मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के 15 कारगर घरेलू उपाय

कई महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में पेट या पैल्विक भाग में दर्द का अनुभव करती हैं। कुछ मामलों में, मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने में घरेलू उपाय मदद कर सकते हैं। मासिक धर्म वाली आधी से ज़्यादा महिलाओं को हर महीने एक से दो दिन पीरियड्स में दर्द होता है, जिसे डिसमेनोरिया भी कहते हैं।

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मासिक धर्म के दौरान, अधिकांश महिलाओं को पेट के निचले हिस्से में ऐंठन या दर्द का अनुभव होता है, जो पीठ के निचले हिस्से, कमर या ऊपरी जांघों तक भी फैल सकता है। पीरियड्स के दर्द आमतौर पर मासिक धर्म की शुरुआत में ज़्यादा होते हैं, लेकिन जैसे-जैसे दिन गुजरते जाते हैं, यह कम असहज होती जाती है।

कुछ मामलों में, मासिक धर्म की ऐंठन से होने वाला दर्द अत्यधिक हो सकता है और आपके दैनिक जीवन में गंभीर रूप से बाधा डाल सकता है।

यदि पीरियड्स के दर्द से हर महीने आपकी परेशानी बढ़ रही है, तो आप इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ कदम उठा सकती हैं। यहाँ 15 सिद्ध घरेलू उपचार मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में सहायक हो सकते हैं और आपके त्रस्त जीवन को पटरी पर लाने में मदद कर सकते हैं।

मासिक धर्म के दर्द का क्या कारण है?

मासिक धर्म की ऐंठन या दर्द आपके गर्भाशय में होने वाले संकुचन के कारण होते हैं। हर महीने मासिक धर्म शुरू होने से पहले, गर्भाशय की परत में प्रोस्टाग्लैंडीन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो संकुचन की वजह बनता है।

मासिक धर्म के दौरान पहले दो दिन प्रोस्टाग्लैंडीन का स्तर सबसे अधिक होता है, क्योंकि इस दौरान गर्भाशय की मांसपेशियों की दीवारें सिकुड़ती और शिथिल होती हैं, जिससे गर्भाशय को अपनी आंतरिक परत (अंतर्गर्भाशयकला) को हटाने में मदद मिलती है। यही वजह है, कि इन्हीं दिनों महिलाओं को मासिक धर्म के दर्द का अनुभव सबसे अधिक होता है।

हालांकि, कुछ महिलाओं को पीरियड के दौरान निम्न अनुभव भी हो सकता है:।

  • मतली
  • उल्टी
  • सिरदर्द
  • दस्त

हालांकि, जैसे-जैसे आपके मासिक धर्म के दिन बीतते हैं और गर्भाशय की परत पूरी तरह से ढीली हो जाती है, तो प्रोस्टाग्लैंडीन का स्तर कम होता जाता है और दर्द भी कम हो जाता है।

डॉक्टरों को यह नहीं पता, कि मासिक धर्म के दौरान कुछ महिलाओं को दर्दनाक लक्षण क्यों महसूस होते हैं और दूसरों को नहीं। पीरियड्स में अधिक तीव्र दर्द से जुड़े कुछ कारकों में शामिल हैं:

  • 30 साल से कम उम्र की होना
  • पीरियड्स के दौरान बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग होना
  • अनियमित ब्लीडिंग होना
  • मासिक धर्म के दर्द का पारिवारिक इतिहास रहा है
  • धूम्रपान करना
  • जल्दी रजस्वला होना (11 साल या उससे पहले)
  • प्रोस्टाग्लैंडीन का अधिक उत्पादन या उसके प्रति संवेदनशीलता होना

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क्या मासिक धर्म के दर्द किसी अन्य बात का संकेत हो सकते हैं?

मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन आमतौर पर यह संकेत नहीं देती, कि आपके स्वास्थ्य में कुछ गड़बड़ है। लेकिन कुछ मामलों में वे किसी अंतर्निहित स्थिति का लक्षण हो सकते हैं। इसे चिकित्सा में सेकेंडरी डिसमेनोरिया के रूप में जाना जाता है, क्योंकि मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन, जो अक्सर गंभीर होती है, पीरियड्स के अलावा किसी अन्य कारण से होती है।

कुछ सबसे आम सेकेंडरी कारणों में शामिल हैं:

  • एंडोमेट्रियोसिस विकार तब होता है, जब गर्भाशय की परत के समान ऊतक गर्भाशय के बाहर विकसित होने लगते हैं। यह अक्सर श्रोणि में गंभीर दर्द का कारण बनता है, खासकर मासिक धर्म के दौरान। कुछ महिलाओं को सेक्स के दौरान या पेशाब करते समय भी दर्द होता है और कुछ लोगों में गर्भधारण को कठिन बना सकता है।
  • गर्भाशय फाइब्रॉएड गर्भाशय की सामान्य वृद्धि है। वे अक्सर तब दिखाई देते हैं, जब आप आमतौर पर गर्भवती होने में सक्षम होती हैं। गर्भाशय फाइब्रॉएड कैंसर नहीं हैं, और शायद ही कभी कैंसर में बदलते हैं। इसके सबसे आम लक्षणों में दर्दनाक मासिक धर्म या भारी रक्तस्राव, लंबे या अधिक बार पीरियड्स और पैल्विक भाग में दर्द शामिल है।
  • एडेनोमायसिस तब होता है, जब गर्भाशय की परत वाला ऊतक (एंडोमेट्रियल ऊतक) गर्भाशय की मांसपेशियों की दीवार में बढ़ता है। यह गर्भाशय के आकार को दोगुना या तिगुना कर सकता है। जिससे दर्दनाक पीरियड्स, ऐंठन और सेक्स करते समय दर्द हो सकता है।

इन स्थितियों से होने वाले दर्द को नियमित मासिक धर्म के दर्द से अलग करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। एक संकेत यह है, कि आपकी सामान्य ऐंठन की तुलना में इसकी गंभीरता, आवृत्ति या अन्य विशेषताएं भिन्न हो सकती हैं।

यदि आप पीरियड्स के दर्द में यह परिवर्तन अनुभव करती हैं या इस बात को लेकर अनिश्चित हैं, कि आपकी ऐंठन अन्य समस्याओं का संकेत है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से जाँच कराना महत्वपूर्ण है।

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क्या घरेलू उपचार मासिक धर्म की ऐंठन को कम कर सकते हैं?

अधिकांशतः मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन का इलाज घर पर ही किया जा सकता है। अत्यधिक दर्दनाक ऐंठन के लिए, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

अपनी ऐंठन और दर्द के लिए, आपको जिन चिकित्सा मदद की आवश्यकता हो सकती है, उनमें शामिल हैं डॉक्टर द्वारा लिखी जाने वाली दर्द निवारक दवाएं; गोलियां, पैच, योनि रिंग, प्रत्यारोपण या इंजेक्शन के रूप में जन्म नियंत्रण; या हार्मोनल अंतर्गर्भाशयी उपकरण।

मासिक धर्म के दर्द को कम करने में घरेलू उपचार अक्सर कारगर साबित होते हैं, पीरियड्स की ऐंठन से राहत के लिए यहाँ 15 सुरक्षित और प्रभावी घरेलू उपचार दिए गए हैं।

1. पेट की गर्म सिंकाई करें

पेट (पेड़ू) के पास गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और ऐंठन से राहत मिलती है।

गर्मी गर्भाशय की मांसपेशियों और उसके आस-पास की मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे ऐंठन और बेचैनी कम हो सकती है।

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पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए पीठ के निचले हिस्से पर भी हीटिंग पैड भी रख सकती हैं। दूसरा विकल्प गर्म पानी से स्नान करना है, जो पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है।

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2. हल्का व्यायाम करें

हालाँकि, पीरियड्स में ऐंठन होने पर महिलायें व्यायाम करना पसंद नहीं करती, लेकिन इससे दर्द से राहत मिल सकती है।

अगर कोई महिला दर्द में है, तो ज़ोरदार व्यायाम फायदेमंद नहीं हो सकता है, लेकिन हल्की स्ट्रेचिंग, योग करना या टहलना फायदा पहुंचा सकता है। व्यायाम करने से एंडोर्फिन हार्मोन निकलता है, जो एक प्राकृतिक दर्द निवारक हैं।

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2024 के एक अध्ययन में पाया गया, कि 12 सप्ताह तक सप्ताह में दो बार, एक घंटे के योग अभ्यास से प्रतिभागियों में मासिक धर्म के दर्द और लक्षणों की गंभीरता में कमी आई।

3. पेट और श्रोणि भाग को गर्म पानी में डुबोएँ

शरीर के निचले भाग को गर्म पानी से भरे टब में डुबोकर रखने से आपके पेट, श्रोणि और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए आवश्यक गर्मी प्रदान करने का एक और तरीका है।

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आप अपने नहाने के पानी में कैरियर ऑयल के साथ लैवेंडर, सेज या गुलाब जैसे आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें डालकर एक अच्छे सोख की दर्द निवारक शक्ति को बढ़ा सकते हैं। सेंधा नमक (एप्सम सॉल्ट) मिलाने से मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने में भी मदद मिल सकती है।

अधिकतम लाभ पाने के लिए कम से कम 15 मिनट तक गर्म पानी में आराम करने का प्रयास करें।

4. संभोग करें

हालांकि, मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन पर कामोन्माद के सीधे प्रभाव के बारे में कोई नैदानिक ​​अध्ययन नहीं है, लेकिन विज्ञान सुझाव देता है, कि इससे मदद मिल सकती है।

मासिक धर्म में संभोग करने से, मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। संभोग सुख के दौरान, गर्भाशय उत्तेजित होकर सिकुड़ता और छूटता है। यह मासिक धर्म के संकुचन के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।

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व्यायाम की तरह, योनि संभोग में आपका पूरा शरीर शामिल होता है, जिसमें आपकी रीढ़ की हड्डी भी शामिल होती है, जो न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव का संकेत देती है।

योनि संभोग आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर स्रावित करने के लिए प्रेरित कर सकता है। एंडोर्फिन मासिक धर्म के दर्द की अनुभूति को कम कर सकता है।

1985 के अध्ययन में सबसे पहले पाया गया, कि योनि स्व-उत्तेजना से महिलाओं की दर्द सहन करने की क्षमता दोगुनी हो जाती है।

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5. आवश्यक तेलों से मालिश करें

पेट पर मालिश करवाने या खुद मालिश करने से श्रोणि (पेल्विक) की मांसपेशियों को आराम मिलता है और ऐंठन या दर्द कम होती है। इस प्रक्रिया के लिए आप मसाज तेल, बॉडी लोशन या नारियल तेल को चुन सकती हैं।

हालांकि, आवश्यक तेलों से पेट (पेड़ू) की मालिश करने से मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव करने वाली महिलाओं को अतिरिक्त लाभ मिल सकता है।

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2018 की समीक्षा के अनुसार, निम्नलिखित तेल पीरियड्स की ऐंठन के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:

  • लैवेंडर तेल
  • गुलाब का तेल
  • अदरक का तेल
  • पुदीना का तेल

महिलाएं वाहक तेल में इनमें से कम से कम एक आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिलाकर लगभग 20 मिनट तक पेट की प्रभावी मालिश करने से ऐंठन में मदद मिल सकती है।

6.योग करें

एक अध्ययन से पता चलता है, कि एरोबिक व्यायाम की तरह, योग भी मासिक धर्म के दौरान होने वाले पीरियड क्रैम्प को कम करने में मददगार हो सकता है।

इस अध्ययन में, विशेषज्ञों ने पाया कि जिन महिलाओं ने 12 सप्ताह तक सप्ताह में एक बार 60 मिनट की योग अभ्यास में भाग लिया, उनमें मासिक धर्म के दर्द में उल्लेखनीय कमी देखी गई।

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अगर आप योग करना चाहती हैं, तो ऐसी योग सेंटर की तलाश करें, जिसमें शारीरिक और विश्राम की तकनीकें दोनों हों। शोध से पता चलता है, कि यह संयोजन पीरियड क्रैम्प से होने वाले दर्द को कम करने में सबसे प्रभावी है।

7. आहार में बदलाव करें

महिलायें अपने आहार में कुछ बदलाव करने से ही मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकती हैं।

भरपूर मात्रा में संतुलित आहार खाने से शरीर को स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है, जैसे:

  • ओमेगा-3 फैटी एसिड
  • फल
  • सब्जियाँ
  • नट्स
  • लीन प्रोटीन
  • साबुत अनाज

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तरल पदार्थों का अधिक सेवन करने से शरीर को हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है और पीरियड्स में ऐंठन से भी राहत मिल सकती है। मांसपेशियों में ऐंठन का एक आम कारण निर्जलीकरण है।

किसी महिला के पाचन तंत्र को प्रभावित करने वाले हार्मोनल परिवर्तन मासिक धर्म की ऐंठन का कारण बन सकते हैं। अल्पकालिक आहार परिवर्तन अक्सर इन लक्षणों को कम कर सकते हैं।

फाइबर से भरपूर आहार को प्राथमिकता देने से पाचन में सुधार और पेट की परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है।

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8. ओवर-द-काउंटर दवा लें

यदि प्राकृतिक घरेलू उपचार मासिक धर्म के दर्द से राहत नहीं दे पा रहे हैं, तो महिलाओं को एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए।

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ये दवाएँ सूजन, दर्द और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दे सकती हैं। दवा पर दिए गए खुराक निर्देशों का पालन करना आवश्यक है और यदि पीरियड्स के दर्द से राहत के लिए अनुशंसित खुराक अपर्याप्त है तो डॉक्टर से बात करें।

9. पर्याप्त मात्रा पानी पियें

अगर आप निर्जलित हैं, तो पेट में ऐंठन अधिक दर्दनाक लग सकती है।

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प्रतिदिन आठ 8-औंस गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। यदि मौसम गर्म है और आप व्यायाम कर रही हैं या आपको बस प्यास लग रही है, तो आपको और अधिक पानी की आवश्यकता होगी।

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10. आहार पूरक (सप्लीमेंट) लें

कई अध्ययनों से पता चलता है, कि विभिन्न प्रकार के आहार पूरक पीरियड की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं, हालाँकि यह ठीक से ज्ञात नहीं है, कि वे कैसे काम करते हैं।

2017 की समीक्षा में पाया गया, कि स्त्री रोग में मैग्नीशियम का उपयोग नियंत्रित अध्ययनों में प्लेसबो की तुलना में ऐंठन से राहत दिलाने में काफी अधिक प्रभावी है।

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दालचीनी, सौंफ़ और अदरक की प्रभावशीलता पर नौ अध्ययनों की 2020 की समीक्षा में पाया गया, कि सभी पीरियड के दर्द को कम करने से जुड़े थे। दालचीनी दर्द की अवधि को भी कम करती है।

अन्य सप्लीमेंट, जो मासिक धर्म के दर्द को कम करने से जुड़े हैं, उनमें शामिल हैं:

  • कैल्शियम
  • विटामिन बी6, बी1, ई और डी
  • विटामिन बी12 और मछली का तेल

OTC दवाओं की तरह, इसे भी निर्देशानुसार लें और यदि आप कोई अन्य दवा ले रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वे पूरकों के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

11. कुछ खाद्य पदार्थों से बचें

मासिक धर्म के दौरान, ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करना या परहेज़ करना भी एक अच्छा विचार है, जो पानी के प्रतिधारण, सूजन और असुविधा का कारण बन सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • वसायुक्त खाद्य पदार्थ
  • शराब
  • कार्बोनेटेड पेय पदार्थ
  • कैफीन
  • नमकीन खाद्य पदार्थ

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इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने या बंद कर देने से मासिक धर्म के दर्द को कम करने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। कैफीन-मुक्त अदरक या पुदीने की चाय, या नींबू के स्वाद वाला गर्म पानी आज़माएँ।

12. एक्यूप्रेशर आज़माएँ

एक्यूप्रेशर एक गैर-आक्रामक पद्धति है, जो विभिन्न प्रकार के दर्द से राहत प्रदान कर सकता है। इसमें विभिन्न लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए शरीर के विशिष्ट भागों पर अपनी उंगलियों का उपयोग करके दबाव डाला जाता है।

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है, कि एक्यूप्रेशर मासिक धर्म के दर्द की गंभीरता और अवधि को कम कर सकता है।

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कुछ पुराने शोधों के अनुसार, अपने टखने के ऊपर एक बिंदु पर अपने पिंडली (Calf) पर दबाव देकर गोल आकार में रगड़ने से पीरियड्स के दर्द से राहत मिल सकती है।

इसे आज़माने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

  1. अपने टखने की आंतरिक हड्डी से चार उँगलियों को मापें।
  2. इस जगह को कई मिनट तक मजबूती से रगड़ें।
  3. अपने मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान इसे रोज़ाना दोहराएँ।

13. गर्भनिरोधक पर विचार करें

अगर घरेलू उपचार काम नहीं कर रहे हैं, तो मासिक धर्म के दर्द के लिए गर्भनिरोधक के बारे में किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करने पर विचार करें।

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गर्भनिरोधक गोलियाँ अक्सर मासिक धर्म की दर्दनाक ऐंठन के इलाज के लिए निर्धारित की जाती हैं। अन्य हार्मोनल गर्भनिरोधक विधियाँ भी मासिक धर्म के दर्द में मदद कर सकती हैं, जैसे अंतर्गर्भाशयी उपकरण (IUD), डेपो-प्रोवेरा शॉट,योनि रिंग और पैच।

गर्भनिरोधक अन्य मासिक धर्म संबंधी समस्याओं, जैसे पीएमएस और मूड स्थिरता में भी मदद कर सकता है।

14. TENS मशीन आज़माएँ

ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS) मशीन का उपयोग करने से मासिक धर्म के दर्द को दूर करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं। TENS मशीन दर्द का इलाज करने के लिए कम वोल्टेज वाली विद्युत धाराओं का उपयोग करती है।

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पोर्टेबल TENS मशीन घर पर उपयोग करने में आसान है। आपको बस इतना करना है कि चिपकने वाले इलेक्ट्रोड पैच को अपने पेट के निचले हिस्से (पेड़ू) या पीठ के निचले हिस्से पर चिपकाएँ जहाँ आपको दर्द महसूस हो और तीव्रता सेटिंग चुनें, जो आपको सबसे अच्छी लगे।

अध्ययनों से पता चला है, कि TENS उपयोगकर्ताओं ने मासिक धर्म के दर्द में कमी, जीवन की गुणवत्ता में सुधार का अनुभव किया और उन्हें मासिक धर्म की ऐंठन के लिए कम दर्द निवारक दवाएँ लेनी पड़ीं।

15. सोने की स्थिति बदलें

वास्तविक रिपोर्ट कहती हैं, कि मासिक धर्म में ऐंठन के लिए भ्रूण की स्थिति सबसे अच्छी नींद की स्थिति है। ऐसा इसलिए हो सकता है, क्योंकि यह स्थिति आपके पेट या पीठ के निचले हिस्से पर भार नहीं डालती है, जहाँ आमतौर पर पीरियड्स का दर्द महसूस होता है।

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इस बारे में कोई शोध नहीं है, कि आपकी सोने की स्थिति पीरियड्स के दर्द को कैसे प्रभावित कर सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है, कि इसे आज़माना उचित नहीं है।

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डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको बहुत ज़्यादा दर्द और बहुत ज़्यादा रक्तस्राव हो रहा है और घरेलू उपचार दर्द और ऐंठन को कम नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको को डॉक्टर से मिलकर बात कर लेनी चाहिए।

डॉक्टर लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अन्य घरेलू उपचारों का सुझाव दे सकता है या दवाएं लिख सकते हैं, जैसे कि गर्भनिरोधक गोलियाँ या कोई दर्द निवारक।

हालांकि, मासिक धर्म में दर्द या ऐंठन बहुत आम है, लेकिन गंभीर दर्द सामान्य नहीं है। लक्षण जिनके लिए डॉक्टर से संपर्क करना आवश्यक हो सकता है, उनमें शामिल हैं:

  • बहुत ज़्यादा रक्तस्राव हो रहा है
  • ऐंठन, जो समय के साथ या उम्र के साथ बदतर होती जाती है
  • गंभीर दर्द या बेचैनी है
  • ऐंठन, जो दैनिक जीवन में बाधा डालती है
  • आपकी उम्र 25 से ज़्यादा है
  • ओटीसी दवा काम नहीं करती

ये लक्षण किसी अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकते हैं, जिसके लिए डॉक्टर कोई प्रभावी उपचार सुझा सकते हैं।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या जूस पीरियड्स में ऐंठन से राहत दिला सकते हैं?

अधिक फल और सब्ज़ियाँ खाने से व्यक्ति के मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं, कि विशिष्ट जूस पीने से मदद मिलेगी या नहीं।

क्या मासिक धर्म के दर्द को बदतर बना सकता है?

कई कारक और अंतर्निहित स्थितियाँ किसी महिला में गंभीर मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव करने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • गंभीर ऐंठन का पारिवारिक इतिहास
  • 20 वर्ष से कम आयु का होना
  • मोटापा होना
  • एंडोमेट्रियोसिस
  • फाइब्रॉएड
  • पैल्विक सूजन की बीमारी
  • एडेनोमायसिस
  • ओमेगा-3 का कम सेवन
  • धूम्रपान
  • तनाव

पीरियड्स के दर्द से तुरंत राहत कैसे पाएं?

पीरियड्स के दर्द से तुरंत राहत पाने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

  • पेट पर गर्म पानी की बोतल लगाना
  • पेट की हल्की मालिश करना
  • हल्का व्यायाम या स्ट्रेचिंग करना

आखिरी बात भी बहुत महत्वपूर्ण है…

पीरियड्स से पहले और उसके दौरान मासिक धर्म के दर्द एक सामान्य लक्षण हैं, लेकिन कई बार ऐसा भी होता है, जब ये आपके दैनिक जीवन में बाधा डालने लगती है।

ज़्यादातर मामलों में, ऐंठन होना सामान्य बात होती है, लेकिन कुछ स्थितियाँ अधिक गंभीर समस्या का संकेत भी हो सकती हैं।

पीरियड्स के दर्द और परेशानी को कम करने के लिए आप व्यायाम, योग, एक्यूप्रेशर, आहार में बदलाव, मैग्नीशियम का सेवन, कुछ जड़ी-बूटियों का सेवन और आवश्यक तेलों से मालिश करना जैसे कदम उठा सकती हैं।

हालांकि, अगर दर्द कुछ दिनों के बाद भी दूर नहीं होता है या इतना गंभीर है, कि आपका रोज़मर्रा का जीवन बाधित हो रहा है और घरेलू उपचार भी पीरियड्स के दर्द से राहत दिलाने में सफल नहीं हो पा रहे हैं, तो डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है।

 

 

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Disclaimer

इस लेख के माध्यम से दी गई जानकारी, बीमारियों और स्वास्थ्य के बारे में लोगों को सचेत करने हेतु हैं। किसी भी सलाह, सुझावों को निजी स्वास्थ्य के लिए उपयोग में लाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।

 

References –
https://www.felixhospital.com/blogs/10-safe-and-effective-home-remedies-for-period-cramps
https://www.everydayhealth.com/treatment/womens-health/ways-to-relieve-period-cramps/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324484
https://www.healthpartners.com/blog/13-ways-to-stop-period-pain/
https://www.healthline.com/health/womens-health/how-to-get-rid-of-cramps
https://www.medicalnewstoday.com/articles/157333
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/endometriosis

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Ashok Kumar
Ashok Kumar

नमस्कार दोस्तों,
मैं एक Health Blogger हूँ, और स्वास्थ्य से जुड़े मुद्दों के बारे में शोध-आधारित लेख लिखना पसंद करता हूँ, जो शिक्षाप्रद होने के साथ प्रासंगिक भी हों। मैं अक्सर Health, Wellness, Personal Care, Relationship, Sexual Health, और Women Health जैसे विषयों पर Article लिखता हूँ। लेकिन मेरे पसंदीदा विषय Health और Relationship से आते हैं।

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