विटामिन की कमी के बारे में क्या जानना चाहिए?

विटामिन की कमी से थकान, चिड़चिड़ापन और आपकी त्वचा और बालों में बदलाव जैसे कई लक्षण हो सकते हैं। विशिष्ट लक्षण इस बात पर निर्भर करते हैं, कि कौन से विटामिन का स्तर कम है, क्योंकि प्रत्येक विटामिन की भूमिका शरीर में अलग-अलग होती है।

कमी के लक्षण विटामिन और कमी की गंभीरता के अनुसार अलग-अलग होते हैं जैसे विटामिन डी की कमी से हड्डियाँ कमज़ोर हो सकती हैं, जबकि फोलेट की कमी से एनीमिया हो सकता है।

विटामिन शरीर के विकास में सहायता करते हैं, ताकि उसकी प्रणालियाँ सही ढंग से कार्य करें। हालाँकि, अपर्याप्त सेवन या शरीर की अवशोषण क्षमता में कमी के कारण विटामिन की कमी हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप अनेक प्रकार के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं, जिनकी गंभीरता अलग-अलग हो सकती है।

विटामिन की कमी की भरपाई आमतौर पर खाई जाने वाली गोली या इंजेक्शन के रूप में ली जाने वाली विटामिन की खुराक से की जाती है।

यह लेख विटामिन की कमी के सामान्य लक्षणों और जटिलताओं, कारणों और जोखिम कारकों और विटामिन की कमी का निदान और उपचार के बारे में बताता है।

सामान्य विटामिन जिनकी आपको कमी हो सकती है

आपका शरीर अपनी ज़रूरत को पूरा करने के लिए कई विटामिन बनाता है। लेकिन आपके शरीर का स्वास्थ्य 13 विटामिनों पर निर्भर करता है, जिन्हें आपका शरीर नहीं बना सकता, इसलिए आपको उन्हें आहार या पूरक आहार (सप्लीमेंट) के माध्यम से प्राप्त करने की ज़रूरत होती है।

ये 13 आवश्यक विटामिन हैं:

• विटामिन ए
• विटामिन डी
• विटामिन ई
• विटामिन के
• विटामिन सी
• बी विटामिन
  • विटामिन बी1 (थायमिन)
  • विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन)
  • विटामिन बी3 (नियासिन)
  • विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड)
  • विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)
  • विटामिन बी7 (बायोटिन)
  • विटामिन बी9 (फोलेट)
  • विटामिन बी12 (कोबालामिन)

NHANES के परिणामों के हवाले से 2020 के एक शोध के अनुसार, निम्नलिखित प्रतिशत लोगों में प्रमुख विटामिनों की कमी थी:

• विटामिन ए के लिए 45%
• विटामिन सी के लिए 46%
• विटामिन डी के लिए 95%
• विटामिन ई के लिए 84%

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विटामिन की कमी के लक्षण

विटामिन की कमी से कई लक्षण हो सकते हैं, जिनमें थकान, रूखी त्वचा और बाल, अवसाद, घाव ठीक से न भरना और बहुत कुछ शामिल हैं। हालांकि ये लक्षण अलग-अलग कमियों के बीच अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन उनमें से कई एक-दूसरे से मिलते-जुलते हैं।

आमतौर पर, जब तक आपके शरीर में कई महीनों तक विटामिन का स्तर कम न हो जाए, तब तक कोई खास असर नहीं दिखता।

थकान और कमज़ोरी

अगर आपको हर समय नींद आती है या सुस्ती आती है, तो हो सकता है, कि आपके शरीर में विटामिन डी, बी विटामिन में से कोई भी और/या विटामिन सी की कमी हो।

विटामिन डी हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती में मदद करता है, इसलिए जब आपके शरीर में इसकी कमी होती है, तो आप कमज़ोर और ऊर्जा की कमी महसूस कर सकते हैं। कुछ शोध बताते हैं, कि विटामिन डी की कमी थकान से जुड़ी है और विटामिन डी की खुराक लेने से इस लक्षण में सुधार हो सकता है।

विटामिन सी और फोलेट (बी9) को छोड़कर सभी बी विटामिन आपकी कोशिकाओं में ऊर्जा का उत्पादन करने में शामिल हैं, इसलिए इनमें से किसी की भी कमी होने पर आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इसका आपके चयापचय और समग्र स्वास्थ्य पर भी बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

फोलेट की कमी से होने वाले एनीमिया के कारण थकान और कमज़ोरी हो सकती है। उस स्थिति में, आपके शरीर में पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएँ नहीं होती हैं, जो आपके ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुँचाती हैं। ऑक्सीजन उचित शारीरिक कार्य और ऊर्जा के लिए अत्यंत आवश्यक है।

रूखी त्वचा और बाल

शुष्क त्वचा और बाल इनमें से किसी भी विटामिन की कमी के सामान्य लक्षण हैं:

• विटामिन ए
• बी विटामिन
• विटामिन सी
• विटामिन डी

इनमें से कुछ विटामिन आमतौर पर स्किनकेयर और हेयरकेयर उत्पादों में उपयोग किए जाते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें, कि क्या आहार स्रोत, पूरक, या सामयिक (त्वचा पर) उपयोग त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सर्वोत्तम है।

हालांकि, विटामिन ए (रेटिनॉल) उत्पादों का उपयोग करते समय सावधानी बरतें। उच्च स्तर आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।

अवसाद

विटामिन का कम स्तर कभी-कभी नैदानिक अवसाद से जुड़ी हो सकती है। इनमें शामिल हैं:

• विटामिन बी1, बी3, बी6, बी9, बी12
• विटामिन सी
• विटामिन डी

पूरक दवाएं अवसाद को कम करने में सहायक तो हो सकती हैं, लेकिन वे अवसादरोधी दवाओं का विकल्प नहीं बन सकतीं। इसलिए, अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपनी दवा लेना बंद न करें या अपने उपचार में पूरक आहार को शामिल न करें।

आसानी से चोट लगना या खून बहना

रक्त के थक्के जमने, ठीक से उपचार न होने या कोलेजन बनने की समस्या के कारण आसानी से चोट लग सकती है और रक्तस्राव हो सकता है। कोलेजन रक्त वाहिकाओं की दीवारों को ताकत प्रदान करता है।

आवश्यक विटामिन की कमी जो आसानी से चोट लगने या खून बहने में योगदान दे सकती है, वे हैं:

• विटामिन सी
• विटामिन के, खासकर नवजात शिशुओं में

हालांकि, इन विटामिनों की कमी काफी असामान्य है। अगर आपको आसानी से चोट लगने या खून बहने लगे, तो यह न समझें, कि इसकी वजह कोई कमी है।

घाव ठीक से न भरना

घाव ठीक से न भरने का अर्थ है, कि आपके घावों को ठीक होने में बहुत अधिक समय लगता है।

बहुत सारे आवश्यक विटामिन उपचार प्रक्रिया में योगदान देते हैं। कुछ कोलेजन निर्माण में सहायता करते हैं, अन्य विभिन्न प्रकार की कोशिकाओं या ऊतकों के पुनर्निर्माण में मदद करते हैं, तथा अन्य एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि के माध्यम से कोशिकीय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

विटामिन की कमी, जो घाव भरने में बाधा उत्पन्न कर सकती है, उनमें शामिल हैं:

• विटामिन ए
• बी विटामिन
• विटामिन सी
• विटामिन डी (जब जिंक और आर्जिनिन के साथ संयुक्त रूप से हैं)
• विटामिन के

विटामिन ई की कमियाँ

विटामिन ई एक गैर-आवश्यक पोषक तत्व है, जो घाव भरने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकता है। यह कोलेजन संश्लेषण और एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि को बाधित कर सकता है तथा सूजन को बदतर बना सकता है। शोध से यह भी पता चलता है, कि यह घाव भरने में सहायक विटामिन ए के फायदों को भी प्रभावित कर सकता है।

संक्रमण की प्रवृत्ति

कुछ विटामिन की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है और आपको संक्रमण और संक्रामक रोग होने की अधिक संभावना हो सकती है। आपको संक्रमण और संक्रामक रोग होने की अधिक संभावना बना सकती है। इनमें शामिल हैं:

• विटामिन ए
• विटामिन सी
• विटामिन डी

विटामिन ए की कमी संक्रमण के जोखिम के मामले में विशेष रूप से खतरनाक है। यह आपको निम्न रोगों के लिए प्रवृत्त कर सकता है:

• दस्त
• मलेरिया
• खसरा
• श्वसन रोग
• क्रोनिक कान संक्रमण

हड्डी का फ्रैक्चर

आपकी हड्डियों स्वस्थ को और मजबूत रखने के लिए विटामिन ए, बी6, बी9, बी12, सी, डी और के बहुत ही आवश्यक हैं।

जबकि शोध से पता चलता है, कि इनमें से किसी भी विटामिन की कमी से आपकी हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है और फ्रैक्चर हो सकता है, यह स्पष्ट नहीं है, कि पोषण संबंधी पूरक फ्रैक्चर के जोखिम को कम करते हैं या नहीं।

अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

शोध के अनुसार, यद्यपि विटामिन ए, बी6 और बी12 को पर्याप्त मात्रा में लेना मजबूत हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिक मात्रा में लेने से आपकी हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है और हड्डियों के टूटने का खतरा बढ़ सकता है।

त्वचा के रंग में परिवर्तन

विटामिन की कमी के कारण त्वचा के रंग में परिवर्तन कुछ अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है: धब्बों में रंजकता का नुकसान, धब्बों में रंजकता का गहरा होना, या सामान्य रूप से त्वचा का पीला पड़ना।

रंजकता का कम होना और हल्के रंग के धब्बे निम्न में से किसी की कमी के कारण हो सकते हैं:

• विटामिन डी (हल्के रंग वाले लोगों में)

गहरे रंग की रंजकता निम्न के कारण हो सकती है:

• विटामिन बी12
• विटामिन डी (गहरे रंग वाले लोगों में)

सामान्यतः पीली त्वचा का कारण बनने वाली कमियों में शामिल हैं:

• विटामिन सी
• विटामिन बी6, 9, 12

इसे भी पढ़ें – विटामिन और खनिज आपके स्वास्थ्य में कैसे मदद करते हैं?

विटामिन की कमी की जटिलताएँ

लंबे समय तक विटामिन की कमी से स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं, जो उपचार के बाद भी ठीक नहीं हो सकती हैं। गंभीर विटामिन की कमी से निम्न हो सकता है:

• हाथों और पैरों की संवेदनशीलता में कमी
• पैर की उंगलियों और पंजों में कमज़ोरी
• दृष्टि हीनता
• स्मृति हीनता
• व्यवहार में बदलाव
• सांस लेने में तकलीफ
• टैचीकार्डिया (तेज़ हृदय गति)

गर्भावस्था के दौरान विटामिन की कमी एक गंभीर समस्या हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप विकास संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जिसका असर बढ़ते बच्चे पर पड़ता है। गर्भावस्था के पहले 10 सप्ताहों के दौरान विटामिन की कमी से गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, जब अधिकांश महिलाओं को यह भी पता नहीं होता, कि वे गर्भवती हैं।

दुर्लभ प्रभाव

विटामिन की कमी से कुछ असामान्य लक्षण जुड़े हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• बेचैन पैर सिंड्रोम (पैर हिलाने की बीमारी)
• अनिद्रा (नींद न आना)
• स्ट्रोक का जोखिम बढ़ना
• रीढ़ की हड्डी की बीमारी

विटामिन की कमी के कारण

अक्सर, विटामिन की कमी आपके आहार से ही संबंधित होती है। विटामिन फल, सब्जियों, अनाज, मांस, मुर्गी और समुद्री भोजन में पाए जाने वाले जटिल अणु होते हैं।

प्रत्येक विटामिन एक से अधिक प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, और कुछ खाद्य पदार्थ विटामिनों से भरपूर होते हैं। उदाहरण के लिए, दूध में कैल्शियम होता है (जो एक खनिज है, विटामिन नहीं) और यह विटामिन डी से भी समृद्ध होता है। पास्ता, चावल और अनाज अक्सर विभिन्न प्रकार के विटामिनों से समृद्ध होते हैं।

आहार संबंधी कारकों के अतिरिक्त, चिकित्सीय स्थितियां भी आपके विटामिनों के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं, भले ही आपका आहार विटामिन का सेवन पर्याप्त हो।

आहार संबंधी जोखिम कारक

कुछ आहार आपको विटामिन की कमी का शिकार बना सकते हैं। विटामिन बी12 मीट में पाया जाता है; वीगन या शाकाहारी आहार विटामिन बी12 और बायोटिन की कमी के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यदि आप डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, तो आपको विटामिन डी की कमी होने का खतरा हो सकता है।

ग्लूटेन-मुक्त आहार वह आहार है जिसमें अनाज कम होता है, जो स्वाभाविक रूप से विटामिनों से भरपूर होते हैं और अक्सर विटामिन से भी समृद्ध किये जाते हैं। इसलिए, ग्लूटेन-मुक्त आहार से आपके शरीर में फोलेट और थायमिन सहित कई विटामिनों की कमी हो सकती है।

ऐसे आहार, जिसमें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा अधिक और ताजे फल व सब्जियों की मात्रा कम हो, उसके परिणामस्वरूप विटामिन ई और विटामिन के की कमी हो सकती है।

यदि आप शाकाहारी, वेगन या ग्लूटेन-मुक्त आहार लेते हैं, तो विटामिन की कमी से बचना संभव है। हालाँकि, इसके लिए सावधानीपूर्वक योजना बनाने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, इसके लिए सावधानीपूर्वक योजना बनाने की आवश्यकता होती है। किसी आहार विशेषज्ञ की सलाह आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकती है।

सूरज की रोशनी

विटामिन डी समुद्री भोजन, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। लेकिन सूरज की रोशनी भी विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।

ठंडी जलवायु वाले भौगोलिक क्षेत्रों में सर्दियों के दौरान सूर्य के प्रकाश के अभाव से विटामिन डी की कमी होना काफी आम है।

चिकित्सा संबंधी बीमारियाँ

कई चिकित्सीय समस्याओं के कारण विटामिनों का उचित रूप से अवशोषण और चयापचय करना शरीर के लिए कठिन हो जाता है। इससे विटामिन के स्तर में कमी हो सकती है।

विटामिन की कमी के सामान्य चिकित्सीय कारणों में शामिल हैं:

• अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग
• लिवर फेलियर
• किडनी रोग
• क्रोनिक डायरिया
• पाचन विकार (मैलाबॉस्पशन सिंड्रोम)
• गैस्ट्रिक बाईपास
• सूजन आंत्र रोग
• क्रोहन रोग
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम
• घातक एनीमिया

घातक एनीमिया क्या है?

घातक एनीमिया एक प्रकार का ऑटोइम्यून रोग है, जो छोटी आंत को प्रभावित करता है, जिससे विटामिन बी12 का अवशोषण कम हो जाता है। इसके परिणामस्वरूप स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा में कमी हो जाती है।

विटामिन की कमी का निदान

कुछ विटामिनों का स्तर कम होने से एक से अधिक लक्षण उत्पन्न होते हैं, तथा कुछ लक्षण (जैसे उनींदापन) विभिन्न विटामिन की कमियों के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकते हैं। क्योंकि लक्षण हमेशा विशिष्ट विटामिन की कमी से स्पष्ट रूप से संबंधित नहीं होते, इसलिए विटामिन की कमी की पुष्टि करने के लिए नैदानिक ​​परीक्षण ही एकमात्र तरीका है।

विटामिन की कमी के निदान में कुछ समय लग सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि विटामिन के स्तर की जांच करना नियमित कार्य नहीं है। यदि आपमें लक्षण हों या आपकी शारीरिक जांच में खरोंच, घाव, त्वचा का रंग बदलना और न्यूरोपैथी जैसी समस्याएं पाई जाती हैं, तो आपका डॉक्टर परीक्षण कराने की सलाह दे सकता है।

न्यूरोपैथी एक ऐसी स्थिति है, जिसमें तंत्रिका कार्य बाधित हो जाता है और यह विटामिन बी12 की कमी से जुड़ा हुआ है। इसके कारण आपकी संवेदना में कमी, सजगता में कमी, तथा मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है। बहुत प्रारंभिक न्यूरोपैथी इन परिवर्तनों का कारण नहीं हो सकती है, लेकिन इलेक्ट्रोमायोग्राफी (EMG) या तंत्रिका चालन अध्ययन (NCV) अक्सर न्यूरोपैथी के प्रारंभिक चरणों का पता लगा सकता है, जिसने अभी तक संकेत या लक्षण पैदा नहीं किए हैं।

रक्त परीक्षण

रक्त परीक्षण विटामिन की कमी के लक्षण को बता सकते हैं और आपके विटामिन के स्तर को मापने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। पूर्ण रक्त गणना (CBC) सबसे आम स्क्रीनिंग परीक्षण है। लाल रक्त कोशिकाओं की कम संख्या या बढ़े हुए लाल रक्त कोशिकाओं का पैटर्न (मेगालोब्लास्टिक एनीमिया) विटामिन बी 12 की कमी का एक सामान्य संकेत है।

कुछ मामलों में, आपके विटामिन के स्तर को रक्त परीक्षण के द्वारा मापा जा सकता है। रक्त परीक्षण के माध्यम से मापे जा सकने वाले विटामिनों में फोलेट (विटामिन बी9), विटामिन डी और विटामिन बी12 शामिल हैं।

हस्तक्षेप परीक्षण

यदि आपको चिंता है, कि आपको पाचन संबंधी समस्या हो सकती है, जिसके कारण विटामिन का अवशोषण ठीक से नहीं हो पा रहा है, तो आपका डॉक्टर आपके पेट या आंतों की आंतरिक बनावट की जांच करने के लिए एक परीक्षण का आदेश दे सकता है।

एंडोस्कोपी को आपके गले में डालकर कैमरे की मदद से आपके पेट और छोटी आंत के ऊपरी हिस्से के बनावट की जांच की जाती है। कोलोनोस्कोपी को आपके मलाशय में डालकर कैमरे की मदद से आपके बड़ी आंत की आंतरिक बनावट की जांच की जाती है।

ये परीक्षण असुविधाजनक हो सकते हैं, इसलिए इन्हें एनेस्थेटिक दवा के साथ किया जाता है। आपका डॉक्टर इन हस्तक्षेपात्मक परीक्षणों के माध्यम से क्रोहन रोग और कुछ प्रकार के कुअवशोषण सिंड्रोम जैसी समस्याओं की पहचान कर सकता है।

विटामिन की कमी का उपचार

विटामिन की कमी के उपचार में विटामिन प्रतिस्थापन शामिल है। यदि कोई चिकित्सा स्थिति आपके विटामिन के कम स्तर का कारण है, तो उस स्थिति का उपचार भी आवश्यक है।

आहार परिवर्तन

कई मामलों में, भले ही कोई चिकित्सा स्थिति आपके विटामिन की कमी में योगदान दे रही हो, दीर्घकालिक आहार परिवर्तन से कमी को ठीक करने और उसे और अधिक बिगड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

आप जान सकते हैं, कि किन खाद्य पदार्थों में आपके लिए आवश्यक विटामिन हैं, ताकि आप इन विटामिनों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने पर ध्यान दे सकें।

आपको एक आहार विशेषज्ञ से मिलने से लाभ हो सकता है, जो आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आप किन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। आपको स्वस्थ भोजन योजना बनाने में भी सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

विटामिन प्रतिस्थापन

यह सुनिश्चित करने के कई तरीके हैं, कि आपको पर्याप्त विटामिन मिलें। इसके लिए विटामिन की खुराक एक विकल्प हो सकती है। आपको ओवर-द-काउंटर (OTC) या प्रिस्क्रिप्शन सप्लीमेंट के लिए सिफारिश की जा सकती है।

कभी-कभी जब अवशोषण में कोई समस्या होती है, तो विटामिन B12 जैसे सप्लीमेंट को मौखिक रूप से लेने के बजाय इंजेक्शन द्वारा लेने की आवश्यकता होती है।

पोषण संबंधी सप्लीमेंट सभी के लिए सुरक्षित नहीं हैं। उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, चिकित्सा स्थितियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, दवाओं के साथ खतरनाक अंतःक्रिया हो सकती है या गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान अवांछित प्रभाव हो सकते हैं।

किसी भी सप्लीमेंट को लेना शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से इसके बारे में बात करें।

चिकित्सा प्रबंधन

यदि आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या सूजन आंत्र रोग जैसी कोई चिकित्सा स्थिति है, तो आपको उस स्थिति के लिए उपचार करवाने से लाभ होगा। जठरांत्र संबंधी स्थितियों के लिए कई चिकित्सा और शल्य चिकित्सा उपचार उपलब्ध हैं।

कुछ बीमारियाँ, जैसे कि लीवर फेलियर, अंतिम चरण में इसका उपचार संभव नहीं हो सकता। लंबे समय तक इंजेक्शन द्वारा विटामिन सप्लीमेंटेशन लेने की आवश्यकता हो सकती है।

डॉक्टर से कब संपर्क करें

यदि किसी व्यक्ति में ऊपर वर्णित कोई भी लक्षण है, तो डॉक्टर से संपर्क करना एक अच्छा विचार है।

उपचार न किए जाने पर, कुछ कमियाँ दीर्घकालिक जटिलताओं का कारण बन सकती हैं। शीघ्र निदान और उपचार गंभीर प्रभावों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

आखिरी बात भी बहुत महत्वपूर्ण है…

विटामिन की कमी की गंभीरता के अनुसार लक्षण भी अलग-अलग होते हैं, इसलिए समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कमी के लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है। इनमें से कई लक्षण अन्य स्थितियों के साथ ओवरलैप हो सकते हैं, इसलिए डॉक्टर से सटीक निदान पाने की कोशिश करनी चाहिए।

इनकी कमी के लक्षण सामान्यतः न्यूरोलॉजिकल, कार्डियोवैस्कुलर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को प्रभावित करते हैं। लोगों को अपनी आँखों, त्वचा, मस्तिष्क और बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले लक्षणों का भी अनुभव हो सकता है।

इन कमियों को रोकने के लिए संतुलित एवं पोषक तत्वों से भरपूर आहार ही आधारशिला है। आवश्यक विटामिनों और खनिजों से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करने के साथ-साथ, आवश्यकता पड़ने पर पूरक आहार लेने से विटामिन की कमी को दूर करने और बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

 

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Disclaimer

इस लेख के माध्यम से दी गई जानकारी, बीमारियों और स्वास्थ्य के बारे में लोगों को सचेत करने हेतु हैं। किसी भी सलाह, सुझावों को निजी स्वास्थ्य के लिए उपयोग में लाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।

 

 

References –

https://www.verywellhealth.com/vitamin-deficiency-3014720

https://www.icicilombard.com/blogs/health-insurance/mb/signs-vitamin-deficiency

https://www.vedantu.com/biology/deficiency-diseases