चिंता कम करने के 15 प्राकृतिक तरीके

सभी की जिंदगी में कभी-न-कभी चिंता के क्षण आते हैं या चिंता विकार का चिकित्सकीय रूप से निदान किया गया हो। हालांकि, चिंता कम करने के लिए कोई एक सांचाबद्ध उपचार पद्धति नहीं है। कई मामलों में, लोगों का इलाज परामर्श, चिंता-विरोधी दवाओं के उपयोग से किया जा सकता है, या दोनों के संयोजन से किया जा सकता है।

चिंता तनाव की प्रतिक्रिया से संबंधित है, जो फायदेमंद हो सकती है। दरअसल, यह आपको आने वाले खतरे से जागरूक करती है, ताकि आप एक योजना बनाकर लड़ने के लिए तैयार रहें और जोखिमों का अनुमान लगाने में आपकी मदद करती है।

चिंता को प्रबंधित करने के लिए सही नींद लेना, पूरक आहार से लेकर ध्यान लगाना जैसे प्राकृतिक उपचार चिंता को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं और अधिक विकल्प जानने के लिए आगे पढ़ें।

चिंता क्या है?

चिंता आम तौर पर चिंता या अनिश्चितता की स्थिति को संदर्भित करती है। हालांकि कभी-कभी चिंता का अनुभव होना सामान्य है, चिंता विकार के विकास का मतलब है, कि चिंता ने किसी व्यक्ति की दैनिक जीवन की गतिविधियों को प्रभावित करना शुरू कर दिया है।

चिंता आपके शरीर की तनाव के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह डर या चिंता की भावना है, जो उन कारकों के संयोजन से उत्पन्न होती है। जिनके बारे में शोधकर्ताओं का मानना है, कि ये आनुवंशिकी से लेकर पर्यावरण से लेकर मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन तक हो सकते हैं।

चिंता के सामान्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• बढ़ी दिल की धड़कन
• तेजी से साँस लेना
• बेचैनी होना
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना

चिंता अलग-अलग लोगों के साथ अलग-अलग तरह से पेश आ सकती है। जबकि आपको अपने पेट में घबराहट जैसी अनुभूति का अनुभव हो सकता है, ऐसा अनुभव किसी को भी हो सकता है:

• शौच करने की इच्छा होना
• खुजली
• पैनिक अटैक
• खाँसी
• पसीना आना
• बुरे सपने
• पीड़ादायक विचार

विभिन्न घटनाओं के बारे में लगातार चिंता, जो घटित हुई हैं या नहीं हुई हैं, चिंता विकार या संबंधित स्थिति का संकेत दे सकती हैं।

निम्नलिखित स्थितियों में चिंता एक प्रमुख कारक है:

• घबराहट की समस्या
• अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
• अलग होने का डर
• बीमारी की चिंता
• डर/आशंका (Phobia)
• सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)
• सामाजिक चिंता विकार

चिंता संबंधी विकार उनके जीवनकाल में लगभग 31% वयस्कों को प्रभावित करेंगे। साथ ही, सभी चिंता विकार एक जैसे नहीं होते हैं। वे सामाजिक चिंता या सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) से लेकर घबराहट संबंधी विकार और अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) तक हो सकते हैं।

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चिंता के नकारात्मक प्रभाव क्या हो सकते हैं?

अगर चिंता कम करने के उपाय न किये जाएं, तो चिंता आपके जीवन को इन तरीकों से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है:

• दैनिक जीवन में बाधा डालना – घर, स्कूल, काम और सामाजिक रूप से समस्याएँ पैदा करना।
• अलग-थलग पड़ना – डर के कारण सामान्य दैनिक गतिविधियों से बचना या जीवन में कुछ नया नहीं करना।
• भावनात्मक रूप से – अवसाद, आत्महत्या और जीवन में प्रगति न कर पाने का जोखिम बढ़ना।
• शारीरिक रूप से – शारीरिक कष्ट, मतली, उल्टी, दस्त, कब्ज, सीने में दर्द और कंपन का जोखिम बढ़ना।
• मानसिक रूप से – खराब निर्णय लेने और संचार का जोखिम बढ़ना।

चिंता को प्रबंधित करने की 15 प्राकृतिक रणनीतियाँ

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

2021 के एक अध्ययन में पाया गया, कि शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों में चिंता के लक्षण विकसित होने की संभावना लगभग 60% कम होती है। इस प्रतिशत की तुलना 21 वर्षों में लगभग 400,000 लोगों की सामान्य आबादी में मेल खाने वाले व्यक्तियों से की गई।

व्यायाम अक्सर आपका ध्यान उन विचारों से हटा देता है, जो आपकी चिंता को बढ़ा सकते हैं। आपकी हृदय गति बढ़ने से मस्तिष्क में भी रासायनिक असंतुलन उत्पन्न होता है, जिसमें चिंता-विरोधी मस्तिष्क के संदेशवाहक (न्यूरोट्रांसमीटर) शामिल हैं, जैसे:

• सेरोटोनिन
• गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA)
• मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF)
• एंडोकैनाबिनोइड्स

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) के अनुसार, नियमित व्यायाम मस्तिष्क की एकाग्रता और इच्छाशक्ति को बढ़ाता है, जिससे कुछ चिंता के लक्षणों में सुधार हो सकता है।

यदि आप वास्तव में अपनी हृदय गति को बढ़ाना चाहते हैं, तो HIIT Class (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) या दौड़ना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन अगर आप आरामदेह कम प्रभाव वाली गतिविधि से शुरुआत करना चाहते हैं, तो पिलेट्स और योग जैसे वर्कआउट बहुत अच्छा काम कर सकते हैं।

शराब का सेवन कम करें

अधिक मात्रा में शराब पीने से आपके मूड को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर में बाधा आ सकती है। यह व्यवधान दिमागी असंतुलन पैदा कर सकता है, जो चिंता के लक्षणों का कारण बन सकते हैं।

2019 के एक अध्ययन से संकेत मिलता है, कि चिंता और शराब के सेवन के बीच एक संबंध है, चिंता विकार और अल्कोहल यूज डिसऑर्डर (AUD) अक्सर साथ-साथ होते हैं।

63 अलग-अलग अध्ययनों को देखने वाली 2016 की समीक्षा से पता चला है, कि शराब का सेवन कम करने से चिंता और अवसाद दोनों के लक्षणों में सुधार हो सकता है।

36 वर्षों में किए गए 2022 के एक अध्ययन से पता चला है, कि शराब आपके शरीर की सोने की प्राकृतिक क्षमता को बाधित करती है और समय के साथ नींद की गुणवत्ता को और कम कर सकती है। नींद की कमी से पुरानी नींद की समस्या विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में रात की अच्छी नींद अविश्वसनीय रूप से सहायक होती है।

यदि आप नियमित रूप से शराब पीने के आदी हैं, तो जब आप शराब पीना बंद कर देंगे तो चिंता के लक्षण अस्थायी रूप से बढ़ सकते हैं। हालाँकि, लंबे समय में इनमें अक्सर सुधार होता है।

शराब पीने से होने वाले स्वास्थ्य नुकसान के बारे में यहां अधिक जानें।

सिगरेट पीना बंद कर दें

2020 की समीक्षा में इस बात के सबूत जुटाए गए, कि सिगरेट पीना और चिंता के लक्षण अक्सर एक साथ मौजूद रहते हैं। लगातार निष्कर्षों से पता चला है, कि चिंताग्रस्त लोगों में धूम्रपान करने की अधिक संभावना होती है। इसके अतिरिक्त, 2023 के एक अध्ययन में पाया गया, कि धूम्रपान बंद कर देने से चिंता के लक्षणों में काफी सुधार हुआ।

2020 के एक अध्ययन से यह भी पता चलता है, कि सिगरेट के धुएं में निकोटीन और अन्य रसायन चिंता और घबराहट विकार के लक्षणों से जुड़े मस्तिष्क के न्यूरोनल फ़ंक्शन को बदल देते हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) सिगरेट का विकल्प जैसे टूथपिक्स या चुइंगम चबाने की सलाह देता है।

आप ऐसी आदतें भी अपना सकते हैं, जो आपका ध्यान भटकाती हो, ताकि आप ऐसा वातावरण बना सकें जो आपके धूम्रपान-मुक्त जीवन के लिए बेहतर हो। इसके अतिरिक्त, आप एक सपोर्ट सिस्टम बना सकते हैं, जो प्रोत्साहन से लेकर ध्यान भटकाने में आपकी सहायता कर सकती है।

धूम्रपान से होने वाले स्वास्थ्य नुकसान के बारे में यहां अधिक जानें।

कैफीन का सेवन कम करें

कैफीन चिंता विकारों का कारण बन सकता है, या उन्हें बदतर बना सकता है। 10 अध्ययनों की 2022 की समीक्षा में बताया गया, कि कैफीन पैनिक डिसऑर्डर के साथ और उसके बिना रहने वाले लोगों में चिंता और पैनिक अटैक दोनों को बढ़ा सकता है। कुछ लोगों में, कैफीन का सेवन बंद करने से लक्षणों में काफी सुधार हुआ।

कैफीन-प्रेरित चिंता विकार में कैफीन दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप करता है। निदान के लिए आवश्यक है, कि व्यक्ति कैफीन के सेवन से संबंधित चिंता के लक्षणों का अनुभव करे।

2021 की समीक्षा से पता चलता है, कि कैफीन मस्तिष्क रसायन एडेनोसिन (जो आपको थका हुआ महसूस कराता है) को अवरुद्ध करके चुस्ती फुर्ती बढ़ाता है, साथ ही एड्रेनालाईन को भी जारी करने को ट्रिगर करता है।

इतना सब के बावजूद, कैफीन का मध्यम मात्रा में सेवन अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है।

हालाँकि, यदि आप कैफीन को कम करना या पूरी तरह से बंद करना चाहते हैं, तो आप प्रतिदिन पिये जाने वाले कैफीन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना शुरू करें।

कुछ हफ़्तों के बाद धीरे-धीरे कैफीन कम करने से शरीर को इसके पलटाव के बिना आदत को समायोजित करने में मदद मिल सकती है।

अच्छी नींद को प्राथमिकता दें

भले ही 2018 में 400,000 लोगों के सर्वेक्षण से पता चला, कि लगभग एक तिहाई वयस्कों को रात में 6 घंटे से कम नींद मिलती है, CDC हर दिन 7 या अधिक घंटे की नींद की सिफारिश करता है।

आप अपनी नींद की अच्‍छी आदतों में सुधार कर सकते हैं:

• जब आप थके हुए हों तब सोना
• टेलीविजन या बिस्तर पर बैठकर पढ़ने से परहेज करना
• बिस्तर पर फ़ोन, टैबलेट या कंप्यूटर का उपयोग सीमित करें
• अपने बिस्तर पर करवट बदलने के बजाय उठना
• अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो दूसरे कमरे में जाएं (भले ही वह बाथरूम ही क्यों न हो)।
• सोने से पहले कैफीन, अधिक भोजन और निकोटीन का सेवन न करें
• सोते समय कमरे में अंधेरा कर दें और तापमान सामान्य रखें
• सोने से पहले अपने दिमाग में चल रहे विचारों को लिखें
• एक ही समय पर हर दिन सोने की कोशिश करें

अनिद्रा से जुडी समस्याओं के बारे में यहां अधिक जानें।

ध्यान लगाने का अभ्यास करना

ध्यान का एक केंद्रीय लक्ष्य है, वो यह कि वर्तमान क्षण के बारे में पूर्ण जागरूकता प्राप्त करना है, जिसमें विचारों को गैर-निर्णयात्मक तरीके से पहचानना शामिल है। इससे आपके सभी विचारों और भावनाओं को धैर्यपूर्वक बर्दाश्त करने की क्षमता में इजाफा होगा, जिससे शांति और संतोष की अनुभूति हो सकती है।

ध्यान तनाव और चिंता से राहत दिलाता है। माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (MBCT), एक प्रकार की टॉक थेरेपी है, जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) को तकनीकों के साथ ध्यान और माइंडफुलनेस दोनों की रणनीतियों को आपस में जोड़ती है, जो चिंता निजात दिलाने में मदद कर सकती है।

2023 में एक आकस्मिक नैदानिक परीक्षण ने बताया, कि माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कटौती (MBSR) ध्यान के 8-सप्ताह के कार्यक्रम ने चिंता के लक्षणों को उतना ही राहत देने में मदद की जितनी बार-बार एक निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट लेने पर होती है।

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन शरीर में बनने वाला एक प्राकृतिक हार्मोन है, जो मुख्य रूप से आपके मस्तिष्क में एक छोटी ग्रंथि पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। आपकी पीनियल ग्रंथि आपके अंतःस्रावी तंत्र का हिस्सा है।

मनुष्यों में मेलाटोनिन का पूरा प्रभाव पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन अधिकांश शोध से पता चलता है, कि यह आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में सर्कैडियन लय को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है, जो रात और दिन के चक्र या नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।

ये प्राकृतिक प्रक्रियाएँ मुख्य रूप से प्रकाश और अंधेरे पर प्रतिक्रिया करती हैं। आपकी पीनियल ग्रंथि रात के दौरान सबसे अधिक मात्रा में मेलाटोनिन और दिन के दौरान कम मात्रा में स्राव करती है।

जिन लोगों में मेलाटोनिन का स्तर कम होता है, उनको रात को सोने में दिक्कत होती है। ऐसे लोग सोने से पहले मेलाटोनिन लेते हैं, तो उन्हें नींद की कमी से छुटकारा मिल सकता है।

लोग आमतौर पर अनिद्रा और जेट लैग जैसी विभिन्न स्थितियों में नींद में सुधार के लिए मेलाटोनिन का उपयोग करते हैं। इसका उपयोग अवसाद, पुराने दर्द, मनोभ्रंश और कई अन्य स्थितियों के लिए भी किया जाता है।

हालाँकि, सर्जिकल प्रक्रियाओं से असंबंधित चिंता के लिए इसकी प्रभावशीलता निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

संतुलित आहार लेना

शरीर में रक्त शर्करा का निम्न स्तर, पानी की कमी, या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में मिलाये गए केमिकल, जैसे कृत्रिम स्वाद, कृत्रिम रंग और संरक्षक, इत्यादि आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं। चीनी की अधिकता वाला आहार आपकी भावनाओं पर भी प्रभाव डाल सकता है।

यदि खाने के बाद आपकी चिंता बढ़ जाती है, तो अपने खाने की आदतों की पड़ताल करें और उन पर लगाम लगाने हेतु विचार करें। हाइड्रेटेड रहना, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूरी बनाना, और कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार खाना आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

ध्यान कई विश्राम तकनीकों में से एक है जो जानबूझकर सांस लेने और मन-शरीर के संबंध पर केंद्रित है। इसे अक्सर नैदानिक चिंता उपचार योजनाओं के अतिरिक्त के रूप में अनुशंसित किया जाता है।

चिंताग्रस्त व्यक्ति का उथली और तेज़ साँसें लेना आम बात है। इससे हृदय गति तेज़ हो सकती है, चक्कर आ सकते हैं या सिर घूमता हुआ महसूस हो सकता है, या यहाँ तक कि घबराहट का दौरा भी पड़ सकता है।

गहरी साँस लेने के व्यायाम – धीमी गति से गहरी साँस लेने की जानबूझकर की गई प्रक्रिया – नियमित साँस लेने के पैटर्न को फिर से चालू करने जैसे व्यायाम, चिंता के लक्षण घटाने में अपना योगदान दे सकते हैं।

विश्राम की गहरी अवस्था उत्पन्न करके, अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान निदान किए गए चिंता विकारों वाले लोगों में चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। ध्यान सत्र को आज़माने में व्यावहारिक रूप से कोई जोखिम नहीं है, जब तक आप अपनी आँखें बंद करने और ज़ोन से बाहर निकलने के लिए एक सुरक्षित वातावरण में हैं।

अरोमाथेरेपी आजमाएं

अरोमाथेरेपी अपने आप में एक समग्र उपचार पद्धति है, जिसका उपयोग हजारों वर्षों से मनुष्यों द्वारा किया जाता रहा है। इस पद्धति में, मन, शरीर और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक औषधियों के पौधों के सार को आवश्यक तेलों के साथ मिलाकर उपयोग में लाते हैं।

प्राकृतिक पौधों के अर्क द्वारा बनाए गए आवश्यक तेलों को सीधे साँस के जरिए लिया जा सकता है या गर्म स्नान या डिफ्यूज़र के साथ में लिया जा सकता है।

अरोमाथेरेपी कर सकती है:

• विश्राम को बढ़ावा दें
• सर्वोत्तम नींद में मदद करें
• मूड बेहतर करें
• हृदय गति कम करें
• रक्तचाप को संतुलित करें

चिंता भगाने वाले कुछ आवश्यक तेल नीचे बताये गए हैं:

• बरगामोट
• लैवेंडर
• क्लेरी सेज
• चकोतरा
• इलंग इलंग

जबकि, शोध से पता चलता है, कि इसके कई सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, FDA आवश्यक तेलों की शुद्धता या गुणवत्ता की निगरानी या नियंत्रण नहीं करता है। आवश्यक तेलों का उपयोग शुरू करने से पहले किसी पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है और किसी ब्रांड के उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जानकारी अवश्य प्राप्त करें। कोई भी नया आवश्यक तेल आज़माने से पहले हमेशा पैच टेस्ट करें।

कैमोमाइल चाय पियें

जीएडी निदान वाले लोगों से जुड़े 2016 के यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण से पता चला है, कि कैमोमाइल चिंता विकार के खिलाफ एक शक्तिशाली सहयोगी हो सकता है। अध्ययन में पाया गया, कि कैमोमाइल लंबे समय तक सुरक्षित था और इसने चिंता के लक्षणों को काफी हद तक कम कर दिया, हालांकि इसकी पुनरावृत्ति में कोई कमी नहीं आई।

2021 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है, कि कैमोमाइल के चिंता-विरोधी गुण एपिजेनिन नामक फ्लेवोनोइड की गतिविधि से उत्पन्न हो सकते हैं। यह फ्लेवोनोइड (Xanax) जैसी चिंता-विरोधी दवाओं द्वारा लक्षित समान बाध्यकारी जगहों पर GABA रिसेप्टर्स को व्यस्त रखता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड

समुद्री भोजन, शंख और मछली के तेल की खुराक में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण और अन्य बुनियादी कार्यों में मदद करने के लिए आवश्यक होता है। फैटी एसिड चिंता के लक्षणों पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

हालाँकि, अध्ययनों में कुछ मिले जुले नतीजे मिले हैं, कुछ शोध से पता चलता है, कि ओमेगा -3 सप्लीमेंट चिंता के लक्षणों को कम करने और रोकने में काफी मदद कर सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनमें किसी विशिष्ट विकार का निदान किया गया है।

विटामिन बी

दशकों से, यह समझा जाता रहा है कि विटामिन बी12 के स्तर और चिंता के लक्षणों के बीच एक संबंध है। शोध से पता चला है, कि चिंता से ग्रस्त लोगों में विटामिन बी12 का निम्न स्तर होना असामान्य नहीं है। विश्वास है, कि विटामिन बी12 का अनुपूरण (सप्लीमेंट) चिंता के लक्षणों को कम करने या रोकने में मदद कर सकता है।

विटामिन बी6 भी चिंता को कम कर सकता है। विटामिन के अनुपूरण की उच्च खुराक चिंता को कम करने के लिए बताया गया है। निश्चित रूप से कहने के लिए और अधिक गहराई से शोध की आवश्यकता है, लेकिन कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है, कि विटामिन बी 6 का दैनिक सेवन प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों, विशेष रूप से पीएमएस से संबंधित चिंता को कम करने में मदद करता है।

विटामिन बी आमतौर पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित है, लेकिन कुछ दवाओं के कार्य में बाधा डालने की क्षमता रखते हैं। उपयोग से पहले सुनिश्चित करने के लिए किसी डॉक्टर से संपर्क करें।

मैग्नीशियम से भरपूर आहार खाएं

मैग्नीशियम साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और दूध जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक खनिज है, जो मस्तिष्क के कार्य में भूमिका निभाता है, जिसके परिणामस्वरूप चिंता पर संभावित प्रभाव पड़ता है।

एक शोध समीक्षा में शुरुआती सबूत मिले हैं जो बताते हैं कि मैग्नीशियम अनुपूरण संभावित रूप से हल्के चिंता के लक्षणों, सामान्यीकृत चिंता और चिंता से संबंधित पीएमएस लक्षणों को कम कर सकता है।

हालाँकि, चिंता के लक्षणों पर मैग्नीशियम के अधिक व्यापक प्रभाव के बारे में अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। इसके अतिरिक्त, यह जानने के लिए अधिक शोध आवश्यक है, कि चिंता प्रबंधन के लिए मैग्नीशियम का कौन सा रूप सर्वोत्तम है। मैग्नीशियम लैक्टेट, मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट सभी मैग्नीशियम पूरक के उदाहरण हैं।

नींबू बाम युक्त पेय पियें

लेमन बाम, पुदीना परिवार की एक जड़ी-बूटी है, जिसे लंबे समय से शांतिदायक गुण वाला माना जाता है। हालाँकि, वर्तमान में इस पर शोध सीमित है, फिर भी कुछ सबूत हैं, जो चिंता और मनोदशा पर इसके सकारात्मक प्रभाव को दर्शाते हैं।

उदाहरण के लिए, दो अलग-अलग अध्ययनों में पाया गया कि नींबू बाम युक्त पेय का सेवन करने से हृदय शल्य चिकित्सा और गंभीर जलन से उबरने वाले लोगों पर सकारात्मक चिंता-विरोधी प्रभाव पड़ा।

चिंता से निपटने के लिए आप ऐसा न करें

• सभी चीजें एक साथ या एक बार में करने की कोशिश न करें – छोटे-छोटे लक्ष्य बनायें, जिन्हें आप सुगमता से पा सकते हैं।
• उन चीजों पर ध्यान केंद्रित न करें, जिन्हें आप बदल नहीं सकते – अपना समय और ऊर्जा खुद को बेहतर महसूस करने में लगाने पर केंद्रित करें।
• ऐसी स्थितियों से बचें नहीं, जो आपको चिंतित करती हैं – चिंता को धीरे-धीरे कम करने के लिए चिंताजनक स्थितियों में बिताए गए समय को धीरे-धीरे बढ़ाने की कोशिश करें।
• अपने आप को यह बताने की कोशिश न करें, कि आप अकेले हैं; ज़्यादातर लोग अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर चिंता या भय का अनुभव करते हैं।
• चिंता को दूर करने के लिए शराब, सिगरेट, जुआ या ड्रग्स का उपयोग न करने की कोशिश करें, क्योंकि ये सभी खराब मानसिक स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं।

इसे भी पढ़ें – चिंता विकार के बारे में आपको क्या जानना चाहिए?

चिंता का इलाज कैसे किया जाता है?

चिंता के पारंपरिक उपचारों में टॉक थेरेपी, दवा या उपचारों का संयोजन शामिल है। डॉक्टर अक्सर चिंता प्रबंधन के लिए सीबीटी को प्राथमिकता देते हैं। हालाँकि, विशेषज्ञ चिंता के वैकल्पिक उपचारों पर विचार कर रहे हैं।

शोधकर्ता इस भूमिका की जांच कर रहे हैं, कि तनाव, चिंता और तेज़ दिल की धड़कन जैसे चिंता लक्षणों के इलाज में प्राकृतिक उपचार क्या भूमिका निभा सकते हैं।

अवसादरोधी और शामक जैसी दवाएं गंभीर चिंता लक्षणों के लिए एक और विकल्प हैं। वे मस्तिष्क रसायन विज्ञान को संतुलित करने और चिंता की घटनाओं को कम करने में मदद करते हैं।

मनोचिकित्सा, दवा और स्वयं की देखभाल के संयोजन से आप गंभीर चिंता प्रकरणों की संभावना को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, किसी भी ऐसे उपचार के बारे में डॉक्टर से बात करें जिसमें आहार अनुपूरक (Food Suppliments) जैसे वैकल्पिक उपचार शामिल हों। उन्हें आज़माने से पहले यह अवश्य जान लें! कि एफडीए केवल आहार अनुपूरकों को बहुत कम नियंत्रित करता है, और अनुपूरकों के प्रभाव भी अलग-अलग होते हैं।

चिंता कम करने के लिए इसे स्वीकारें

यह वह बात नहीं है, जो लोग सुनने की उम्मीद करते हैं। लेकिन कभी-कभी होने वाली चिंता को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है, कि इसे स्वीकार करें।

जब हम चिंता से लड़ने के बजाय उसे अपने आप चलने देते हैं, तो प्रतिकूल तरीके से यह अपने आप कम हो जाती है। दूसरी ओर, चिंता से लड़ना ही आम तौर पर पैनिक अटैक को ट्रिगर करता है।

यदि आप खुद को अपनी चिंता से विचलित करते रहेंगे या उन चीजों से बचना चाहेंगे, जो इसे पैदा करती है, तो आप हमेशा इससे डरते रहेंगे। यह हमेशा एक बदमाश की तरह आपको धमकाता ही रहेगा, क्योंकि आपने कभी भी इससे निपटना नहीं सीखा।

डॉक्टर से कब संपर्क करें

चिंता के लक्षणों का अनुभव करना, जो आपकी दिनचर्या, कार्यप्रणाली और दूसरों के साथ बातचीत को प्रभावित करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। वे आपकी चिंता का मूल कारण को निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ (मनोचिकित्सक) से मिलने जैसे उपचार विकल्पों के लिए मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।

यदि आपका चिंता उपचार अब प्रभावी नहीं है या इसके दुष्प्रभाव होते हैं, जिन्हें सहन करना मुश्किल हो जाता है, तो डॉक्टर से मिलना भी एक अच्छा विचार है और यदि आप कोई भी दवा बंद करना चाहते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श बेहद महत्वपूर्ण है।

Last but not Least…

नियमित शारीरिक गतिविधि, अरोमाथेरेपी, गहरी सांस लेना, ओमेगा -3 फैटी एसिड, कैमोमाइल चाय और मैग्नीशियम का सेवन जैसी प्राकृतिक रणनीतियाँ आपको चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।

हालाँकि, यह निर्धारित करने के लिए आप किसी डॉक्टर से बात करें, कि कौन से प्राकृतिक विकल्प चिंता कम करने के लिए उपयुक्त हैं।

यदि आपको लगता है, कि आपकी चिंता कम होने की बजाय बदतर होती जा रही है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ (मनोचिकित्सक) की मदद लेने पर भी विचार करें। टॉक थेरेपी, प्रिस्क्रिप्शन दवा, या दोनों, गंभीर या स्थायी चिंता कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

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Disclaimer

इस लेख के माध्यम से दी गई जानकारी, बीमारियों और स्वास्थ्य के बारे में लोगों को सचेत करने हेतु हैं। किसी भी सलाह, सुझावों को निजी स्वास्थ्य के लिए उपयोग में लाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।

 

References –

 

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