ग्रीष्मकालीन सामान्य बीमारियाँ कौन सी हैं और उनसे कैसे बचें?

भारत में मार्च से जून तक के मौसम को आमतौर पर गर्मियों के मौसम के रूप में जाना जाता है। यह वह अवधि है, जब लोग गर्मी से बचने के लिए आमतौर पर समुद्र तट या ठंडे स्थानों पर चले जाते हैं। हालाँकि, ग्रीष्मकालीन सामान्य बीमारियाँ, हमें अपने घरों में गर्मी सहन करके सुरक्षित रहने को मजबूर कर देती है।

इस मौसम में बढ़ते तापमान के कारण कुछ बीमारियाँ अधिक आम होती हैं, जो खतरनाक स्तर तक पहुँच सकती हैं। ऐसी स्थितियां रोगजनकों के पनपने और फैलने के लिए भी आदर्श होती हैं। गर्मी की सामान्य बीमारियाँ आंखों में दर्द से लेकर त्वचा की स्थिति और अस्थमा तक होती हैं – हालांकि, यह सूची बहुत लंबी है। इन बीमारियों से उत्पन्न होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को कभी भी नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए, न ही ऐसे किसी व्यक्ति को गर्मियों में आराम करने से रोकना चाहिए।

नीचे गर्मियों की सबसे आम बीमारियों के बारे में बताया गया है, जिनसे लोगों को सावधान रहने की जरूरत है और गर्मी के मौसम में भी स्वस्थ रहने के लिए कुछ सुझाव बताये गए हैं।

ग्रीष्मकालीन सामान्य बीमारियाँ कौन-कौन सी हैं?

भारत जैसे देशों में गर्मी आमतौर पर मार्च में शुरू होती है और जून तक बनी रहती है, लेकिन मई और जून आमतौर पर भारत में सबसे गर्म महीने होते हैं। बढ़ते तापमान के साथ-साथ कई बीमारियाँ भी जुड़ी हुई हैं, ऐसे में खुद को सुरक्षित रखने का एकमात्र तरीका यह है कि इस मौसम में होने वाली बीमारियों के प्रति सचेत रहें।

गर्मी त्वचा, आंखों और पाचन तंत्र सहित पूरे शरीर को प्रभावित करती है। यदि सावधानियां नहीं बरती गईं, तो तेज़ गर्मी और लगातार शुष्कता गर्मियों में बार-बार होने वाली बीमारियों का कारण बन सकती है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन कहाँ रहता है, भारत में, गर्मियों में होने वाली कुछ बीमारियाँ अपरिहार्य हैं। लेकिन जैसा कि किसी बुद्धिमान व्यक्ति ने कहा है, “रोकथाम इलाज से बेहतर है।” भले ही आपको यकीन है, कि आप स्वस्थ और तंदुरुस्त हैं, फिर भी आपको गर्मियों की बीमारियों के प्रति आवश्यक सावधानी बरतनी चाहिए।

यहां, हम ग्रीष्म ऋतु की सामान्य बीमारियों पर नजर डालेंगे, जिनसे आपको अपना बचाव करना चाहिए:

विषाक्त भोजन (Food Poisoning)

फ़ूड पॉइज़निंग गर्मियों की सबसे प्रचलित बीमारियों में से एक है और यह दूषित खाद्य पदार्थों के सेवन के कारण होती है, गर्मी के मौसम में खाद्य जनित बीमारियाँ बहुत ही आम होती हैं, क्योंकि भोजन आसानी से खराब हो जाता है।

गर्मी के महीनों के दौरान खाद्य विषाक्तता की संभावना अधिक होती है, क्योंकि गर्म और आर्द्र मौसम बैक्टीरिया के विकास के लिए एक आदर्श वातावरण बनाता है, जिससे भोजन दूषित हो सकता है, इसलिए जब भी संभव हो ताजा बना भोजन खाएं।

यह बैक्टीरिया, वायरस, रसायनों और विषाक्त पदार्थों से फैलता है, जो मानव शरीर में प्रवेश करने के बाद पेट में परेशानी, मतली, उल्टी और दस्त पैदा करते हैं।
रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया आमतौर पर कच्चे मांस, दूषित पानी और सड़क किनारे विक्रेताओं द्वारा खुले में परोसे जाने वाले भोजन में पाए जाते हैं।

गर्मियों में जल्दी खराब होने वाले खाद्य पदार्थों को खराब होने से बचाने के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें, क्योंकि बाहर रखे जाने के एक से दो घंटे बाद ही भोजन ख़राब होना शुरू हो जाता है।

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निर्जलीकरण (Dehydration)

गर्मियों की आम बीमारियों में से एक है डिहाइड्रेशन। निर्जलीकरण विभिन्न कारणों से गर्म और आर्द्र परिस्थितियों के कारण होता है। गर्मियों के दौरान, हम पसीने के माध्यम से बहुत सारा पानी और नमक खो देते हैं और हमें इसका एहसास भी नहीं होता है।

जब शरीर से निकलने वाले पानी की मात्रा ग्रहण की जाने वाली मात्रा से अधिक हो जाती है, तो इसके परिणामस्वरूप शरीर में निर्जलीकरण की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। शरीर को सामान्य रूप से कार्यरत रहने के लिए इसकी पूर्ति आवश्यक है।

शुष्क मुँह और जीभ, अत्यधिक थकान, भूख न लगना, गर्मी के प्रति असहिष्णुता, मूत्र का रंग गहरा और अत्यधिक प्यास लगना निर्जलीकरण के लक्षण हैं।

प्यास लगने से पहले पानी और अन्य तरल पदार्थ पीना निर्जलीकरण से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। देर से प्यास लगना निर्जलीकरण का सूचक है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

धूप में कड़ी गतिविधि करने से परहेज करना, उच्च नमक और उच्च प्रोटीन आधारित आहार को प्रतिबंधित करना, दस्त और उल्टी को नियंत्रण में रखने से निर्जलीकरण के प्रतिकूल प्रभावों से बचा जा सकता है।

लू लगना (Heat Stroke or Hyperthermia)

हीट स्ट्रोक या हाइपरथर्मिया गर्मियों में होने वाली एक आम बीमारी है, जो लंबे समय तक गर्म तापमान के संपर्क में रहने के कारण होती है।

हाइपरथर्मिया एक ऐसी स्थिति है, जहां शरीर का तापमान असामान्य रूप से उच्च हो जाता है, जो यह संकेत देता है, कि पर्यावरणीय गर्मी को शरीर नियंत्रित नहीं कर सकता है। गर्मी से थकान और हीट स्ट्रोक चिकित्सा आपात स्थिति हैं, जो हाइपरथर्मिया के अंतर्गत आती हैं।

हाइपरथर्मिया से पीड़ित व्यक्ति को सिरदर्द, चक्कर आना और कमजोरी जैसे गर्मी की थकावट का अनुभव हो सकता है, और इससे अंग विफलता, बेहोशी और मृत्यु हो सकती है। दिन के मध्य में जब सूरज की गर्मी अपने चरम पर हो तो बाहरी गतिविधियों या बाहर जाने से बचें।

लू लगने का इलाज आइस पैक, पानी या ठंडी हवा की मदद से शरीर को बाहर से ठंडा करके किया जा सकता है। पेट या मलाशय को ठंडे पानी से धोने से भी आंतरिक ठंडक प्राप्त की जा सकती है।

आँख आना (Conjunctivitis)

आँख आना या नेत्रश्लेष्मलाशोथ में, नेत्रगोलक के चारों ओर की बाहरी परत और पलक की भीतरी परत में सूजन हो जाती है। यह एक या दोनों आंखों में उसके आस-पास होने वाली असहजता की अनुभूति को दुखती आंखें कहा जाता है।

यह गर्मियों के मौसम में पनपने वाले वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण, एलर्जी प्रतिक्रिया या आघात के कारण हो सकता है। कंजंक्टिवा, आंखों के सफेद हिस्से को लाल दिखा सकता है, साथ ही आंखों की आंतरिक पलक को प्रभावित करता है। आंखों में चुभन के साथ आसपास खुजली और पानी का स्राव भी हो सकता है।

नेत्रश्लेष्मलाशोथ से बचने का सबसे अच्छा और आसान तरीका हाथों को साफ़ रखना है, क्योंकि इससे बैक्टीरिया या कोई अन्य संक्रमण हाथों से आंखों में नहीं जा सकता है।

गर्मियों में दुखती आँख आने से बचने के लिए निम्न उपाय कर सकते हैं:

• धूप के चश्मे का उपयोग करें
• आंखों को छूने से बचें
• नेत्र उत्पादों को साझा न करें
• खेल के दौरान आँखों की सुरक्षा करें

ग्रीष्म अवसाद (Summer Depression)

गर्मी का मतलब यह नहीं है, कि हर कोई धूप में अच्छा समय बिताएगा।

गर्मी का मौसम आते ही कुछ लोगों की तबियत खराब होने लगती है। सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD), इस बीमारी का नाम है। इसे हाल के वर्षों में मौसमी पैटर्न के साथ एक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (MDD) के रूप में उल्लेखित किया गया है।

ग्रीष्म अवसाद के कारण पर कोई शोध नहीं हुआ है, लेकिन लंबे दिन, साथ ही बढ़ती गर्मी और आर्द्रता, इसमें योगदान दे सकते हैं।
ग्रीष्मकालीन अवसाद की विशेषता भूख में कमी, वजन में कमी, सोने में कठिनाई और चिंता है।

पेशेवर की मदद लेना, पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम के पैटर्न को बनाए रखना, खुद की सुरक्षा करना और आहार और फिटनेस में अति न करना ग्रीष्मकालीन अवसाद से निपटने में आसानी कर सकता है।

सिरदर्द (Headache)

गर्मी के महीनों में जब तापमान बढ़ जाता है, तो सिरदर्द होना अधिक आम हो जाता है। गर्मी से उत्पन्न होने वाला सिरदर्द आपके शरीर की गर्मी के प्रति प्रतिक्रिया के परिणाम स्वरूप उत्पन्न होता है, न कि गर्मी से।

हल्का निर्जलीकरण आपको किसी भी मौसम में सिरदर्द पैदा कर सकता है, लेकिन गर्मियों में, गर्म तापमान और अत्यधिक पसीना समस्या को बढ़ा सकता है।

मौसम संबंधी सिरदर्द और माइग्रेन ट्रिगर के उदाहरण निम्नलिखित हैं:

• अत्यधिक नमी
• सूर्य की चमक
• वायुमंडलीय दबाव में अचानक गिरावट
• तीव्र प्रकाश

पर्याप्त जलयोजन (Hydration) के अलावा सूर्य के संपर्क से खुद को बचाने और घर के अंदर रहने से गर्मियों में होने वाले सिरदर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।

सिरदर्द के बारे में और जानें

कण्ठमाला का रोग (Mumps)

कण्ठमाला एक बहुत ही संक्रामक रोग है, जो पैरामाइक्सोवायरस के कारण होता है। जब कोई संक्रमित व्यक्ति हवा में खांसता या छींकता है, तो यह संक्रमण दूसरों तक भी फैल सकता है। यह गर्मियों के मौसम में मुख्य रूप से बच्चों को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है।

यह कानों के पास लार ग्रंथियों (पैरोटिड ग्रंथि) के आसपास केंद्रित होता है, जिससे उनमें सूजन आ जाती है। चेहरे के एक या दोनों तरफ की इस सूजन के कारण दर्द या चबाने या निगलने में कठिनाई हो सकती है। कण्ठमाला के साथ बुखार, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है।

एक अल्पकालिक, साथ ही दीर्घकालिक विश्लेषण से पता चला है, कि गर्मी के महीनों के दौरान कण्ठमाला की घटनाएं अधिक थीं और उच्च वाष्प दबाव और औसत तापमान के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ी हुई थीं।

ज्यादातर मामलों में, कण्ठमाला रोग गंभीर बीमारी में नहीं है और पर्याप्त आराम, दर्द के लिए गर्म या ठंडी सिकाई करने और दर्द निवारक दवा लेने से कम किया जा सकता है।

दमे का दौरा (Asthma Attack)

आमतौर पर, सर्दियों में अस्थमा के लक्षण बदतर हो जाते हैं। दूसरी ओर, गर्मी के मौसम की गर्मी कुछ लोगों में अस्थमा के लक्षणों को बढ़ा सकती है।

कारण अज्ञात हैं, हालाँकि, दो संभावनाएँ हो सकती हैं:

• जब कोई व्यक्ति गर्म हवा में सांस लेता है, तो वायुमार्ग सिकुड़ जाता है, जिससे खांसी और सांस लेने में तकलीफ होती है।
• जब गर्मियों में मौसम गर्म होता है, तो आमतौर पर हवा में अधिक प्रदूषक और परागकण होते हैं, जो अस्थमा के दौरे को ट्रिगर करते हैं।

घरघराहट और सांस लेने में तकलीफ अस्थमा के सामान्य लक्षण माने जाते हैं। इनहेलर, मौखिक एंटीहिस्टामाइन और नाक डिकॉन्गेस्टेंट स्प्रे का उपयोग ग्रीष्मकालीन अस्थमा को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

चेचक/छोटी माता (Chicken Pox)

गर्मियों के मौसम में चिकनपॉक्स का प्रकोप चरम पर होता है, जब अत्यधिक संक्रामक वायरस कुछ लोगों में त्वचा छोटे-छोटे फफोले पैदा होने का कारण बनता है और यह घातक भी हो सकता है।

त्वचा में खुजली, पपड़ी, लालिमा, छाले, भूख न लगना, तेज बुखार और सिरदर्द चेचक के लक्षण हैं। चूँकि चिकनपॉक्स का वायरस हवा में आसानी से फैल सकता है, इसलिए जो लोग बीमार हैं, उन्हें संक्रमण को फैलने से रोकने के लिए घर में ही रहना चाहिए।

अधिकतर, उपचार लक्षणों को कम करने पर केंद्रित होता है, जब तक कि स्थिति अपने आप ठीक न हो जाए। शरीर को ठंडा रखने से होने वाली खुजली को कम करने में मदद मिलती है।

चिकनपॉक्स एक वायरल संक्रमण है, जो आमतौर पर छोटे बच्चों को प्रभावित करता है, यही कारण है, कि वैक्सीन की पहली खुराक 12 से 15 महीने की उम्र के बच्चों को और दूसरी खुराक 4 से 6 साल की उम्र के बच्चों को दी जानी चाहिए।

खांसी और सर्दी (Cough and Cold)

ग्रीष्मकालीन सर्दी और एलर्जी में छींक आना, नाक बंद होना, नाक बहना और गले में खुजली या खराश जैसे लक्षण होते हैं, लेकिन सर्दी में आमतौर पर बुखार, पसीना और खांसी शामिल होती है।

यदि लक्षण कुछ हफ्तों के बाद दूर हो जाते हैं, तो संभवतः यह ख़त्म हो चुकी है। दूसरी ओर, एलर्जी के लक्षण लंबे समय तक बने रहते हैं और अधिक समय तक निरंतर बने रहते हैं।

सर्दी के लक्षण आमतौर पर हल्के से शुरू होते हैं, समय के साथ बदतर हो जाते हैं और फिर हल्के हो जाते हैं। शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली सर्दी की अवधि निर्धारित करती है।

हाइड्रेटेड रहना, हाथों को साफ रखना और सूरज के संपर्क में आने से बचना गर्मी की सर्दी को रोकने और उसका इलाज करने में मदद कर सकता है।

खांसी और सर्दी के बारे में और जानें

धूप की कालिमा (Sunburn)

सनबर्न सूर्य की पराबैंगनी (UV) विकिरण द्वारा त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने से उत्पन्न होता है।

सूरज की हानिकारक पराबैंगनी किरणों के अत्यधिक संपर्क में आने से त्वचा पर गंभीर चकत्ते हो सकते हैं।

धूप में कम निकलना, ठंडे पानी से नहाना, सनस्क्रीन का उपयोग करना और अधिक पानी पीना जलन से राहत पाने के कुछ तरीके हैं।

घमौरियाँ (Prickly Heat)

घमौरियों से बच्चे और वयस्क दोनों समान रूप से प्रभावित हो सकते हैं, यह गर्म आर्द्र स्थितियों के दौरान उत्पन्न होता है। त्वचा पर लाल या गुलाबी दानों के कारण होने वाली खुजली और परेशानी गंभीर हो सकती है।

घमौरियां तब विकसित होती हैं, जब पसीने की नलिकाएं अवरुद्ध या सूज जाती हैं और त्वचा पर छोटे-छोटे दानों की तरह दिखने लगती हैं। यह अक्सर बेचैनी और खुजली का कारण बनता है।

यह समस्या तब होती है, जब किसी व्यक्ति को अत्यधिक पसीना आता है और उसके पसीने वाले कपड़े उसकी त्वचा से रगड़ते हैं, जिससे चकत्ते और खुजली होने लगती है।

खसरा (Measles)

चिकनपॉक्स की तरह, खसरा भी बचपन में होने वाली एक बीमारी है, जो गर्मियों के दौरान फैलती है। रूबेला वायरस खसरे का कारण बनता है। जिसके लक्षणों में तेज बुखार, गले में खराश, नाक बहना, खांसी और आंखों का लाल होना शामिल हैं लक्षणों में से हैं।

खसरा कान के संक्रमण से लेकर निमोनिया तक की जटिलताओं का कारण बन सकता है, जिसमें महिलाओं के लिए गर्भावस्था संबंधी समस्याएं भी शामिल हैं। ज्यादातर मामलों में, चकत्ते हेयरलाइन के आसपास और चेहरे पर दिखाई देते हैं।

खसरे के लिए कोई विशेष उपचार नहीं है, लेकिन तरल पदार्थ पीने और दर्द, बुखार और सर्दी को कम करने के लिए दवाएं लेने से लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है। खसरा, कण्ठमाला और रूबेला से बचाव के लिए MMR टीका भी मौजूद है।

बुखार (Flu)

ग्रीष्मकालीन फ्लू या फ्लू, जैसा कि इसे एक अत्यधिक संक्रामक श्वसन रोग के तौर पर जाना जाता है।

यह इन्फ्लूएंजा वायरस द्वारा निर्मित होता है, जो अधिकांश देशों में मौसमी श्वसन रोग के प्रकोप का कारण बनता है। वायरस के मौसम के बावजूद, गर्मियों में लोगों में फ्लू के लक्षण विकसित होने की अधिक संभावना होती है।

बुखार, खांसी, छींकें, सिरदर्द, शरीर में दर्द, नाक बहना, गले में खराश और थकान अक्सर फ्लू के लक्षण देखे जाते हैं।

फ्लू के रोगियों को तेजी से ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम की सलाह दी जाती है। दूसरी ओर, डॉक्टर ग्रीष्मकालीन फ्लू के लक्षणों से राहत के लिए एंटीवायरल दवाएं दे सकते हैं।

फ़्लू के बारे में और जानें

जलजनित रोग (Waterborne Diseases)

गर्मियों में, जलजनित संक्रमण के कारण होने वाली बीमारियां बहुत ही आम होती हैं, लेकिन इन्हें आसानी से रोका भी जा सकता है।

गर्मियों की विशिष्ट बीमारियों में डायरिया, पेचिश, टाइफाइड, मच्छर जनित रोग, और हैजा शामिल हैं, ये सभी जल-जनित बीमारियाँ हैं।

इनमें से अधिकांश बीमारियों को उचित स्वच्छता के तरीकों से रोका जा सकता है। रोगजनकों से निजात पाने के लिए पीने के पानी को उबाल कर ठंडा कर लें, फिर इस्तेमाल में लायें।

संक्रमण (Infections)

मच्छर जनित और टिक-जनित संक्रमण, अमीबिक मेनिंगोएन्सेफलाइटिस और ग्रीष्मकालीन वायरस गर्मियों में होने वाले कुछ ज्ञात संक्रमण हैं।

कई बीमारियाँ अन्य बीमार लोगों द्वारा मल-मुंह और श्वसन मार्गों के माध्यम से स्थानांतरित होती हैं। हाथ धोने और दूसरों के साथ, विशेषकर संक्रमित लोगों के साथ भोजन या पेय पदार्थ साझा करने से बचने से बीमार होने की संभावना काफी कम हो सकती है।

ग्रीष्मकालीन सामान्य रोगों की रोकथाम एवं प्रबंधन कैसे करें?

गर्मियों में बीमारियों के फैलने का मुख्य कारण बैक्टीरिया, वायरस और अन्य परजीवियों के प्रजनन के लिए अनुकूल मौसम की स्थिति है।

यहां गर्मियों में बीमारियों से खुद को बचाने के लिए बेहतरीन ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य युक्तियां नीचे दी गई हैं:

• यात्रा करते समय या बाहर किसी काम के दौरान अधिक देर तक धूप में रहने से बचें। छाया की तलाश करें और थोड़ा आराम करें।
• हल्के रंग और ढीले-ढाले और सूती कपड़ों को प्राथमिकता दें, क्योंकि वे कम गर्मी अवशोषित करते हैं और हल्के होने के कारण पसीने को सोख सकते हैं।
• धूप से होने वाली जलन से राहत पाने में कोल्ड पैक और दर्द निवारक दवाएं मदद कर सकती हैं।
• त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए अधिक एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
• भोजन बनाते या परोसते समय, हाथों को अच्छी तरह से धोना चाहिए और सामान्य स्वच्छता दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।
• बिना पका हुआ खाना, स्ट्रीट फूड और बाहर का खाना खाने से बचना चाहिए। जंक फूड के विकल्प के रूप में तरबूज, गन्ना, ककड़ी और ताजे फल, सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
• दोपहर के समय खिड़कियों को बंद रखें, ताकि बाहर की गर्मी को अंदर प्रवेश करने से रोका जा सके।
• सूरज के सीधे संपर्क से बचने के लिए चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनें।
• आंखों में जलन और संक्रमण फैलने से बचने के लिए हाथों को साफ रखना चाहिए और दर्द से राहत के लिए आंखों को पानी से साफ़ करना चाहिए।
• एमएमआर (खसरा, कण्ठमाला, रूबेला) टीकाकरण संक्रामक रोगों से बचाता है। बच्चों को संक्रमण से बचाने के लिए जल्द से जल्द टीका लगवाने की सलाह दी जाती है।
• मच्छरदानी का उपयोग करें और मच्छरों के प्रजनन क्षेत्रों से दूर रहने से और आस-पास के परिसर की सफाई रखने से मच्छर जनित बीमारियों से बचा जा सकता है।

गर्मी छुट्टियों का आनंद लेने और परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने का एक सुंदर समय है, ऐसा तभी करें जब आप स्वस्थ हों। फिट रहने के लिए आपको बस थोड़ी जागरूकता और अच्छे समय का आनंद लेने के लिए कुछ सावधानियां बरतने की जरूरत है।

गर्मी और धूप से बचने के कुछ उपाय

गर्मियों का आगमन मौसमी बदलाव लेकर आता है, जिससे कुछ लोग कुछ बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं।

जब तापमान में उतार-चढ़ाव हो रहा हो तो अतिरिक्त सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है और गर्मी के कठोर प्रभावों को रोकने के लिए और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए शरीर हैं।

• पानी अधिक पियें – हर दिन लगभग दो से तीन लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें, यह शरीर अत्यधिक पसीने के कारण खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करता है। छाछ, नारियल पानी और नींबू पानी जैसे तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाकर शरीर को हाइड्रेटेड रखना चाहिए। शराब और कैफीन को पीने से बचें, क्योंकि ये पेय व्यक्ति को अधिक पेशाब करवाते हैं, जिससे शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है।
• धूप से सुरक्षा – धुप में जाते समय टोपी और धूप का चश्मा जैसे सुरक्षात्मक आवरण पहनें। बाहर जाने से लगभग 30 मिनट पहले त्वचा पर सनस्क्रीन या सनब्लॉक लगायें। ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन त्वचा को यूवीए और यूवीबी किरणों से बचाते हैं, जो त्वचा की उम्र बढ़ने और सनबर्न के लिए जिम्मेदार हैं।
• उचित स्वच्छता – गर्मियों की कई बीमारियाँ वायरस के कारण होती हैं, जिन्हें नियमित स्नान और हाथ धोने से दूर किया जा सकता है। यात्रा करते समय अल्कोहल और हैंड सैनिटाइज़र अपने पास रखना चाहिए।
• भोजन संबंधी आदतें – गर्मी के महीनों में मीठा सोडा, रेडी-टू-ईट प्रोसेस्ड स्नैक्स या स्ट्रीट फूड जैसी चीजों को खाने से बचें। गर्मियों में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अनाज, फल और सब्जियां अपने आहार में शामिल करें, क्योंकि ये भूख को नियंत्रित रखते हैं और अधिक खाने से रोकते हैं।
• जीवनशैली के विकल्प – पर्याप्त नींद लेने और कम पसीना बहाने वाले व्यायाम करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। बाहर की तेज़ गर्मी से बचने के लिए यदि संभव हो, तो घर पर ही रहें।

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Last but not Least…

ग्रीष्मकालीन सामान्य बीमारियाँ ग्रीष्म ऋतु के उच्च तापमान में पनपने की संभावना अधिक होती है। उच्च तापमान के परिणामस्वरूप हीट स्ट्रोक, सनबर्न, निर्जलीकरण, खाद्य विषाक्तता, सिरदर्द, अस्थमा, अवसाद और संक्रमण जैसी स्थितियां उत्पन्न होती हैं।

धूप से सुरक्षा का उपाय करना, खुद को ठंडा और हाइड्रेट रखना, स्वस्थ भोजन करके और गर्मियों के पेय के साथ गर्मी पर काबू पाने के उपाय करने से गर्मी के प्रतिकूल प्रभावों को रोका जा सकता है और बीमार होने से बचने में मदद मिल सकती है।

 

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. गर्मियों में हम स्वस्थ कैसे रह सकते हैं?

कम और हल्का भोजन करना, खूब पानी पीना, बहुत अधिक कैफीन से बचना और घर के अंदर रहना किसी व्यक्ति को स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।

2. हम गर्मी पर काबू कैसे पा सकते हैं?

आवश्यक सावधानियां बरतना ही गर्मी के मौसम से उबरने का एकमात्र तरीका है। सनस्क्रीन का उपयोग करना, हल्के रंग के और ढीले-ढाले कपड़े पहनना, बहुत सारे फल और सब्जियां खाना और बहुत सारा पानी पीना गर्मी के कठोर प्रभावों को मात देने में मदद कर सकता है।

3. गर्मियों में कौन सा पेय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

गर्मियों में सबसे अच्छे पेय फलों के रस और मिल्कशेक हैं, क्योंकि इनमें अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं। पानी, लस्सी, आम पन्ना, सत्तू शर्बत और कोकम शर्बत कुछ ऐसे पेय हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

4. ग्रीष्मकालीन खतरा क्या है?

ग्रीष्मकालीन खतरे गर्मियों के दौरान चिलचिलाती धूप के परिणामस्वरूप होने वाली बीमारियाँ हैं। इनमें गर्मी से थकावट, हीट स्ट्रोक, ऐंठन, धूप की कालिमा, निर्जलीकरण, थकान और भोजन विषाक्तता शामिल हैं।

5. गर्मी के मौसम में स्वस्थ कैसे रह सकते हैं?

भारी भोजन से बचना, फल और सब्जियां खाने पर ध्यान देना, पर्याप्त पानी का सेवन करना और कैफीन का सेवन सीमित करना गर्मियों के दौरान स्वस्थ रहने के कुछ तरीके हैं।

 

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Disclaimer
इस लेख के माध्यम से दी गई जानकारी, बीमारियों और स्वास्थ्य के बारे में लोगों को सचेत करने हेतु हैं। किसी भी सलाह, सुझावों को निजी स्वास्थ्य के लिए उपयोग में लाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।