मोटापा क्या है: आपको इसके बारे में क्या जानना चाहिए?
मोटापा एक दीर्घकालिक (पुरानी) स्वास्थ्य समस्या है, जो वक्त के साथ कम होने के बजाय बढ़ते जाती है। मोटापा शरीर में जमा अतिरिक्त वसा (वसा ऊतक) से पहचाना जाता है, मोटापा सिर्फ एक कॉस्मेटिक चिंता का विषय नहीं है, बल्कि यह आपके पूरे स्वास्थ्य को भी ख़राब कर सकता है।
बेशक, शरीर की चर्बी अपने आप में कोई बीमारी नहीं है। लेकिन जब आपके शरीर में बहुत अधिक अतिरिक्त वसा हो, तो यह अपने कार्य करने के तरीके को बदल सकता है।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक गणना है जो शरीर के आकार को मापने के लिए किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखती है। डॉक्टर आमतौर पर इसे मोटापे की जांच के लिए एक स्क्रीनिंग टूल के रूप में उपयोग करते हैं।
इस लेख के माध्यम से जानें, कि डॉक्टर कैसे निर्धारित करते हैं, कि कोई व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त है, साथ ही मोटापे के कारण और जोखिम कारक, मोटापे के उपचार के विकल्प और भी बहुत कुछ।
मोटापा क्या है?
मोटापा एक जटिल बीमारी है, जिसमें शरीर में बहुत अधिक वसा होती है, जो खराब स्वास्थ्य का कारण बनती है। मोटापा सिर्फ एक कॉस्मेटिक चिंता का विषय नहीं है। बल्कि, यह एक चिकित्सीय समस्या है, जो कई अन्य बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे को बढ़ा देती है। इनमें हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, यकृत रोग, स्लीप एपनिया और कुछ कैंसर शामिल हो सकते हैं।
ऐसे कई कारण हैं, जिनकी वजह से कुछ लोगों को वजन कम करने में परेशानी होती है। अक्सर, मोटापा वंशानुगत, शारीरिक और पर्यावरणीय कारकों के साथ-साथ आहार, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम विकल्पों के कारण होता है।
अच्छी खबर यह है, कि आप अपने शरीर की कुछ अतिरिक्त चर्बी कम करके अपने स्वास्थ्य जोखिमों में सुधार या रोकथाम कर सकते हैं। स्वस्थ आहार, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि और व्यवहार में बदलाव से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। मोटापे के इलाज के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवाएं और वजन घटाने की प्रक्रियाएं अन्य विकल्प हैं।
क्या मोटापा आपके वजन से परिभाषित होता है?
सामान्य आबादी में मोटापे को परिभाषित करने के लिए डॉक्टर आमतौर पर बॉडी मास इंडेक्स (BMI) का उपयोग करते हैं। बीएमआई शरीर की औसत ऊंचाई के मुकाबले शरीर के औसत वजन को मापता है।
सामान्य तौर पर, डॉक्टर 30 या उससे अधिक के बीएमआई को मोटापे से जोड़कर देखते हैं। हालाँकि, बीएमआई की अपनी सीमाएँ हैं, लेकिन यह आसानी से वजन मापने का एक योग्य संकेतक है और आपको मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों के प्रति सचेत करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के रूप में, बॉडीबिल्डर और एथलीट शामिल हैं, जिनमें मांसपेशियां अधिक होने से उनका बीएमआई स्कोर अधिक हो सकता है, भले ही उनका वसा स्तर कम हो। “सामान्य” वजन होने पर मोटापा होना भी संभव है। यदि आपके शरीर का वजन औसत है लेकिन वसा का प्रतिशत अधिक है, तो आपको उच्च बीएमआई वाले किसी व्यक्ति के समान स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है।
डॉक्टरों ने इस बात पर भी जातीय अंतर देखा है, उदाहरण के लिए, एशियाई मूल के लोगों को कम बीएमआई पर स्वास्थ्य जोखिम होने की अधिक संभावना है, और काले लोगों को उच्च बीएमआई पर स्वास्थ्य जोखिम होने की अधिक संभावना है।
मोटापे का आकलन करने का दूसरा तरीका कमर की परिधि को मापना है। यदि आपकी कमर के आसपास अधिक वसा है, तो आपको मोटापे से संबंधित बीमारियों का खतरा अधिक है। जोखिम तब महत्वपूर्ण हो जाता है, जब एक महिला की कमर का आकार 35 इंच से अधिक हो या पुरुष के लिए 40 इंच से अधिक हो।
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बॉडी मास इंडेक्स (BMI) क्या है?
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक मेडिकल स्क्रीनिंग टूल है, जो आपके शरीर में वसा की मात्रा का अनुमान लगाने के लिए आपकी ऊंचाई और आपके वजन के अनुपात को मापता है।
अधिकांश लोगों में, बीएमआई का संबंध शरीर की वसा से होता है – संख्या जितनी अधिक होगी, आपके शरीर में वसा की मात्रा उतनी ही अधिक होगी – लेकिन कुछ मामलों में यह सटीक नहीं है। अकेले बीएमआई स्वास्थ्य का निदान नहीं करता है। डॉक्टर किसी की स्वास्थ्य स्थिति और जोखिमों का आकलन करने के लिए बीएमआई और अन्य उपकरणों और परीक्षणों का उपयोग करते हैं।
बीएमआई की श्रेणियां क्या हैं?
सामान्य तौर पर, निम्नलिखित बीएमआई श्रेणियां (किलो/एम² में) विभिन्न वजन प्रकारों को वर्गीकृत करती हैं:
सामान्य तौर पर, 20 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए, निम्नलिखित बीएमआई श्रेणियां (किलो/एम² में) विभिन्न वजन प्रकारों को वर्गीकृत करती हैं:
- कम वजन: 18.5 से कम
- इष्टतम सीमा: 18.5 से 24.9
- अधिक वजन: 25 से 29.9
- श्रेणी I मोटापा: 30 से 34.9
- श्रेणी II मोटापा: 35 से 39.9
- श्रेणी III मोटापा: 40 से अधिक
बीएमआई एकमात्र टूल नहीं है, जिसका उपयोग वजन प्रकारों को वर्गीकृत करने के लिए किया जाता है। अन्य में शामिल हैं:
- कमर की परिधि मापना।
- आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में स्किनफोल्ड कैलीपर्स का उपयोग करके त्वचा की मोटाई को मापना, जैसे कि आपकी ऊपरी बांहों के पीछे और आपके कंधे के ब्लेड के नीचे।
बीएमआई की गणना कैसे करें?
आप अपने बीएमआई की गणना सरल सूत्र का उपयोग करके कर सकते हैं। यह मीट्रिक प्रणाली (किलोग्राम और मीटर) या शाही प्रणाली (पाउंड और इंच) दोनों के साथ किया जा सकता है।
बीएमआई की गणना निम्नलिखित सूत्रों और उदाहरणों के द्वारा सरल तरीके से बताया गया है:
| Units | Formula |
| मीट्रिक (किलोग्राम, मीटर) | सूत्र: वजन (किलो) / ऊंचाई (मीटर²)
बीएमआई का सूत्र किलोग्राम (किग्रा) में वजन को वर्ग मीटर (मीटर²) में ऊंचाई से विभाजित किया जाता है। |
| शाही (पाउंड, इंच) | सूत्र: वजन (पाउंड) / ऊंचाई (इंच²) x 703
बीएमआई का सूत्र पाउंड (एलबीएस) में वजन को इंच वर्ग (इंच²) से विभाजित करना है। फिर कुल को 703 से गुणा किया जाता है। |
यहां उन फ़ार्मुलों को लागू करने के उदाहरण दिए गए हैं:
उदाहरण 1: किलोग्राम के साथ बीएमआई की गणना
यदि किसी व्यक्ति का वजन 75 किलोग्राम है और उसकी लंबाई 1.75 मीटर है, तो आप बीएमआई की गणना इस प्रकार करेंगे:
मीटर के वर्ग की गणना करके प्रारंभ करें। इस उदाहरण का उपयोग करते हुए, यह 1.75 x 1.75 = 3.06 एम² होगा।
इसके बाद, किलोग्राम में वजन को मीटर वर्ग परिणाम से विभाजित करें। यह 75 ÷ 3.06 = 24.5 बीएमआई होगा।
इस व्यक्ति का बीएमआई 24.5 है।
उदाहरण 2: पाउंड के साथ बीएमआई की गणना
यदि किसी व्यक्ति का वजन 180 पाउंड है और उसकी लंबाई 70 इंच है, तो आप बीएमआई की गणना इस प्रकार करेंगे:
इंच वर्ग की गणना करके प्रारंभ करें। इस उदाहरण का उपयोग करते हुए, यह 70 x 70 = 4,900 इंच² होगा।
इसके बाद, वजन को पाउंड में इंच वर्ग परिणाम से विभाजित करें। इस उदाहरण का उपयोग करते हुए, यह 180 ÷ 4,900 = 0.03673 होगा।
अंत में, उस परिणाम को 703 से गुणा करें। यह 0.03673 x 703 = 2.58 बीएमआई होगा।
इस व्यक्ति का बीएमआई 25.8 है।
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मोटापा कितना आम है?
2022 में, 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 2.5 बिलियन वयस्क अधिक वजन वाले थे, जिनमें 890 मिलियन से अधिक वयस्क शामिल थे, जो मोटापे के साथ जी रहे थे। यह 18 वर्ष और उससे अधिक आयु के 43% वयस्कों (43% पुरुषों और 44% महिलाओं) से मेल खाता है जो अधिक वजन वाले थे।
2022 में दुनिया भर में 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लगभग 16% वयस्क मोटापे से ग्रस्त थे। 1990 और 2022 के बीच दुनिया भर में मोटापे का प्रसार दोगुना से अधिक हो गया।
2022 में, 5 वर्ष से कम उम्र के अनुमानित 37 मिलियन बच्चे अधिक वजन वाले थे। एक समय उच्च आय वाले देशों की यह समस्या निम्न और मध्यम आय वाले देशों में बढ़ रही है। 2022 में 5 वर्ष से कम उम्र के अधिक वजन वाले या मोटापे के साथ रहने वाले लगभग आधे बच्चे एशिया में रहते थे।
2022 में 5-19 वर्ष की आयु के 390 मिलियन से अधिक बच्चे और किशोर अधिक वजन वाले थे। 5-19 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों में अधिक वजन (मोटापा सहित) की व्यापकता 1990 में केवल 8% से नाटकीय रूप से बढ़कर 2022 में 20% हो गई है। लड़कों और लड़कियों दोनों में समान रूप से हुआ: 2022 में 19% लड़कियां और 21% लड़के अधिक वजन वाले थे।
साभार – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
मोटापे के लक्षण क्या हैं?
मोटापे से जुड़ा सबसे स्पष्ट लक्षण वजन में वृद्धि है, इसलिए जो लक्षण दिखते हैं, वे वजन में होने वाली वृद्धि से उत्पन्न हो सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हो सकते हैं:
- पेट पर जमा वसा की अतिरिक्त मात्रा, जो शरीर के अन्य क्षेत्रों में वसा की मात्रा से अधिक है
- महिलाओं की कमर 35 इंच और पुरुषों की कमर का माप 40 इंच से अधिक होना
- 30 से अधिक बीएमआई
मोटापे से जुड़ी अन्य समस्याएं क्या हैं?
मोटापा कई और समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिनमें दैनिक गतिविधियों से जुड़ी कठिनाइयां और गंभीर स्वास्थ्य स्थितियां भी शामिल हैं।
मोटापे से जुड़ी रोजमर्रा की समस्याओं में शामिल हैं:
- सांस फूलना
- पसीना बढ़ना
- खर्राटे लेना
- शारीरिक गतिविधि करने में कठिनाई
- अक्सर बहुत ज्यादा थकान महसूस होना
- जोड़ों और पीठ में दर्द
- कम आत्मविश्वास और आत्मसम्मान
- अकेला महसूस करना
मोटापे से जुड़ी मनोवैज्ञानिक समस्याएं परिवार और दोस्तों के साथ आपके रिश्तों को भी प्रभावित कर सकती हैं और अवसाद का कारण बन सकती हैं।
मोटापा शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
मोटापा आपके शरीर को कई तरह से प्रभावित करता है। कुछ तो बस शरीर में अधिक वसा होने के यांत्रिक प्रभाव हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने शरीर पर अतिरिक्त भार और अपने कंकाल और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव महसूस कर सकते हैं। अन्य प्रभाव अधिक सूक्ष्म होते हैं, जैसे आपके रक्त में रासायनिक परिवर्तन जो मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाते हैं।
कुछ प्रभावों को अभी भी ठीक से समझा नहीं जा सका है। उदाहरण के लिए, मोटापे के साथ कुछ कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। हम नहीं जानते क्यों, लेकिन यह मौजूद है। आँकड़ों की दृष्टि से, मोटापा सभी कारणों से आपकी असामयिक मृत्यु के जोखिम को बढ़ाता है। इसी तरह, अध्ययनों से पता चलता है, कि आप थोड़ा सा वजन (5% से 10%) कम करके भी इन जोखिमों में काफी सुधार कर सकते हैं।
मेटाबोलिक परिवर्तन
आपका चयापचय आपके शरीर के कार्यों को पूरा करने के लिए कैलोरी को ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया है। जब आपके शरीर में उपयोग करने की क्षमता से अधिक कैलोरी होती है, तो यह अतिरिक्त कैलोरी को लिपिड में परिवर्तित करता है और उन्हें आपके वसा ऊतकों में संग्रहीत करता है।
जब आपके पास लिपिड जमा करने के लिए ऊतक खत्म हो जाते हैं, तो वसा कोशिकाएं स्वयं ही बड़ी हो जाती हैं। बढ़ी हुई वसा कोशिकाएं हार्मोन और अन्य रसायनों का स्राव करती हैं, जो एक उत्तेजक (Inflammatory) प्रतिक्रिया उत्पन्न करती हैं।
पुरानी उत्तेजन (Inflammation) से स्वास्थ्य पर कई प्रतिकूल प्रभाव पड़ते हैं। यह आपके चयापचय को प्रभावित करने का एक तरीका इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान करना है। इसका मतलब है, कि आपका शरीर अब रक्त शर्करा और रक्त लिपिड स्तर (आपके रक्त में शर्करा और वसा) को कुशलतापूर्वक कम करने के लिए इंसुलिन का उपयोग नहीं कर सकता है। उच्च रक्त शर्करा और रक्त लिपिड (कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स) भी उच्च रक्तचाप में योगदान करते हैं।
इन संयुक्त जोखिम कारकों को मेटाबोलिक सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। उन्हें एक साथ समूहीकृत किया गया है, क्योंकि वे सभी एक-दूसरे को सुदृढ़ करने की प्रवृत्ति रखते हैं। वे वजन को और भी बढ़ाते हैं और वजन कम करना दुष्कर बना देते हैं।
मेटाबोलिक सिंड्रोम मोटापे का एक सामान्य कारक है और कई संबंधित बीमारियों में योगदान देता है, जिनमें शामिल हैं:
- मधुमेह प्रकार 2 – मोटापा विशेष रूप से पुरुषों में टाइप 2 मधुमेह का खतरा 7 गुना बढ़ा देता है और महिलाओं में 12 गुना बढ़ जाता है। बीएमआई पैमाने पर आपके प्रत्येक अतिरिक्त अंक के लिए जोखिम 20% बढ़ जाता है। वजन घटाने के साथ यह भी कम हो जाता है।
- कुछ कैंसर – मोटापे से गर्भाशय, गर्भाशय ग्रीवा, एंडोमेट्रियम, अंडाशय, स्तन, बृहदान्त्र, मलाशय, ग्रासनली, यकृत, पित्ताशय, अग्न्याशय, गुर्दे और प्रोस्टेट के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
- हृदय रोग – उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा और उत्तेजन (Inflammation) सभी हृदय रोगों के जोखिम कारक हैं, जिनमें कोरोनरी धमनी रोग, कंजेस्टिव हृदय विफलता, दिल का दौरा और स्ट्रोक शामिल हैं। ये जोखिम आपके बीएमआई के साथ-साथ बढ़ते हैं।
- वसायुक्त यकृत रोग – आपके रक्त में घूमने वाली अतिरिक्त वसा आपके यकृत तक पहुंच जाती है, जो आपके रक्त को फ़िल्टर करने के लिए जिम्मेदार है। जब आपका लीवर अतिरिक्त वसा जमा करना शुरू कर देता है, तो इससे क्रोनिक लीवर सूजन (हेपेटाइटिस) और दीर्घकालिक लीवर क्षति (सिरोसिस) हो सकती है।
- गुर्दा रोग – क्रोनिक किडनी रोग विकसित होने में, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और यकृत रोग का योगदान सबसे आम होता है।
- कब्ज़ की शिकायत – मोटापे के कारण सीने में जलन, पित्ताशय की थैली की बीमारी और यकृत संबंधी समस्याएं होने की संभावना बढ़ जाती है।
- स्लीप एप्निया – मोटापे से ग्रस्त लोगों में सोते समय सांस लेने में रुकावट होने की संभावना अधिक होती है, यह एक गंभीर विकार है, जिसमें नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देते हैं।
- पित्ताशय की पथरी – उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके पित्ताशय में कोलेस्ट्रॉल जमा कर सकता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल पित्त पथरी और संभावित पित्ताशय रोग हो सकते हैं।
- ऑस्टियोआर्थराइटिस – मोटापा, वजन सहने वाले जोड़ों पर तनाव बढ़ाता है। यह सूजन को भी बढ़ावा देता है, जिसमें सूजन, दर्द और शरीर के भीतर गर्मी की भावना शामिल है। ये कारक ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं।
प्रत्यक्ष प्रभाव
शरीर की अतिरिक्त चर्बी आपके श्वसन तंत्र के अंगों पर दबाव डाल सकती है और आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर तनाव और दबाव डाल सकती है। यह इसमें योगदान देता है:
- दमा
- स्लीप एप्निया
- मोटापा हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम
- ऑस्टियोआर्थराइटिस
- पीठ दर्द
- गठिया
यू.एस. सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, मोटापे से ग्रस्त 3 में से 1 वयस्क को भी गठिया है। अध्ययनों से पता चला है, कि प्रत्येक 5 किलो वजन बढ़ने पर घुटने के गठिया का खतरा 36% बढ़ जाता है।
अच्छी खबर यह है कि, व्यायाम के साथ, 10% वजन घटाने से गठिया से संबंधित दर्द काफी कम हो सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
अप्रत्यक्ष प्रभाव
मोटापा अप्रत्यक्ष रूप से इससे भी जुड़ा है:
- स्मृति और अनुभूति, जिसमें अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश का बढ़ा जोखिम शामिल है
- महिला बांझपन और गर्भावस्था संबंधी जटिलताएँ
- अवसाद और मनोदशा संबंधी विकार
- कुछ कैंसर, जिनमें ग्रासनली, अग्न्याशय, कोलोरेक्टल, स्तन, गर्भाशय और डिम्बग्रंथि शामिल हैं
मोटापे का कारण क्या है?
सबसे बुनियादी बात, मोटापा आपके शरीर द्वारा उपयोग की जा सकने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन करने के कारण होता है। इसमें कई कारक योगदान करते हैं, कुछ कारक व्यक्तिगत हैं, तो अन्य सामाजिक या पारिवारिक स्तर पर निर्मित होते हैं। कुछ मायनों में, मोटापा रोकने के लिए इन कई कारकों के खिलाफ सचेत रूप से काम करने की आवश्यकता होती है।
शरीर में कैलोरी की खपत बढ़ाने वाले कारकों में निम्न शामिल हैं:
- फास्ट फूड – उन समुदायों और परिवारों में जहां अत्यधिक प्रसंस्कृत फास्ट फूड और सुविधाजनक भोजन आहार का मुख्य हिस्सा हैं, वहां बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करना आसान होता है। इन खाद्य पदार्थों में चीनी और वसा की मात्रा अधिक होती है और फाइबर और अन्य पोषक तत्व कम होते हैं, जिससे आपको भूख लग सकती है।
- चीनी – खाद्य उद्योग हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नहीं बनाया गया है। इसे ऐसे उत्पाद बेचने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनके हम आदी हो जाएं और और अधिक खरीदना चाहें। उत्पादों की उस सूची में शीर्ष पर मिठाइयाँ और शर्करा युक्त पेय हैं, जिनमें कोई पोषण मूल्य नहीं है और बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी है।
- विज्ञापन का योगदान – व्यापक विज्ञापन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, मिठाइयों और शर्करा युक्त पेय पदार्थों को बढ़ावा देता है, ऐसे उत्पाद जिनकी हमें सबसे कम आवश्यकता होती है। लेकिन, विज्ञापन इन उत्पादों को हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का एक सामान्य और आवश्यक हिस्सा जैसा बना देता है।
- मनोवैज्ञानिक कारक – आधुनिक समाज में बोरियत, अकेलापन, चिंता और अवसाद सभी आम हैं, और ये सभी अधिक खाने की ओर ले जा सकते हैं। वे विशेष रूप से कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, जो हमारे मस्तिष्क में आनंद केंद्रों को सक्रिय करते हैं, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कैलोरी अधिक होती है।
- हार्मोन – हार्मोन हमारी भूख और तृप्ति संकेतों को नियंत्रित करते हैं। कई चीजें इन नियामक प्रक्रियाओं को बाधित कर सकती हैं, जिनमें तनाव और नींद की कमी जैसी सामान्य चीजें और आनुवंशिक विविधताएं जैसी चीजें शामिल हैं। हार्मोन के कारण आपको अधिक खाने की लालसा बनी रह सकती है, भले ही आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता न हो।
- प्रेडर-विली सिंड्रोम – प्रेडर-विली (PRAH-dur VIL-e) सिंड्रोम एक दुर्लभ आनुवंशिक विकार है, जिसके परिणामस्वरूप कई शारीरिक, मानसिक और व्यवहार संबंधी समस्याएं होती हैं। प्रेडर-विली सिंड्रोम की एक प्रमुख विशेषता भूख की निरंतर भावना है, पीड़ित लोग लगातार खाना चाहते हैं। क्योंकि, उन्हें कभी भी पेट भरा हुआ (हाइपरफैगिया) महसूस नहीं होता है, इस कारण से उन्हें अपना वजन नियंत्रित करने में परेशानी होती है।
- कुछ दवाएँ – अन्य स्थितियों के इलाज के लिए आप जो दवाएं लेते हैं, वे वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती हैं। इनमें एंटीडिप्रेसेंट, स्टेरॉयड, दौरे-रोधी दवाएं, मधुमेह की दवाएं और बीटा-ब्लॉकर्स शामिल हैं।
कुछ ऐसे भी कारक हैं, जो हमारे द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की रफ़्तार को धीमा कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
- स्क्रीन संस्कृति – जैसे-जैसे काम, खरीदारी और सामाजिक जीवन ऑनलाइन होता जा रहा है, हम अपना अधिक समय अपने फोन और कंप्यूटर के सामने बिताते हैं। स्ट्रीमिंग मीडिया और लंबे समय तक बैठकर देखते रहने वाले मनोरंजन इसे अधिक संभव बनाते हैं।
- कार्यशैली में परिवर्तन – उद्योग जगत में स्वचालन और कंप्यूटर की ओर रुझान बढ़ने के साथ, अब अधिक लोग चलने फिरने वाले काम की तुलना में डेस्क पर अधिक समय तक काम करते हैं।
- थकान – गतिहीन जीवनशैली का व्यापक प्रभाव (Snowball Effect) पड़ता है। अध्ययनों से पता चलता है, कि आप जितनी देर तक स्थिर बैठे रहेंगे, आप उतने ही अधिक थके हुए और कम प्रेरणादायी होते जाएंगे। बैठने से आपका शरीर अकड़ जाता है और बदन दर्द में योगदान देता है, जो चलने-फिरने में बाधा उत्पन्न करता है। यह सामान्य तनाव का भी कारण बनता है, जिससे थकान बढ़ती है।
- सामाजिक संपर्क – बहुत से लोगों के पास पहुंच या सुरक्षा संबंधी समस्याओं के कारण सक्रिय होने के लिए स्थानीय स्थानों का अभाव है। वे अपने समुदाय के अन्य लोगों को दैनिक जीवन में सक्रिय होते नहीं देखते हैं। जब कोई सार्वजनिक परिवहन विकल्प नहीं होता है, तो अधिकांश लोग केवल कार से ही यात्रा कर सकते हैं।
- बच्चों की देखभाल का चलन – बच्चे पहले की तुलना में बाहर खेलने में कम समय बिताते हैं। वे घरों में अधिक समय बिताते हैं, जिसमें शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त जगह या सुविधाएं नहीं हो सकती हैं। यह आंशिक रूप से सांस्कृतिक प्रवृत्तियों के कारण है, जो बच्चों को बिना निगरानी के बाहर खेलना सुरक्षित नहीं मानते हैं। यह सार्वजनिक स्थानों तक अपर्याप्त पहुंच के कारण भी है। कई चाइल्डकैअर वातावरण मुफ्त खेल के लिए टीवी का विकल्प चुनते हैं।
- विकलांगता – शारीरिक और सीखने की अक्षमता वाले वयस्कों और बच्चों को मोटापे का सबसे अधिक खतरा होता है। शारीरिक सीमाएँ और पर्याप्त विशिष्ट शिक्षा और संसाधनों की कमी इसमें योगदान दे सकती है।
अन्य कारक
- गर्भावस्था – गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना बहुत ही आम बात है। कुछ महिलाओं के लिए बच्चे के जन्म के बाद इस बढ़े वजन को कम करना मुश्किल हो जाता है। इस तरह से वज़न बढ़ना महिलाओं में मोटापे के विकास में योगदान दे सकता है।
- धूम्रपान छोड़ना – धूम्रपान छोड़ना अक्सर वजन बढ़ने से जुड़ा होता है। अक्सर, ऐसा तब होता है, जब लोग धूम्रपान से छुटकारा पाने के लिए खाने की आदतों से जुड़ जाते हैं। लेकिन कुल मिलाकर, धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान जारी रखने से कहीं अधिक लाभदायक है।
- नींद की कमी – पर्याप्त नींद न लेने से हार्मोन में बदलाव आ सकता है, जिससे भूख बढ़ जाती है। इससे बहुत ज्यादा नींद भी आ सकती है. आपको उच्च कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को खाने की आकांक्षा हो सकती है, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
- तनाव – मूड और सेहत को प्रभावित करने वाले कई बाहरी कारक मोटापे में योगदान कर सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान लोग अक्सर अधिक उच्च कैलोरी वाले भोजन की तलाश करते हैं।
- माइक्रोबायोम – आप जो खाते हैं, उससे आपके आंत के अच्छे बैक्टीरिया का निर्माण प्रभावित होता है और वजन बढ़ने या वजन कम करने में परेशानी हो सकती है।
मोटापे का निदान कैसे किया जाता है?
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी नियुक्ति पर आपका वजन, ऊंचाई और कमर की परिधि को मापेगा।
इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है, कि जब आप अपने डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे आपकी पूरी स्वास्थ्य कहानी जानना चाहेंगे। वे आपसे आपकी चिकित्सीय स्थितियों, दवाओं और वजन में बदलाव के इतिहास के बारे में पूछेंगे।
वे आपके वर्तमान खान-पान, नींद और व्यायाम के पैटर्न और तनाव कारकों के बारे में भी जानना चाहेंगे और क्या आपने अतीत में कोई वजन घटाने का कार्यक्रम आजमाया है। वे आपके जैविक परिवार के स्वास्थ्य इतिहास के बारे में भी पूछ सकते हैं।
वे आपकी हृदय गति और रक्तचाप को मापकर आपके महत्वपूर्ण कार्यों की भी जांच करेंगे। वे आपके रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करने और हार्मोन संबंधी समस्याओं की जांच के लिए आपका रक्त परीक्षण कर सकते हैं।
वे आपके मोटापे और आपकी किसी भी संबंधित स्थिति का निदान करने के लिए इस संपूर्ण प्रोफ़ाइल का उपयोग करेंगे।
मोटापे का इलाज कैसे किया जाता है?
आपकी संपूर्ण स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल आपकी व्यक्तिगत उपचार योजना निर्धारित करेगी। आपका डॉक्टर पहले आपकी सबसे जरूरी स्वास्थ्य चिंताओं को लक्षित करेगा, फिर दीर्घकालिक वजन घटाने की योजना का पालन करेगा।
कभी-कभी ऐसे त्वरित परिवर्तन हो सकते हैं, जिनकी वे तत्काल प्रभाव के लिए अनुशंसा कर सकते हैं, जैसे आपकी दवाएं बदलना। समग्र उपचार योजना अधिक क्रमिक होगी और संभवतः इसमें कई कारक शामिल होंगे।
चूँकि हर कोई अलग है, इसलिए यह पता लगाने में कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, कि कौन सी थेरेपी आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है। अध्ययनों से बार-बार पता चला है कि आपके डॉक्टर और आपके बीच लगातार, व्यक्तिगत संचार और टीम-आधारित कार्यक्रम वजन को कम करने में मदद करने में सबसे सफल हैं।
आपकी उपचार योजना में निम्न शामिल हो सकते हैं:
आहार परिवर्तन
वजन कम करने के लिए आपको व्यक्तिगत रूप से जो आहार परिवर्तन करने की आवश्यकता है, वह आपके लिए व्यक्तिगत होगा। कुछ लोगों को भोजन के हिस्से या नाश्ते में कटौती करने से लाभ हो सकता है। दूसरों के लिए, वे कितना खाते हैं इसके बजाय वे क्या खाते हैं, इसमें बदलाव से अधिक कुछ हो सकता है।
अधिक साग सब्जियां खाने से लगभग सभी को लाभ हो सकता है। फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ वसा में कम और फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों में अधिक होती हैं। वे अधिक पौष्टिक होते हैं और कम कैलोरी खाने के बाद आपको पूर्ण और अधिक संतुष्ट महसूस करा सकते हैं।
सक्रियता बढ़ाएं
आप सभी ने यह सुना ही है, कि वजन घटाने और वजन बनाए रखने के लिए आहार और व्यायाम दोनों महत्वपूर्ण हैं। लेकिन व्यायाम का मतलब जिम की सदस्यता नहीं है। वजन घटाने के लिए मध्यम गति से चलना सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। डॉक्टर सप्ताह में पाँच दिन केवल 30 मिनट का सुझाव देते हैं। दोपहर के भोजन के समय या काम से पहले या बाद में रोजाना टहलना वास्तविक अंतर ला सकता है।
व्यवहार थेरेपी
परामर्श, सहायता समूह और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे तरीके आपकी वजन घटाने की यात्रा में सहयोग करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। ये सारे सकारात्मक परिवर्तन आपके मस्तिष्क को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
वे तनाव को प्रबंधित करने और आपके विरुद्ध काम करने वाले भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कारकों का पता लगाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। वजन और वजन घटाने के प्रयास हमें कई स्तरों पर प्रभावित करते हैं, इसलिए मानवीय पक्ष के साथ-साथ व्यावहारिक पक्ष पर भी समर्थन मिलना मददगार हो सकता है।
दवाएं
आपका डॉक्टर अन्य उपचारों के साथ संयोजन में उपयोग के लिए दवाओं की सिफारिश कर सकता है। दवाएँ वजन घटाने का संपूर्ण समाधान नहीं हैं, लेकिन दूसरे दृष्टिकोण से निपटने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, भूख दबाने वाली दवाएं आपके मस्तिष्क के कुछ मार्गों को बाधित कर सकती हैं, जो आपकी भूख को प्रभावित करते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह पहेली की तरह हो सकता है, लेकिन दूसरों के लिए, इसका बड़ा फायदा हो सकता है।
मोटापे के इलाज के लिए आम एफडीए-अनुमोदित दवाओं में शामिल हैं:
- ऑर्लिस्टैट: आपके आंत से वसा के अवशोषण को कम करता है।
- फ़ेंटर्मिन: आपकी भूख कम कर देता है। इसे एक बार में तीन महीने तक उपयोग के लिए स्वीकृत किया गया है।
- बेंज़फेटामाइन: आपकी भूख कम कर देता है।
- डायथाइलप्रोपियन: आपकी भूख कम कर देता है।
- फेंडीमेट्राज़िन: आपकी भूख कम कर देता है।
- बुप्रोपियन-नाल्ट्रेक्सोन: खाने की प्रबल इच्छा और भोजन सेवन को कम कर सकता है।
- लिराग्लूटाइड: भूख कम करता है और पाचन धीमा करता है।
- सेमाग्लूटाइड: भूख को दबाता है।
- सेलूलोज़ और साइट्रिक एसिड: आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है।
- लिस्डेक्सामफेटामाइन डाइमेसिलेट: अत्यधिक खाने के विकार के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है।
- फ़ेंटर्मिन-टोपिरामेट: आपको कम भूख लगती है।
वजन घटाने की सर्जरी
यदि आपको तृतीय श्रेणी के मोटापे का निदान किया गया है, तो बेरिएट्रिक सर्जरी आपके लिए एक विकल्प हो सकता है। दीर्घकालिक, महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए सर्जरी एक गंभीर लेकिन अत्यधिक प्रभावी समाधान है। यह सिर्फ आपके दिमाग या आपकी आदतों के बजाय आपके शरीर विज्ञान को बदलकर काम करता है।
सभी बेरिएट्रिक सर्जरी प्रक्रियाएं आपके पाचन तंत्र को किसी न किसी तरह से बदल देती हैं। वे आपके द्वारा उपभोग और अवशोषित की जा सकने वाली कैलोरी की संख्या को सीमित कर देते हैं। वे आपके पाचन तंत्र में हार्मोनल कारकों को भी बदलते हैं, जो आपके चयापचय और भूख को प्रभावित करते हैं।
बेरिएट्रिक सर्जरी प्रक्रियाओं में शामिल हैं:
- गैस्ट्रिक स्लीव (Sleeve Gastrectomy)
- गैस्ट्रिक बैंड (LAP band)
- गैस्ट्रिक बाईपास (Roux-en-Y)
- डुओडेनल स्विच
मोटापे की रोकथाम कैसे करें?
मोटापा बढ़ने के बाद उसका इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है। एक बार जब आपका शरीर एक नया उच्च “निर्धारित बिंदु” स्थापित कर लेता है, तो वह इसे आपका नया आधारभूत वजन मानेगा। आपका शरीर आपके वजन घटाने के इरादों के बावजूद, समान शरीर द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए आपके भूख संकेतों और ऊर्जा व्यय को नियंत्रित करने के लिए काम करता है।
यदि आपने अपने या अपने बच्चे में हाल ही में वजन बढ़ने का एक पैटर्न देखा है, या यदि आपके परिवार में मोटापे का इतिहास है, तो हो सकता है कि आप जल्द से जल्द हस्तक्षेप करने के लिए कदम उठाना चाहें। अपनी आदतों की जांच करना और अभी उचित बदलाव करने से आपको भविष्य में मोटापे और वजन घटाने की जद्दोजहद को कम करने में आसानी हो सकती है।
बच्चों में मोटापा कैसे रोकें?
खराब खान-पान, शारीरिक गतिविधियों की कमी और पर्याप्त नींद न लेने के कारण बच्चे और किशोर मोटापे का शिकार हो सकते हैं। जीन बच्चे के वजन को भी प्रभावित कर सकते हैं।
बच्चों और किशोरों में मोटापे को रोकने में मदद के लिए:
- स्तनपान – शोध और हालिया आंकड़े दर्शाते हैं, कि माँ के स्तन से सीधे स्तनपान करना सबसे अधिक फायदेमंद होता है और बाद के जीवन में मोटापे के प्रति संवेदनशील बच्चे के बीएमआई को प्रभावित करता है। स्तन का दूध बच्चों को भूख के संकेतों को नियंत्रित करना सीखने में मदद करता है और उनके पाचन तंत्र में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास में सहायता करता है।
- बच्चों के रोल मॉडल बनें – जो माता-पिता स्वस्थ भोजन खाते हैं और शारीरिक गतिविधि करते हैं, वे एक उदाहरण स्थापित करते हैं। एक बच्चे के भी ऐसा ही करने की अधिक संभावना होती है। एक वयस्क के रूप में, एक रोल मॉडल बनें, स्वस्थ भोजन की आदतें अपनाएं और अपने बच्चे को भी इसका पालन करने के लिए प्रेरित करें।
- शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें – 3 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रत्येक दिन सक्रिय खेल खेलना चाहिए। 6 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों को सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 60 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। 60 मिनट से अधिक की गतिविधि वजन घटाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है।
- स्क्रीन टाइम कम करें – इस डिजिटल युग में, फैंसी गैजेट, उपकरण और ओटीटी सामग्री बच्चों को घंटों तक बैठने और स्क्रीन पर घूरने के लिए मजबूर करती है। उन्हें मज़ेदार बाहरी गतिविधियों/खेलों में शामिल करें, जो मानसिक/शारीरिक विकास को बढ़ावा देते हैं और मोटापे को दूर रखते हैं।
- ज़बरदस्ती या ज़्यादा न खिलाएं – बच्चे की उम्र के अनुसार उचित मात्रा में भोजन के सेवन को प्रोत्साहित करें, बच्चे को ज़बरदस्ती न खिलाएं और न ही ज़्यादा खाने की अनुमति दें। इससे यह सुनिश्चित होगा, कि कैलोरी की मात्रा नियंत्रित रहेगी और बच्चा स्वस्थ रहेगा।
- स्वस्थ भोजन और पेय दें – इनमें वसा रहित या कम वसा वाला दूध, ताजे फल और सब्जियाँ शामिल हैं। ऐसे शीतल पेय या स्नैक्स न खरीदें जिनमें चीनी और वसा की मात्रा अधिक हो। अपने बच्चे को अतिरिक्त चीनी वाले पेय के बजाय पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें। इनमें शीतल पेय, खेल पेय और फलों का रस पेय शामिल हैं।
- जंक फूड सीमित करें – कैलोरी से भरपूर जंक फूड की आसान उपलब्धता से बच्चों के मोटे होने की संभावना बढ़ जाती है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जिस वातावरण में बच्चा रहता है, वह बच्चे की भोजन की आदतों को प्रभावित करता है।
- पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें – बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। नींद की कमी से ऊर्जा और भूख की कमी हो जाती है, जिससे बच्चे अधिक खाते हैं और कम खेलते हैं। नींद की कमी से ग्रोथ हार्मोन पर भी असर पड़ सकता है। बच्चों को दिन के दौरान सक्रिय और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए उचित नींद का शेड्यूल बनाए रखने में मदद करें।
वयस्कों में मोटापा कैसे रोकें?
खान-पान की अच्छी आदतें और शारीरिक गतिविधि मोटापा रोकने में मदद कर सकती हैं। वयस्कों के लिए युक्तियों में शामिल हैं:
- स्वस्थ खाएं – आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करने से आपको आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे, कैलोरी नियंत्रित रहेगी और अधिक खाने का खतरा कम होगा। इसके अलावा भोजन में आहार फाइबर (Dietary Fiber), प्रोटीन युक्त भोजन और स्वस्थ आहार वसा शामिल करने से आप फिट और दुबले रहेंगे।
- साबुत अनाज खाएं – इनमें ब्राउन चावल और साबुत गेहूं की ब्रेड शामिल हैं। परिष्कृत सफेद चीनी, आटा, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप या संतृप्त वसा से बने खाद्य पदार्थ न खाएं।
- समय पर भोजन करें – यदि आप समय पर भोजन नहीं करते हैं, तो गुणवत्तापूर्ण आहार फायदेमंद नहीं होगा। अनियमित भोजन करने या उन्हें पूरी तरह से छोड़ देने से चयापचय धीमा हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ेगा।
- अधिक ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ न खाएं – इसका मतलब है, ऐसे खाद्य पदार्थ जो मात्रा में कम होते हैं, पर कैलोरी बहुत अधिक होती है। उदाहरण के लिए, फ्राइज़ वाले चीज़बर्गर में 1,000 कैलोरी और 30 ग्राम से अधिक वसा हो सकती है। इसके बजाय एक ग्रिल्ड चिकन सैंडविच या एक सादा हैमबर्गर और कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ सलाद खाएं। मीठे के लिए, फल, दही, एंजेल फ़ूड केक का एक छोटा टुकड़ा, या डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं।
- भोजन के आकार को कम करें – एक छोटी प्लेट का उपयोग करने से आपको ऐसा करने में मदद मिल सकती है।
- तनाव को प्रबंधित करें – तनाव हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन गया है। यदि इसका प्रबंधन नहीं किया गया, तो यह हमारे मूड और सेहत को प्रभावित कर सकता है। तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव होने पर लोग अधिक उच्च कैलोरी वाले भोजन की तलाश करते हैं। यह व्यवहार मोटापे में योगदान देता है। तनाव को न्यूनतम रखने के लिए अपनी दिनचर्या में ध्यान, योग और व्यायाम को शामिल करें।
- व्यायाम करें – प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। उदाहरण के लिए, यह सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट का व्यायाम हो सकता है। मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के उदाहरण हैं पैदल चलना, कुछ सीढ़ियाँ चढ़ें और उतरें।
- पर्याप्त नींद लें – नींद की कमी भोजन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन: लेप्टिन और घ्रेलिन का असंतुलन पैदा करती है। यह असंतुलन भूख की भावनाओं को बढ़ाता है और उच्च कैलोरी वाले भोजन की प्रबल इच्छा होती है। इसके अतिरिक्त, अपर्याप्त नींद आपके चयापचय को प्रभावित करती है और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है।
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मोटापे के प्रति आपका क्या दृष्टिकोण होना चाहिए?
मोटापा आपको कुछ प्रतिकूल स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम में डालता है। इसका मतलब यह नहीं है, कि आपके पास अभी वे स्थितियाँ हैं। और इसका मतलब यह नहीं है, कि आप उनके बारे में कुछ नहीं कर सकते। जोखिम आपकी चिंता के लायक हैं, लेकिन वे प्रतिवर्ती या प्रबंधनीय भी हैं। आपका डॉक्टर आपको वजन कम करके उन्हें कम करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। हालांकि यह चुनौतीपूर्ण होगा, लेकिन यह किया जा सकता है।
याद रखें, केवल 5% से 10% वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य जोखिमों में काफी सुधार हो सकता है। यह फैटी लीवर रोग, मेटाबोलिक सिंड्रोम और मधुमेह की प्रगति को धीमा या रोक सकता है। चिकित्सीय मार्गदर्शन से, कम से कम इतना वजन घटाना संभव है, और संभवतः इससे भी अधिक। दीर्घकालिक उपचार योजना पर कायम रहने से आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
Last but not Least…
आपने यह पूर्वाग्रह अनुभव किया होगा, कि मोटापा एक व्यक्तिगत पसंद या नैतिक विफलता है। यदि आप मोटापे के लिए चिकित्सीय सलाह ले रहे हैं, तो संभावना है कि आप पहले ही कई बार इसे स्वयं प्रबंधित करने का प्रयास कर चुके हैं।
मोटापा मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, गठिया और कैंसर जैसी संभावित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है। हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि मोटापा रोका जा सकता है।
मोटे व्यक्ति स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर मोटापे पर काबू पा सकते हैं। हालाँकि, ऐसे मामलों में जहां जीवनशैली में बदलाव का कोई दीर्घकालिक और स्थायी प्रभाव नहीं होता है, तो बेरिएट्रिक सर्जरी के माध्यम से मोटापे का समाधान निकाला जा सकता है।
अच्छी खबर यह है, कि जैसे-जैसे शोध जारी है, चिकित्सा क्षेत्र में प्रगति मोटापे के इलाज के लिए नई आशा प्रदान कर रही है। बस आपको सही फॉर्मूले तक पहुंचने में कुछ खोजबीन करनी पड़ सकती है, लेकिन आप अपने डॉक्टर के साथ मिलकर अपने स्वास्थ्य को वापस पा सकते हैं।
यहां तक, कि थोड़ा सा वजन घटाने से भी लगभग हर स्तर पर आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, और आप स्वस्थ आहार और जीवनशैली में बदलाव से आजीवन लाभ प्राप्त कर सकते हैं। यहां तक, कि थोड़ा सा वजन घटाने से भी लगभग हर स्तर पर आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, और आप स्वस्थ आहार और जीवनशैली में बदलाव से आजीवन लाभ प्राप्त कर सकते हैं। बस जरूरत है, तो अपने अंदर की उस दृढ़ इच्छाशक्ति को जगाने की।
Last Updated 17/03/2024
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Disclaimer
इस लेख के माध्यम से दी गई जानकारी, बीमारियों और स्वास्थ्य के बारे में लोगों को सचेत करने हेतु हैं। किसी भी सलाह, सुझावों को निजी स्वास्थ्य के लिए उपयोग में लाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।
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