विस्मयकारी रूप से वजन बढ़ाने के 12 आसान घरेलू उपाय

क्या आप भी अपने दुबलेपन और कम वजन की वजह से परेशान हैं! तो इस समस्या को दूर करने में “विस्मयकारी रूप से वजन बढ़ाने के 12 आसान घरेलू उपाय” आपकी सहायता अवश्य कर सकते हैं।

आपको बता दूँ, कि जिस प्रकार से मोटापा और बढ़ा वजन लोगों की बड़ी समस्या है, ठीक उसी प्रकार से वजन कम होना भी परेशानी का सबब बन जाता है। लोग उनके दुबलेपन का मजाक उड़ाने से भी नहीं चूकते हैं, जिससे वे एक हीन भावना से ग्रसित हो जाते हैं, और किसी भी तरह से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं।

यदि, आप भी अपना वजन बढ़ा पाने में असफल हो रहे हैं, तो उसके कुछ सामान्य से कारण हो सकते हैं – जैसे तनाव, जीवनशैली, आहारशैली, Fitness की कमी और आनुवंशिक समस्या। लेकिन आप निराश न हों, क्योंकि इन वजन बढ़ाने के आसान घरेलू उपाय को अपनाकर आप १ महीने में ही वजन बढ़ाने की शुरुआत कर सकते हैं।

यदि आप भी वजन बढ़ाने के सारे प्रयास करके थक हार चुके हैं और किसी भी प्रकार से वजन बढ़ नहीं रहा है, तो आप सही जगह पर हैं और यह लेख आपके लिये है, जो एक Food Guidance की तरह मदद करेगा।

कम वजन का क्या मतलब है?

कम वजन की मेडिकल परिभाषा “यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 18.5 से नीचे है, तो यह योग्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक शारीरिक द्रव्यमान से कम है।”

हालांकि, ध्यान रखें कि BMI में कुछ समस्याएं हैं, जो केवल वजन और ऊंचाई को देखती हैं। यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को ध्यान में नहीं रखता है।

लोगों के अलग-अलग BMI और शरीर के प्रकार हो सकते हैं और फिर भी वे स्वस्थ होते हैं। इस पैमाने के अनुसार कम वजन होने का मतलब यह नहीं है, कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में वजन कम होने की समस्या लगभग दोगुनी है।

अपना BMI चेक करने के लिए इस लिंक बीएमआई कैलकुलेटर को दबाएं!

कम वजन से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?

कम वजन होना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया, कि चिकित्सकीय रूप से कम वजन वाले व्यक्तियों में मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों की तुलना में मृत्यु का जोखिम लगभग दोगुना होता है, और सुझाव दिया गया है, कि कम वजन होना आपके स्वास्थ्य के लिए मोटापा होने से भी बदतर हो सकता है।

कम वजन वाले लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर, संक्रमण, प्रजनन संबंधी समस्याएं और समय से पहले मौत का खतरा होता है।

कम वजन होने के कारण क्या हैं?

वजन कम के होने के कारणों में शारीरिक या मानसिक या दोनों हो सकते हैं, जिनमें से कुछ शारीरिक हैं, जबकि अन्य मनोवैज्ञानिक हैं। आइए इन कारणों पर विस्तारपूर्वक गौर करें:

1- शारीरिक कारण

• उच्च चयापचय दर – कुछ लोग दुबले पतले इसलिए होते हैं, क्योंकि उनका मेटाबोलिज्म इतना अधिक होता है, कि अधिक मात्रा में कैलोरी युक्त भोजन करने पर भी उनके वजन बढ़ने की उनकी प्रकृति कम होती है।
• पारिवारिक इतिहास – कुछ लोग ऐसे जीन के साथ पैदा होते हैं, जो उन्हें स्वाभाविक रूप से पतला बनाते हैं और उनका बीएमआई कम होता है।
• उच्च शारीरिक गतिविधि – जो लोग नियमित रूप से ज्यादा शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं, जैसे टहलना, दौड़ना, तैरना, या किसी भी प्रकार का खेल खेलना, कम वजन होता है। क्योंकि, उनका चयापचय की दर प्रखर होती है, और वे आराम करते समय भी बहुत सारी कैलोरी जलाते हैं।
• स्वास्थ्य की स्थिति – व्यक्ति स्वास्थ्य स्थितियों या बीमारियों की वजह से भी वजन घटने का अनुभव कर सकते हैं – जैसे हाइपरथायरायडिज्म, कैंसर, मधुमेह और तपेदिक हैं।

2- मानसिक कारण

• अवसाद – जिन लोगों को अवसाद होता है, उन्हें भूख लगने का एहसास कम हो सकता है, और बहुत जल्दी वजन कम होने का कारण हो सकता है।
• तनाव – लगातार तनाव में रहने वाला व्यक्ति अपने विचारों में व्यस्त रहता है और सोचता है, कि कहीं उनका वजन बिना वजह कम न हो जाए।
• खाने के विकार – ऐनोरेक्सिया नर्वोसा, बुलिमिया नर्वोसा, और खाने का विकार (Binge Eating Disorder) जैसे विकारों से ग्रस्त लोग कम वजन के होते हैं।

स्वस्थ तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं?

घर पर ही सहज रूप से वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने खानपान (Diet) और जीवनशैली में थोड़ा बदलाव करना पड़ सकता है, उनमें निम्नलिखित शामिल है:

1- वजन बढ़ाने के लिए आहारशैली में बदलाव

• हाई कैलोरी डाइट – वजन बढ़ाने के लिए आपको हाई कैलोरी डाइट की जरूरत होती है। इसके लिए अपने आहार में बिना चोकर का आटा, रोटी, चावल, आलू, शकरकंद और फुल क्रीम दूध शामिल करें। दही, पनीर, सूजी, गुड़ और चॉकलेट का सेवन करें। साथ ही फलों में केला, आम, चीकू, लीची और खजूर जैसे फलों का सेवन करें। आप शहद, घर का बना घी, ब्रेड, मक्खन, शहद के साथ दूध या गुलाब का शरबत या चॉकलेट ले सकते हैं। इससे शरीर को हाई कैलोरी मिलेगी।
• अधिक कैलोरी का सेवन करें – वजन बढ़ाने के लिए अपने दैनिक आवश्यक कैलोरी सेवन से अधिक खाएं। अपनी दैनिक आवश्यकता से 300 से 400 कैलोरी अधिक लेने का प्रयास करें जो वजन बढ़ाने में कारगर होगा।
• भोजन के बीच के अंतर को कम करें – अपने दो भोजन के बीच कुछ खाएं जैसे घर के बने लड्डू, मिल्कशेक, उबले हुए चने (चने), पनीर सैंडविच, साबुदाना (टैपिओका) खीर। आप मकई का सलाद, खजूर, गुड़ और चने (चना) और बादाम किशमिश भी खा सकते हैं। इससे एनर्जी मिलेगी और वजन भी बढ़ेगा।
• कार्ब्स और वसा है जरूरी – कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर आहार का सेवन करना स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जबकि कार्ब्स ऊर्जा प्रदान करते हैं, तो वसा कैलोरी से भरपूर होती है। दोनों मिलकर धीरे-धीरे वजन बढ़ाने का काम स्वस्थ तरीके से करते हैं। इसके लिए आप मूंगफली, तिल, बादाम, अखरोट, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज और खरबूजे के बीज का सेवन कर सकते हैं। तेलों में आप तेल के लिए सरसों, जैतून, सूरजमुखी, तिल, घी या नारियल तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• फल और सब्जियां खाएं – वजन बढ़ाने के लिए आप फलों में केला, आम, चीकू, लीची, अंगूर, शरीफा और खजूर जैसे फल खा सकते हैं, और सब्जियां जड़ वाली खायें जैसे आलू, शकरकंद और गाजर।
• उच्च प्रोटीन वाले आहार खाएं – वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन सबसे जरूरी पोषक तत्व होता है। आपकी मांसपेशियां भी प्रोटीन से बनी होती हैं, और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाने से कमजोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।इसलिए मसल्स को मजबूत बनाने के लिए हाई प्रोटीन वाली चीजें जरूर खायें जैसे दालें, राजमा, छोले, काले चने, मांस, मछली, दही और अंडे।
• थोड़ा–थोड़ा खाना खाएं – वजन बढ़ाने के लिए आपको एक बार में ज्यादा खाना खाने के बजाय थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए। एक बार के भोजन में बहुत अधिक खाने से भी पेट फूलने या अपच की समस्या हो सकती है।
• शारीरिक शक्ति में सुधार करें – यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, कि शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को वसा में बदलने से कैसे रोकें, उसके लिए आप जिम में कसरत करें या शारीरिक शक्ति में सुधार करने के लिए कोई खेल खेलें। अपने मसल मास को बढ़ाने के लिए हफ्ते में कम से कम 4 से 5 बार जिम जाएँ।
• व्यायाम के बाद प्रोटीन – आपको वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम के बाद प्रोटीन युक्त आहार लेना चाहिए। इससे मसल्स बिल्डिंग में मदद मिलती है। आप उबला हुआ अंडा या लो फैट पनीर जैसी चीजें खा सकते हैं।
• खुद को हाइड्रेटेड रखें – खाना खाने से पहले या खाने के दौरान पानी न पिएं, क्योंकि इससे आपका पेट जल्दी भर जायेगा। हालांकि, पानी वजन बढ़ाने में सहयोग नहीं करता है, लेकिन निर्जलीकरण को रोकने के साथ-साथ शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। आप अपने आहार में प्रोटीन स्मूदी शामिल करें, जो वजन बढ़ाने और हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा।

2- वजन बढ़ाने के लिए जीवनशैली में बदलाव

• व्यायाम – मोटा होने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। इससे मांसपेशियां बढ़ती हैं, शरीर मजबूत होता है और शरीर टोन होता है।
• योग – योग से भूख बढ़ती है आप तनाव दूर करने, मेटाबॉलिज्म बेहतर करने और स्टैमिना बढ़ाने के लिए योगाभ्यास कर सकते हैं।
• जंक फूड – स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप जंक फूड (Empty Calories) का सेवन कम से कम करें। इससे गलत तरीके से वजन बढ़ता है।
• वजन नियमित करें – अपना वजन नियमित रूप से एक डायरी में नोट करें। इससे आप अपने लक्ष्य को पाने के लिए प्रेरित रहेंगे।
• धैर्य रखें – वजन बढ़ने में भी समय लगता है। इसलिए अपने प्रयासों को बंद ना करें और धैर्य बनाये रखें।

वजन बढ़ना एक समय लेने वाली प्रक्रिया हो सकती है। आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने पर जोर देना चाहिए, और उसे पाने के लिए लक्ष्य का निर्धारण करना चाहिए।

और इसे भी पढ़ें – 30 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के टिप्स स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए

वजन बढ़ाने के आसान घरेलू उपाय क्या हैं?

नीचे सूचीबद्ध कुछ विकल्प हैं, जिन्हें आप वजन बढ़ाने के घरेलू उपायों के रूप में आजमा सकते हैं। इन विकल्पों को आजमाने से आपको मनचाहे परिणाम अवश्य मिलेंगे।

 

1- नाश्ते में Peanut Butter खाएं

मूंगफली एक Power-Pack की तरह है, जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों से समृद्ध होती है। जिसमें MUFA, PUFA, खनिज और विटामिन प्रचुरता से पाए जाते हैं। मुट्ठी भर मूंगफली के दानों को रातभर में पानी में भिगोकर छोड़ दें और सुबह खा लें, इससे तेजी से वजन बढ़ेगा।

Peanut Butter को बहुत High Calorie वाला माना जाता है, वजन बढ़ाने के लिए इससे बढ़िया घरेलू उपाय कोई नहीं है। इसे सुबह अपने नाश्ते में किसी भी तरीके से खाएं ब्रेड पे लगा कर या पराठे के साथ जैसे चाहे मन करे और परिणाम 30 दिन में देखें!

2- सुबह बनाना शेक या स्मूदी पियें

जब आप वजन बढ़ाने की मंशा रखते हैं, तो केला एक स्वस्थ और काफी अच्छा विकल्प है। केला उच्च पोषण मूल्य से समृद्ध होता है और इसमें भरपूर मात्रा में स्वस्थ कैलोरी और कार्ब्स होते हैं, जो केले को वजन बढ़ाने के लिए एक आदर्श विकल्प बना देते हैं।

हालाँकि, यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो केले के साथ एक कप दूध पियें। बेहतर होगा, कि आप केले का शेक बनाएं और इसके साथ अपनी सुबह या शाम की चाय या कॉफी को स्वैप करें, फायदा आपको अवश्य दिखेगा।

3- आम और दूध एक साथ लें

दो आम सुबह और दो आम शाम को एक गिलास गर्म दूध के साथ लें। आम में पर्याप्त मात्रा में Carbohydrates, Sugar और Protein होते हैं, जो आपके शरीर की मांसपेशी को बढ़ाने में मदद करता हैं। एक महीने के बाद आपको ध्यान देने लायक परिणाम दिखेगा।

4- मक्खन और चीनी मिलाकर खाएं

एक चम्मच मक्खन और एक चम्मच चीनी लें और इसे अच्छे से मिला लें। इसे Lunch या Dinner लेने से कम से कम आधे घंटे पहले खाली पेट हर दिन खाएं। स्वस्थ वजन बढ़ाने वाले इस नुस्खे के मनोवांछित परिणाम आपको एक महीने में ही मिल जायेंगे।

5- सब्जी और Non-Veg एकसाथ खायें

वजन बढ़ाने के लिए यह भी एक अच्छा तरीका है। हमारे Menu का Size बड़ा हो सकता है, यदि हम Vitamins और Minerals के लिए सब्जी खाएं और Protein के लिए Non-Veg।

मेरे हिसाब से सबसे अच्छा तरीका यह है, कि हम Non-Veg और सब्जियों को एक साथ मिलाकर खाएं। जैसे कि पालक के साथ चिकन, टमाटर आमलेट या कीमें को शिमला मिर्च में भर के खाएं मज़ा आ जायेगा।

6- दोपहर में एक झपकी लें

दोपहर को झपकी लेना उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना की रात में नींद लेना! दोपहर में करीब ३० मिनट की झपकी से आपके दिमाग और शरीर की मांसपेशियों को बहुत राहत मिलती है।

इससे न केवल आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है, बल्कि कार्य प्रदर्शन में सुधार करता है। बिना जिम गए यह सबसे असरदार तरीका है वजन बढ़ाने का।

7- गुड़ की चिक्की खाएं

यह एक स्वीट डिश है, जिसे गुड़ और भुने चने, मूंगफली या तिल को एक साथ मिलाकर बनाते हैं। यह Protein और Carbs का एक बहुत ही बढ़िया और सस्ता माध्यम है। इसे आप कभी भी खा सकते हैं, यह एक बढ़िया Energy Booster की तरह काम करता है।

8- दूध के साथ सूखा खजूर खाएं

सूखा खजूर एक बहुत ही सबसे अच्छे हाई-कैलोरी खाद्य पदार्थों में से एक। सूखी खजूर में विटामिन ए, सी, ई, के, बी 2, बी 6, Niacin और Thiamine से भरे होते हैं, जो हमारे सेहत और तंदुरुस्ती के लिए लाभकारी हैं।

सूखे खजूर में Protein, Sugar, Energy और Vitamins हैं, जो आपको बिना वजन बढ़ाये मनचाही मांसपेशियों को Develop करने में मदद करता हैं। जल्दी वजन बढ़ाने के लिए इसे दूध के साथ लें। करीबन 20 से 30 दिनों में ही इसके परिणाम दिखने लगेंगे।

9- आलू को सेंककर (bake) खाएं

आलू में कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है, आलू को अपने खाने में जरूर शामिल करें इससे आपको वजन को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

यदि, आप वजन बढ़ाने के लिए आलू खाना चाहते हैं, तो उसे मक्खन के साथ Grill or Bake करके खाने का तरीका सबसे अच्छा है। हालाँकि, कभी-कभार फ्रेंच फ्राइज़ खाना हानिकारक नहीं है।

 

10- अनाज और दालों को एक साथ खायें

सिर्फ दाल खाने से काम नहीं चलने वाला है, ना ही इस तरह हमें अच्छे से Protein मिल पायेगा। लेकिन, जब हम अनाज के साथ दालों को एक साथ खाएंगे तभी हमें Protein और Carbohydrates दोनों का पूरा फायदा मिल पायेगा। हमें दाल पराठा, पूरनपोली, खिचड़ी और इडली जैसे विकल्पों पर सोचना चाहिए।

11- सूखे मेवे और बीजों का सेवन करें

सूखे फल, मेवे और बीजों का सेवन धीरे-धीरे वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। एक अध्ययन से पता चलता है, कि नट्स, नट बटर, और सूखे मेवे (जैसे खजूर, खुबानी, प्रून) प्रोटीन, विटामिन ई और मोनोअनसैचुरेटेड वसा के अच्छे स्रोत हैं और पोषक तत्वों और कैलोरी में वृद्धि के लिए भोजन और स्नैक्स में शामिल करना चाहिए।

12- अश्वगंधा चूर्ण को दूध के साथ लें

वजन बढ़ाने के लिए अश्वगंधा का उपयोग बहुत कारगर साबित हो सकता है। क्योंकि, यह अन्य वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स से बेहतर तरीके से काम करता है, क्योंकि यह और इसके आयुर्वेदिक होने से साइड इफेक्ट्स का खतरा भी नहीं है।

अब तक हुए अध्ययन में कहा गया है, कि यह मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि करने के लिए काम करता है। इसका उपयोग कम या बंद कर देने पर भी, मांसपेशियां लंबे समय तक बनी रहती हैं। अश्वगंधा चूर्ण को दूध के साथ सेवन जरूर करना चाहिए, रोजाना दूध और अश्वगंधा का सेवन वजन बढ़ाने में मदद करता है।

नोट: अश्वगंधा का उपयोग वजन बढ़ाने के लिए करने से पहले, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

वजन बढ़ाने के 10 त्वरित सुझाव

कठिन प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ उच्च कैलोरी का सेवन करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। वजन बढ़ाने के लिए यहां 10 अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

• खाना खाने से पहले या उसके दौरान पानी पीने से बचें। इससे आपका पेट भर सकता है और पर्याप्त कैलोरी पाना कठिन हो सकता है।
• दूध (फुल-फैट) पीना अधिक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त करने का एक सरल तरीका हो सकता है।
• अगर आपको वजन बढ़ाने में परेशानी हो रही है, तो वजन बढ़ाने वाले शेक पर विचार करें। इनमें प्रोटीन, कार्ब्स और कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है।
• यदि आप अधिक कैलोरी के लिए कोशिश कर रहे हैं तो खाना बड़ी प्लेटों में खाने पर विचार करें, क्योंकि छोटी प्लेटें कम खाने का कारण बन सकती हैं।
• अगर आपकी थाली में कई तरह के खाद्य पदार्थ हैं, तो पहले उच्च कैलोरी और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां सबसे अंत में खाएं।
• दो भोजन के बीच लिए जाने वाला स्नैक्स कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर हो।
• सप्ताह में 3 से 4 दिन वेट ट्रेनिंग और व्यायाम करें।
• मास गेनर के रूप में कृत्रिम सप्लीमेंट्स के बजाय प्राकृतिक या हर्बल उत्पादों का चयन करें। इसलिए, कि जब आप इसे बंद करें, तो आप विकसित मांसपेशियों को आसानी से खो ना दें।
• एक अच्छी नींद लेने से आराम करने से मांसपेशियों की उचित वृद्धि के लिए एक गुणवत्तापूर्ण नींद लेना अतिआवश्यक है।
• यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने पर विचार करें। धूम्रपान करने वालों का वजन धूम्रपान न करने वालों की तुलना में कम होता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1- कौन सा सूखा मेवा वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है?

काजू और बादाम वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें वसा, कार्ब्स और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो प्रभावी रूप से कैलोरी बढ़ाते हैं।

2- कौन से बीज वजन बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं?

अलसी/जवस/तीसी (Flaxseed) और कद्दू के बीज वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे होते हैं, क्योंकि इनमें फैटी एसिड और कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है, जिससे वजन तेजी से बढ़ता है।

3- वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

वजन बढ़ाने के लिए आप दूध, घर का बना प्रोटीन शेक, रेड मीट, बीन्स, चावल, आलू, नट्स आदि ले सकते हैं। आहार विशेषज्ञ भी वसायुक्त मछली खाने की सलाह देते हैं, चिकन, साबुत अनाज अनाज, नट्स, डार्क चॉकलेट आदि वजन बढ़ाने के लिए एक आदर्श विकल्प हैं।

4- कौन सा खाना वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है?

कार्ब्स, वसा, ग्लूकोज, स्टार्च, फैटी एसिड, तेल और कैलोरी से भरपूर भोजन वजन बढ़ाने के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, अच्छे वसा और उच्च प्रोटीन से भरपूर सभी खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने के लिए आदर्श होते हैं क्योंकि यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल और स्वस्थ तंदुरुस्ती को बढ़ावा देता है।

5- क्या वजन बढ़ाने के लिए चावल अच्छा है?

चावल कार्ब्स, वसा और कैलोरी का एक समृद्ध स्रोत है। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए यह एक अच्छा विकल्प है, जो आसानी से वजन बढ़ाने में मदद करता है।

6- क्या आलू वजन बढ़ाने के लिए अच्छा है?

आलू में ग्लाइकोजन की अच्छी मात्रा होती है। इसलिए कम समय में वजन बढ़ाने के लिए यह एक उत्तम आहार है। आलू स्टार्च और अच्छे वसा से भरपूर होता है, जो आसानी से और जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करता है।

Last but not Least…

ऊपर बताये गए स्वाभाविक तरीके से वजन बढ़ाने के आसान घरेलू उपायों को आप अपनी आहारशैली और जीवनशैली का हिस्सा बनायें।

पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर और लीन मांसपेशियों (Lean Muscle) के निर्माण हेतु ऐसा करना महत्वपूर्ण है।

वजन बढ़ाना एक मैराथन प्रक्रिया है, स्प्रिंट (Sprint) नहीं। इसमें काफी लंबा समय लग सकता है और यदि आप लंबे समय में अपने लक्ष्यों को पाना चाहते हैं, तो आपको अपने निर्णय पर डटे रहना होगा।

यदि आपको ऊपर बताई गई रणनीतियों को आजमाने के बावजूद वजन बढ़ाने में सफलता नहीं मिल रही है, तो डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ (Dietician) से बात करें। एक आहार विशेषज्ञ आपको खाने की रणनीतियों को नियोजित करने में मदद कर सकता है, जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद कर सकता है।

 

 

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Disclaimer

इस लेख के माध्यम से दी गई जानकारी, बीमारियों और स्वास्थ्य के बारे में लोगों को सचेत करने हेतु हैं। किसी भी सलाह, सुझावों को निजी स्वास्थ्य के लिए उपयोग में लाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।