चिंता विकार के बारे में आपको क्या जानना चाहिए?

चिंता विकार (Anxiety) एक स्वाभाविक भावना है, जो हर किसी को अलग-अलग तरीके से प्रभावित करती है। हालाँकि, इसके कुछ शारीरिक लक्षण भी हैं, जैसे कि घबराहट, काँपना, डर लगना, पसीना आना और दिल की धड़कन तेज़ होना शामिल हैं।

चिंता विकार दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं, कभी-कभी, डर और भय की भावनाएँ दूर नहीं होती हैं या समय के साथ बदतर होती जाती हैं। लेकिन वे उपचार से ठीक हो सकते हैं। उपचार में दवाएँ और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी शामिल हैं।

यहाँ, आप इस लेख के माध्यम से चिंता विकार के बारे में जान सकते हैं, कि यह कैसे प्रभावित करती है, और इसे कैसे प्रबंधित किया जाता है।

चिंता विकार क्या है?

चिंता विकार एक प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। अगर आपको चिंता विकार है, तो आप कुछ चीज़ों और स्थितियों में डर या भय के कारण प्रतिक्रिया कर सकते हैं। आपको चिंता के शारीरिक लक्षण भी महसूस हो सकते हैं, जैसे घबराहट होना, दिल की धड़कन तेज़ होना और पसीना आना।

कभी-कभार चिंता होना सामान्य है। अगर आपको काम पर किसी समस्या से निपटना है, इंटरव्यू में जाना है, परीक्षा देनी है या कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेना है, तो आप चिंतित या घबराए हुए महसूस कर सकते हैं। और चिंता फायदेमंद भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, चिंता हमें खतरनाक स्थितियों को पहचानने और अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, ताकि हम सुरक्षित रहें।

लेकिन, चिंता विकार सामान्य घबराहट और डर से थोड़ा परे है, जिसे आप समय-समय पर महसूस कर सकते हैं। चिंता विकार तब होता है जब:

• चिंता आपके काम करने की क्षमता और दैनिक गतिविधियों में बाधा डालती है।
• जब कोई चीज़ आपकी भावनाओं को भड़काती है, तो आप अक्सर अति प्रतिक्रिया करते हैं।
• आप स्थितियों के कारण उत्पन्न हुई अपनी प्रतिक्रियाओं को वश में नहीं कर पाते हैं।

चिंता विकार दिन भर काम करना मुश्किल बना सकते हैं। सौभाग्य से, चिंता विकारों के लिए कई प्रभावी उपचार हैं।

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चिंता विकार के लक्षण क्या हैं?

चिंता विकारों का मुख्य लक्षण अत्यधिक भय या परेशानी है। चिंता विकार सांस लेने, सोने, स्थिर रहने और ध्यान केंद्रित करने में भी मुश्किल पैदा कर सकते हैं। चिंता विकार के विशिष्ट लक्षण इसके प्रकार पर निर्भर करते हैं।

सामान्य चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:

• घबराहट, बेचैनी या तनाव महसूस करना
• घबराहट, विनाश या आसन्न खतरे का आभास होना
• नींद आने में परेशानी होना
• शांत और स्थिर न रह पाना
• पसीना आना या झुनझुनी वाले हाथ या पैर
• साँस लेने में तकलीफ़
• सामान्य से ज़्यादा तेज़ साँस लेना (हाइपरवेंटिलेशन)
• दिल की धड़कन तेज़ होना
• मुँह सूखना
• कमज़ोर या थका हुआ महसूस करना
• हाथ या पैर झुनझुनी होना
• चक्कर आना
• किसी समस्या के बारे में बार-बार सोचना और उसे रोक न पाना (चिंतन)
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• चिंता को ट्रिगर करने वाली चीज़ों से बहुत जुनूनी तरीके से बचना

जबकि, कई लोग कभी-कभी दैनिक जीवन में इन लक्षणों का अनुभव करेंगे, लेकिन सामान्य चिंता विकार (GAD) वाले लोग उन्हें लगातार या चरम स्तरों पर अनुभव करेंगे।

चिंता विकार के कितने प्रकार हैं?

चिंता विकारों के कई प्रकार हैं, जिनमें सामान्यीकृत चिंता विकार, आतंक विकार, सामाजिक चिंता विकार और विभिन्न भय-संबंधी विकार शामिल हैं।

चिंता विकार के कई प्रकार हैं, जिनमें शामिल हैं:

सामान्यीकृत चिंता विकार (Generalised Anxiety Disorder)

सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) में आप बिना किसी कारण के अवास्तविक चिंता और तनाव महसूस करते हैं, जो दैनिक जीवन में बाधा डाल सकती है। यह कभी-कभार चीज़ों के बारे में चिंता करने या तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के कारण चिंता का अनुभव करने जैसा नहीं है। GAD से पीड़ित लोग महीनों या सालों तक लगातार चिंता का अनुभव करते हैं।

जीएडी के लक्षणों में शामिल हैं:

• बेचैनी, घबराहट या चिड़चिड़ापन महसूस होना
• आसानी से थक जाना
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना
• सिर में, मांसपेशियों में या पेट में बिना किसी कारण के दर्द होना
• चिंता की भावनाओं से पार पाने में मुश्किल
• नींद की समस्या होना, जैसे कि नींद आने या सोते रहने में कठिनाई

घबराहट विकार (Panic Disorder)

पैनिक डिसऑर्डर वाले लोगों को बार-बार और अप्रत्याशित पैनिक अटैक आते हैं। आपको अचानक, तीव्र भय और बेचैनी महसूस होती है, जो घबराहट का दौरा लाता है, भले ही कोई स्पष्ट खतरा न हो।

पैनिक अटैक के दौरान आपको पसीना आ सकता है, सीने में दर्द और दिल की धड़कन तेज़ हो सकती है। कभी-कभी आपको ऐसा लग सकता है, कि आपको घुटन हो रही है या हार्ट अटैक आ रहा है।

पैनिक अटैक के दौरान, व्यक्ति को निम्न अनुभव हो सकते हैं:

• दिल का तेजी से धड़कना
• पसीना आना
• कांपना या झुनझुनी
• सीने में दर्द
• आसन्न खतरे की भावना
• भावनाओं का नियंत्रण से बाहर होना

सामाजिक चिंता विकार (Social Anxiety Disorder)

सामाजिक चिंता विकार को सामाजिक भय भी कहा जाता है, यह तब होता है जब आप रोज़मर्रा की सामाजिक स्थितियों के बारे में अत्यधिक चिंता और दूसरों द्वारा आंके जाने का डर महसूस करते हैं।

आप जुनूनी रूप से इस बात की चिंता करते हैं, कि दूसरे आपको जज करेंगे या शर्मिंदा या उपहासित होंगे। कुछ लोगों में यह डर काम पर जाने, स्कूल जाने या रोज़मर्रा के काम करने में बाधा बन सकता है।

सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों को निम्न लक्षण अनुभव हो सकते हैं:

• शरमाना, पसीना आना या कांपना
• दिल की तेज़ धड़कन
• पेट में दर्द
• शरीर की मुद्रा में कठोरता या बहुत धीमी आवाज़ में बात करना
• आँख से संपर्क बनाने में कठिनाई होना
• आत्म-चेतना की भावना का अभाव

विशिष्ट भय (Specific Phobia)

जैसा कि नाम से पता चलता है, जिन लोगों को कोई विशिष्ट फोबिया होता है, उन्हें विशिष्ट प्रकार की वस्तुओं या परिस्थितियों का तीव्र डर होता है, जैसे ऊँचाई या उड़ान से बहुत डर लगता है।

विशिष्ट फोबिया के कुछ उदाहरणों में निम्न शामिल है:

• उड़ान से
• ऊँचाई से
• विशिष्ट जानवर, जैसे मकड़ी, कुत्ते या साँप से
• इंजेक्शन लगवाने से
• रक्त से

भीड़ से डर लगना (Agoraphobia)

एगोराफोबिया वाले लोग अक्सर भीड़-भाड़ वाली जगह पर जाने से बहुत बचते हैं, उन्हें वहां से भागना या आपातकालीन स्थिति में मदद पाना मुश्किल लगता है। उदाहरण के लिए, हवाई जहाज़ में, सार्वजनिक परिवहन में या लंबी लाइन में खड़े होने पर घबरा सकते हैं या चिंतित महसूस कर सकते हैं।

एगोराफोबिया के सबसे गंभीर लक्षणों की स्थिति में, बाहर निकलना मुश्किल या असंभव हो सकता है या व्यक्ति खुद को घर में ही सीमित कर सकता है।

एगोराफोबिया वाले लोगों को निम्नलिखित स्थितियों में से दो या अधिक का गहरा डर होता है:

• सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना
• खुली जगहों पर रहना
• बंद जगहों पर रहना
• भीड़भाड़ वाली जगह में होना
• घर से बाहर अकेले जाना

अलगाव चिंता विकार (Separation Anxiety)

अलगाव चिंता को अक्सर ऐसी चीज़ के रूप में माना जाता है जिससे केवल बच्चे ही जूझते हैं, जो किसी प्रियजन के चले जाने पर डर या चिंता महसूस करते हैं। हालाँकि, वयस्कों में भी अलगाव चिंता विकार का निदान किया जा सकता है।

अलगाव चिंता विकार वाले लोग अपने करीबी लोगों से दूर होने से डरते हैं। उन्हें अक्सर चिंता होती है, कि जब वे साथ नहीं होंगे तो उनके प्रियजनों के साथ कुछ बुरा हो सकता है। यह डर उन्हें अकेले रहने या अपने प्रियजनों से दूर रहने से रोकता है।

चयनात्मक मूकता (Selective Muteness)

चयनात्मक मूकता चिंता से जुड़ा एक दुर्लभ विकार है। चयनात्मक गूंगापन तब होता है, जब लोग सामान्य भाषा कौशल होने के बावजूद विशिष्ट सामाजिक स्थितियों में बोलने में विफल हो जाते हैं।

यह एक प्रकार की सामाजिक चिंता है, जिसमें छोटे बच्चे जो अपने परिवार के साथ सामान्य रूप से बात करते हैं, लेकिन वे अत्यधिक शर्म, सामाजिक शर्मिंदगी के डर के कारण सार्वजनिक रूप से नहीं बोलते हैं, जैसे कि स्कूल में।

दवा-प्रेरित चिंता विकार (Medication-induced Anxiety Disorder)

कुछ गैरकानूनी दवाओं या अवैध नशीली दवाओं का दुरुपयोग, या कुछ दवाओं को बंद कर देने से, चिंता विकार के कुछ लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है।

चिंता विकारों का कारण क्या है?

चिंता विकार मानसिक बीमारी के अन्य रूपों की तरह हैं। कुछ लोगों के लिए, चिंता किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या से जुड़ी हो सकती है। कुछ मामलों में, चिंता के संकेत और लक्षण किसी चिकित्सा बीमारी के पहले संकेतक होते हैं।

चिंता विकारों के कारण जटिल हैं। कई एक साथ हो सकते हैं, कुछ दूसरों को जन्म दे सकते हैं, और कुछ तब तक चिंता विकार का कारण नहीं बन सकते, जब तक कि कोई दूसरा मौजूद न हो। लेकिन, शोधकर्ताओं को ठीक से पता नहीं है, कि चिंता विकारों का क्या कारण है।

चिंता से जुड़ी चिकित्सा समस्याओं के संभावित कारणों में शामिल हैं:

• आनुवंशिकता – इस प्रकार के चिंता विकार परिवारों में चलते हैं। जो आपको अपने माता या पिता या दोनों से विरासत में मिल सकते हैं।
• रासायनिक असंतुलन – कुछ शोध बताते हैं, कि चिंता विकार मस्तिष्क में दोषपूर्ण सर्किट से जुड़े हो सकते हैं, जो डर और भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। बहुत अधिक तनाव का सामना लंबे समय तक करने से चिंता विकार विकसित हो सकता है।
• पर्यावरणीय कारक – यह तनावपूर्ण घटनाओं को संदर्भित करता है, जिन्हें आपने देखा है या अनुभव किया है। जीवन की कई घटनाएँ, जो अक्सर चिंता विकारों से जुड़ी होती हैं जैसे बचपन में दुर्व्यवहार और उपेक्षा, किसी प्रियजन की मृत्यु, या हमला होना शामिल है।
• नशीली दवाओं का दुरुपयोग – कुछ दवाओं का उपयोग कुछ चिंता लक्षणों को छिपाने या कम करने के लिए किया जा सकता है। चिंता विकार अक्सर शराब और मादक द्रव्यों के सेवन के साथ होता है।
• चिकित्सा स्थितियाँ – कुछ हृदय, फेफड़े और थायरॉयड जैसी चिकित्सीय स्थितियाँ चिंता विकारों के समान लक्षण पैदा कर सकती हैं या चिंता के लक्षणों को और बदतर बना सकती हैं।

कभी-कभी चिंता कुछ दवाओं का साइड इफ़ेक्ट भी हो सकती है। यह भी संभव है, कि आपकी चिंता किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण हो यदि:

• आपके रक्त संबंधी (माता-पिता या भाई-बहन) चिंता विकार से पीड़ित नहीं हैं।
• आपको बचपन में चिंता विकार नहीं था।
• आप चिंता के कारण कुछ चीज़ों या स्थितियों से बचते नहीं हैं।
• आपको अचानक चिंता होती है, जो जीवन की घटनाओं से असंबंधित लगती है।
• आपको चिंता का कोई पिछला इतिहास नहीं रहा है।

चिंता विकार के जोखिम कारक क्या हैं?

शोधकर्ताओं ने पाया है, कि आनुवंशिक और पर्यावरणीय दोनों कारक चिंता विकार विकसित होने के जोखिम में अहम् योगदान देते हैं।

प्रत्येक प्रकार के चिंता विकार के लिए जोखिम कारक अलग-अलग होते हैं। हालाँकि, कुछ जोखिम कारक जिन्हें आप बदल नहीं सकते, लेकिन अन्य जिन्हें आप बदल सकते हैं।

ये कारक चिंता विकार विकसित होने के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं:

• मानसिक स्वास्थ्य विकार का इतिहास – अवसाद जैसे किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले लोगों में अक्सर चिंता विकार होने का जोखिम बढ़ जाता है।
• बचपन में यौन शोषण – जिन बच्चों ने बचपन में भावनात्मक, शारीरिक और यौन शोषण या उपेक्षा को सहा है, उनमें जीवन के किसी बिंदु पर चिंता विकार विकसित होने का अधिक जोखिम होता है।
• आघात – किसी दर्दनाक घटना से गुज़रने या आघात से पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) का जोखिम बढ़ जाता है। वयस्क जो किसी दर्दनाक घटना का अनुभव करते हैं, उनमें भी चिंता विकार विकसित हो सकते हैं।
• तनावपूर्ण या नकारात्मक घटनाएँ – बचपन में माता-पिता को खोने या काम का तनाव जैसी तनावपूर्ण या नकारात्मक जीवन की घटनाएँ चिंता विकार के जोखिम को बढ़ाती हैं।
• गंभीर बीमारी या पुरानी स्वास्थ्य स्थिति – अपने स्वास्थ्य या किसी प्रियजन के स्वास्थ्य के बारे में लगातार चिंता करना, आपको व्याकुल (अभिभूत) और चिंतित महसूस करा सकता है।
• मादक द्रव्यों का सेवन – शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग से आपको चिंता विकार होने की संभावना अधिक होती है। कुछ लोग चिंता से बचने या कम करने के लिए भी इन पदार्थों का उपयोग करते हैं।
• बचपन में शर्मीला होना – बचपन में शर्मीलापन और अपरिचित लोगों और जगहों से दूर रहना किशोरों और वयस्कों में सामाजिक चिंता से जुड़ा हुआ है।
• आत्मसम्मान में कमी – अपने बारे में नकारात्मक धारणाएँ सामाजिक चिंता विकार का कारण बन सकती हैं।

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चिंता विकार की जटिलताएँ क्या हैं?

चिंता विकार होने से आपको चिंता होने के अलावा और भी बहुत कुछ हो सकता है। यह अन्य मानसिक और शारीरिक स्थितियों को भी जन्म दे सकता है या उन्हें और खराब कर सकता है, जैसे:

• चिंता विकार के साथ अवसाद या अन्य मानसिक विकार
• नशीली चीजों का दुरुपयोग
• नींद न आना (अनिद्रा)
• पाचन या आंत्र संबंधी समस्याएं
• सिरदर्द और पुराना दर्द
• सामाजिक अलगाव (एकांतवास)
• स्कूल या कार्यस्थल पर काम करने में समस्याएँ
• जीवन की खराब गुणवत्ता
• आत्महत्या

चिंता विकार का निदान कैसे करते हैं?

यदि आपमें लक्षण हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी जाँच करेगा और आपके मेडिकल इतिहास के बारे में प्रश्न पूछेगा। वे अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का पता लगाने के लिए परीक्षण कर सकते हैं, जो आपके लक्षणों का कारण हो सकती हैं।

यदि आपके डॉक्टर को कोई शारीरिक कारण नहीं मिलता है, तो वे आपको मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास भेज सकते हैं। वे आपसे प्रश्न पूछेंगे और यह पता लगाने के लिए कुछ परीक्षण करेंगे, कि आपको चिंता विकार हो सकता है या नहीं।

आपके डॉक्टर निदान करते समय इस बात पर विचार करेंगे, कि आपको कितने समय से लक्षण हैं और वे कितने तीव्र हैं। अपने डॉक्टर को यह बताना महत्वपूर्ण है, कि क्या आपकी चिंता घर, काम या स्कूल में रोज़मर्रा के कामों को पूरा करना मुश्किल बनाती है।

चिंता का इलाज कैसे किया जाता है?

चिंता विकार किसी भी अन्य स्वास्थ्य समस्या की तरह है, जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। चिंता विकारों का आमतौर पर मनोचिकित्सा, दवा या दोनों के संयोजन से इलाज किया जाता है।

चिंता का इलाज करने के कई तरीके हैं, आपके लिए कौन सा उपचार आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, जानने के लिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना चाहिए।

मनोचिकित्सा चिंता विकारों का इलाज कैसे करती है?

मनोचिकित्सा, या परामर्श, आपको बीमारी के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया से निपटने में मदद करता है। एक मनोचिकित्सक आपको विकार को बेहतर ढंग से समझने और प्रबंधित करने में मदद करता है।

मनोचिकित्सा (टॉक थेरेपी)

मनोचिकित्सा या “टॉक थेरेपी” चिंता विकारों वाले लोगों की मदद कर सकती है। यह एक प्रकार की काउंसलिंग है, जो आपको यह जानने में मदद करती है, कि आपकी भावनाएँ आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करती हैं।

एक मनोचिकित्सक आपके विचारों और भावनाओं के बारे में आपसे बात करता है और आपके चिंता विकार को समझने और प्रबंधित करने के तरीके बताता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) मनोचिकित्सा का एक बढ़िया उदाहरण है, जो चिंता विकारों से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है। यह लोगों को सोचने, व्यवहार करने और स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के अलग-अलग तरीके सिखाता है, ताकि उन्हें कम चिंतित और भयभीत महसूस करने में मदद मिल सके।

एक्सपोज़र थेरेपी एक प्रकार की CBT विधि है, जिसका उपयोग चिंता विकारों के अंतर्निहित भय का सामना करने पर ध्यान केंद्रित करती है, ताकि लोगों को उन गतिविधियों में शामिल होने में मदद मिल सके जिनसे वे बचते रहे हैं।

स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी

कुछ चिंता विकारों के लिए एक अन्य उपचार विकल्प स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (ACT) है। ACT नकारात्मक विचारों के लिए CBT से अलग दृष्टिकोण अपनाते हैं। इस थेरेपी में बेचैनी और चिंता को कम करने के लिए माइंडफुलनेस और लक्ष्य निर्धारण जैसी रणनीतियों का उपयोग करते हैं।

CBT की तुलना में, ACT मनोचिकित्सा उपचार का एक नया रूप है, इसलिए इसकी प्रभावशीलता पर कम डेटा उपलब्ध हैं।

दवाएँ चिंता विकारों का इलाज कैसे करती है?

दवाएँ चिंता विकार को ठीक नहीं कर सकती हैं। लेकिन, वे लक्षणों में सुधार कर सकती हैं और आपको बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकती हैं।

चिंता विकारों के इलाज के लिए कई प्रकार की दवाओं का उपयोग किया जाता है। अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से प्रत्येक दवा के फायदे और नुकसान के बारे में बात अवश्य करें।

• एंटीडिप्रेसेंट – आधुनिक एंटीडिप्रेसेंट (SSRIs और SNRIs) आमतौर पर चिंता विकार वाले किसी व्यक्ति को दी जाने वाली पहली दवाएँ होती हैं।
• बुप्रोपियन – यह एक अन्य प्रकार का एंटीडिप्रेसेंट है, जिसका उपयोग आमतौर पर पुरानी चिंता के इलाज के लिए किया जाता है। यह SSRIs और SNRIs से अलग तरीके से काम करता है।
• अन्य एंटीडिप्रेसेंट – इनमें ट्राइसाइक्लिक और मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI) शामिल हैं। इनका इस्तेमाल कम किया जाता है, क्योंकि रक्तचाप में गिरावट, मुँह सूखना, धुंधली दृष्टि और पेशाब का रुकना जैसे साइड इफ़ेक्ट कुछ लोगों के लिए असुरक्षित हो सकते हैं।
• बीटा-ब्लॉकर्स – इस प्रकार की उच्च रक्तचाप की दवा का उपयोग ऑफ-लेबल किया जाता है और अगर आपको चिंता के शारीरिक लक्षण हैं, जैसे कि तेज़ धड़कन, कांपना या चिंता के दौरे तो यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
• एंटीकॉन्वल्सेंट – मिर्गी से पीड़ित लोगों में दौरे को रोकने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली, इन दवाओं का इस्तेमाल कभी-कभी कुछ चिंता विकार के लक्षणों को दूर करने के लिए ऑफ-लेबल किया जाता है।
• एंटीसाइकोटिक्स – इन दवाओं की कम खुराक को अन्य उपचारों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए ऑफ-लेबल उपयोग में संयोजन के तौर पर जोड़ा जा सकता है।
• बुस्पिरोन (बुस्पार) – इस एंटी-एंग्जायटी दवा का उपयोग कभी-कभी पुरानी चिंता के इलाज के लिए किया जाता है। लक्षणों से पूरी तरह राहत पाने से पहले आपको इसे कुछ हफ़्तों तक लेना होगा।

आपका डॉक्टर आपके साथ मिलकर सही दवा संयोजन और खुराक का पता लगाएगा। बिना परामर्श किए आप अपनी खुराक न बदलें। वे यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी निगरानी करेंगे, कि दवाएँ बिना किसी दुष्प्रभाव के काम कर रही हैं।

डॉक्टर को कब दिखाएँ?

अपने डॉक्टर को दिखाने में देरी न करें, अगर:

• आपको लगता है, कि आप बहुत ज़्यादा चिंता कर रहे हैं और यह आपके काम, रिश्तों या आपके जीवन के अन्य हिस्सों में हस्तक्षेप कर रहा है।
• आपका डर, चिंता या बेचैनी आपको परेशान कर रही है और इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो रहा है।
• आप उदास महसूस करते हैं, शराब या नशीली दवाओं के सेवन से परेशान हैं, या चिंता के साथ-साथ अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं।
• आपको लगता है, कि आपकी चिंता किसी शारीरिक स्वास्थ्य समस्या से जुड़ी हो सकती है।
• आपके मन में आत्महत्या करने के विचार आ रहे हैं – अगर ऐसा है, तो तुरंत आपातकालीन उपचार लें।

हो सकता है, कि आपकी चिंताएँ अपने आप दूर न हों, और अगर आप मदद नहीं लेते हैं, तो समय के साथ वे और भी बदतर हो सकती हैं। अपनी चिंता के और बदतर होने से पहले अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक को दिखाएँ। अगर आपको समय रहते मदद मिल जाती है, तो इसका इलाज करना आसान होता है।

चिंता विकारों की रोकथाम कैसे करें?

आप चिंता विकारों को रोक नहीं सकते। लेकिन ये सुझाव आपको अपने लक्षणों को नियंत्रित करने या कम करने में मदद कर सकते हैं:

• अपने विकार के बारे में जानें – जितना ज़्यादा आप अपने विकार के बारे में जानेंगे, आप लक्षणों और रास्ते में आने वाली बाधाओं से निपटने के लिए उतने ही बेहतर तरीके से तैयार होंगे। अपने डॉक्टर से कोई भी सवाल पूछने से न डरें।
• अपनी उपचार योजना पर टिके रहें – अचानक अपनी दवा बंद करने से अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं और चिंता के अन्य लक्षण भी पैदा हो सकते हैं।
• कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें – कॉफी, चाय, कोला, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट जैसे कैफीन युक्त खाद्य और पेय पदार्थों से दूरी बनायें। कैफीन एक मूड बदलने वाला पदार्थ है और यह चिंता विकारों के लक्षणों को और भी बदतर बना सकती है।
• शराब और ड्रग्स का सेवन न करें – शराब और मौज-मस्ती के लिए ड्रग्स या नशीली दवाओं का सेवन न करें। मादक द्रव्यों के सेवन से चिंता विकारों का खतरा काफी बढ़ जाता है।
• सही खाएं और व्यायाम करें – जॉगिंग और बाइकिंग जैसे तेज़ एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क के रसायनों को रिलीज़ करने में मदद करते हैं, जो तनाव को कम करते हैं और आपके मूड को बेहतर बनाते हैं।
• अच्छी नींद लें – नींद की समस्या और चिंता विकार अक्सर साथ-साथ चलते हैं। अच्छी नींद लेने की आदत को अपनी प्राथमिकता बनाएं और सोने की दिनचर्या का पालन करें। अगर आपको नींद आने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
• आराम करना सीखें – तनाव प्रबंधन आपकी चिंता विकार उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ध्यान या माइंडफुलनेस जैसी चीज़ें आपको तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने में मदद कर सकती हैं और आपके उपचार को बेहतर बना सकती हैं।
• एक जर्नल रखें – दिन ढलने से पहले अपने विचारों को लिखने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है, ताकि आप पूरी रात चिंताजनक विचारों से परेशान न हों।
• अपने नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करें – चिंताजनक विचारों के बजाय सकारात्मक विचार चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, अगर आपको कुछ खास तरह की चिंता है, तो यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से आप सीख सकते हैं, कि अपने विचारों को कैसे पुनर्निर्देशित करें।
• दोस्तों के साथ मिलें – चाहे व्यक्तिगत रूप से, फ़ोन पर या सामाजिक संपर्क लोगों को बढ़ने और स्वस्थ रहने में मदद करते हैं। जिन लोगों के पास दोस्तों का समूह होता है और उनसे हमेशा बात करते हैं, उनमें सामाजिक चिंता का स्तर कम होता है।
• सहायता लें – ऐसे लोगों से बात करना मददगार और उत्साहवर्धक हो सकता है, जो समान लक्षणों और भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। सहायता समूह आपको अपनी चिंताओं और उपलब्धियों को उन लोगों के साथ साझा करते हैं, जो इस स्थिति से गुज़रे हैं या गुज़र रहे हैं।
• हर्बल उपचार – कोई भी ओवर-द-काउंटर दवा या हर्बल उपचार लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। कई में ऐसे रसायन होते हैं, जो चिंता के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।

Last but not Least…

चिंता विकार के साथ जीना चुनौतीपूर्ण और निराशाजनक हो सकता है। लगातार चिंता और डर आपको थका हुआ और भयभीत महसूस करा सकता है। यदि आपने अपने लक्षणों के बारे में डॉक्टर से बात की है, तो आपने चिंता को दूर करने की दिशा में पहला कदम उठाया है।

आपके लिए सही उपचार खोजने में कुछ समय लग सकता है। यदि आपको एक से अधिक चिंता विकार हैं, तो आपको कई तरह के उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

चिंता विकार वाले अधिकांश लोगों के लिए, दवा और परामर्श का संयोजन सबसे अच्छा होता है। उचित देखभाल और उपचार के साथ, आप सीख सकते हैं, कि अपने लक्षणों को प्रबंधित करते हुए कैसे आगे बढ़ें।

 

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Disclaimer
इस लेख के माध्यम से दी गई जानकारी, बीमारियों और स्वास्थ्य के बारे में लोगों को सचेत करने हेतु हैं। किसी भी सलाह, सुझावों को निजी स्वास्थ्य के लिए उपयोग में लाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।

 

References –

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