Winter Health Tips : सर्दियों में स्वस्थ और फिट रहने के बेहतरीन उपाय

सर्दियों में स्वस्थ और फिट रहने के लिए क्या करें? क्योंकि, सर्दियों का मौसम अब अपने चरम पर है। ठंडी हवा और कोहरा अपना पूरा असर दिखाने लगे हैं, खासकर मैदानी इलाकों में। सर्दी का सबसे ज्यादा असर हमारी स्किन, बॉडी और दैनिक गतिविधियों पर पड़ता है। सर्दियों में हमारी भूख बढ़ जाती है, क्योंकि सर्दियों में शरीर को गर्म रखने के लिए अधिक ऊर्जा (Energy) की आवश्यकता होती है।

सर्दी आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती है। ठंडी शुष्क हवा से त्वचा रूखी सूखी हो सकती है या धूप न निकलने से विटामिन डी की कमी हो सकती है। सर्दियों में प्रतिरक्षा प्रणाली भी कमजोर हो जाती है, जिससे आप आसानी से फ्लू या अन्य वायरस की चपेट में आ सकते हैं, जो ठंडी और शुष्क हवा में अधिक आसानी से फैलते हैं।

सर्दियों में स्वस्थ और फिट रहने के लिए हम सभी को अपनी हेल्थ और स्किन का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। इस पोस्ट के जरिये हम आपको ठंड से बचाव के लिए कुछ खास टिप्स बताएँगे, कि सर्दियों में स्वस्थ और फिट कैसे रहें, और कौन कौन सी सावधानियों को ध्यान में रखें।

सर्दियों में स्वस्थ और फिट कैसे रह सकते हैं?

इस सर्दियों में स्वस्थ और फिट रहने के लिए, आप अच्छी तरह से अपना ख्याल रखने की कोशिश करना चाहेंगे। यह स्वस्थ खाने, मौसमी फलों का आनंद लेने और अधिक से अधिक बाहरी गतिविधियों का आनंद लेने का मौसम है। ठंड के मौसम में शरीर का तापमान कम हो जाता है, और शरीर नई जलवायु के अनुकूल होने के लिए थर्मोरेग्यूलेशन (Thermoregulation) की प्रक्रिया से गुजरता है।

सर्दी का मौसम अपने साथ मौसमी बीमारियों को भी लाती है, जो विशेष रूप से बुजुर्गों, छोटे बच्चों और उन लोगों को प्रभावित करती है, जो पहले से ही सह-रुग्णता से पीड़ित हैं। यह मौसम सर्दी, खांसी, फ्लू की घटनाओं को बढ़ाता है और स्वास्थ्य की स्थिति जैसे गठिया, सोरायसिस, एक्जिमा, अस्थमा जैसी समस्याओं को बढ़ाता है। शोध आंकड़े भी बताते हैं, कि सर्दियों में सबसे अधिक लोग दिल के दौरे से पीड़ित होते हैं। यहाँ हम आपको सर्दियों के दौरान स्वस्थ रहने के कुछ तरीके बताना चाहते हैं, जो नीचे सूचीबद्ध किये गए हैं।

संतुलित और स्वस्थ भोजन खाएं

संपूर्ण अनाज, मीट, मछली, पोल्ट्री, फलियां, नट और बीज, जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ-साथ ताज़े फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार खाना प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है।

सर्दियों में हमें विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों और फलों का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए, क्योंकि यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

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पानी पीते रहें

हो सकता है, आपको सर्दियों में उतनी प्यास न लगे। हालाँकि, पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप सर्दियों की कई बीमारियों से बचने के लिए कर सकते हैं। सर्दियों में पानी की कमी से आपकी स्किन रूखी सूखी होकर फटने लगती है।

हर दिन आवश्यक मात्रा में पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें। पानी हमारे इम्यून सिस्टम (Immune System) को ठीक रखने और विषाक्त पदार्थों को शरीर से निकालने में मदद करता है। इसके अलावा पोषक तत्वों को शरीर की कोशिकाओं तक ले जाने और शरीर के तरल पदार्थ को संतुलित करने में मदद करता है।

त्वचा का ख्याल रखें

सर्दियों में फटी और रूखी, बेजान त्वचा परेशान कर सकती है। ठंड का मौसम त्वचा को नुकसान पहुंचाता है, जिसके परिणामस्वरूप सूखी और खुजली वाली त्वचा, फटे होंठ और एड़ियां सख्त होकर फट जाती हैं। ढेर सारा पानी पीने और अच्छे मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करने से आपको इस समस्या से निपटने में मदद मिल सकती है।

उत्कृष्ट परिणामों के लिए इन मॉइस्चराइजर क्रीम, सन प्रोटेक्शन क्रीम और कोल्ड क्रीम को नियमित रूप से लगाना चाहिए। सर्दियों में आपकी त्वचा की प्रकृति को बनाए रखने के लिए स्किन केयर रूटीन बहुत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त हाइड्रेशन, विंटर क्रीम और मॉइस्चराइजिंग बहुत जरूरी है।

नियमित व्यायाम करें

सर्दियों के दिनों में कई लोगों को थोड़ा सुस्ती महसूस करना सामान्य होता है। इन दिनों अपनी व्यायाम योजनाओं पर टिके रहना बहुत चुनौतीपूर्ण है। सर्दियों में एक्सरसाइज रूटीन बहुत जरूरी है। यह आपको गर्म रहने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और मौसमी बीमारियों और सर्दी से लड़ने में मदद करता है।

अगर बाहर का मौसम व्यायाम करना असंभव बना देता है, तो कुछ इनडोर व्यायाम जैसे योग, एरोबिक्स, और स्ट्रेचिंग इसी तरह के अन्य व्यायाम करने की कोशिश करें।

अच्छी नींद लें, सर्दियों में स्वस्थ और फिट बने रहें

प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करती है। एक अच्छी नींद तनाव हार्मोन (Cortisol) को खत्म करती है और कैलोरी बर्न करती है।

सर्दियों के दिनों में, अपने आप को स्वस्थ और गर्म रखने के लिए अपनी नींद के पैटर्न को बदल सकते हैं। सर्दियों में उचित मात्रा में ली गई नींद पूरे दिन ऊर्जावान रखती है और शरीर को ठंड से लड़ने में सहायता प्रदान करती है।

खुद को गर्म रखें

ठंड के मौसम में बिना गर्म कपड़ों के व्यायाम करेंगे, तो ठंड लगना स्वाभाविक है, और ऐसे में खुद को गर्म रखना कठिन होगा। इसलिए गर्म कपडे पहनकर व्यायाम शुरू करें, यदि पसीना आता है या गर्मी लगे तो आप उन्हें उतार सकते हैं।

ठंड में कांपने से बेहतर होगा, कि आप बाहर निकलते समय ऊनी कपड़े जैसे – जैकेट, मफलर, दस्ताने, टोपी, या अन्य गर्म कपड़े पहनकर ही निकालें, ताकि आप ठंड में स्वस्थ और सुरक्षित रहें। मौसमी गर्म खाद्य पदार्थों का आनंद लें और अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को और बढ़ाएँ।

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अपने स्वास्थ्य की नियमित जांच कराएं

सर्दियों के मौसम में सावधानी के लिहाज से नियमित स्वास्थ्य जांच एक शानदार विकल्प है। सर्दी का मौसम अस्थमा, फ्लू, गले में खराश, जोड़ों में दर्द और दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा देता है, क्योंकि सर्दियों में रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

निवारक स्वास्थ्य जांच (Preventive health checkup) सर्दी की बीमारियों से बचने और सर्दियों में स्वस्थ और फिट रहकर मौसम का आनंद लेने का सबसे अच्छा तरीका है।

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सर्दियों में स्वस्थ और फिट रहने के लिए सूखे मेवे खाएं

सर्दियों में स्वस्थ और फिट रहने के लिए सूखे मेवे खाएं – जैसे बादाम, अखरोट, काजू, चिरौंजी प्राकृतिक रूप से आपके शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं।

सूखे मेवों को अपने शीतकालीन आहार में शामिल करें, यह आपके लिए जादुई काम कर सकते हैं। क्योंकि, इनमें ताजे फलों की तुलना में अधिक पोषण, विटामिन, खनिज और फाइबर होता है।

जड़ वाली सब्जियां खाएं

सर्दियों में जड़ वाली सब्जियां खाएं, जो उच्च कार्ब और स्टार्चयुक्त होती हैं। हालाँकि, जड़ वाली सब्जियाँ जटिल और धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट हैं।

जो आपको भरा हुआ और संतुष्टि की अनुभूति कराते हैं और न ही रक्त शर्करा के स्तर में कोई अप्रत्याशित वृद्धि करते हैं। सर्दियों में पायी जाने वाली जड़ वाली सब्जियों में गाजर, मूली, चुकंदर, शलजम, शकरकंद, बैंगनी रतालू आदि शामिल हैं।

साफ़ सफाई का विशेष ध्यान रखें

सर्दी के मौसम में संक्रमण को दूर रखने के लिए स्वच्छता बहुत आवश्यक है, नियमित रूप से अपने हाथ धोएं। खाने से पहले, वॉशरूम का इस्तेमाल करने के बाद और किसी दूषित चीज को छूने के बाद अच्छी तरह धो लें। छोटे बच्चों को बाहर से घर आने के बाद हाथ धोने के लिए प्रोत्साहित करें।

ताजे मौसमी फल खाएं

सर्दियों में अपने आहार में अधिक से अधिक से अधिक मौसमी फलों को शामिल करें – जैसे संतरा, स्ट्रॉबेरी, अमरूद, शरीफा (सीताफल), आंवला, पपीता, कीवी, केला आदि।

सर्दी में विटामिन सी के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कार्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने में योगदान कर सकता है।

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पर्याप्त मात्रा में फाइबर खाएं

सर्दियों के दौरान लोगों में अधिक खाने की प्रवृत्ति होती है, क्योंकि शरीर को गर्म रखना महत्वपूर्ण होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है, कि आप केवल अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और वसायुक्त भोजन ही खाएं। बल्कि, पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को अधिक शामिल करें, जिनमें काफी मात्रा में घुलनशील फाइबर होते हैं और जो आपके पाचन में सहायता भी करते हैं।

घुलनशील फाइबर आमतौर पर फलों, अनाजों, सब्जियों, नट्स और बीजों में पाए जाते हैं। जो सर्दियों में आपकी पाचन संबंधी समस्याओं में बहुत मदद करते हैं। यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और जो मोटापे को रोकने में भी मदद करता है। ये आहार फाइबर (Dietary fibers) आपकी प्रतिरक्षा शक्ति (Immunity) को बढ़ावा देने और सूजन (Inflammation) को कम करने में उत्कृष्ट योगदान देते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं

हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन ए, सी, और के के साथ-साथ कई अन्य पोषक तत्व पाये जाते हैं। आप अपने भोजन में पालक, मेथी, चौलाई, सरसों का साग आदि शामिल करें।

जो न केवल आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बल्कि सर्दियों के दौरान शरीर को गर्म रखने और त्वचा को शुष्क होने से भी बचाते हैं।

भोजन में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें

ओमेगा -3 स्वस्थ फैटी एसिड होते हैं, जो विभिन्न स्रोतों में पाए जाते हैं, खासकर मछली, नट और पौधों के बीज में। यह नेत्र स्वास्थ्य, त्वचा के स्वास्थ्य में योगदान, तनाव के स्तर को कम करना और एक एंटी-इंफ्लेमेटरी (Anti-inflammatory) के रूप में काम करते हैं।

यह सर्दियों में जोड़ों के दर्द और जोड़ों की जकड़न के स्तर को कम करने में सहायता प्रदान करते हैं। ये सर्दियों में आपकी त्वचा को कोमलता भी प्रदान करते हैं।

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भोजन में मसालों का प्रयोग करें

सर्दियों में सूजन (Inflammation) से लड़ने के लिए, अपने आहार में हल्दी, अदरक, लहसुन, दालचीनी और प्याज जैसे मसालों को अवश्य शामिल करें, इनकी प्रकृति गर्म तासीर की होती है।

यह सर्दियों में स्वस्थ और फिट रखने के आलावा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूती प्रदान करने में मदद देते हैं।

विटामिन डी3 का पूरक लें

सर्दियों में स्वस्थ और फिट रहने के लिए, हमारे शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो हमें प्राकृतिक रूप में सूर्य से मिलती है। शरीर के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा शक्ति को बनाए रखने के लिए, मूड को नियंत्रित करने के लिए हमें विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

क्योंकि, सर्दियों के महीनों में दिन छोटे होने से सूरज के दर्शन कम ही होते हैं और जिसके कारण हमें पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता है। विटामिन डी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कार्य को पूरा करने में योगदान देता है, इसलिए इस प्रमुख विटामिन के पूरक को लेने के बारे में सोचें।

सर्दियों में स्वस्थ और फिट रहने के लिए इन सावधानियों को बरतें

• नशीली दवाओं और शराब से परहेज करें।
• यदि आप दिल के मरीज हैं, तो परिवार के सदस्य, मित्र, परामर्शदाता, या अपने डॉक्टर के सम्पर्क में रहें।
• सामाजिक रूप से जुड़ें रहें।
• अपना ख्याल रखें, मतलब अच्छे से खाना खाएं, व्यायाम करें , आराम करें और खुद को काम से थोड़ा ब्रेक देकर कर सकते हैं।
• सक्रिय रहें, सक्रिय रहने से आपको समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद मिल सकती है।

Last but not Least…

हम आपको इन सर्दियों में स्वस्थ और फिट रखना चाहते हैं! इस सर्दी में अपनी और दूसरों की देखभाल करने के बारे में सोच रहे हैं?

तो अब समय आ गया है, कि सर्दी के मौसम में अपने स्वास्थ्य की देख-रेख के बारे में सोचा जाए, अगर आप बीमार होने से, एंटीबायोटिक्स या अन्य दवाओं से बचने के साथ-साथ सर्दी को सुखद और सुरक्षित बनाना चाहते हैं, तो ऊपर बताए गए सुझावों का पालन अवश्य करें।

 

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