रात को पैरों में दर्द और ऐंठन होने का क्या कारण है?

आप अपने सभी काम ख़त्म करके, बैडरूम की रोशनी बंद करके बिस्तर पर रेंगते हैं और अपनी आंखें बंद करके सोने की तैयारी करते हैं, लेकिन आपके पैरों का दर्द आपको सोने नहीं देता है। यदि आप अक्सर इस दर्द के कारण बेबस हो जाते हैं, और यह सोचते हैं, कि “रात को पैरों में दर्द और ऐंठन होने का क्या कारण है?” तो याद रखें! ऐसा सोचने वाले आप दुनिया में अकेले नहीं हैं।

चाहे यह स्थिति अस्थायी हो या पुरानी, रात को पैरों में दर्द होना बहुत आम है—और निराशाजनक है। शुक्र है, आप अपने पैरों को तरोताजा करने और अपनी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए कई कदम उठा सकते हैं।

आज हम रात को अक्सर पैरों में दर्द क्यों होता है? इसके संभावित कारणों और समाधान के बारे मे बात करेंगे, जो आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

रात को पैरों में दर्द क्यों होता है?

कल्पना कीजिए, कि आप लेटे हुए हैं और आपका निचला पैर दब जाता है। दर्द इतना तीव्र है कि आप चीखना चाहते हैं। यह कम नहीं होता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को स्पर्श करना कठिन हो जाता है। जब आप अपने पैर को हिलाने की कोशिश करते हैं, तो वह लकवाग्रस्त महसूस होता है।

रात्रिकालीन पैर की ऐंठन 60% वयस्कों को प्रभावित करती है। मांसपेशियों में ऐंठन को चार्ली हॉर्स (Charley Horse) के रूप में जाना जाता है, वे तब होते हैं जब पैर की एक या अधिक मांसपेशियां अनायास ही जकड़ जाती हैं।

पैर में ऐंठन कैसी महसूस होती है?

पैर की ऐंठन अक्सर पिंडली की मांसपेशी (Calf Muscle) को प्रभावित करती है, जो पैर के पीछे टखने से घुटने तक फैली होती है। हालांकि, वे जांघ (क्वाड्रिसेप्स) के सामने और जांघ (हैमस्ट्रिंग) के पीछे की मांसपेशियों को भी प्रभावित कर सकते हैं।

पैर में ऐंठन आपके जागते हुए या सोते समय भी हो सकती है, यह एक बंधी हुई या सिकुड़ी हुई मांसपेशी की तरह महसूस होती है, जो दर्दनाक या असहनीय भी हो सकता है।

ऐंठन के ख़त्म होने के बाद उस जगह की मांसपेशियों में घंटों तक दर्द बना रह सकता है। रात में पिंडली की ऐंठन आपकी नींद में खलल डाल सकती है।

नींद के दौरान पैर में ऐंठन महिलाओं और वृद्ध वयस्कों में अधिक आम है।

टांगों में होने वाले दर्द के प्रकार

लोग रात में मांसपेशियों में ऐंठन, तीव्र दर्द या पैरों में दर्द का अनुभव कर सकते हैं। सोते समय विभिन्न प्रकार के पैर दर्द में शामिल हैं:

• रात में पिंडली में ऐंठन – ये सबसे आम होते हैं, ये आमतौर पर आपके जठराग्नि या एकमात्र मांसपेशियों को शामिल करते हैं, लेकिन यह आपके पैर के अन्य हिस्सों को भी प्रभावित कर सकते हैं।
• पैरों में दर्द – आपके पैर के तलवे की मांसपेशियां पिंडली की मांसपेशियों की तरह ही काम करती हैं, इसलिए रात में कुछ ऐंठन के कारण यहां कसाव हो सकता है।
• जांघ में दर्द – आप रात में होने वाली ऐंठन से जांघ में दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
• रात में घुटनों में दर्द – यह चोट, सूजन या गठिया का संकेत हो सकता है। रात में घुटने और टखने के दर्द का संयोजन भी एक संकेत हो सकता है।

टांगों में होने वाले दर्द के लक्षण

कुछ पैर दर्द या ऐंठन बिना किसी ज्ञात कारण के होती है और उन्हें “अज्ञातहेतुक” ऐंठन कहा जाता है। “माध्यमिक” पैर की ऐंठन एक अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण या जटिलता का परिणाम है।

जब बात लक्षणों की आती है, तो रात में होने वाले पैर दर्द के प्रकार पर निर्भर करेगा। आपको पैरों में दर्द, धड़कते घुटने का दर्द या पैर की हड्डी में दर्द का अनुभव हो सकता है। साथ ही पैर की ऐंठन शुरुआती मांसपेशियों की जकड़न या ऐंठन, 20% तक रोगियों को दैनिक लक्षणों का भी अनुभव होता है।

यदि समस्या बनी रहती है या आप पुरानी ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

रात में पैर में ऐंठन का कारण क्या है?

विशेषज्ञ भी इसका सटीक कारण नहीं जानते हैं, कि रात में पैर में ऐंठन क्यों होती है। हालांकि, कुछ ज्ञात कारक हैं, जो आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, रात में पैर की ऐंठन स्वत: (Idiopathic) होती है, मतलब, उनका सटीक कारण ज्ञात नहीं है।

रात के समय पैर में ऐंठन, पैर की स्थिति से संबंधित हो सकती है। हम अक्सर अपने पैर और पैर की उंगलियों को अपने शरीर के बाकी हिस्सों से दूर करके सोते हैं, इस स्थिति को प्लांटर फ्लेक्सन (Plantar Flexion) कहा जाता है ()। यह पिंडली की मांसपेशियों को छोटा करता है, जिससे वे ऐंठन के प्रति अधिक संवेदनशील बन जाती हैं।

अधिक जानकारी के लिए पढ़ें – What Is Plantar Flexion and Why Is It Important?

रात में पैर का दर्द, पिंडली की ऐंठन और जांघ के दर्द के कारणों के बारे में कई लोकप्रिय कारकों में शामिल हैं:

• सुस्त जीवनशैली – मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए नियमित रूप से फैलाने (Stretch) की जरूरत होती है। लंबे समय तक बैठे रहने से पैर की मांसपेशियां ऐंठन के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं।
• मांसपेशियों की अधिक थकान – बहुत अधिक तीव्रता वाला व्यायाम टांगों में दर्द की सबसे बड़े कारणों में से एक है, क्योंकि आपकी मांसपेशियों के अधिक काम करने से रात के दौरान उनमें ऐंठन हो सकती है।
• बैठने का गलत तरीका – अपने पैर मोडकर या अपने पैर की उंगलियों को लंबे समय तक नीचे झुकाकर बैठने से पिंडली की मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं, जिससे ऐंठन की समस्या हो सकती है।
• लंबे समय तक खड़े रहना – शोध से पता चलता है, कि लंबे समय तक खड़े रहकर काम करने से, रक्त की आपूर्ति में बाधा उतपन्न हो सकती है। जिससे रात में पैर में दर्द या ऐंठन की संभावना बढ़ सकती है।
• गर्भवती होना – गर्भवती महिलाओं को अक्सर दिन और रात में पैरों में दर्द और ऐंठन होती है।
• तंत्रिका संबंधी समस्याएं – दबी हुई नस या रीढ़ की हड्डी की चोट आपकी नसों पर दबाव डाल सकती है, जिससे आपके पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
• स्नायु का छोटा होना – स्नायु, जो मांसपेशियों और हड्डियों को जोड़ता है, समय के साथ स्वाभाविक रूप से छोटा हो जाता है। इससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
• उम्र – उम्र भी एक कारक हो सकती है, क्योंकि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, रात में पैर में दर्द और अन्य दर्द का खतरा बढ़ जाता है।

पैर की ऐंठन और पैर हिलाने की समस्या में अंतर क्या है?

रात को पैर में ऐंठन और पैर हिलाने (Restless Legs Syndrome) की परेशानी आपको रात में या आराम करते समय होती हैं, तब रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम गंभीर दर्द का कारण नहीं बनता है।

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम दुःखदाई है, लेकिन पैर में ऐंठन की तरह पीड़ादायक नहीं है। यह एक धीरे-धीरे रेंगने वाली अनुभूति है, जो पैरों को हिलाने के लिए विवश कर देती है। पैर हिलाने पर बेचैनी बंद हो जाती है, लेकिन यह बेचैनी फिर भी बनी रहती है।

रात में पैरों में दर्द और ऐंठन से जुड़ी स्वास्थ्य स्थितियां

रात में पैर की ऐंठन, किसी गंभीर चिकित्सा स्थिति का पहला संकेत होने की संभावना न के बराबर होती है। हालाँकि, वे निम्नलिखित अंतर्निहित स्थितियों से जुड़े हो सकते हैं:

• गर्भावस्था आमतौर पर दूसरी या तीसरी तिमाही में
• पैरों में संरचनात्मक समस्या, जैसे चपटा पैर या स्पाइनल स्टेनोसिस
• मस्तिष्क संबंधी विकार, जैसे मोटर न्यूरॉन रोग या परिधीय न्यूरोपैथी
• Neurodegenerative विकार, जैसे पार्किंसंस रोग
• मस्कुलोस्केलेटल विकार, जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस
• जिगर, गुर्दा, और थायराइड की स्थिति
• चयापचय संबंधी विकार, जैसे मधुमेह
• हृदय संबंधी स्थितियां, जैसे हृदय रोग या परिधीय संवहनी रोग
• दवाएं, जैसे स्टैटिन और मूत्रवर्धक

क्या दवाएं पैर की ऐंठन का कारण बन सकती हैं?

कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट होते हैं। यह संभव है, कि आप जो दवा ले रहे हैं वह आपके पैर में ऐंठन का कारण हो सकती है।

दवाओं के दुष्प्रभावों का निर्धारण करने में आपका डॉक्टर मदद कर सकता है। वह आपकी दवा को बदल देगा, जिसके दुष्प्रभाव के रूप में पैर में ऐंठन न हो।

साइड इफेक्ट के तौर पर पैर की ऐंठन के लिए उत्तरदायी दवाओं में शामिल हैं:

• एल्ब्युटेरोल/इप्राट्रोपियम (Combivent®)
• संयुग्मित एस्ट्रोजेन
• क्लोनज़ेपम (क्लोनोपिन®)
• मूत्रवर्धक
• गैबापेंटिन (न्यूरोंटिन®)
• नेपरोक्सन (नेप्रोसिन®)
• Pregabalin (Lyrica®)
• स्टैटिन
• ज़ोल्पीडेम (एंबियन®)

पैर के दर्द और ऐंठन का इलाज

हालांकि, रात में पावों का दर्द बेहद दर्दनाक हो सकता है, लेकिन आमतौर पर ये गंभीर नहीं होता हैं। अधिकांश लोग जो उन्हें अनुभव करते हैं, उन्हें चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

मांसपेशियों में ऐंठन होने पर विभिन्न प्रकार की पैर दर्द निवारक तकनीकें आपकी परेशानी को कम करने में मदद कर सकती हैं, इसके लिए आप घर पर निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं:

• स्ट्रेचिंग – किसी भी ऐंठन या दर्द वाली मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए अपने पैर को सीधा करें। अपने पैर को फ्लेक्स करें ताकि यह आपके सामने उठे और आपके पैर की उंगलियां आपकी ओर इशारा कर रही हों।
• मालिश – प्रभावित मांसपेशी की मालिश करने पर दर्द में आराम मिल सकता है। मांसपेशियों को गूंथने और ढीला करने के लिए मालिश करते समय दोनों हाथों का उपयोग करें।
• टहलना – बिस्तर से उठें और अपने पैरों को फर्श पर दबाएं, या मांसपेशियों की गति और रक्त परिसंचरण में सहायता के लिए कमरे में टहलें। इससे आपके पैर दर्द को राहत मिलेगी।
• अपनी एड़ियों के बल चलें – यह आपके पिंडली के विपरीत मांसपेशियों को सक्रिय करेगा, और दर्द से राहत मिलेगी।
• ठंडा या गर्म पैक से सिंकाई – बेचैनी को कम करने के लिए अपने पैर के दर्द वाले हिस्से पर हीटिंग पैड या आइस पैक का प्रयोग करें। बस सावधान रहें, कि आपकी त्वचा को कोई तकलीफ न पहुंचे।
• दर्दनिवारक दवा लें (OTC) – नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी (NSAID) दवाएं जैसे इबुप्रोफेन (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) और एसिटामिनोफेन होता है, जो पैर के दर्द और ऐंठन से अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है, और नींद आने में मदद कर सकता है।

यदि पैरों की तकलीफ लगातार आपकी नींद में खलल डाल रही है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। ऐंठन को रोकने के लिए वे मांसपेशियों के दर्द में आराम करने वाली दवा लिख सकते हैं। यदि आपके दर्द और ऐंठन किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति से संबंधित हैं, तो वे उसे भी प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

रात में होने वाली पैर की ऐंठन कैसे रोकें?

सोते समय पैर की ऐंठन से बचने के लिए निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं:

• तरल पदार्थ अधिक मात्रा में पियें – तरल पदार्थ सामान्य मांसपेशी को सुचारु रूप से कार्य करने में मदद करते हैं। आपकी आयु, गतिविधि का स्तर और मौसम जैसे कारकों के आधार पर आप रोज कितना तरल पदार्थ पीते हैं, इसे व्यवस्थित करने की आवश्यकता हो सकती है।
• पैरों को स्ट्रेच करें – सोने से पहले अपने पिंडली और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने से रात को पैरों में दर्द की आवृत्ति और गंभीरता कम करने में मदद मिल सकती है।
• हल्का व्यायाम करें – सोने से पहले कुछ मिनटों के लिए साइकिल चलाने या ट्रेडमिल पर चलने जैसा आसान व्यायाम करने से आपके पैर की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है।
• सोने की मुद्रा में बदलाव करें – आपको उस स्थिति में सोने से बचना चाहिए जिसमें आपके पैर की अंगुलियां नीचे की ओर इशारा करती हों। अपने घुटनों के पीछे एक छोटा तकिया लगाकर पीठ के बल सोने की कोशिश करें।
• भारी या टक-इन बिस्तर से बचें – सोते समय कंबल और चादर को अपने पैरों के आसपास ढीला रखें ताकि आपके पैर की उंगलियां न मुड़ें। चादर ढीली रखने और कम्फ़र्ट स्थिति, आपके पैरों की उंगलियों को सीधा रखने में सहायता करेगा।
• सही नाप के जूते पहनें – खराब नाप के जूते आपके पैरों और पैरों की नसों और मांसपेशियों के साथ समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। इसलिए सही फिटिंग के जूते पहनें जो आपके पैरों को ठीक से सहारा दें, खासकर यदि आपके पैर फ्लैट हैं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आप रात में बार-बार, असहनीय या लंबे समय तक पैर में दर्द या ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं – जो आपकी नींद में बाधा उत्पन्न करता है, और आपका दैनिक जीवन बाधित हो रहा है – तो आपको डॉक्टर से बात करने में देर नहीं करनी चाहिए, संभवतः कोई अंतर्निहित कारण हो।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

रात में ही मेरे पैरों में दर्द क्यों होता है?

आपके पैर केवल रात में ही पीड़ा महसूस कर सकते हैं, क्योंकि शारीरिक हालचाल में कमी से जोड़ों या मांसपेशियों में अकड़न पैदा हो सकती है। आप अधिक समय तक कोई व्यायाम या गतिविधि जोरदार तरीके से रहे हैं, तो दिन के अंत में इसे महसूस किया जा सकता है।

क्या डिहाइड्रेशन (निर्जलन) के कारण रात में पैर दर्द हो सकता है?

यह स्पष्ट नहीं है, कि रात में पैरदर्द की समस्या निश्चित रूप से निर्जलीकरण से ही जुड़ी हुई है। निर्जलीकरण अक्सर अन्य मांसपेशियों की ऐंठन से जुड़ा होता है, तरल पदार्थ में ऐसा क्या होता है, जो आपकी मांसपेशियों को शिथिल करने, आराम करने और लुब्रिकेटेड रहने में मदद करता है।

आप मांसपेशियों के दर्द और हड्डी के दर्द के बीच अंतर कैसे बता सकते हैं?

मांसपेशियों के दर्द की तुलना में हड्डी का दर्द कम आम है और आमतौर पर फ्रैक्चर, संक्रमण या अंतर्निहित स्थिति के रूप में प्रकट होता है। मांसपेशियों में दर्द एक स्थिर दर्द या तेज दर्द की तरह महसूस हो सकता है, जो किसी कारण पर निर्भर करता है, और कभी-कभी मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द के साथ महसूस होती है।

Last but not Least…

यदि आपने भी कभी रात को पैरों में दर्द और ऐंठन का अनुभव किया है, तो आप जानते हैं, कि यह कितना दर्दनाक हो सकता है।

सौभाग्य से, वे आमतौर पर किसी गंभीर समस्या का संकेत नहीं होते हैं। सोने से पहले पिंडली और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से रात में पैर दर्द और ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है।

टाँगों का दर्द एक शांति भंग करने वाला दर्द है, लेकिन रोकथाम के उपाय और लक्षण प्रबंधन के सही संयोजन के साथ, आप उन्हें अपनी मीठी नींद में खलल पैदा करने से रोक सकते हैं।

रात में अपने पैरों के दर्द से राहत पाने के लिए इन रणनीतियों का पालन करें, और हम आपके मीठे सपनों की कामना करते हैं।

 

दोस्तों, यह Post आपको कैसा लगी नीचे Comment Box में अवश्य बताएं। Post पसंद आने पर Like करें और Social Media पर अपने दोस्तों के साथ भी Share अवश्य करें, ताकि और लोग भी इस जानकारी का फायदा उठा सकें, जल्द वापस आऊंगा एक New Post के साथ।

 

Disclaimer

इस लेख के माध्यम से दी गई जानकारी, बीमारियों और स्वास्थ्य के बारे में लोगों को सचेत करने हेतु हैं। किसी भी सलाह, सुझावों को निजी स्वास्थ्य के लिए उपयोग में लाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।

 

 

References –

https://www.tylenol.com/symptoms/sleeplessness/leg-pain

https://www.webmd.com/pain-management/lower-leg-pain-causes-and-treatments

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14170-leg-cramps

https://www.healthline.com/health/leg-cramps-at-night