोग अपना ख्याल कैसे रखें?
दिल की समस्या से जूझने वाले लोगों को खासतौर पर सलाह दी जाती है, कि ठंडे और सर्द हवा वाले मौसम में घर से बाहर न निकलें। यदि आपको हाल ही में हृदय संबंधी कोई समस्या हुई है, तो आपको घर के अंदर ही रहने की कोशिश करनी चाहिए। ऐसे लोगों को जल्दी जल्दी ठंडी से गर्मी या गर्मी से ठंडी पर बदलाव न करें।
क्या सर्दियों में आहार का भी दिल पर प्रभाव पड़ता है?
हां, सर्दियों में उच्च कैलोरी वाले आहार का सेवन करने से हृदय स्वास्थ्य पर गलत प्रभाव पड़ता है। दिल के अच्छे स्वास्थ्य के लिए, लोगों को पिज्जा और बर्गर जैसे जंक और वसायुक्त भोजन के बजाय ताजे फल, सूखे मेवे और सब्जियों का सेवन बढ़ाना चाहिए।
एक से अधिक अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ वाले क्या करें?
ऐसे लोगों को अपनी दवा नियमित रूप से लेनी चाहिए और ठंड के मौसम से खुद को बचाकर रखना चाहिए। यदि ऐसे लोगों को सर्दियों में दिल का दौरा पड़ने का कोई भी लक्षण महसूस होता या दिखता है, तो तत्काल चिकित्सा सहायता लेने में देरी न करें। विशेषज्ञ बताते हैं, “सर्दियों के दौरान सुबह के समय इस तरह के लक्षण अधिक आम होते हैं।”
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