रिश्ते में सेक्स कितना महत्वपूर्ण है?

एक स्वस्थ रोमांटिक रिश्ते में, ज़्यादा सेक्स करने के कई फ़ायदे हैं। रिश्ते में सेक्स कितना महत्वपूर्ण है और आपको कितना करना चाहिए? इसका जवाब पूरी तरह से युगल पर निर्भर करता है। क्योंकि, रिश्ते में अंतरंगता ज़रूरी है, लेकिन गुणवत्ता उससे भी ज़्यादा मायने रखती है।

यौन गतिविधि की उच्च दर सकारात्मक बदलावों से जुड़ी हुई है, जैसे कि निम्न रक्तचाप, कम तनाव, अधिक अंतरंगता और यहाँ तक कि कम तलाक दर। इसमें उन चुनौतियों को भी शामिल किया गया है, जिनका सामना आप एक यौन दम्पति के रूप में कर सकते हैं और यदि आप अपने रिश्ते में सेक्स की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं, तो आप क्या कर सकते हैं।

जबकि, आदर्श सेक्स आवृत्ति की बात करें, तो ऐसा कोई नियम नहीं हैं, कि एक ही साँचे में सब फिट हो जाएं, हम नवीनतम शोध से प्राप्त जानकारी को ही आपके साथ साझा करते हैं।

यह लेख इस बात पर भी चर्चा करता है, कि रिश्ते में सेक्स कितना महत्वपूर्ण है, सेक्स करना क्यों महत्वपूर्ण हो सकता है, इसके कुछ लाभ हो सकते हैं और इस बारे में आंकड़े गवाह हैं, कि जोड़े आमतौर पर कितनी बार सेक्स करते हैं।

रिश्तों में सेक्स क्यों मायने रखता है?

क्या सेक्स के बिना रिश्ता चल सकता है? हाँ। सेक्स हमेशा ज़रूरी नहीं होता। लेकिन यह एक स्वस्थ, संतुष्टिदायक रिश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अवश्य हो सकता है।

सेक्स कितना महत्वपूर्ण है, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। कुछ लोगों को ऐसा लग सकता है, कि एक यौन दम्पति होना बहुत ज़रूरी है, तो वहीं अन्य लोगों को ऐसा लग सकता है, कि अन्य प्रकार की अंतरंगता और संबंध अधिक महत्वपूर्ण हैं।

कुछ कारणों से आपको ऐसा महसूस हो सकता है, कि रिश्ते में सेक्स महत्वपूर्ण है, इनमें शामिल हैं:

• अपने साथी की नजदीकी महसूस करना
• अपने साथी पर प्यार लुटाना
• सेक्स को मज़ेदार और आनंददायक महसूस करना
• बच्चे पैदा करने की इच्छा होना
• आत्मविश्वास भरा और सेक्सी महसूस करना
• तनाव से राहत महसूस करना

शोध बताते हैं, कि बार-बार सेक्स करना किसी व्यक्ति के पूरे स्वास्थ्य में असरकारी भूमिका निभा सकता है। अक्सर सेक्स करना अधिक प्यार और लगाव से जुड़ा हुआ है।

जब युगल अधिक आसक्ति का अनुभव करते हैं, तो उनके अधिक बार सेक्स करने की संभावना भी अधिक होती है। लेकिन, कम बार सेक्स करने का मतलब यह नहीं है, कि आपके रिश्ते में प्यार और लगाव की कमी है।

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रिश्तों में सेक्स के फायदे

आपके और आपके साथी के लिए व्यक्तिगत लाभों से परे, नियमित सेक्स कई तरीकों से एक स्वस्थ रिश्ते को बढ़ावा देता है। उदाहरण के लिए, सेक्स के दौरान निकलने वाला ऑक्सीटोसिन हार्मोन संबंध जोड़ने की भावना को बढ़ाता है और भावनात्मक आत्मीयता में सुधार करता है।

एकल संबंध में सेक्स, अपने साथी के प्रति आपकी प्रतिबद्धता और भावनात्मक जुड़ाव के स्तर को बढ़ाता है। सेक्स के माध्यम से प्यार का इजहार करने से जोड़ों के साथ बने रहने की संभावना बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, सेक्स का तलाक की दर कम होने से सकारात्मक संबंध है।

सेक्स के मनोवैज्ञानिक लाभ

प्यार करने के कई सारे भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक फायदे हैं (सेक्स का जीवन की बेहतर गुणवत्ता से गहरा संबंध है)। इनमें से कुछ फायदों में शामिल हैं:

• बेहतर आत्म-छवि: सेक्स आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है और असुरक्षा की भावनाओं को कम कर सकता है, जिससे खुद के बारे में अधिक सकारात्मक धारणा बनती है।
• खुशी की उच्च दर: चीन में किए गए 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, पूरी सहमति के साथ किया गया सेक्स और बेहतर गुणवत्ता वाला सेक्स खुशी को बढ़ाता है।
• अधिक जुड़ाव: सेक्स के दौरान मस्तिष्क से कुछ रसायन (हार्मोन) निकलते हैं, जिनमें एंडोर्फिन शामिल है, जो चिड़चिड़ेपन और अवसाद की भावनाओं को कम करता है। एक और हार्मोन, ऑक्सीटोसिन निप्पल उत्तेजना और अन्य यौन गतिविधियों के साथ शांति और संतुष्टि की भावना को भी बढ़ावा देने में मदद करता है।
• तनाव से राहत: पुराना तनाव सेक्स की आवृत्ति को कम करने में योगदान दे सकता है। हालाँकि, सेक्स एक प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीक हो सकती है। सेक्स कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन (एपिनेफ्रिन) जैसे तनाव प्रतिक्रिया हार्मोन को कम करता है, जिसका प्रभाव अगले दिन तक बना रहता है।
• नींद की गुणवत्ता में सुधार: कामोत्तेजना की चरमावस्था पर पहुंचने के बाद प्रोलैक्टिन नामक हार्मोन निकलता है, जो नींद लाने में सहायता करता है।

सेक्स के शारीरिक लाभ

सेक्स आपके लिए कई मायनों में अच्छा है। यह स्वस्थ रिश्तों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह सहज रूप से स्पष्ट है, कि सेक्स किस प्रकार भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार लाता है, लेकिन सेक्स से कई शारीरिक लाभ भी होते हैं। इनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य: सेक्स एक तरह का व्यायाम है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, यौन गतिविधि मध्यम शारीरिक गतिविधियों के बराबर है, जैसे तेज चलना या दो सीढ़ियाँ चढ़ना। सेक्स की गति पेट और पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत और उन्हें सुडौल बना सकती है। महिलाओं के लिए, मांसपेशियों की बेहतर टोन और मूत्राशय नियंत्रण में सुधार करती है।

बेहतर मस्तिष्क कार्य: कई अध्ययनों से यह पता चलता है, कि अधिक बार संभोग करने से संज्ञानात्मक कार्य बेहतर होते हैं और नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास में वृद्धि होती है। 2018 में 6,000 से अधिक वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया, कि 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों में लगातार सेक्स करने से बेहतर स्मृति प्रदर्शन का संबंध पाया गया।

बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली: यौन रूप से अधिक सक्रिय होने से प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नियमित सेक्स से आपको सर्दी या फ्लू होने की संभावना कम हो सकती है।

शारीरिक दर्द में कमी: संभोग के दौरान निकलने वाले एंडोर्फिन हार्मोन न सिर्फ़ तंदुरुस्ती और शांति की भावना को बढ़ावा नहीं देते हैं, बल्कि इसके अलावा माइग्रेन और शारीरिक दर्द को भी कम करते हैं।

वजन घटाना: 30 मिनट तक सेक्स करने से औसतन 200 कैलोरी बर्न होती है। सेक्स के दौरान मस्तिष्क से निकलने वाले फायदेमंद हार्मोन खाने की लालसा को कम कर सकते हैं और वजन घटाने में सहायक हो सकते हैं।

हृदय स्वास्थ्य: लिंग-योनि यौन क्रियाकलाप (हस्तमैथुन नहीं) को निम्न सिस्टोलिक रक्तचाप से जोड़ा गया है। उच्च रक्तचाप से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यौन गतिविधि रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करता है, जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ जाती है तथा रक्तचाप कम हो जाता है।

अन्य शारीरिक फायदे: यौन सक्रियता की अधिकता से कामेच्छा बढ़ती है और योनि में चिकनाई की मात्रा बढ़ती है। अधिक बार संभोग करने से मासिक धर्म स्राव हल्का होता है और मासिक धर्म के दौरान पेड़ू की ऐंठन कम दर्दनाक होती है। इसके अलावा, बेहतर गंध की अनुभूति, स्वस्थ दांत, बेहतर पाचन और चमकती त्वचा का संबंध संभोग के बाद शरीर द्वारा DHEA हार्मोन के स्राव से हो सकता है।

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सेक्स कितनी बार करना चाहिए?

जब यह विचार किया जाता है, कि एक जोड़े को कितनी बार सेक्स करना चाहिए, तो 2015 के एक अध्ययन में पाया गया, कि सामान्य स्वास्थ्य यौन आवृत्ति से जुड़ा हुआ है, लेकिन केवल एक हद तक।

जबकि, संबंधों की संतुष्टि में उत्तरोत्तर सुधार हुआ, बिना सेक्स के रहने से लेकर सप्ताह में एक बार सेक्स करने तक, लेकिन इस बिंदु से आगे इसमें कोई सुधार नहीं हुआ (और कुछ हद तक कमी आई)।

प्रति सप्ताह एक यौन मुठभेड़ वर्तमान औसत के साथ काफी सुसंगत है। हालाँकि, हमारा बढ़ता व्यस्त जीवन अधिक बार सेक्स करने में बाधक बन सकता है। 1990 के दशक में सेक्स की आवृत्ति की तुलना में, 2010 में वयस्क प्रति वर्ष नौ बार कम सेक्स कर रहे थे।

औसत यौन आवृत्ति

• औसत वयस्क: प्रति वर्ष 54 बार (लगभग प्रति सप्ताह एक बार)
• 20 के दशक में वयस्क: प्रति वर्ष लगभग 80 बार
• 60 के दशक में वयस्क: प्रति वर्ष 20 बार

हालाँकि, उम्र बढ़ने के साथ-साथ सम्भोग करने की आवृत्ति कम होती जाती है, फिर भी वृद्ध वयस्कों में यौन क्रियाकलापों का महत्व बना रहता है। आम तौर पर, वृद्ध विवाहित दम्पति समान आयु वर्ग के अविवाहित साथियों की तुलना में अधिक बार यौन संबंध बनाते हैं।

अधिक सेक्स करने के संभावित जोखिम

एक समय में ऐसा भी माना जाता था, कि सेक्स करने से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

हालांकि, 2016 के एक अध्ययन में पाया गया, कि जिन पुरुषों में अधिक बार स्खलन होता है (प्रति माह 21 या अधिक), उनमें कम स्खलन (प्रति माह सात या उससे कम) वाले पुरुषों की तुलना में रोग विकसित होने की संभावना कम होती है।

चूँकि, प्रोस्टेट कैंसर पुरुषों में कैंसर से संबंधित मौतों का दूसरा प्रमुख कारण है, इसलिए यह प्रभाव ध्यान देने योग्य है।

कुछ लोगों में, सेक्स से दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ सकती है। इस जोखिम के बावजूद, अधिक बार सेक्स करने से मदद मिल सकती है।

2011 के एक अध्ययन में पाया गया, कि नियमित यौन गतिविधि से दिल का दौरा कम पड़ता है। शारीरिक गतिविधि के अन्य रूपों के साथ-साथ सेक्स भी सुरक्षात्मक है। लेकिन कम बार सेक्स करने से दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

अपने जोखिमों का मूल्यांकन करने के लिए अपने डॉक्टर से अपनी यौन गतिविधि पर चर्चा करें।

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नियमित सेक्स की चुनौतियाँ

यद्यपि, किसी रिश्ते में सेक्स महत्वपूर्ण हो सकता है, फिर भी ऐसे कई कारक हैं, जो एक यौन दंपत्ति को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। उम्र, हार्मोन, बच्चे, तनाव, चिकित्सा स्थितियां और रिश्तों की कठिनाइयां, ये सभी इस बात में अहम् भूमिका निभा सकती हैं, कि युगल कितनी बार सेक्स करते हैं।

उम्र अक्सर सेक्स की आवृत्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसका मुख्य कारण लोगों की उम्र बढ़ने के साथ सेक्स हार्मोन के स्तर में आई गिरावट है। कभी-कभी, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थितियों के कारण सक्रिय यौन जीवन को बनाए रखना कठिन या असंभव हो जाता है।

मनुष्य में सेक्स की अंतरंगता की लालसा सदैव बनी रहती है। सेक्स की कमी के कारण रिश्ते में दूरियां बढ़ सकती हैं और शायद वे किसी और की तलाश में लग सकते हैं।

एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक की सलाह लेने से इस अंतर को दूर करने में मदद मिल सकती है और समस्याओं को आपके पूरे वैवाहिक जीवन को ख़त्म करने से रोका जा सकता है।

सेक्स के अलावा अंतरंगता बढ़ाने के तरीके

अंतरंगता को बेहतर बनाने के लिए गैर-यौन तरीकों पर विचार करके जोड़े इन बाधाओं के बावजूद एक मजबूत, स्वस्थ संबंध बनाए रख सकते हैं। गौर करने लायक विचार निम्नलिखित हैं:

• गले लगना, मूवी देखते समय या पार्क में बैठे हैं
• साथ में करें, जो आप दोनों को पसंद हों, जैसे कि डांस करना
• बार-बार गले लगना और चूमना
• हाथ थामकर साथ-साथ चलना
• एक-दूसरे से बात करते हुए समय बिताना

अधिक सेक्स कैसे करें?

समय के साथ सेक्स की आवृत्ति में बदलाव हो सकता है और अक्सर ऐसा होता भी है। लेकिन, इसका मतलब यह कदापि नहीं है, कि सेक्स की आवृत्ति में लगातार गिरावट आती रहेगी।

अगर आप सोच रहे हैं, कि क्या सेक्स उतना ही अच्छा हो सकता है, जितना कि जब आप पहली बार प्यार में पड़े थे, तो इसका जवाब “हाँ” है। जैसे-जैसे आपका रिश्ता परिपक्व होता जाता है, सेक्स और अंतरंगता में सुधार हो सकता है। बस इसके लिए आपको थोड़ी अतिरिक्त मेहनत करने की आवश्यकता हो सकती है।

अपनी सेक्स लाइफ को मज़ेदार बनाने के कई तरीके हैं। अपने रिश्ते के गैर-यौन पहलुओं पर ध्यान देना काफी मददगार हो सकता है।

अक्सर कहा जाता है, कि सबसे बड़ा यौन अंग कानों के बीच का अंग होता है। भावनात्मक रूप से जुड़े बिना या बात व्यवहार बढ़ाए बिना, सिर्फ अधिक बार सेक्स करने से आपके रिश्ते में स्थायी सुधार होने की संभावना नहीं है। स्वस्थ यौन जीवन के लिए तनाव प्रबंधन एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है।

शुरू-शुरू में, कई लोग अपने सेक्स जीवन के प्रति मे काफी सतर्क रहते हैं; लेकिन ‘बस करो’ के जरिये यौन इच्छा कैसे प्रकट होती है, यह उनकी सभी धारणाओं के विपरीत होती है। अक्सर लोगों के चेहरों पर राहत तब देखी जा सकती है, जब उन्हें पता चलता है, कि उनकी अचानक यौन इच्छाओं का कम होना जरूरी नहीं, कि कोई समस्या है।

इसका मतलब यह नहीं है, कि उनके विवाहित जीवन में कुछ कमी या गड़बड़ी है। इसका मतलब बस इतना है, कि उन लोगों ने अपनी इच्छा को अलग तरह से अनुभव किया।

अगर आप हमेशा अपनी इच्छा के स्तर को अपने साथी के स्तर से मेल खाने का इंतजार करते हैं, तो आपको लंबे समय तक इंतजार करना पड़ सकता है। इसके बजाय, अपनी ज़रूरतों के बारे में साथी से खुलकर बात करें और एक खुशहाल माध्यम खोजने के लिए मिलकर काम करें।

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आखिरी बात भी बहुत महत्वपूर्ण है…

सेक्स एक स्वस्थ रिश्ते का एक लाभकारी हिस्सा हो सकता है। शोध बताते हैं, कि एक औसत जोड़ा सप्ताह में लगभग एक बार सेक्स करता है। उम्र के साथ सेक्स की आवृत्ति कम होती जाती है, और तनाव, बच्चे और समग्र स्वास्थ्य सहित अन्य कारक भी दम्पतियों की सेक्स इच्छा को प्रभावित कर सकते हैं। जो यौन जोड़े अपनी आवृत्ति बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें अपनी ज़रूरतों के बारे में बात करने और साथ मिलकर काम करने पर ध्यान देना चाहिए।

जब यह तय करना हो, कि रिश्ते में सेक्स कितना महत्वपूर्ण है, तो अधिक बार सेक्स करना (या कम से कम सप्ताह में एक बार) एक प्रेमपूर्ण और सहायक रिश्ते के लिए कई फायदे प्रदान करता है। जैसा कि कहा गया है, यदि आप सेक्स करने में उतने सक्षम नहीं हैं, तो भी अंतरंगता बढ़ाना संभव है।

अगर आप नियमित रूप से सेक्स नहीं कर रहे हैं, तो खुद से पूछें कि ऐसा क्यों है। अपने रिश्ते और यौन मुद्दों को सुलझाने के लिए सेक्स थेरेपिस्ट से मिलना सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। सेक्स थेरेपी अकेले और जोड़ों दोनों को लाभ पहुँचाती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

रिश्ते में सेक्स इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

रिश्ते में साथी के साथ अंतरंगता बढ़ाने में सेक्स की बड़ी भूमिका हो सकती है और नियमित सेक्स विवाहित जोड़ों के बीच तलाक की दर को कम करने से जुड़ा है। स्वास्थ्य की दृष्टि से, इसके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक फायदे भी हैं, जिसमें तनाव कम करना, नींद में सुधार करना और प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देना शामिल है। रिश्तों में सेक्स खुशी के स्तर को भी बढ़ाता है और जोड़ों को एक दूसरे से बांधे रखने में मदद करता है।

युगल कितनी बार सेक्स करते हैं?

हालांकि, सेक्स की आवृत्ति उम्र और वैवाहिक स्थिति सहित विभिन्न कारकों के आधार पर भिन्न होती है, शोध से पता चलता है, कि जोड़े औसतन प्रति सप्ताह एक बार सेक्स अवश्य करते हैं।

सेक्स करने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

सेक्स करने से कई तरह के सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव जुड़े हैं, जिनमें ऊर्जा में वृद्धि, बेहतर मूड, कम तनाव, कम चिंता, प्रोस्टेट कैंसर का जोखिम कम होना, कम रक्तचाप और हृदय रोग का कम जोखिम शामिल है।

क्या रिश्ते में सेक्स ज़रूरी है?

सेक्स का महत्व व्यक्ति और जोड़े पर निर्भर करता है। हर किसी को अपने साथी के करीब महसूस करने या अपने रिश्ते में खुश रहने के लिए सेक्स की ज़रूरत नहीं होती है – लेकिन कुछ लोगों को इसकी ज़रूरत होती है। अपनी इच्छाओं के बारे में अपने साथी से बात करें और भावनात्मक और शारीरिक रूप से जुड़े रहने के तरीके खोजें, चाहे इसमें सेक्स शामिल हो या गैर-यौन अंतरंगता के अन्य रूप।

 

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Disclaimer

इस लेख के माध्यम से दी गई जानकारी, बीमारियों और स्वास्थ्य के बारे में लोगों को सचेत करने हेतु हैं। किसी भी सलाह, सुझावों को निजी स्वास्थ्य के लिए उपयोग में लाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।