Health and Fitness Tips – सभी महिलाओं को अवश्य पालन करनी चाहिए

दोस्तों, आज के लेख का शीर्षक है “Health and Fitness Tips – सभी महिलाओं को अवश्य पालन करनी चाहिए” यह लेख आजकल की कामकाजी महिलाओं से जुड़ी Problem के बारे में है। क्योंकि Health and Fitness की समस्या से हर महिला जूझ रही है, इसलिए कि इस बारे में उन्हें कोई नहीं कहता है कि काम के साथ उनकी सेहत भी कितना मायने रखती है। कहते हैं “घर की महिला स्वस्थ तो पूरे घर की सेहत मस्त”

Health and Fitness महिलाओं की पहली प्राथमिकता क्यों नहीं?

एक महिला के लिए करियर, परिवार या अन्य महत्वपूर्ण मांगों को संतुलित करने के साथ साथ, खुद को अच्छा दिखने या एक निश्चित तरीके से आचरण करने के लिए सामाजिक दबावों का सामना करना काफी थकानदेह हो सकता है। जैसे-जैसे वह अपने जीवन में आगे बढ़ती जाती है, तो उसके लिए यह सुनिश्चित करना आवश्यक हो जाता है, कि हर महिला अपने स्वास्थ्य को इन सब चीजों से ऊपर रखे।

हालाँकि, अधिकांशतः महिलाओं को ”अपना ख्याल रखना” उनकी प्राथमिकता की सूची में पहला स्थान नहीं है, यह संकल्प लें कि आप अन्य चीजों के बीच अपने Health and Fitness का ध्यान रखने को प्राथमिकता देंगी। आखिरकार, वे सभी लोग भी तो यही चाहते हैं, जो आप पर पूरी तरह से निर्भर हैं. ऐसा तभी हो सकता है, जब आप स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती की नईऊँचाइयों पर हों।

Health and Fitness का महत्व क्या है?

महिलायें खुद की बेहतर देखभाल करने में सक्षम हो उसके लिए, हम यहाँ कुछ Health and Fitness Tips लेकर आयें हैं, जो जीवन के सभी क्षेत्रों की महिलाओं के बहुत काम आएंगी। ये सारी Tips मेरी गहन Research की जानकारी पर आधारित हैं। इसलिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या स्वास्थ्य स्थिति क्या है।

नीचे दी गई Health and Fitness Tips आपके बेहतर स्वास्थ्य की संभावनाओं को हमेशा बढ़ाने में काफी मददगार साबित होगी।

सुबह का नाश्ता और दिन का भोजन सबसे महत्वपूर्ण है

सभी महिलाएं, Health and Fitness Tips के लेख को काफी ध्यान से पढ़ती हैं, लेकिन हमारे पास समय नहीं है, यह कहकर उन Tips उपयोग नहीं करती हैं। खैर, अब वो समय आ गया है कि आप इस सोच को बदलें। क्योंकि नाश्ता करने से सिर्फ आपको दिनभर एनर्जी ही नहीं मिलती है बल्कि आपका Metabolism भी मजबूत होता है। इसलिए, यह बहुत ही आवश्यक है कि आप सुबह Healthy नाश्ता अवश्य करें ताकि आपका शरीर दिनभर की भागदौड़ के लिए खुद को तैयार कर सके।

खुद को शांत और Hydrate रखें

यह एक साधारण और मूलभूत टिप है, यह स्वस्थ जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। Hydrated रहने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। दिनभर में 8 -10 गिलास पानी पीने से शरीर अंदर और बाहर से फिट रहता है। Dehydration से बचने के लिए, पानी की बोतल हमेशा साथ रखना सबसे अच्छा है। वजन घटाने के लिए खुद को Hydrate करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भूख की भावना को ही कम नहीं करता है बल्कि भोजन को कम खाने में भी मदद करता है।

वजन को संतुलित बनाए रखें

ज्यादातर महिलाओं के दिमाग में यही चलता रहता है कि वजन कम करना है। हालांकि यह काफी परेशान करने वाला प्रश्न है। संतुलित वजन को पाना और उसे बनाए रखना दोनों ही आपके पूरे स्वास्थ्य के लिए काफी महत्वपूर्ण हैं। अधिक वजन (मोटापा) होने से बहुत सी बीमारियों (BP, Sugar, Heart Problem) का खतरा बढ़ जाता है और आपका Life Span कम हो सकता है। इसलिए, वजन को संतुलित बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उचित भोजन के साथ साथ पर्याप्त नींद लें और नियमित रूप से व्यायाम करें।

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Health and Fitness के लिए नियमित व्यायाम अवश्य करें

क्या आप जानती हैं महिलाओं में मौत का सबसे बड़ा कारण हृदय रोग है? हालांकि नियमित व्यायाम से इस बीमारी के खतरों से काफी हद तक बचा जा सकता है। दिल को ठीक तरह से काम करने के लिए महिलाओं को हर दिन कम से कम 30 – 40 मिनट का व्यायाम अवश्य करना चाहिए।

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए Aerobic Exercise सही हैं जिसमें चलना, टहलना, साइकिल चलाना और नृत्य आदि शामिल हैं। वास्तव में, किसी भी प्रकार का शारीरिक व्यायाम जैसे की बाजार से पैदल सब्जी लाना, किराना लाना आदि कुछ भी नहीं से बेहतर हैं।

स्वस्थ खाओ, स्वस्थ रहो, मस्त जियो

अधिकतर महिलायें अपनी स्वयं की आहार संबंधी आवश्यकताओं की उपेक्षा करने लगती हैं। क्योंकि वे अपने परिवार की ज़रूरतों को पहले स्थान पर रखती हैं उसके बाद ही उनकी ज़रूरत। हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ पौष्टिकता से भरपूर हों। जितना संभव हो सके आप अपने खाने में प्राकृतिक खाद्य आहार शामिल करें। कहने का मतलब है कि विभिन्न प्रकार की ताजी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, मांस, मछली, मुर्गी, Low Fat Dairy Products और मेवे इत्यादि।

इसके अलावा, सामान्य रूप से महिलाओं की हड्डियां जल्दी कमजोर हो जाती हैं। इसलिए महिलाओं को हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखने के लिए अधिक Calcium की आवश्यकता होती है, ताकि उन्हें उम्र के अनुसार मजबूत बनाए रखा जा सके। Calcium के कुछ अच्छे स्रोतों में Dairy Products, अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, टोफू और गोभी शामिल हैं।

महिलाओं के लिए दो सबसे Important Minerals

महिलाओं के शरीर को Calcium के अलावा Zinc और Magnesium दो अन्य Minerals भी हैं जिनकी उन्हें सबसे ज्यादा जरूरत होती है। Zinc की कमी से इम्यून सिस्टम खराब हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप बालों का पतलापन और मुंहासों का होना। Magnesium बहुत आवश्यक है क्योंकि यह नींद, हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद करता है, और चिंता और Migraine से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है।

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मजबूत Support Circle बनाएं

कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि दोस्तों और परिवार के Social Circles की वजह से स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ने की हिम्मत मिलती है। जो आपकी खुशी के स्तर को भी बढ़ाते हैं और ऐसे संबंध ही आपको लंबे समय तक खुशहाल जीवन जीने में मदद करते हैं। Support Circle बनाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप किसी और के Support Circle का हिस्सा बनें।

इस तरह से आप एक-दूसरे के लिए मौजूद रह सकते हैं, मदद कर सकते हैं। आप चाहें तो एक Support Circle बनाकर नए लोगों से मिलकर और भी नए दोस्त बना सकते हैं। इस तरह से आपके मदद देने और लेने का दायरा बढ़ जायेगा जिससे आपके जीवन में बहुत सारी चीजें आसान हो जाएंगी।

“ना” कहना सीखें, “ना” कहने से न डरें

कहते हैं सही समय पर “ना” कहने से भी हम बहुत सी परेशानी बच जाते हैं। मगर, महिलाएं सब कुछ करने की कोशिश करती हैं, ताकि कोई उनसे नाराज न हो बस इसी कोशिश में कभी कभी हास्यास्पद परिस्थितियों का शिकार हो जाती हैं । लेकिन यह सही और व्यावहारिक नहीं है, आपको बुरा महसूस किए बिना “ना” कहना सीखना होगा।

जितनी जल्दी आप यह सीखेंगी, आपके लिए उतना ही बेहतर होगा। यह ‘नहीं’ कहने जितना आसान हो सकता है जब आप काम के बाद कहीं जाने की सोचते हैं और आपको Office में देर तक रुकने के लिए कहा जाता है। आप एक बात हमेशा याद रखें कि जो कुछ भी आपके जीवन में चल रहा है, उसके साथ अपने Health and Fitness को प्राथमिकता दें और इसे संतुलित रखें। इसलिए, “ना” कहने से न डरें।

एक साथ कई सारी चीजें ना करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जीवन के किस पड़ाव पर हैं – बेटी, माँ, दादी – जीवन के हर Stage में महिलाओं को एक साथ कई चीजें करते रहती हैं। जिससे उन पर काफी दबाव आ जाता है, जिसको संभालना कभी कभी बहुत मुश्किल हो जाता है।

हम जानते हैं कि महिलाओं को आराम के लिए समय निकालना काफी कठिन हो सकता है। लेकिन, आराम करने के दौरान आप दबाव से निकलने के बारे में ज्यादा अच्छी तरह से सोच विचार कर सकती हैं। जैसे आप चाहे तो एक घंटे का Yoga Session कर सकती हैं या अपनी पसंदीदा Magazine पढ़कर आराम भी कर सकती हैं

अपने स्वास्थ्य की नियमित जांच करवाएं

इसके लिए हम आपको ज्यादा जोर नहीं दे सकते हैं! Health check-ups शारीरिक समस्याओं को पहचानने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। कभी-कभी आपके कोई लक्षण दिखने या ना दिखने से पहले भी। ऐसा तब भी जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो शुरुआती Health check-ups और Screening Tests न केवल गंभीर बीमारियों को पकड़ सकते हैं, बल्कि उनका प्रभावी ढंग से इलाज भी कर सकते हैं। इसलिए हम आपसे अनुरोध करते हैं कि आप हर साल एक Health check-ups का समय निर्धारित करें ताकि किसी गंभीर समस्या को समय रहते पता लग सके।

Health and Fitness के लिए पर्याप्त नींद लें

उन महिलाओं के लिए नींद सबसे अच्छी चीजों में से एक है, जो उन्हें अपने सभी व्यस्त कार्यक्रमों, खाना पकाने और भागदौड़ के बाद मिलती है। एक Energy भरे दिन की शुरुआत के लिए, यह बहुत जरूरी है कि आप रात को अच्छी नींद लें।

अपर्याप्त नींद न केवल आपकी काम करने की क्षमता को कम करती है बल्कि मानसिक और शारीरिक स्थिति को भी प्रभावित करती है। दिन में आपके 8 घंटे बेहतर हो सकते हैं, इसके लिए कम से कम 6-7 घंटे की नींद जरूरी हैं।

आखिरकार, यह सब सुझाव सिर्फ आपके लिए ही है!

महिलाओं के लिए सबसे अच्छी health and Fitness tips है कि वो “सिर्फ अपने” लिए समय निकालें। एक प्रसन्नचित्त और स्वस्थ महिला तनावग्रस्त व्यक्ति की तुलना में कहीं अधिक प्रेरक होती है।

आप अपने लिए जो भी समय निकालती हैं, उस समय में वही काम करें जो आप चाहती हैं या जो आपको पसंद है ताकि उसमें निर्णय और निर्देशन दोनों ही आपका हो। अपने लिए रोज सिर्फ 10 मिनट निकालें यह अच्छी आदतों में से एक है जो आप हर दिन कर सकती हैं जो आपको यह महसूस कराएंगी कि आप बहुत अच्छी हैं।

सारांश…

दुनिया में हर जगह Health and Fitness महिलाओं के जीवन के यही दो महत्वपूर्ण पहलू होते हैं। सही खाना और सही व्यायाम इन दोनों का तालमेल आपके तन और मन में शांति और सामंजस्य से होने वाले लाभों को कोई भी कम करके नहीं आंक सकता है।

जबकि एक स्वस्थ शरीर पाने के लिए ऐसा कोई त्वरित समाधान नहीं है। पौष्टिक भोजन, Hydrate करने, पर्याप्त नींद लेने और खुद की देखभाल करना ये सब आसान उपाय महिलाओं को शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।

इसमें कोई संदेह नहीं है, कि ऊपर दी गई Health and Fitness Tips से स्थिति रातों रात बदल जाएगी इसमें समय लगेगा, लेकिन एक योजना और प्रेरणा के साथ शुरुआत हो, तो परिणाम जीवन को बदलने वाले हो सकते हैं। हमें उम्मीद है कि हमने आपको एक शुरुआत करने और अपना अधिक ख्याल रखने के लिए मना लिया है, क्योंकि महिलाओं “यही वो समय है”

 

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Disclaimer

यह लेख केवल शिक्षा के उद्देश्य से बीमारियों और स्वास्थ्य के बारे में लोगों को सचेत करने का एक साधन मात्र है। हमेशा कोशिश रहती है कि हर लेख संपूर्ण और सटीकता से परिपूर्ण हो।इस Blog पर मौजूद किसी भी सलाह एवं सुझावों को निजी स्वास्थ्य के लिए उपयोग में लाने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।