तनाव के कारण, लक्षण और प्रबंधन के उपाय

दोस्तों, मेरे आज के लेख का नाम “तनाव के कारण, लक्षण और प्रबंधन के उपाय” है। जैसा कि आप सभी जानते हैं, कि दुनिया में शायद ही कोई ऐसा इंसान हो जिसे तनाव ना होता हो या तनावग्रस्त ना हो या फिर तनावपूर्ण ढंग से जीवन न जी रहा हो।

एक हद तक का तनाव ठीक है, यह हमें उत्तेजित करता है, यदि यह हद के पार चला जाये तो हमें हानि पहुँचा सकता है। जब आपका तनाव मनोबल गिराने वाला, हतोत्साहित करने वाला, या परेशान करने वाला हो, तो फ़िक्र करने की जरूरत है।

यदि, तनाव के कारण आपकी रोजमर्रा की जिंदगी तनावपूर्ण हो चुकी है, तो आपको अपने Doctor से मिलना चाहिए, ताकि वह तनाव के लक्षणों के आधार पर प्रबंधन का उपाय कर सकें।

तनावपूर्ण जीवन जीने से अच्छा है, कि आप तनावमुक्त जीवन जियें, लेकिन कैसे – तो इस लेख को पूरा पढ़कर आप तनाव की पूरी जानकारी पा सकते हैं।

तनाव क्या है? What is stress in hindi

तनाव एक निश्चित स्थिति या घटना के दबाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया है। यह एक शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है।

हम सभी अपने जीवन में कभी न कभी तनाव का सामना करते हैं। कुछ स्थितियां तनाव पैदा कर सकती हैं: जैसे कि अपने काम को लेकर, पारिवारिक बीमारी हो, या पैसे की तंगी कुछ भी हो सकता है। ये सभी तनाव के सामान्य trigger हैं। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, विश्व की लगभग आधी आबादी मध्यम तनाव से जूझ रही है।

क्या सभी तनाव खराब होते हैं? Is all stress bad in hindi

हालांकि, सभी तनाव आपके लिए खराब नहीं होते। यह आपको अपने आस-पास की चीजों के बारे में अधिक जागरूक और विचारशील बना सकता है, ताकि आप चीजों के ऊपर अधिक ध्यान केंद्रित रख सकें। कुछ मामलों में तनाव आपको ताकत दे सकता है और आपको परिस्थितियों को संभालने में मदद कर सकता है।

लेकिन तनाव अस्थायी होना चाहिए। जब आपका शरीर एक बार “लड़ो या भागो प्रतिक्रिया” के क्षण को पार कर लेता है, तो आपकी धड़कन और सासें धीमी हो जानी चाहिए और मांसपेशियां Relax हो जानी चाहिए। थोड़े समय में, आपका शरीर बिना किसी नकारात्मक प्रभाव के अपनी सामान्य अवस्था में आ जाना चाहिए।

जीवन जैसा भी है, तनाव को पूरी तरह खत्म करना संभव नहीं है। लेकिन इससे बचने के लिए पूरा ज़ोर लगाना चाहिए और आवश्यक होने पर इसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं।

तनाव की व्याख्या Defining stress in hindi

तनाव की संभावित खतरनाक स्थिति के पीछे एक सामान्य जैविक प्रतिक्रिया है। जब कभी आप अचानक तनाव का सामना करते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके शरीर में chemicals और hormones को भर देता है – जैसे Adrenaline और Cortisol

इससे आपका दिल तेजी से धड़कता है, और मांसपेशियों और महत्वपूर्ण अंगों को रक्त आपूर्ति बढ़ जाती है। आप जोश से भर जाते हैं, ताकि आप जागरूक होकर उन तत्कालिक स्थितियों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। ये तनाव के विभिन्न चरण हैं और लोग इसे अपने हिसाब से नियंत्रित करते हैं।

तनाव का शरीर पर प्रभाव Effects of stress on the body in hindi

आपके शरीर का Autonomic nervous system आपकी हृदय गति, श्वास, दृष्टि परिवर्तन आदि को नियंत्रित करता है। इसकी अंतर्निहित तनाव प्रतिक्रिया “लड़ो या भागो प्रतिक्रिया”, शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने में मदद करती है।

जब किसी व्यक्ति को लंबे समय तक तनाव होता है, तो तनाव प्रतिक्रिया की निरंतर सक्रियता शरीर को क्षति पहुँचाने का कारण बनती है। और शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षण विकसित होते हैं।

तनाव हार्मोन Stress hormones in hindi

जब आप खतरे को महसूस करते हैं, तो आपके मस्तिष्क में Hypothalamus आपके अधिवृक्क ग्रंथियों (Adrenal glands) को हार्मोन छोड़ने का संकेत भेजता है। अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन का उत्पादन करती हैं। जो आपके चयापचय, प्रतिरक्षा प्रणाली, रक्तचाप, तनाव की प्रतिक्रिया और अन्य आवश्यक कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।

Hypothalamus

Your hypothalamus, a structure deep in your brain, acts as your body’s smart control coordinating center. Its main function is to keep your body in a stable state called homeostasis. Many conditions can damage your hypothalamus, which can affect many bodily functions.

Reference- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22566-hypothalamus

Hypothalamus

hypothalamus, मस्तिष्क में अंदर एक संरचना होती है, जो आपके शरीर के smart control coordination केंद्र के रूप में कार्य करता है। इसका मुख्य कार्य आपके शरीर को स्थिर अवस्था में रखना है, जिसे Homeostasis कहते हैं। कई स्थितियां आपके hypothalamus को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जो कई शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर सकती हैं।

Homeostasis एक self-regulating प्रक्रिया है, जो शरीर के biological system को चलाने के लिए अनुकूल परिस्थितियों में तालमेल के साथ स्थिरता बनाए रखती हैं। यदि Homeostasis ठीक ठाक है, तो सब ठीक है; फेल होने पर, कोई मुसीबत या मृत्यु भी हो सकती है।

तनाव हार्मोन के प्रकार Types of stress hormones in hindi

ये हार्मोन प्रकृति के वह तरीके हैं जो आपके शरीर को खतरे का सामना करने के लिए तैयार करते हैं। कुछ मुख्य हार्मोन जो तनावग्रस्त होने के दौरान महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:

Cortisol (main stress harmone)
Catecholamines (adrenaline and norepinephrine)
Vasopressin
Growth hormone

तनाव के प्रकार Types of stress in hindi

तीव्र तनाव Acute stress

तीव्र तनाव एक अपेक्षाकृत सामान्य घटना है और इसे थोड़े समय के लिए महसूस कर सकते हैं, इसमें फिक्र करने जैसी कोई बात नहीं है। यह कई चीजों के कारण हो सकता जैसे नौकरी के लिए साक्षात्कार, कोई नया काम शुरू करना, या लोगों के सामने मंच से भाषण देना या बात करनी हो।

इस प्रकार के सकारात्मक तनाव कम समय के लिए होते हैं, और आपके शरीर की मदद करने का एक तरीका हो सकता है किसी कठिन स्थिति में। तीव्र तनाव किसी परेशान करने वाली घटना को देखने से उतनी ही बार होता है, जितना कि यह पहली बार अनुभव करने से होता है।

एपिसोडिक तीव्र तनाव Episodic acute stress

एपिसोडिक तीव्र तनाव, तनाव की लगातार, स्थायी अवधि से सम्बंधित होता है, जब तनावपूर्ण अनुभव रुक-रुक कर या नियमित तौर पर होता है। इस प्रकार का तनाव तभी हो सकता है, जब आप लगातार तनावग्रस्त होते हैं, या भविष्य में होने वाली किसी नकारात्मक घटना के बारे में चिंता करते हैं।

एपिसोडिक तीव्र तनाव के लक्षण कभी-कभी गैर-एपिसोडिक तीव्र तनाव की तरह होते हैं। इनमें शामिल हैं, काम पर नियमित तौर पर Presentation देने का तनाव, इलाज के लिए बार-बार डॉक्टर बदलना, meeting तलाक पर चर्चा के लिए आदि।

आम तौर पर, इस प्रकार का तनाव उन लोगों के लिए सबसे आम है, जो स्वाभाविक रूप से हमेशा चिंतित, चिड़चिड़े या उग्र स्वभाव के होते हैं। यह दोनों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को हानि पहुँचा सकता है।

दीर्घकालिक (पुराना) तनाव Chronic stress

जिन लोगों के जीवन में निरंतर और बिना किसी राहत के तनाव लम्बे समय तक बना रहता है, उन्हें क्रॉनिक स्ट्रेस हो सकता है। यह आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को क्षति पहुँचा सकता है, खासकर तब जब यह पुराना हो जाए।

अगर किसी के पास उच्च दबाव वाली नौकरी है, रिश्ते की समस्याएं, या कई वित्तीय कठिनाइयां हैं, तो वह लगभग हर दिन तनाव की वेदना से जूझ सकता है।

तनाव के लक्षण Symptoms of stress in hindi

तनाव के बाहरी लक्षण: Physical symptoms of stress

ऊर्जा की कमी
सिरदर्द एवं पीड़ा
पेट खराब होना
मांसपेशियों में दर्द या तनाव
दिल की धड़कन का तेज़ होना और सीने में दर्द
अनिद्रा या बहुत अधिक सोना
बार-बार सर्दी और संक्रमण होना
यौन इच्छा या क्षमता में कमी
थरथराहट, कान बजना, और हाथ, पैर ठंडे होना या पसीना आना
मुँह सूखना और निगलने में कठिनाई
जकड़ा हुआ जबड़ा और दांत पीसना
उच्च रक्तचाप
कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

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तनाव के भावपूर्ण लक्षण: Emotional symptoms of stress

बिनाकारण उत्तेजित होना, चिड़चिड़ा बनना
घबराहट महसूस करना, खुद पर से नियंत्रण खोना
यह महसूस होना कि आप किसी काम के नहीं हैं
अपने बारे में बुरा महसूस करना, अकेलापन, और उदासी या अवसाद
दूसरों से बचना
झल्लाना, धैर्यहीनता
प्रेरणा (motivation) की कमी

तनाव के बोधात्मक लक्षण: Cognitive symptoms of stress

लगातार चिंता
विचारों की घुड़दौड़
भुलक्कड़ होना या भूलने की प्रवृत्ति
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
ख़राब निर्णय
निराशापूर्ण होना या नकारात्मक सोच

तनाव के स्वभाव संबंधी लक्षण: Behavioral symptoms of stress

भूख में बदलाव – या तो न खाना या बहुत अधिक खाना
जिम्मेदारियों से बचना या टालना
धैर्यहीनता/अधीरता
शराब, drugs या सिगरेट का अधिक उपयोग
अधिक नर्वस व्यवहार करना, जैसे कि नाखून चबाना, खसोटना

कभी-कभी आपको ऐसा महसूस हो सकता है, कि आपको बहुत अधिक तनाव है, और आप संभाल नहीं सकते। अगर आपको ऐसा लगता है, तो आप किसी विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं। इसके लिए आप अपने चिकित्सक से बात करें और वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, कि आप जो अनुभव कर रहे हैं, वह तनाव है या चिंता विकार (Anxiety disorder) है।

जरूरत महसूस होने पर वे आपको किसी Mental health specialist के पास भी भेज सकते हैं, जो आपको उचित जानकारी और स्वास्थ्य प्रदान कर सकते हैं।

अत्यधिक तनाव के लक्षणों में शामिल हैं:

Panic attacks
हर समय चिंता करना
लगातार दबाव महसूस होना
बहुत अधिक धूम्रपान, शराब पीना या drugs लेना
अधिक भोजन करना
निराशा महसूस होना
परिवार और दोस्तों से दूरी बनाना

तनाव के कारण Causes of stress in hindi

तनाव हर किसी के लिए अलग होता है। जो चीज आपको तनाव देती है, जरूरी नहीं कि दूसरे भी उससे चिंतित हों, ठीक वैसे ही दूसरों की तनावपूर्ण स्थिति से आप विचलित नहीं होते हैं। लेकिन तनाव के कई कारण आप पर नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

तंग किया जाना
बहुत मेहनत करना
नौकरी खोना
शादी या रिश्ते में समस्या
break up या तलाक
परिवार में मृत्यु
स्कूल में कठिनाई
पारिवारिक समस्याएं
हमेशा व्यस्त दिनक्रम

फिर भी, हमारा शरीर तनाव के प्रति समान प्रतिक्रिया करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रतिक्रिया ही आपके शरीर की कठिन या तनावपूर्ण स्थिति से निपटने का तरीका है। यह hormonal, श्वसन, हृदय और तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, तनाव आपके दिल की धड़कन को तेज कर सकता है, साँसों को तेज कर सकता है, पसीना निकाल सकता है, और परेशान कर सकता है। यह आपको ऊर्जा से भी भर सकता है।

इसे शरीर की “लड़ो या भागो प्रतिक्रिया” के रूप में जाना जाता है। यह एक chemical reaction है, जो आपके शरीर को शारीरिक प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है, क्योंकि उसे लगता है कि कुछ गलत हो रहा है। इसी प्रकार के तनाव को झेलने की ताकत ने ही हमारे पूर्वजों को प्रकृति में जीवित रहने में मदद की।

तनाव का निदान कैसे किया जाता है? Stress diagnosed in hindi

तनाव व्यक्तिपरक (subjective) है – परीक्षण से इसे माप नहीं सकते हैं। केवल इसका अनुभव तनावयुक्त वाला व्यक्ति ही बता सकता है कि यह कैसा है और कितना गंभीर है।

यदि आपको तनाव को संभालने में कठिनाई हो रही है या किसी निश्चित घटना पर आपकी प्रतिक्रिया अधिक तीव्र है और देर तक चलती है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से मिलकर बात करनी चाहिए जो मदद कर सकता है।

यदि आपका तनाव पुराना है, तो आपका स्वास्थ्य विशेषज्ञ तनाव के परिणामस्वरूप होने वाले लक्षणों का मूल्यांकन कर सकता है। वह आपके तनाव को समझने के लिए कुछ प्रश्न पूछ सकता है, कि यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है।

वे शायद आपसे निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं:

क्या पिछले 3 महीनों के भीतर कोई अप्रत्याशित घटना घटी है?
आप घर पर हों या काम पर हों स्थितियों पर प्रतिक्रिया देते समय, क्या आपके तनाव का स्तर सामान्य से अधिक होता है?
क्या आपका तनाव किसी शोक से संबंधित है?
यदि आपको कोई मानसिक विकार (mental disorder) है, जो आपके तनाव से जुड़ा हो सकता है?

इन सवालों के जवाबों और अन्य स्थितियों के बारे में बात करने के आधार पर ही, विशेषज्ञ कुछ चीजों की सिफारिश कर सकता है, जो आपकी मदद कर सकती हैं।

तनाव प्रबंधन के उपाय क्या हैं? Stress management in hindi

आप तनाव से बच नहीं सकते हैं, यदि आप इसे संभालना सीख जाते हैं, तो तनाव का आप पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, बल्कि यह आपकी ताकत बन जाता है।

कुछ निम्नलिखित रणनीतियों को आप आजमा सकते हैं, जो तनाव को बढ़ने और तनावमुक्त रखने में आपकी मदद कर सकती हैं:

पता करें कि आपके तनाव का कारण क्या है – घर या काम पर – और उन स्थितियों से बचने के तरीके खोजें।
जब आप बहुत व्यस्त या दबाव से पीडित हों तो अतिरिक्त जिम्मेदारियों के लिए “ना” कहना सीखें।
Self-critical होना आपके तनाव को बढ़ा सकता है। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें। “मुझे पता है कि मैं नहीं कर सकता” के बजाय अपने आप से कहें “मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं”।
अपने करीबी दोस्तों और सहकर्मियों का एक ऐसा नेटवर्क बनाएं, तनावग्रस्त होने पर जिसके पास आप जा सकें।
धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें। जबकि शराब और तंबाकू को तनावमुक्ति के लिए जाना जाता है, लेकिन वास्तव में वे आपको और अधिक चिंता में डाल सकते हैं।
अच्छा और संतुलित आहार खाएं, जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने और तनाव से बेहतर ढंग से लड़ने में मदद कर सकता है। Dark chocolate और vitamin C से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे संतरे और अंगूर, stress hormones को कम कर सकते हैं।
कुछ “खुद के लिए समय” निकालें और थोड़ा व्यायाम करें। सप्ताह में तीन बार 15- से 20 मिनट की सैर आपके मूड को boost कर सकती है, और तनाव को भगाने में मदद मिल सकती है।
तनाव मुक्ति के लिए ध्यान, योग, tai chi (Relaxation techniques like yoga), सांस लेने के व्यायाम और मांसपेशियों को आराम देने जैसी गतिविधियों को करने का प्रयास करें। ऐसे बहुत से online programs या mobile apps मौजूद हैं।
कहते हैं एक अच्छी नींद थकान और तनाव को दूर कर देती है। देर रात तक जागना और mobile चलाना कम करने से आपको अधिक आरामदायक रात की नींद लेने में मदद कर सकती है।
अपने दिन, सप्ताह और महीने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। अपनी योजनाओं को संक्षिप्त करने से आपको अल्पकालिक और दीर्घकालिक कार्यों के नियंत्रण में अधिक मदद मिलेगी।
ऐसे लोगों से जुड़े रहें जो आपको समझते हैं, आपको खुश करते हैं, भावनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं और व्यावहारिक चीजों में आपकी मदद करते हैं। यह एक दोस्त या परिवार का सदस्य या पड़ोसी हो सकता है, उनसे आप अपनी बातों को साझा कर सकते हैं, ताकि तनाव भारी न हो।
स्वीकार करना सीखना होगा, कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। उन स्थितियों के बारे में चिंता करना छोड़ दें जिन्हें आप बदल नहीं सकते।

यदि ये कदम आपके तनाव को manage करने में आपकी मदद नहीं कर पा रहे हैं, तो किसी विशेषज्ञ (specialist) से मिलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

तनाव के फायदे और दुष्प्रभाव क्या हैं? Stress benefits and side effects in hindi

तनाव के फायदे

मानो या न मानो, कुछ तनाव वास्तव में आपके लिए अच्छे होते हैं, यह अब तक हुए शोधों से प्रमाणित हो चुकी है। वास्तव में, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से सामान्य रोजमर्रा के तनावों को संभालने के लिए उत्तेजित हो जाता है। तनाव के फायदों में शामिल हैं:

उपयोगी और सकारात्मक ऊर्जा का संचार करता है
ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है
कार्य के प्रति उत्प्रेरण का काम करता है।
अक्सर इसे उत्साह के रूप में अनुभव किया जाता है।
आसानी से काबू में आ जाता है।
प्रदर्शन और सीखने में सुधार करने में मदद करता है।
आत्मविश्वास पैदा करता है।
सकारात्मक परिणाम की उम्मीद बढ़ाता है।
मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करता है।
स्थिति के अनुरूप ढालने में मदद करता है।
आपकी याददाश्त में सुधार करता है।
गर्भावस्था के दौरान तनाव आपके बच्चों को होशियार बना सकता है।
मध्यम तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

तनाव के दुष्प्रभाव

समय-समय पर थोड़े बहुत तनाव से चिंता जैसी कोई बात नहीं है। लेकिन, पुराना तनाव कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि निराशा/अवसाद (depression), चिंता (anxiety) और personality disorder
हृदय रोग, उच्च रक्तचाप
मोटापा और खाने के अन्य विकार
मासिक धर्म संबंधी समस्याएं
यौन रोग, जैसे पुरुषों में नपुंसकता और शीघ्रपतन और पुरुषों और महिलाओं में यौन इच्छा में कमी
त्वचा और बालों की समस्याएं, जैसे मुंहासे, सोरायसिस (psoriasis) और एक्जिमा (eczema), और स्थायी तौर पर बालों का झड़ना
Gastrointestinal समस्याएं, जैसे कि GERD, gastritis, ulcerative colitis और irritable colon

आपका तनाव कब तक रहता है?

आपके जीवन में क्या परिवर्तन होते हैं, इसके आधार पर ही तनाव अल्पकालिक या दीर्घकालिक समस्या हो सकती है। Stress management तकनीकों का नियमित रूप से उपयोग करने से आप तनाव के शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक लक्षणों को कम कर सकते है।

Doctor से कब बात करनी चाहिए?

यदि आप या कोई प्रिय व्यक्ति तनाव से पूरी तरह से पराजित हो चुके हैं, और आप इसका सामना करने के लिए drugs या शराब का सहारा ले रहे हैं, या यदि आपके मन में खुद को चोट पहुँचाने या आत्महत्या जैसे विचार आ रहें हैं, तो आपको चिकित्सकीय सहायता लेने में विलम्ब नहीं करना चाहिए।

तनाव के कई लक्षण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के संकेत भी हो सकते हैं। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों का सटीक अंदाजा लगा सकता है। यदि तनाव दोषी है, तो आपका Doctor सलाह या दवा देकर मदद कर सकता है, या किसी therapist या counselor की मदद लेने सिफारिश कर सकता है।

Last but not least…

तनाव जीवन का अभिन्न हिस्सा है, आप इससे बच नहीं सकते। सबसे ज्यादा मायने यह रखता है कि आप तनाव के कारण को handle कैसे करते हैं। कभी-कभी तनाव का होना स्वाभाविक और सामान्य है।

लेकिन तनाव का लंबे समय तक बने रहना शारीरिक लक्षण, भावनात्मक लक्षण और अस्वस्थ व्यवहार का कारण बन सकता है। तनाव के दबाव और इसके दुष्परिणामों को रोकने के लिए तनाव के कारण और लक्षणों को जानना आप के लिए अतिआवश्यक है।

ऊपर दी गई कुछ सरल रणनीतियों का उपयोग करके तनावमुक्त होने के लिए इसे प्रबंधित करने का प्रयास करें। लेकिन अगर आप निराश या थक चुके हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।

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Disclaimer

इस Article के माध्यम से दी गई जानकारी, केवल शिक्षा के उद्देश्य से बीमारियों और स्वास्थ्य के बारे में लोगों को सचेत करने का एक साधन मात्र है। हमेशा कोशिश रहती है कि हर लेख संपूर्ण और सटीकता से परिपूर्ण हो।इस Blog पर उपलब्ध किसी भी सलाह, सुझावों को निजी स्वास्थ्य के लिए उपयोग में लाने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।

References-

https://www.webmd.com/balance/stress-management/what-is-stress

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress

https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body